Колко години да се откажат от тютюневата трева (с илюстрации)

Въпреки че марихуаната е по-пристрастяваща и не е физически опасна от много други лекарства, първото му използване, нелегално, И второ, тя може да се превърне в лош навик, който е трудно да се контролира и увреждат ежедневните дейности, социални взаимодействия и физически способности. Това е особено изпълнено с пушачи, които пушат от години. Ако вие или на вашия близък марихуана пушач, трябва да знаете, че можете да хвърлите този навик и ще бъде по-лесно, отколкото в случай на много други вещества, причиняващи пристрастяване.

Стъпка

Част 1 от 5:

Вземи решение

един. Разберете как марихуаната ви засяга. Пушенето на Konopley обикновено причинява погрешно интервализъм, мързел, нежелание да участват в много социални събития (особено когато участниците са хора, които не пушат), както и щети на вътрешните органи: сърце и бели дробове. Поради тези причини броят на хората, които са решили да се откажат от тютюневи билки. Как тревата ви влияе, ако пушите?

Хората с зависимост само влошават физическото здраве, но се появява тенденция към психологически разстройства, шизофрения, депресия и аларма.
Пушенето на билка увеличава освобождаването на серотонин в тялото, което служи като химически реагент в мозъка и е отговорен за удоволствието. За съжаление, толкова по-дълго пушите тревата, толкова по-малко и по-малко серотонин се произвежда и по-малкото удоволствие се чувствате, и колкото по-голямо желаете да направите.

2. Говорете със себе си. Маркирайте няколко часа в графика си или цял ден, за да мислите на тихо тихо място, за да помислите какво получавате удоволствие и какво може да доведе. Изключете телефона, така че да не сте обезпокоени и не се разсейвате - фокусирайте се върху мислите защо пушите марихуана. Ето няколко въпроса, които можете да си зададете:

Когато за първи път сте опитали марихуана и защо?

Колко дълго и колко често пушите?

Какво чувствате преди и след пушенето? (Опитайте се да се концентрирате особено върху това дали се опитвате да заглушите негативните мисли или да избегнете решаване на проблеми, правене на стегнатост).

Има случати, които не сте изпълнили нашите задължения поради тютюнопушенето (по отношение на себе си, семейството и приятелите, училището или на работното място)?

Има дейност, която бихте искали да направите, или областта, в която искате да постигнете успех, но не се чувствайте достатъчно мотивация?

3. Намери какво ще ви мотивира. Колкото по-добре ще разберете какво ви мотивира, толкова по-лесно ще бъде да се откажете от пушенето. Когато определяте мотивите за пушене на билките, можете да определите мотивите да спрете този навик. Поставете подходящите цели - нещо, което ще ви мотивира да се откажете от пушенето. Това може да бъде всичко: допускане до добър университет, започнете да се грижите за семейството си, да постигнете успех в спорта или занаятите.

Ако искате да спрете пушенето Cannal, важно е да бъдете уверени в моите мотиви - отколкото те са по-силни, толкова повече имате шанс за успех.

Методът на заместване често помага. Когато желаете да пушите трева, разклатете дъвка или направете глътка вода. Така че тютюнопушенето за пушене може да бъде заменено със здрав.

4. Осъзнайте, че това е вашето окончателно решение. Повечето хора, които имат пагубен навик, искат да се откажат от пушенето всеки път, когато пушат. Те си казват, че ще предизвикват, но след това отново вземете цигара. Трябва да разберете, че това е окончателното ви решение. Първата стъпка към изцеление е да признаете, че имате проблем.

Тук е много важно да се съсредоточим върху настоящето и да не се отразяват колко лошо и погрешно е пушенето на тревата. Дим не на машината, винаги е избор. Ако е необходимо, кажете ми нещо като: "Аз хвърлям пушенето - тревата ме луд," - или: "постоянно завъртя главата си, по-добре е да откажа тревата" или: "на работа, периодично, служителите се проверяват за това наркотици - по-добре да рискувам ". Излезе със силно извинение за тези, с които сте пушили преди.

В този случай не е достатъчно просто да признаете, че имате трудна ситуация - трябва да признаете, че това е проблем, а не за удоволствие. Проблемите трябва да бъдат предотвратени, докато не доведе до неприятности - това е точно това, което приемате.

