Как да се откажете от пушенето, ако не искате да хвърлите

Когато приятели или роднини упорито ви помолят да се откажете от пушенето (дори ако не го искате сами), понякога е трудно да се разбере как трябва да се направи в този случай. Ако оценявате отношенията си с другите, можете да се опитате да откажете пушенето. Разбира се, постоянните съвети от страна могат да ви накарат да се опитате да напуснете пушенето, но честно казано, ще успеете само ако сте сами.

Стъпка

Част 1 от 3:

Намерете мотивация за пушене

един. Намерете психотерапевт, който работи с хора с пристрастяване. Това е специално обучен лекар, който е в състояние да ви помогне да намерите и разберете причините, поради които трябва да откажете пушенето. Такъв специалист ежедневно обсъжда хората с зависимостта на хората и добре разбира по-голямата част от трудностите при отказ на вредния навик.

Опитайте се да намерите подходящ психотерапевт във вашия град. Освен това, ако искате да комуникирате с други хора, можете да се опитате да прибягвате до груповите психотерапевтични услуги, което също е достатъчно ефективно в различни видове зависимост.

2. Намерете свои собствени причини, поради които трябва да се откажете от пушенето. Може би за пушенето, което сте ви прочели почти всеки познат, но сами все още не сте реализирали опасностите от този навик. Запознайте се с мрежата с информация за ползите от пушенето на цигара на такива полезни уеб портали като Nosmokingbeat или "Здравословна Русия". Разбиране на предимствата, които ще ви даде отказ от тютюнопушене, може да ви вдъхнови да направите първата стъпка, за да се откажете от пушенето.

Прекарайте връзката S Реален" Истории от живота на пушачите. Прочетете за хората, които са принудени да се справят с разрушителните последици от пушенето.

3. Разберете какво се съдържа в цигарения дим. Според проучването цигарата включва повече от 600 съставки. Тези съставки в различни комбинации образуват повече от 7000 химични съединения, когато цигарата гори, докато 69 от тях са в състояние да провокират развитието на рак.

Ето само някои от опасните съставки на цигарите и цигарения дим: смола, олово, ацетон, арсен, бутан, въглероден оксид, амоняк и формалдехид.

Може непрекъснато да чувате за това, което трябва да се откажете от пушенето, защото е вредно. Сега знаете защо е вредно.

4. Помислете какво ще бъде ползата за другите, ако откажете да пушите. Когато пушите, излагайте на риск не само собственото си здраве, но и живота на тези, които подлежат на пасивно пушене.

Пасивното пушене може да провокира ракови заболявания от вашите близки. Също така пасивни пушачи по-често болни от настинки и грип, страдат от сърдечни заболявания, проблеми с респираторната система и дори нарушения на раждането функция.

Според изследвания, ако родителите пушат, децата им често стават пушачи. Затова се откажете от пушенето днес, за да промените живота на децата си утре.

Част 2 от 3:

Контактна поддръжка

един. Контакт съвет на приятел или приятел, който успя да напусне пушенето. Опит на този човек в тютюнопушенето и Отказът от него може да има по-силно въздействие върху вас, отколкото лекции на членовете на семейството. Искате да ви препоръчате няколко полезни стратегии. Може би вашият приятел дори ще се съгласи да ви придружава в групата за подкрепа.

2. Просветете подкрепата на близък приятел или член на семейството. Ако е някой от онези, които те бут, за да се откажат от пушенето, тогава още по-добре. Уверете се, че този човек се съгласява да ви държи под контрол и да ви предостави цялата необходима подкрепа, когато наистина решите да се откажете от пушенето.

Според изследванията, когато човек подкрепя в борбата срещу пристрастяването към тютюна, той успя да постигне по-голям успех. Вашата група за поддръжка трябва винаги да бъде близо до вас в онези дни, когато особено искате да се измъкнете за цигара. Комуникация по телефона с приятел или съвместно занимание с онези, които са скъпи, ще ви позволят да предотвратите рецидиви.

3. Присъединете се към групата за местни поддръжка или се регистрирайте в онлайн пушенето на форума. Опитайте се да намерите такава група за поддръжка като "Анонимни пушачи" или подобна общност близо до вашия дом. Дори ако все още не сте решили да напуснете пушенето, посетете няколко срещи на групата за подкрепа и прочетете претоварените трудности и истории за успех на други хора - може би това е точно това, което трябва да направите следващата стъпка в правилната посока.

