Как да оцелеем с мъка (с илюстрации)

Загуба - един от най-трудните елементи на живота, с които е трудно да се приеме. Дали това е загуба на любим човек, завършването на важни отношения или големи промени в живота, трябва да преосмислите. Процесът на шлифоване е емоционално скъп, но ако сте въоръжени със знание за природата на скръбта и как можете да ви помогнат да намерите света, този изключително труден период на живот ще стане малко по-лесно.

Стъпка

Част 1 от 4:

Осъзнават уникалността на изгарянето

един. Важно е да разберете, че опитът на скръбта от всички. Никой не изпитва скръб точно както вие. Ако смятате, че реагирате иначе от повечето хора, няма нищо ужасно. Позволете си да преминете през всички емоции само за вас и да вземете уникалния си опит в болката. Същите загуби не се случват, тъй като не се случват и идентични реакции към загубите.

Изображение, озаглавено Експерт Стъпка 2

2. Осъзнайте, че етапите на процеса на смилане не са издълбани от камъка. Описанието на различни етапи на смъртта в тази статия се основава на проучване, започнало от психолога Елизабет Кюлер-Рос през 1969 година. Оттогава много други психолози и лекари са завършили теорията за шлифовъчните етапи с нови мисли и идеи. Смята се, че има пет основни етапа на скръбта: отказ, гняв, вътрешна сделка, депресия и осиновяване. В действителност обаче процедурата за преминаване на тези етапи може да бъде различна. Някои хора преминават през два или три етапа по едно и също време, а някои не преминават от никой от тях. Процесът на скръб е много индивидуален - тази статия просто предлага някои насоки, които да ви помогнат да се справите с това, което можете да опитате.

Изображение, озаглавено Експерт Стъпка 3

3. Осъзнайте, че няма конкретни времеви рамки за процеса на скръб. Вашата мъка може да бъде с вас седмици или месеци, и може да отнеме години. Това наистина важно да знаете е, че някои дни ще бъдат по-добри от другите. Вземете всеки ден какво е това. В един ден се събуждате сутрин, можете да почувствате, че светът дойде при вас за случилото се. Не се удряйте, ако следващия ден отново ще се събудите с чувство на тъга - опитът на скръбта идва и листа.

Някои изследователи описват процеса на скръб като американски пързалки. Първо, както в случая с американските слайдове, може да ви изглежда, че сте отишли по-дълбоко, отколкото наистина е. Важно е обаче да се помни, че след слизането ще има покачване.

Изображение, озаглавено Експерт Стъпка 4

4. Осъзнайте, че процесът на смилане може да бъде различен. Концепцията за скръбта се отнася не само до опита на смъртта на любим човек. Можете да скърбите поради края на връзката или загубата на любимия ви домашен любимец. Може да е наясно с факта, че годините на раздробената мечта никога не са предназначени да докажат. Всеки е изправен пред скръбта си, независимо от причината. Не се страхувайте да говорите. Признайте и приемете емоциите си и с течение на времето ще видите, че планината ще загуби силата си.

Част 2 от 4:

Пази се

един. Вземете емоциите си. За да започнете процеса на изцеление, преди всичко трябва да приемете чувствата, които сте опитли. Опит за смачкване на емоции вътре ще ви направи още по-нещастен човек, дори и да погледнете, ще изглеждате добре. Вместо да се преструвате, че сте добре, нека чувствате всяка емоция, която придружава вашата загуба - тъга, гняв, чувство на вина, страх и само тогава можете да вземете ситуацията и да спечелите мир, въпреки случилото се.

Уверете се, че всеки ден имате време само да бъдете себе си. Може да почувствате, че трябва да се държите по определен начин при хората, но всеки ден трябва да имате възможност да позволите на емоциите си да се проявят. Може да е време просто да седнете и плачете или да отразявате на загубата - във всеки случай, нека сами в уединено място, където можете просто да бъдете себе си.

