Как да се справим с тъга: 13 стъпки (с илюстрации)

Тъгата често става непоносима. Най-често хората правят всичко възможно да се отърват от него и това означава, че тъгата и свързаните с тях емоции никога не обръщат дължимото внимание. Тъгата е полезно чувство, защото това е естествена реакция на човек за трудности в живота и загубата. Тъгата казва, че нещо е загубено или какво трябва да вземете решение за промените, които ще ви помогнат да се отървете от стреса. Не се опитвайте да избягвате тъга. Вземете го и се опитайте да живеете.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Какво е тъга

един. Спазвайте характеристиките на това чувство. Тъгата е естествен отговор в загуба, включително отрицателен и нежелан резултат. Загубата предполага различни неща, от смъртта на близък човек до загубата на себе си или материалните ползи. Тъгата е естествен отговор на загубата.

Например, може да сте тъжни, ако един добър колега отива на друго място, защото се страхувате, че връзката ви ще приключи. Може да не сте успели да се запишете в този университет, който искате да направите. В този случай усещате загубата на бъдещия или желания резултат.

Изображение, озаглавено сделка с тъга стъпка 2

2. Определете основните емоции, които изпитвате. Скритата тъга може да подкопае много емоции. Например, човек се разпада на другите от гняв, въпреки че всъщност, в дълбините на душата му, той е тъжен. По същия начин човек може да се чувства виновен, да преживее срам, завист и така нататък. Често всички тези чувства са свързани със загуба, която причинява тъга.

Например, можете да обвинявате някой друг в загубата си. Може да сте твърде срамни, ако ще се обвините. Вие сте тъжни, но първо трябва да разберете срама или чувството за вина, което е в основата на вашето състояние.

Изображение, озаглавено сделка с тъга стъпка 3

3. Научете се да различавате тъга и депресия. Тъгата не е същата като депресията, въпреки че тъгата може да бъде симптом на депресия. Тъй като тези два термина често се използват неправилно, е важно да се знаят разликите между тези две понятия. По-долу даваме дефиницията на тези условия и симптоми на двете условия:

Депресия. Това е трудно условие и анормална реакция на такива стрес фактори като тъга. По-сериозни симптоми са при депресия: загуба на интерес в класове, които преди това са довели до радостта от раздразнителност - повишена възбудимост на намаленото сексуално привличане - проблем с концентрацията на проблема с едно непрекъсната умора. Депресията може да продължи месеци. Депресията изисква лечение, тъй като при липса на лечение е възможно да се влоши.

Тъга. Това чувство може да продължи няколко минути, часове или дни. Това е естествена реакция на такива събития като счупване на взаимоотношения, загуба на работа, загуба на любим човек. Чувствам се нормално. Важно е да се чувствате и да вземете тъгата си, но не и за лалет в нея.

Изображение, озаглавено сделка с тъга стъпка 4

4. Осъзнават ролята на изгарянето. Усещането за скръб е част от чувството на тъга. Чувството за изгаряне остава по-дълго от тъга и оказва влияние върху ежедневието. Скръбта е отговор, който ви позволява да се адаптирате към промените, които ще бъдете загубени. Хората се чувстват скръб по различни начини и често това чувство изглежда тъга. След загубата можете да преминете през няколко етапа (отказ, изолация, гняв, опити за преговори, тъга или помирение). Хората изпитват скръб по различни начини, така че разбират, че това, което чувствате, е естествена реакция.

Планината може да бъде причинена не само от смъртта. Хората са преживявани поради загуба на работа, материалните ползи, самите тях, бъдещето.

Изображение, озаглавено сделка с тъга стъпка 5

пет. Научете се да различавате скръбта и депресията. Тези държави могат да бъдат наблюдавани заедно и имат сходни симптоми (лошо настроение, тъга, отказ на комуникация), но те се различават съществено един от друг. Депресията влияе на самочувствието и тъгата не си тръгва. В състояние на горящо самочувствие човек не страда и тъгата постепенно спада. Чувството за скръб не е свързано с мислите за самоубийство, проблеми със съня, повишена възбудимост и загуба - всичко това са признаци на депресия. Хората, които изпитват скръб, могат да се радват (например, да видят нещо добро в загубата), а човек в депресия най-често не е способен.

Учените установиха, че хората с клинична депресия преди появата на усещане за изгаряне с по-голяма вероятност демонстрират симптомите на депресия, или имат симптоми, които изглеждат по-ярки дори една година след загуба на загуба. Това не означава, че човек има епизод на депресия. Това означава, че състоянието му се влошава от скръб.

Изображение, озаглавено сделка с тъга стъпка 6

6. Не забравяйте, че тъгата има своите предимства. Тъгата показва, че сте загубили нещо, но също така помага да оцените това, което имате. Тъгата е механизъм, който ви позволява да изпитате трудности с приятели и близки. Не забравяйте, че ако някой е тъжен, приятели и роднини винаги ще предлагат своята помощ и подкрепа. Тъгата ви позволява да преразглеждате житейски цели и ценности и увеличава степента на удовлетвореност от живота си.

Например, си загубил любим човек и ти си тъжен, но и си спомняш всичко добро, че сте вързали.