Част 3 от 3:

Подгответе отказ за пушене

един. Мислете, че ще използвате за борба с пушенето. Винаги пазете основите с мен. Например, където и да сте, следните неща ще ви помогнат:

алтернативи на цигарите;
дъвка с канела;
Изплакнете флуид и стоматологична нишка, за да се справите с неприятщ се колапс в устата;
Bullpoint писалка, малки камъчета или мъниста на нишката, за да се сблъскат с нещо друго, вместо цигари;
Телефонен номер на лицето, което може да ви подкрепи в труден момент.

2. Помислете за специфична за никотин терапията. В аптеките без рецепта можете да закупите редица средства, които са заместители на цигарите, които ще ви помогнат да улесните отказ за пушене. Те могат да бъдат мазилки, дъвки, близалки, назални спрейове, инхалатори или сублингвални хапчета, които доставят малки дози никотин.

Към страничните ефекти на употребата на такива агенти включват: кошмари, безсъние и дразнене на кожата от пероралната кухина, трудността на дишането, икотомната и челюстната болка от дъвката - дразнене на устната кухина и ларинкса, като както и кашлица от използването на никотинови инхалатори - дразнене на гърлото и икото от никотинови близалки - дразнене на назофари и ринит от носните спрейове.

Електронните цигари са външно подобни на обикновените цигари, но работят от батерии. Вътре в тях се нагряват от течност с вкусове и никотин, който се напръсква и вдишва. Електронните цигари могат да ви помогнат да се откажете от пушенето, но в същото време трябва да се спазват някои предпазни мерки. Въпреки факта, че те не съдържат толкова много вредни химикали, както в обикновените цигари, никотинът присъства там. За тези, които все още не са решили да се откажат от пушенето, електронните цигари за известно време могат да бъдат добра компромисна опция..

3. Следвайте навика си да пушите. За да се справите с тежестта за пушене, трябва да знаете този лош навик. Гледайте за себе си в рамките на 1-2 дни. Записват характерни характеристики на тютюнопушенето. По-късно е много полезно за вас.

Колко цигари пушите на ден?

Когато обикновено пушите? Сутринта? След обяд? Вечерта?

По каква причина започнете да пушите? За отстраняване на нервното напрежение? Да се отпуснете преди лягане?

4. Задайте сами датата, когато напълно откажете пушенето. Експертите твърдят, че изявлението за ясна дата е много важна, почти церемониална стъпка. Изберете конкретна дата през следващия месец, с която официално ще откажете пушенето и не забравяйте да го направите. Тази дата може да бъде някакъв значителен ден за вас, например, вашият рожден ден, важен празник или просто още един понеделник.

Маркирайте избрания ден в календара и информирайте всичките си приятели, така че те са готови да ви подкрепят в трудно начинание. Този символичен ритуал ще ви позволи да се подготвите по-добре да престанете да спрете да бъдете пушачи. Пребройте всеки ден до предоставената дата и всеки ден се стремим да получите повече увереност в решението.

пет. Докато определената дата се приближава, подгответе план за пушене. След няколко дни или седмици преди определената дата е необходимо да се мисли за някои подробности, които могат да повлияят на успеха на вашия случай. Купете помощни заместители на цигари, например мазилка или никотин дъвка. Ако предпочитате лекарства с рецепта, посетете лекаря.

Ще трябва да развиете повече здравословни навици, които ще служат на същата цел, с която пушите. Една от общите алтернативи на тютюнопушенето е да се увеличи физическата активност. В допълнение, физическото упражнение ви позволява да се справите с възможно тежест, след като се откажете от пушенето.

Ако по време на пушенето ти точно като чувствата в устата си, смучат за себе си близалки или сламки за коктейл, така че да вземеш устата си, когато се чувстваш внезапно желание да пушите. Ако пушите да се отпуснете, изтеглете релаксираща музика на мобилното си устройство и започнете да правите медитация или йога.

6. Решете как изображенията ще се насърчите. Използвайте насърчение като мотивация, която ще ви защити от тютюнопушенето. Ако очаквате нещо по-лесно, ще бъдете по-лесни да се въздържате от пушене. Насърчението може да бъде голямо или малко, най-важното е, че те наистина ви причиняват желание да се движите напред.

В първия успешен ден без цигари, си купите сладолед или кекс. Или да си даде релаксираща масажна сесия, след като държите цялата седмица без пушене.

