Как да дишате по време на раждане: 12 стъпки (с илюстрации)

Правилните дихателни техники по време на раждането помагат за облекчаване на болката, или поне го издърпайте. Първо трябва да намерите вида на дишането, което ви помага и след това да практикувате в него. Така, когато раждате, ще бъдете подготвени по най-добрия възможен начин.

Стъпка

Част 1 от 3:

Търсене на подходящ тип дишане

един. Започнете с два вдишвания и един "издухване". Основен бавен респираторният ритъм се счита за два вдишани и едно издишване. Това дишане е по-бързо от обичайното около два пъти.

Можете да вдишвате през носа и през устата - направете начина, по който сте по-удобен. Този вид дишане ще ви бъде полезен по-късно, по време на раждането.
Ако искате, можете да промените съотношението на вдишванията и издишването. Например, един дъх и едно издишване или по-голям брой вдишвания (до шест) за едно издишване.
Опитайте различни опции, за да разберете какъв тип дишане сте най-удобни. Първо, дишането трябва да ви е удобно и трябва да изберете вида на дишането, което изглежда вероятно за вас най-простите.

Изображение, озаглавено дишане по време на труд стъпка 2

2. Работа над бавно дишане. Бавното дишане ще бъде полезно в началото на пристъпите. Когато дишате бавно, дишането трябва да бъде около два пъти по-бавно от обичайния дихателен ритъм. За да направите това, дишайте дълбоко и издишайте, особено когато борбата започне и завършва.

Затворете очите си и за сметка на четири поемете дъх през носа. Издишайте четири през устата си. Продължете с бавни темпове.

Изображение, озаглавено Дишане по време на работна стъпка 3

3. Опитайте се да се съсредоточите върху нещо друго. Концентрацията на вниманието върху нещо, с изключение на болката и дишането, помага за това да носи фантастика. Можете да се концентрирате върху някакво съоръжение, например, погледнете картината на стената или само една точка на тавана. Можете да представяте умствено изображение или просто да се концентрирате върху някой, който е до вас.

Част 2 от 3:

Практика на дишане

един. Използвайте дишането в стресови ситуации. Ако искате дишането да помогне със стрес и болка, ще трябва да го работите в ежедневието. Когато сте нервни, започнете да дишате, както е описано по-рано и се опитайте да се успокоите.

Когато сте нервни, опитайте се бавно да дишате.

Изображение, озаглавено дишане по време на работна стъпка 5

2. Използвайте дишането, когато имате нещо боли. Друг начин да принудите този вид дишане за работа е да дишате всеки път, когато имате нещо боли. Например, ако имате главоболие, или дори просто отсечете (и, разбира се, те бяха дезинфекцирани и подтикнаха раната), започват да дишате от болка.

Опитайте да използвате бързо дишане, за да издържите болката.

Изображение, озаглавено дишане по време на работна стъпка 6

3. Създайте трудна ситуация. Ако нямате достатъчно практика, опитайте се да вземете куба куба лед. Дръжте го в ръката си и се опитайте да издържите студ и болка, като използвате избрания тип дишане. Ако го практикувате редовно, можете ефективно да използвате дишане по време на раждане.

Опитайте да практикувате и в двата вида дишане на това упражнение.

Изображение, озаглавено дишане по време на работна стъпка 7

4. Помоли за помощ. Може да бъде полезен, ако някой ви помогне да изработите дишане. Желателно е да е човек, който ще бъде с вас и по време на раждането. Поради това, ако изведнъж чувствате, че не можете да дишате, докато преподават, този човек ще ми помогне и да ми каже.

Нека този човек ви изпрати и помага да дишате правилно, дишане и изтощен с вас или просто казвам "вдишвайте дишане, дишащ дъх".

Част 3 от 3:

Използване на дишане по време на раждане

един. Започнете с бавен тип дишане. Когато битките просто започват, и те ще бъдат толкова силни, че ще бъдете принудени да спрете нашите дейности, време е да започнете да дишате бавно. Вдишайте през носа, направете дълбоко дъх. Издишайте през устата, давайки на тялото възможност да се отпуснете напълно. Продължавайте да дишате бавно и дълбоко, като се концентрирате вниманието към релаксацията на цялото тяло.

Изображение, озаглавено дишане по време на работна стъпка 9

2. Използвайте бързо дишане. Тъй като битките стават все по-силни, можете да започнете да дишате по-бързо. Колкото по-голяма е битката, толкова по-бърза трябва да дишате, за да го издържите. Не забравяйте да насочите вниманието си върху нещо друго, в допълнение към дишането и болката, например, погледнете снимката на стената.

Дишате кученце. За да се преодолее силна болка, може да бъде полезно да се премине към много къси, повърхностни вдишвания и издишване - опитайте се да дишате като куче, сякаш сте пияни.

Изображение, озаглавено дишане по време на труд стъпка 10

3. Слушам Съвета. Лекарите, Даулър, съпруг или други хора, близки до вас, присъстващи в раждането, ще дадат съвети и ще се опитат да помогнат. Разбира се, направете само това, което мислите правилно, но не забравяйте, че техният съвет също може да бъде полезен. Слушайте ги, защото те могат да помогнат за намирането на правилния ритъм на дишането.

Изображението, озаглавено дишане по време на работна стъпка 11

4. Нека да освободим всички чувства. Чувствайте се свободни да плачете, викате или стене. Понякога може да е необходимо да се преодолее болката по време на битките. Не се притеснявайте, лекарите и акушерите чуха и видяха много, така че не се страхувайте да правите това, което искате. Най-често крещящият, плачът и стените се случват неволно и това е нормално.

Изображение, озаглавено дишане по време на труд стъпка 12

пет. Намерете своя ритъм. Вероятно по време на раждане ще откриете, че вида на дишането, което сте избрали и работили по-рано, не работи, както и аз бих искал. Нека вашето собствено тяло ви води. Използвайте всяка дихателна техника, която ви помага по време на раждане, защото е най-подходяща в момента.