2. Хвърли емоциите си в нещо осезаемо и материално. Какво ще бъде - за да разрешите само вас, но е много важно вашите емоции да направят някаква конкретна форма, какво можете да видите и усетите. Такова действие ще ви помогне да разберете, чрез това, което трябва да отидете, и като цяло, ще изпратите опита ви в конструктивния канал.

Тя може да бъде създаването на фотоалбум за живота на близък човек в стила на скрапбукинг, запазване на дневни дневни записи, създаване на някакво произведение на изкуството, независимо дали е картина или скулптура, което е израз на вашите чувства. Тя може да бъде и в нещо значително за любимия ви човек, като например помощ за доброволци във всяка организация.

Изображение, озаглавено опетнено стъпка 7

3. Не очаквайте някои специфични чувства от себе си и не слушайте тези, които казват как да се чувстват. Вашата скръб е само твоя, никой не може да знае точно как се чувстваш и какво се притеснява, защото за всички това е чисто индивидуален процес. Ако някой ви каже, че сте "трябва да се чувствате така или иначе, не им позволявайте да диктуват вашите изисквания към процеса на скръбта. Важно е да се разбере, че това е просто опит да се помогне на други хора и да си позволите да почувствате това, което чувствате.

Един от добрите визуални примери е сълзи. Мнозина смятат, че сълзите са най-добрият начин да изразят скръбта си и това, в крайна сметка, сълзите са изчерпани. Важно е обаче да се помни, че някои хора не изразяват скръб в сълзи и няма нищо неповторимо. Освен това е важно да запомните, че няма време за време и ограничения за сълзи. Можете да плачете за загубите си години по-късно и това е нормално.

Изображение, озаглавено Експерт Стъпка 8

4. Подкрепете физическото здраве. Въпреки факта, че най-често възприемаме скръбта като чисто емоционален опит, той може да засегне физическото състояние, включително. Загуба на апетит, невъзможност за заспиване, намаляване на имунитета - всички тези физиологични реакции към опита на скръбта. За да се справят с всички тези странични ефекти, е важно да не забравяте за здравословното хранене (дори ако не чувствате чувства на глад), упражнения и достатъчен сън. Грижата за физическото му състояние също помага да се възстанови емоционалното и интелектуалното състояние.

В опит да се справят с болката от загуба, не прибягвайте до алкохол и наркотици. Алкохолът се отнася до депресанти, способни да ви доведат до още по-депресирано състояние, а лекарствата са повредени за цялото ви тяло като цяло, освен ако не са част от лекарствата, предписани от назначаването на лекар.

Изображение, озаглавено Експерт стъпка 9

пет. Любим. Много добър начин да се върне изгубеното искрено равновесие - започнете да правите това, което носи удоволствие и ви отнема време. Чрез инвестиране на енергия в проекта, за който сте страстни, в изкуството или пътуванията с дълги разстояния, като по този начин помагате на мозъка да произвежда серотонин, химически отговорен за състоянието на щастието. В допълнение, любимото нещо е добър начин да разсеете мислите си от загуба и да поставите енергията си в нещо друго, в допълнение към процеса на скръб.

Ако сте удобни, и ако тя носи повече ползи, отколкото болезнени асоциативни преживявания, можете да помислите за опцията за хоби с нещо интересно и важно за любимия човек. Тя може да даде усещане за близост с него. Въпреки това, ако такива дейности не причиняват нищо, в допълнение към укрепването на скръбта и чувствата на загуба, по-добре е да се опита нещо друго.

Изображение, озаглавено Експерт Стъпка 10

6. Бъдете готови да се изправите пред това, което ще провокира болезнени преживявания. По-специално, празниците, рождени дни и други ключови дати могат да причинят колосално усещане за тъга и самота. Провокайте опита на скръбта може да запомнят местата и всичко, което е свързано с човек, например, едно цвете или музика. Това е съвсем естествено. Важно е да се разработи стратегия, например да промените графика си във връзка с датите или да намерите претекст да не посещавате определени места. Помислете за още няколко примера.. T

Ако наскоро сте загубили детето, и срещата на децата с техните родители в магазина могат да разбъркват болезнените чувства, да планират да пазаруват в такъв ден, когато вероятността да се срещне там децата по-малко.