пет. Не се стремят да обвиняват. Важно е да не обвинявате тревата, други хора или собствения си живот. За да се откажете успешно да пушите пушенето, трябва да се опитате да поемате отговорност за вашите действия - положителни и отрицателни. В резултат на това ще се гордеете със себе си, когато успеете и ще работите още повече, ако нямате нещо, което да получите.

Обръщайки другите, просто отивате по най-лесния начин - в резултат на това, когато отново се окажете в трудна позиция, е по-вероятно да вземете отново цигара. Въпреки че първата стъпка е да бъда честен с вас, не трябва да правите всичко сами. Психологическата помощ може да ви помогне в усилията ви.

6. Разберете страничните ефекти. Колкото по-дълго пушите, толкова по-сериозни ефекти можете да изпитате дълго време. Знаете за последствията от вредно затруднение - може би ще ви помогне да укрепите решението си. Ето някои ефекти, които можете да изпитате в резултат на дълга зависимост:

бърз импулс;

слаба координация на сензорни органи;

чувство за безпокойство;

хиперактивност;

халюцинации;

раздразнителност;

промени в настроението;

рискът от безплодие;

изолация;

самоубийствени мисли;

агресивно поведение;

непоносимост.

Част 2 от 5:

Отървете се от навика

един. Хвърлят постепенно. Много е трудно да се откажем от навика на хора, които имат наркотична зависимост от дълъг период от време. Ако отхвърлим тревата веднага и постоянно, вие усложнявате само симптом на въздържание и можете да загубите надежда, че е възможно. Това ще бъде много по-лесно, ако се пушите по-рядко и в крайна сметка да откажете изобщо. Не се връзвам веднага!

Ако пушите тревата през цялото време два пъти на ден, ограничете се към една цигара на ден за една седмица. Това ще помогне на тялото ви да свикне с по-малък брой серотонин, произведени по здравословен начин.

2. Помнете какво искате да спрете. В способността да се откажат от пушенето, може да е трудно да се повярва, но трябва непрекъснато да си напомняте, че са дадоха обещание да станат по-добри. Напишете го на лист хартия или направете скрийнсейвър по телефона с думите: "Искам да се откажа от пушенето". Тези думи винаги трябва да се виждат.

Може да имате желание да счупите всички вериги и да пушите отново, но тези думи ще служат като напомняне за вашето решение.

3. Изхвърлете това, което може да разклати мотивацията. За да направите това, се отървете от всичко, което ви напомня за марихуана - атрибути, плакати, музика, филми. Това е много важна стъпка, защото дори и да вярвате, че решавате проблема си и затова оставете сувенирите, изброени по-горе, вероятността отново да бъдете съблазнени.

Представете си, че никога няма да трябва да се боревате с любимите си сладкиши, но те все още стоят всеки ден в кухнята ви. Това е напълно ненужен спусък, който само ви мъчи и насърчава да се счупват.

4. Да бъдат подготвени за странични ефекти след отказ. Това е раздразнителност и сънливост и спуснат апетит, постоянна умора и, вероятно дори главоболие. За щастие, последствията от отказ на марихуана не са толкова дълги - само 10-15 дни, в зависимост от възрастта, здравето и продължителността на навика.

Въпреки това е по-трудно да се справим с това по-късно, когато трябва да се въздържате през целия ми живот. Ще има много фактори, които ще ви изкушат, или ситуации, с които ще бъде трудно да се справят без трева. Само по-малко описва накратко колко постоянно въздържание.

Част 3 от 5:

Намерете сили

един. Намерете силна подкрепа. Обградете се с правилните хора, защото натискът на връстниците от страната неблагоприятно влияе върху усилията ви да се откажат от наркотиците. Хвърляне на тютюнопушене, прекарване на време с приятели, които ви вдъхновяват да се откажат, защото по-добре разбират ситуацията ви, а не подбудители, които отново могат да бъдат склонни да заемат марихуана. Последното може да бъде добри хора в дълбините на душата, но тяхната пристрастяване към наркотиците ще укрепи жаждата ви отново, за да поемат наркотици.

Когато ви се струва, че вече сте постигнали целта си и изоставени наркотици, можете да започнете да говорите отново с тях - да се върнете към стари приятели само ако сте сигурни, че е достатъчно силен, за да попречи на тревата отново.