7. Опитайте се постепенно да намалите навика да пушите, вместо да я хвърлите рязко. Направете план за това как определената дата в продължение на няколко седмици ще отидете последователно от използването на два пакета цигари на ден на ден, рязане на няколко цигари на ден, и така нататък. Така че ще премахнете излишното напрежение (ако не се стремите да напуснете пушенето), но да получите известна полза от намаляване на общия брой цигари. Можете да опитате да премахнете от всеки нов пакет повече и повече цигари, докато най-накрая се разхождате. Ако започнете да пушите по-малко, можете по-добре да се подготвите за датата, когато трябва напълно да се откажете от пушенето.

Осем. В определената дата вземете себе си. Отърви се от всички останали цигари. Дръжте дъвченето и водата под ръка. Когато първият ден се приближи до края, опитайте се да осъзнаете, че не само днес, но и следващата седмица ще бъде наистина трудно за вас, но ще се справите, защото вече сте се справили! И не забравяйте да се насърчите себе си!

девет. Поддържайте своя екип за поддръжка за вашия успех. Не забравяйте да се похвалите с приятели, роднини и колеги за това как преодолявате втория, третия ден и дори цяла седмица без пушене. Има малко стъпка по твоя труден начин. В допълнение, похвала и заобикаляща подкрепа ще ви помогнат да не почивате от правилния път.

Според изследванията, хората са забележимо по-лесно да се придържат към целите и да ги следват, когато широк кръг от хора знаят за това. Отидете във Facebook, Twitter, Instagram или Вашия личен блог и позволете на всички да знаят за намерението си да се откажат от пушенето. Просто си помислете, защото ще имате огромна група за подкрепа!

10. През първия месец избягвайте компаниите, в които има пушачи. Включително това се отнася до големите партии и пикници в природата. Също така избягвайте тези действия, които провокират апетита за пушене, например, не пийте алкохол или кафе и не отиват на кръст с колеги. Вземете себе си нещо и всеки час си напомня, че сте повече да не се пуши! Ти ще се справиш!

Много хора често развиват асоциативни отношения между тютюнопушене и други действия, като алкохол или кафе. Опитайте се да направите всичко възможно в първия месец (или колкото ви трябва) избягвайте тези неща, които свързвате с тютюнопушенето. Не проверявайте себе си за сила, докато не сте готови за това.

единадесет. Показване на твърдост. След първия месец и може би останалата част от живота ми периодично ще посещава идеята как би било добре да се пуши след задоволителното хранене. С течение на времето тези мисли лесно ще игнорират. Животът на човек за непушачи става по-здрав и искам да повярвам, по-приятно без постоянно възстановяване, че пушенето е вредно.

Поддържайте положителен поглед към живота. Преди да забравите най-накрая за разрушителния си навик, може да са няколко рецидиви, когато отново вземете цигара. Според статистиката, повечето пушачи, средно, опитват да се откажат от пушенето около 3,5 пъти в живота.

Вие сте разработили никотиновата зависимост и го преодолеете не е толкова лесно. Да бъдат последователни в желанието да живеете здравословен начин на живот, избягвайте да пушите тригери и да намерите по-подходящи начини за контрол на стреса. Ти ще успееш!

Помислете за крак. Ако имате нужда от повече подкрепа, моля свържете се с нея и го потърсете. Купете за себе си петна, боди на базата на билки и никотин дъвка. Погледнете снимките на жертвите на рак на белите дробове и прочетете историите на тези, които успяха да оцелеят.

Съвети

Прочети статията "Как да се откажат от пушенето", да се запознаете с причините, поради които вероятно сте, Издирва се Престанете да пушите за собственото си благополучие. Не забравяйте, че не се изисква да се откажете от пушенето в момента, първо ще бъде достатъчно да се каже: "Да, искам да се откажа от пушенето". И хвърляне на тютюнопушенето, ще вършите упорита работа и ще получите всички свързани ползватели. Това е само за теб, а не за някой друг. Трябва да имате наша собствена (а не някой друг) причините, които ще ви накарат да откажете пушенето.
Празнуват всеки успех. Ако се откажете от пушенето (дори ако сте дори заради постоянните мелодии от другите), трябва да разберете, че всъщност никой не ви е принудил. Престанете да пушите твърд. Да се гордеем с постижението си.
Не лъжете със съпруг или партньор. Ако сте счупили и пушите цигара, честно признавам.
Дръжте нещо подобно на ръка, отколкото можете да ядете, например, млад морков. По-добре е да подредите допълнителна полезна закуска през целия ден, отколкото да отидете на тласък до тютюнопушенето.