Как да направя масаж на крака: 15 стъпки (с илюстрации)

Масаж на крака - чудесен начин да поглезите любим човек и да му помогнете да се отпуснете след тежък ден. Масажът също има приятни "странични ефекти" - това ще помогне да се справят с толкова малко, колкото главоболие, безсъние и стрес. Препаси, както и пети, крака, пръсти. Направете по-дълбок масаж на глезена, подметки и акупунктурни точки, за да премахнете напрежението и да донесете максимална полза и удоволствие на човек.

Стъпка

Част 1 от 3:

Масажни лифтинг, токчета, крака и крака

един. Предайте лифта с палци. Започнете с върховете на пръстите и бавно се преместете в глезена. След това се движете в обратна посока от глезена. Натиснете нагоре с големи пръсти по-силен, стиснал крак.

Преместете нагоре и надолу по крака два до три пъти. Осъществяване на масаж, дръжте крака на човека по-близо до гърдите си, облегнат малко напред. Това ще ви помогне да имате необходимото налягане на крака.
По време на масажа, не забравяйте да използвате силата на тялото си, а не мускулите на пръстите. Ако използвате само силата на палците, те бързо се уморяват и те ще започнат да ги намаляват.

Изображение, озаглавено Дайте масаж на фута стъпка 2

2. Масаж на ръцете. Леко натискане, масажирайте кракската арка (преди подложката). Използвайте кръгови движения: в един пръст масажиране на крака по посока на часовниковата стрелка и друг - обратно на часовниковата стрелка. Направете го най-малко 30 секунди.

Постави големи пръсти на противоположните страни на крака и се премести в средата си. Направете го поне три до пет пъти, като се движите нагоре и надолу по крака.

Стиснете краката здраво, като имате някакъв натиск, когато ги масивите. От белите дробове, меките докосвания повечето хора ще бъдат срамежливи, което ще ги отвлече от масаж.

Ако човек има болни места на краката си, не ги натискайте прекалено много, тъй като това може да предизвика дразнене.

Изображение, озаглавено да даде етап на масаж на крака 3

3. Предайте петите. Преместете палците нагоре и надолу ациллацет сухожилие, което започва от петата и глезена към мускула на краката. Масивни краката на краката с кръгови движения с помощта на палци.

Може да се наложи да вдигнете крака си с една ръка за достъп до кипта.

Кожата в тази област често е суха или погълната, така че можете да приложите масажно масло или лосион върху ръцете за намаляване на триенето.

Изображение, озаглавено да даде етап 4 на фута 4

4. Стиснете и дръпнете всеки пръст. Дръжте крака си с една ръка, точно под арката. Другата ръка, или по-скоро с палец, кликнете върху палеца. Вашият показалец трябва да е точно под палеца. Обърнете пръста малко настрани и го издърпайте надолу отгоре надолу. Върнете се в горната част на пръста си и кликнете върху него с големи и индексирани пръсти. Повторете това действие за всеки пръст, за да ги отпуснете.

Не дръпнете пръстите си, тъй като това може да доведе до нараняване. Вместо това, просто завъртете, стиснете и натиснете всеки пръст, като прилагате минималните усилия.

Изображение, озаглавено даване на масаж на фута стъпка 5

пет. Гледайте всеки пръст нагоре и надолу. Дръжте крака си с една ръка зад петата. Поставете показалеца на друга ръка между пръстите на краката на мъжа. Плъзнете пръста си до дъното на пръстите и след това се върнете към съветите. Повторете два или три пъти.

Не забравяйте да използвате телесното си тегло и да приложите еднаква сила, когато плъзгате нагоре и надолу по пръстите.

Изображение, озаглавено Дайте етап на масаж на крака 6

6. Фокусирайте се върху един крак в даден момент. Оставете друг крак в топла вода или се отпуснете на възглавницата. Първо направете основен масаж от един крак, след това се съсредоточете върху друг. Повторете същите движения за двата крака, така че те да бъдат еднакво отпуснати.

Част 2 от 3:

Дълбоко масажни глезени, подметки и обезборации

един. Направете дълбок масаж на глезена. Намерете дъха под глезена. Използвайте голям или показалец за меката компресия на тази област за няколко секунди. След това можете да използвате големи пръсти за кръгови движения около глезените. Регулирайте равномерно на тази област, за да премахнете напрежението.

Ако глезените бяха силно смачкани или боли, можете да се опитате да вземете петата в едната си ръка, сгъната ръка, а другата ръка вземете подложката. След това бавно завъртете крака три пъти по часовниковата стрелка и още три пъти обратно на часовниковата стрелка.