2. Говорете за вашето решение с близки. Имате нужда от приятели и семейство, което ви обича и ви разбира. Ето защо е важно да се говори с хора, които те обичат за решението си да се откажат от пушенето. Обяснете им, че е трудно за вас и че имате нужда от тяхната подкрепа. Обясняване, че планирате да предприемете действия и да имате сериозни намерения по отношение на решението си, ще помогнете на близките си да ви помогнат и да ви подкрепят.

Въпреки факта, че е по-добре да се пребиете от хората, които пушат марихуана, може да имате близки отношения с тези хора. Ако е така, тогава им обяснете, че не се опитвате да им повлияете (в противен случай те могат да усетят атаката и ще се опитат да ви разубедят от решението да се откажат от пушенето на тревата).

Нека разберем причините за пушенето и да ги помолим да не пушат и не демонстрират поведение, свързано с тютюнопушенето, когато са близо до вас. Истинските приятели ще направят това, което ги задавате.

3. Намерете група от подкрепа. Има много организации за рехабилитация, които са доказали своята ефективност при подпомагане на хората, които докосват лекарства. Свържете се с тях, ако разбирате, че няма да можете да хвърлите себе си. Свържете се с добър център за рехабилитация. Там ще бъдете заобиколени от хора, които са оцелели по същия начин като вас.

Някои хора се нуждаят от постоянен контрол. Като правило, рехабилитационните центрове се грижат за това - те наблюдават отново човека да не поемат наркотици и да останат трезви. За това се използват както лечението на наркотици, така и психологическата помощ под формата на когнитивна поведенческа терапия (CCT). Тази терапия е един от основните методи за лечение на разстройства, причинени от употребата на канабис.

4. Свържете се с психолог. Помогнете на психолога да бъде много ефективен в ситуацията. Специалист ще ви помогне да разберете основните си мотиви за пушене, които ще ви позволят да продължите да се справяте с житейските ситуации, които могат да бъдат изкушени и да се върнат в предишната посока. Професионалният психолог ще помогне обективно да погледне ситуацията и ще ви покаже друга гледна точка, с която не сте се разглеждали преди, като по този начин ви мотивирате да се откажете от пушенето на марихуана.

Освен това, експертите имат опит с хора, които са обвързани с трева, и те ще могат да намерят индивидуален подход за вас, като се вземат предвид начина на живот. Въпреки това, има много подходи в психотерапията и още повече специалисти, които усложняват избора на най-подходящия. Това ще бъде обсъдено по-долу.

пет. Научете повече за видовете психотерапия. Преди да изберете психолог, научете най-често срещаните и успешни подходи. Ето основните видове:

Когнитивно-поведенческа психотерапия. Тя се основава на вярата, че вашите мисли и действия са почти напълно свързани, като променят негативните си мисли, можете да промените негативното си поведение. Този подход може да бъде много ефективен в опита ви да се откажете от тютюнопушенето, тъй като анализира анализа на мислите, които ви провокират да пушите и промените поведението си.

Мотивационна терапия. Тази терапия е особено полезна за хора, които се опитват да напуснат пушенето Cannal, вратовръзка с алкохол или никотин. Това предполага, че хората с пристрастяване често разбират, че действията им ги вреждат, но въпреки това се чувстват доста удобно и не се променят. В резултат на терапия психолог разкрива мотивация на човека по отношение на промените за по-добро, докато по мек начин и без осъждане. В тази терапия няма да кажете защо трябва да промените, а по-скоро ще ви помогнат да намерите нашите собствени аргументи и аргументи. Психологът ще помогне да се идентифицират положителни и силни страни, за да укрепите вашата вътрешна мотивация.

6. Знайте, че в ситуацията правилният отговор работи само За теб. Няма нито един универсален правилен подход, когато става въпрос за вратовръзка с марихуана - всеки човек е индивидуален, а мотивацията за всички хора е различна. Ето защо вида на терапията, на която ще спрете, трябва да дойдете при вас. Ако се чувствате неудобно с приложения подход, по-вероятно е да се противопоставяте на несъзнателното ниво, като по този начин намалите шансовете ви за успех.

Освен това специалистът ще адаптира подхода към вашата уникална личност, която ще увеличи шансовете ви за успех.