Метод 2 от 2:

Как да оцелеем тъга

един. Разпознават наличието на тъга. Нека бъдете тъжни. Не мислете, че трябва да се преодолеете, защото може да доведе до опит да се избегне тъга, която ще повлияе негативно на вашето емоционално състояние и решения. Например, ако се страхувате от тъжно, можете да решите да не отидете на проби за роля или за интервю за работа, защото не искате да бъдете разстроени, ако всичко се провали. Не забравяйте, че тъгата има среща - това чувство ви напомня, че сте загубили нещо или имате време да решите промените.

Ако не можете да си позволите да се чувствате тъжни, опитайте да изпълните просто упражнение. Напишете или кажете на глас след:

"Аз съм тъжен кога ..., И това е нормално".
"Позволявам ми да бъда тъжен, защото ..."

Изображение, озаглавено сделка с тъга стъпка 8

2. Уважавайте чувствата си. Не означава и не се опитвайте да потискате чувствата си и не позволявайте на никого да действа във връзка с вас. Напомнете си, че можете да почувствате тъга. Помислете за това, когато някой се опита да девалвира чувствата си или да ви подкрепя, както бихте искали. Не позволявайте на никого да ви каже какво се чувствате.

Например, някой може да се опита да посочи положителната страна на ситуацията като тази: "Загубихте работата си, но сега имате много свободно време". Нежно и учтиво отговорете на вашия приятел като: "Знам, че искате да помогнете, но тази работа беше много важна за мен. Трябва да мисля за това, което загубих, преди да се опитам да изпълня времето си".

Изображение, озаглавено сделка с тъга стъпка 9

3. Прекарайте време с хора, които разбират какво се чувствате. Обадете се на приятел или близък човек, с когото можете да споделите мислите си. Един приятел ще ви помогне, просто ви слушате или ви разсеяйте с разговор. Близки хора се стремят да повишат настроението. Смело говорят приятели, колеги или роднини, че сте тъжни и имате нужда от време, за да почувствате тази тъга.

Може би хората няма да разберат чувствата ви, но те ще се опитат да ви помогнат.

Изображение, озаглавено сделка с тъга стъпка 10

4. Изразявайте тъгата си. Нека да изработите емоциите си. Дали сте плачели и след това се чувствате по-добре? Това е така, защото плачът ви позволява да изхвърлите емоциите. В хода на изследването беше установено, че когато плачеш от тялото е хормон на стрес. Има и други начини за освобождаване на тъгата си. Например:

Слушайте тъжна музика. Учените разбраха, че тъгата музика помага с лошо настроение. Тя позволява на човек да разбере чувствата си и да ги оцелее. Ако не сте готови да работите с емоциите си, музиката ще ви разсее и ще даде време да се подготви.

Напишете история. Ако вашата тъга се е превърнала вследствие на скръб или загуба, напишете история или създайте нещо друго, което ще ви позволи да кажете на другите за любимия си човек. Съсредоточете се върху усещанията: какво виждате, чувствате се опитвате да опитате. След това обърнете внимание на чувствата, които ви посещават по мислите за загубата.

Изображение, озаглавено сделка с тъга стъпка 11

пет. Направете запис в дневника. Започнете всеки запис от три думи, свързани с вашите чувства или ги отразяват. Поддръжката на дневника не е просто несистематично фиксиране на чувства, мисли и потоци на съзнание. Опитайте се да напишете определен брой думи всеки ден. Поставете таймера и напишете в рамките на 5, 10 или 15 минути на ден (не повече от 15 минути наведнъж).

Ако се опитате да освободите емоции, но все още тъжно може да има своя собствена причина. Може би в живота ви има ситуация или вътрешен конфликт, който трябва да разрешите. Поддръжката на дневника ще ви позволи да се справите с тази задача.

Вземете дневника, който ще ви подхожда. Можете да пишете записи в хартиен дневник, цифрово или да попълните дневник.

Изображение, озаглавено сделка с тъга стъпка 12

6. Помогнете си да осъзнаете тъга, като поръчате мисли. Хората разбират чувствата си по различни начини. Ако не се справяте с емоциите, опитайте се да носите ред в мисли. Направете списък на мислите, спомените, идеите, надеждите и всичко, което ще ви помогне да разберете вашата тъга. В края на деня прочетете отново списъка и изтрийте елементите. Запишете какво се е случило с вас, като обръщате внимание на надеждите, приятните неща, успехите и правилните решения.

Можете да изготвите списък на случаите, срещи и други задачи на следващия ден.

Изображение, озаглавено сделка с тъга стъпка 13

7. Насладете се на себе си положителен. Ако сте тъжни или преодолени за негативните емоции, можете да забравите, че има добри емоции: радост, възхищение, вдъхновение и т.н. Запишете всяка добра памет и напомнете си за приятна. Понякога човек трябва да помни, че той не винаги се чувства така, да се върне в добро настроение.

Помнете приятните моменти и прекарвайте времето си, където можете да забравите за тъгата си. Отидете на кино или говорете с приятели. Тя ще ви помогне да се разсейвате от тъга и да си напомнете, че можете да се насладите на нещо.

Съвети

Диагностичната депресия се повишава, ако пациентът има симптоми, които съответстват на определени критерии за интензивност, продължителност и влияние върху поведението в обществото. Това позволява на човек, който не е просто тъжен заради нещо, кандидатства за лечение.