Как да се успокоиш, когато сте нервни: 8 стъпки

Да кажем, че сте счупили китайска ваза любима майка? Или не искате да отидете в университета, защото чакате сериозен изпит, или може би ще отидете в зъболекар, за да запечатате каналите? Нервната е естествена. Но ако не искате да сте нервни, тази статия ще ви помогне.

Стъпка

един. Помислете защо сте нервни. Мислете: "Заслужава ли си нервен срив?- Защо съм толкова развълнуван?"И" струва ли се нервна поради това?".

Изображението, озаглавено, успокой се, когато ти

2. Не забравяйте, че в крайна сметка всичко ще бъде добре. Дори ако не успеете важен изпит, тогава няма нищо ужасно в това и няма да унищожи живота ви. Или, ако поканите дата за някой, който отдавна харесва, и той / тя отказва, ще го забравите с времето.

3. Направете дълбоки вдишвания. Затворете очите си и направете някои спокойни дълбоки вдишвания. Не само един. Направете колкото се може повече дълбоки вдишвания. Дишайте много бавно и издишайте много бавно.

Изображението, озаглавено успокоително, когато сте

4. Вземете мека топка и я компресирайте. Стиснете мека топка. Тя ще ви помогне да разлеете чувството за нервност. Ако нямате такава топка, използвайте гъба като заместител.

пет. Погледнете нещо по телевизията или играете видео игра. Това ще помогне да се отървете от вашата загриженост. Може да не ви спаси напълно безпокойство, но със сигурност ще помогне.

6. Говорете с вашия психолог, член на семейството, приятел или някой друг. Кажете им за всичко, което сега се чувствате, и че сега сте нервни. Може би ще излязат с няколко начина да ви спасят от нервността ви.

7. Вземете си нещо друго. Отвличам вниманието им! Нарисувайте, прочетете книгата, етикетирайте за нещо приятно и други подобни.

Осем. Разпространение самостоятелно. Доста плуване и се опитайте да пуснете всичките си аларми. Когато приключите, незабавно престанете да мислите за вашата загриженост.

Съвети

Просто си спомнете какво може да се случи и нещо по-лошо и да помните поговорката "след всяка буря идва дъгата".
Можете да помогнете на мислите, че не сте сами! Много хора страдат от същото чувство в една и съща ситуация.
Помислете положително и не забравяйте, че дори ако не успеете какво правите, винаги можете да намерите нещо добро.
Няма нужда да дишате бързо. Тя може да ви направи още по-нервна или може би дори ще повредите белите дробове.
Помислете за десет и бавно дишайте и издишайте.
Опитайте се да отидете до тоалетната или да измиете топла вода, за да се отпуснете.
Не забравяйте, че в крайна сметка всичко това ще струва усилията ви.
Не се занимавайте с това, което е свързано с вашата загриженост.
Бъди смел!
Говорете за преживяванията си с родителите! Не се страхувай. Кажете какво мислите.