Да изберете добър психолог, консултирайте се с лекуващия си лекар. Той ще съветва специалист на мястото на пребиваване. Много е важно да бъдете възможно най-честни с вашия психолог, точно както той може да ви предостави ефективна помощ.

Част 4 от 5:

Промяна на начина на живот

един. Яжте повече плодове и зеленчуци. Добро здравословно хранене по време на закрепване с трева не само помага за поддържане на водния баланс, но и помага да се спре страстта за пушене. За да се справите с вредната зависимост, да подобрите храната си:

Пушенето причинява човешка зависимост към сладки и изкуствени добавки. 2-3 ябълки на ден могат да помогнат в борбата срещу тези мотиви. В допълнение, когато човек дъвче, той взема устата си с полезно нещо и забравя за цигарата.
Хрупкавите зеленчуци също помагат при справянето с пристрастяването. Зеленчуци и билки със специфичен вкус, като чесън и джинджифил, оставят вкус в устата, причинявайки някакво отвращение за дим. Смелете тези две зеленчуци на много малки парчета и ги добавете към ежедневната си храна.

2. Включете повече мляко и сирене в диетата си. Включване на тези продукти във вашата диета, ще си помогнете да преминете през стактичните етапи по-бързо. Те също така ще ви помогнат да изглеждате по-здравословни - да подобрите състоянието, кожата и ноктите ще се подобрят. Когато става въпрос за млечни продукти, това е, което трябва да знаете:

Чаша мляко на час преди пушенето ще създаде усещане за пълнота в стомаха, във връзка с това, с което ще изчезнеш, за да пушиш. Също така ще останете в устата на послевкуса, който няма да иска да се смесва с тютюн!

Сиренето е много полезно. В допълнение, тя съдържа сол, която оставя послевкуса, така че ще ви помогне да се свържете. Но не се напивайте, ако имате достатъчно количество мазна храна.

3. Яжте достатъчно количество мазнини и захари. Хвърляне на пушенето сами, важно е да следвате баланса на силата, в противен случай ще се почувствате притиснати. Когато хората хвърлят трептяща трева, често се нуждаят от забавление. Как можете да го предоставите:

Тъмният шоколад винаги е бил известен със своята собственост - да повдигне настроението, той ще ви помогне да оцелеете в депресията, когато оцелеят.

Сушени плодове и картофи също Дълп е рязко желание да се пуши.

4. Консумират достатъчно протеини и въглехидрати. Вашата диета трябва да съдържа най-малко 10% протеини и не повече от 1/3 въглехидрати. Ето някои източници:

Постно бяло месо, риба тон и сьомга. Известно е, че тревата е много зле комбинация с тези продукти.

Що се отнася до въглехидратите, спрете избора си на хрупкави продукти. Те са по-добре наситени с тялото и нишестето, съдържащо се в тях напитки.

пет

Физическо възпитание. Упражненията са здравословен начин да се отървете от енергията, която лежи с вас от мъртвия товар. Спортът ще ви помогне да се оформите и да фокусирате енергията си върху положителни дейности. Той също така помага да се побере усещането за остро желание да пуши!

Йога Известен с релаксиращия му ефект върху мисълта и затова помага по време на обвързването с лош навик, защото понякога тялото просто "крещи" от счупване. Със сигурност знаете това чувство.

Ежедневното движение за 30 минути също е добра опозиция по време на пушенето.

6. Бъди зает. След като сте избрали подхода си и говорихте с близки, направете хобито, което ще преминете и отвлечете вниманието от импулса, за да вземете цигара. За да вземете себе си, помислете за това, което ви харесва, и се запитайте:

- Обичам иглата?"

- Какъв спорт обичам най-много?"Дори ако сами не го правите или не играете, помислете какво искате да гледате и го правите.

Какви са моите приятели?

Задайте си повече въпроси, които съответстват на вашия начин на живот и вашата личност. В допълнение, търсенето на хоби ще помогне за укрепване на мотивацията си да се откажете от тютюнопушенето, защото няма да можете да се справите с вашата фенонт, ако пушите.

Ако направите спорт или друго социално хоби, ще срещнете нови хора, които не са свързани с старите ви навици. Това ще помогне да се изгради нов начин на живот без канабис.