Ако планирате да прекарате уикенд със семейството си и в същото време наскоро оцелете загубата на любим човек, помолете членовете на вашето семейство, за да ви помогнат да намерите начин да почетете паметта си по време на съвместен празник.

Изображение, озаглавено Експерт Стъпка 11

7. Отдайте се. Може да е седмична баня с пяна или редовни посещения във фитнеса, дори ако ви се струва, че нямате време. Изключително важно е да намерите време, за да си помогнете да се отпуснете.

Йога и медитация - и двете са отлични средства за поглеждане на ума, тялото и душата в същото време. Позволете си да се разтварят в момента и да се отървете от негативната енергия, изпълняващ сърцето си.

Част 3 от 4:

Поддръжка на Entee

един. Потърсете подкрепа от членовете на вашето семейство и приятели. Важно е в процеса на скръбта имаше хора, които могат да разчитат. Дори ако искате да сте самодостатъчни, това е периодът, в който трябва да позволите на другите да се грижат за вас. Много често затварят хората, които искат да помогнат, но не знаят как, така че им кажете за това, което ви е необходимо - бъдете през раменете, в които можете, скачате, плачете или компания за кампания за кино или да помогнете в организирането на паметник Обяд.

Ако е приемливо за вас, кажете на любимите си колеги и приятели за случилото се. Фактът, че ще ги запознаете със събитията, ще им помогнат да разберат защо ви хванаха в широка дневна светлина в сълзи (което е съвсем естествено в такъв период!Чест.

Изображение, озаглавено Експерт Стъпка 13

2. Намерете общност от хора със сходни ситуации. Понякога голям терапевтичен ефект е просто момент на комуникация с хора, които са имали загуба, подобна на вашата. Процесът на шлифоване може да бъде придружен от рязък смисъл на самота, дори ако има приятели и семейство близо до вас. Ето защо, ако има хора, които могат да разберат загубата ви в околната среда, чувството за самота няма да бъде толкова болезнено.

Можете да намерите подходяща общност чрез онлайн форуми и обекти. Ако сте последовател на дадена религия, можете да намерите подкрепа сред другите вярващи.

Изображение, озаглавено опетнено стъпка 14

3. Свържете се с професионален консултант психолог. Ако смятате, че скръбта ви е твърде много, за да се справите с него сам, а тези, които са близо, не могат наистина да ви помогнат, трябва да обмислите посещение на психолог консултант, специализиран в преминаването на процеса на скръбта. Един опитен психолог ще може да ви помогне да разберете емоциите.

Изображение, озаглавено Експерт Стъпка 15

4. Потърсете утеха в това, което вярвате. Това може да означава обжалване пред нейната вяра или природа или възлюбени неща. Ако сте последовател на дадена религия, потърсете утеха в ритуалите и традициите, приети в такива случаи. Молитвата и духовното мислене също могат да бъдат източник на света. Ако сте не религиозен човек, но вземете мир в горите или край морето, отидете там. Може би вярвате в семейни облигации. Начертайте сила във всички красиви и ценни, какво вярвате и обичате.

Списък на лист хартия всички чувства, от които бихте искали да освободите, и след това да изгорите този списък. В много култури, огънят е символ на трансформация. Нека огънят изгаря и да вземе с тях всяка негативна енергия.

Част 4 от 4:

Осъзнават същността на петте етапа на процеса на скръбта

един. Позволете си да оцелеете шок. В момента, когато откриете за загубата си, можете да оцелеете - умът и тялото ви ще се изключи в опит да ви защити от реализацията на скръбта, които не сте ви счупили най-накрая. Често, особено в лицето на смъртта, можете да се изправите пред това, че не се вярва в случилото се. Това е естествен опит.

Изображение, озаглавено Експерт стъпка 17

2. Реализирайте отказ. Отричането е често срещан начин на реакция на тялото и ума на шок от загуба. Отричането е нещо, което ни помага да не се прекъсваме от нарастващите емоции и физически реакции към сериозна загуба. Не можеш да повярваш, че твоят любим човек не повече. Въпреки това, постепенно ще почувствате, че започнете да приемате реалността на случилото се. Това означава, че ще станете по-силни.