Изображение, озаглавено Дайте масаж на маса 8

2. Използвайте юмрук за подметки за масаж. За по-дълбок масаж, дръжте крака си с една ръка за петата. Стиснете другата си ръка в юмрук и внимателно кликнете върху единствения. Преместете юмрука на единствените кръгови движения, сякаш сте тестото. След това отидете нагоре и надолу по крака. Такова въздействие ще помогне за отпускане на тази област.

Не бийте подметките на краката на юмрука, тъй като не ги отпускат. Използвайте юмрук, за да направите по-равномерен натиск върху тази област.

Изображение, озаглавено да даде масаж на фута стъпка 9

3. Натиснете надолу по определени зони на крака. Можете да премахнете напрежението от определени зони на човешкото тяло, като масажирате съответните точки на крака. С помощта на голям и показалец, натиснете върху тези точки, за да помогнете на човек да се справи със специфични проблеми, както се прави в рефлексотерапия. Можете да поставите натиск върху:

Пети и пръсти, ако човек страда от главоболие или има проблеми с уринирането;

Центърът на подметките, ако е залепнал безсъние или главоболие;

Страничната повърхност на дясната или левия крак, за да елиминира проблемите с гърба.

Използвайте гърба на ръката, за да докоснете леко тези области, за да стимулирате. Можете също да ги масажирате с палци.

Не натискайте прекалено много върху тези точки, тъй като те могат да бъдат чувствителни. Започнете лесно и бавно. След това, ако човек няма дискомфорт и остава спокоен, може да предпише малко по-силен.

Част 3 от 3:

Релаксираща атмосфера

един. За да започнем, нека човек да счупи краката си в гореща вода с добавянето на нарязани плодове. Помолете човек да седне на комфортен стол. След това се излива от 15 до 19 литра топла вода в кофа или таза. Нарязани на липа, лимон или оранжево и се налива плод във водата. Попитайте човек бавно да намали краката във водата в продължение на пет минути.

Докато краката ще бъдат пълни с вода, опитайте се да ги масажирате точно с парчета плодове.
Добавете 1 супена лъжица (15 ml) от морската сол за по-успокояващ ефект.
За приятна миризма, добавете към водата от 5 до 10 капки етерични масла, като маслена лавандула, чаено дърво или мента.

Изображението, озаглавено да даде стъпка 11

2. Избършете краката с чиста кърпа. След като човек се наслади на петминутна счупване, седнете пред себе си на столче или възглавница. Разстелете чистата кърпа на възглавницата и я сложете на колене. Издърпайте краката си от водата и ги поставете с чиста кърпа.

Отстранете двата крака от водата или всеки от своя страна. Можете да направите един крак, докато другият крак е обичал.

Изображение, озаглавено Дайте масаж на крака 12

3. Капе малко масажно масло или лосион на ръка. Гледайте ръцете си, за да загреете лосията. Маслото или лосионът ще ви помогне да смекчите грубата кожа и да намалите триенето между ръцете и краката на човека, който правите масаж.

Масажното масло или лосионът от натурални съставки ще смекчат кожата. Използвайте маслен масаж на какао, кокосово масло, масло от чаено дърво или евкалипт.

4. Създаване на масаж на спокойна, тиха среда. Създайте условия, за да помогнете на човек да се отпусне и да се настрои за масаж. Леки ароматни свещи. Fit осветление. Включете успокояващата фонова музика.

Уверете се, че човекът е в удобна позиция в стол или легла с възглавници и одеяла, така че той да може да се отпусне.

Изображение, озаглавено Дайте етап на масаж на крака 14

пет. Попитайте човек за неговите усещания по време на процедурата. Отговор на нуждите и желанията му. Попитайте: "толкова добре?- Може би е по-силен?"Или" толкова хубаво?»Чуйте отговора и се фокусирайте върху тези точки, чийто масаж е най-приятен за човек.

Използвайте по-силен натиск само след получаване на съгласие. Човек не трябва да има дискомфорт или болка по време на дълбок масаж.

Изображение, озаглавено Дайте масаж на фута стъпка 15

6. Редовно практикувайте масаж на крака. Вземете правило, за да направите масаж веднъж седмично. Изберете време, когато човек трябва да премахне стреса, например веднага след работа или вечер след вечерята. Практика да усъвършенствате уменията си и да разберете какъв човек харесва повече.

Можете също да опитате по-дълбок масаж веднага щом претеглянето с основите. Това ще ви позволи да подобрите масажната техника и наистина да доведете усещането на човек на ново ниво.