Част 5 от 5:

Поддържайте мотивацията

един. Помислете за лечение на лекарства. Пристрастен към хората, които пушат дълъг период от време, е изключително трудно да се хвърлят разрушителния си навик, така че те прибягват до медицината. Има различни лекарства, които помагат на същите чувства като билкови, но значително по-малко вредни. Таблетките помагат да се сведе до минимум страстта за пушене и в крайна сметка да помогне на човек да го откаже.

В аптеките са налични заместители на никотина, мазилки и дъвчене и можете да ги купите без рецепта. Никотинът помага да се намали апетита, дразненето и главоболието, което човек изпитва, когато откаже пушенето.

Ако трябва да минимизирате рязко желание да вземете цигара, дъвчете бързане на всеки два часа. Ако дъвчете дъвченето на 4 mg всеки, уверете се, че не използвайте повече от 20 Zhwamys на ден, ако всеки тежи 3 mg - тогава не повече от 30 броя на ден.
Мазилката трябва да се променя на всеки 16-24 часа, дозата се определя от нивото на зависимостта. Мазилката може да бъде премахната по време на сън и да се залепе след пробуждане. Той причинява някаква болка на място, където е прикрепена мазилката, желание за закрепване е желателно да се променя всеки път.

2. Бъдете внимателни с други лекарства. Уверете се, че не зависи от лекарствата (и други вещества като алкохол), защото те са по своята същност също причиняват зависимост. Дози с течение на времето трябва да се режат - това е как да ги използваме правилно!

Никотинови заместители не могат да се използват, ако се откажете от тютюнопушенето само частично, тъй като такава комбинация води до сериозни последици.

3. Обърнете се към платежното лечение. Има и други перфеинетични лекарства, които могат да бъдат закупени с рецепта. Това са лекарства като: "Ksanaks", Буподон, Варниклин ("Шампик"). Тези лекарства, ако са взети в дължимите количества, спрете желанието да пушите. Но те трябва да бъдат написани от лекаря.

Повечето от тези лекарства помагат да се справят с депресивни симптоми и могат да причинят вълнение, чувство на разочарование и, понякога, необичайно поведение. Ако сте забелязали отрицателни промени (странно чувство, което обикновено не преживявате), тогава е по-добре да говорите с лекаря, тъй като получената доза трябва да бъде променена.

4. Борба с вътрешните си демони. Процесът на обвързване с тютюнопушенето е придружен от капки за настроение, депресия и разочарование. Не позволявайте такива временни разлики да ви разстроят! Ниско самочувствие, чувство за отвращение - това е нормална реакция, когато се опитате да се откажете от пушенето, защото се борите с желанията си. Вярвам в себе си и помнете, че сте по-добри, отколкото си мислите. В крайна сметка е!

Бъдете пред огледалото и кажете на силния образ в огледалото, че сте красив и силен човек, който имате достатъчно сила, за да преодолеете тези проблеми. Ако обичате да пишете повече, вместо да говорите, да получите дневник и да започнете да пишете.

пет. Запишете всичките си дори най-малките постижения по време на свързването на връзката. Дали записите в дневния си дневник ежедневно. Дръжте го под ръка и когато трябва да си спомняте успеха си, препрочетете го. Той ще ви мотивира да продължите толкова по-нататък.

Веднъж, когато напълно победите пристрастяването си, ще препрочетете дневника си и ще запомните всички страдания, които сте преживели, но преодоляйте поради тяхната воля. Дневникът ще служи като отлично напомняне за вашия дух на Духа по-късно и ще укрепи вашата вяра пред предстоящите трудности в бъдеще.

Съвети

Точка масаж по време на силна тяга към цигарата помага да се потисне това чувство. Определете коя част от тялото пита удоволствие - например, ако е гърдата, леко масажирайте тази област с пръстите си. Това ще помогне на мускулите да се отпуснат.
Ако имате късмет да получите добри приятели, нека ги помогнете в този проблем, не ги отхвърляйте от нас.
Вижте филми, в неврократента, което ви вдъхновява да отидете в целта си.
Знайте и вярвайте, че един ден ще бъдете много по-добри. "Жажда" няма да ви преодолее както преди. И нищо не може да се сравни с момента, когато се докажете, че сте здрави.
Дори когато изхвърляте всичко, което ви напомня за минали навици, все още ще почувствате жажда. В такива ситуации говорете с близък приятел, роднина или психолог и споделете чувствата си.