Ако си кажеш: "Не може да се случи с мен", преживяваш отричане. Постепенно можете да излезете с факта, което се случи и намиране на сила да оцелее.

Изображение, озаглавено Експерт Стъпка 18

3. Осъзнайте, че една от реакциите може да бъде гняв. Може да сте ядосани на Бога, лекари и дори на себе си, като преброите това, което не са направили всичко, за да предотвратят загубата. Гневът е лесно разпознаваема емоция и е по-лесно да го контролирате. Гневът може да бъде насочен към конкретно лице, събитие или друго нещо. Важно е да се разбере, че източникът на гняв е болка и изпрати тази болка в по-конструктивен канал.

Можете да изпитате чувство за вина, особено разбиране, че преживявате гняв на някой, който не може да попречи на събитията, които сте претърпели загуба. От своя страна можете да изпитате още по-голям гняв заради опитата вина. Просто знайте, че в процеса на скръбта тези чувства ще загубят силата си.

Изображение, озаглавено Експерт Стъпка 19

4. Осъзнайте, че в някакъв момент можете да се опитате да отидете на сделка с ума си. Един от най-неясните етапи на процеса на скръб е период, когато започнете да мислите за всичко възможно "и какво, ако" и какво бихте направили, се случи всичко друго. Можете да се хванете в мисли, като ", ако само мъжът ми се върна, никога повече няма да бъда раздразнен за него". Можете да превъртите в главата на масата "само ако". Ако това се случи, говорете с някого, отвлечете се от тези мисли и се опитайте да си напомните, че сте направили всичко, което може.

Изображение, озаглавено Експерт Стъпка 20

пет. Позволете си да се притеснявате дълбоко тъга. Отчасти процеса на скръбта е изпълнен с повече тъга. Може би сте през цялото време да плачете или непрекъснато мислите за всичко, което се случи. Можете да почувствате празнота и депресия. Както всяка друга емоция, тъгата също има тенденция да служи, въпреки че е съвсем естествено да се върне в спомените на скъпата и чувство на тъга дори след загуба.

Има известна разлика между процеса на смилане и продължителната реакция на скръб или клинична депресия. Дори ако сте в процес на скръбта, все още ще има нещо, което може да ви накара да се усмихнете или да ви повдигнете настроението, дори за кратък момент. Въпреки тревожната скръб, все още ще продължите да живеете живота си. Ако сте в клинична депресия, или изпитвате продължителна реакция на скръб, не можете да намерите дори малка радост и дори дълъг период от време. Ще ви бъде трудно да вземете загубата си. Ще бъде трудно да направите нещо, дори да поддържате нормалното функциониране и можете да изпитате отчаяни атаки. Ако състоянието ви спазва това описание, свържете се с специалист - имате нужда от професионална помощ.

Изображение, озаглавено Експерт Стъпка 21

6. Погледнете вътре в приемането на ситуацията. Приемането не означава, че сте "щастливи" или "за какво се е случило - това означава само, че сте взели ситуацията, както е. Ще продължите живота си и дори да се научите да я ползвате, знаейки, че продължавате без това, което сте били скъпи и че сте загубили. И все пак ще започнете да планирате живота, да погледнете в бъдещето и да спечелите вътрешния свят.

Можете да почувствате прилива на вина за това, което животът ви продължава, но не забравяйте, че любимите ви хора винаги биха искали да ви видят щастливи и искали да се насладите на живота си.

Съвети

Не забравяйте, че не сте сами, без значение колко самотен имате в определени периоди.
Обградете се с хора, неща и събития, които могат да ви предадат радост.

Предупреждения

Ако смятате, че не е в състояние да се върне дори и за подобие на нормалната ежедневна операция, вие сте измъчвани от отчаяни атаки, вие се огледахте на смърт и не можете да мислите за нищо друго освен вашата загуба, може да сте изправени пред продължителна реакция на скръбта или с клинична депресия. Консултирайте се с професионален терапевт възможно най-скоро.