Как да увеличим мускулите на врата

Ако увеличите масата на тялото си, без да увеличавате масата на шията, тогава главата и шията ви няма да изглеждат пропорционално на тялото. За да избегнете това, трябва да увеличите мускулите на врата. Започнете с изометрични упражнения за шията и продължете към напредналите упражнения, за да добавите тегло и сила към мускулите на шията.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Започнете с изометрични упражнения за мускулите на врата

един. Укрепване на гърба на шията, като се съпротивляваше.

Поставете дланта си (или палто на палто) на челото си.
С мощност на челото, използвайки мускулите на врата. Ръката ви или ръката на партньора ви не трябва да се движи, като по този начин се осигурява мека устойчивост на мускулите на шията, докато не се изправиха напред.
Продължете да почивате в дланта в рамките на 10-30 секунди, не забравяйте за гладко, спокойно дъх.
Повторете упражнението 2-3 пъти.

Image озаглавен растат по-големи мускули на врата стъпка 2

2. Укрепване на страничните мускули на шията, имащи съпротива .

Поставете дланта си (или палто на палто) в едната страна на главата. Дланта трябва да лежи над ухото със страна на главата ви.

С помощта на мускулите на врата, докоснете дланта. Ръката трябва да остане неподвижна, като по този начин осигурява стабилност при натискане на главата.

Продължете да почивате в дланта за 10-30 секунди.

Преместете дланта си към противоположната страна на главата.

С помощта на мускулите на врата, докоснете дланта.

Продължавайте да поставяте натиск върху фиксирана ръка от 10 до 30 секунди. Избягвайте закъснения за дишане.

Повторете упражнението от двете страни на главата 2-3 пъти.

Метод 2 от 4:

Напредък по отношение на упражнението Не точно

един. Лежат на мат.

Изображение, озаглавено растат по-големи мускули на врата стъпка 4

2. Вдигнете раменете, главата и шията от пода. Използвайте коремните мускули, за да запазите гърба.

Изображение, озаглавено растат по-големи мускули на врата стъпка 5

3. Издишайте и бавно повдигнете главата си, контролирайки движението. Дръжте раменете и гърлото си над мат.

Изображение, озаглавено растат по-големи мускули на врата стъпка 6

4. Задръжте позицията за 1 секунда.

Image озаглавен растат по-големи мускули на врата Стъпка 7

пет. Издишайте и бавно връщане на главата до началната позиция, контролирайки движението. Вашата врата и раменете все още трябва да останат над мат.

Изображение, озаглавено растат по-големи мускули на врата стъпка 8

6. Повторете упражнението на главата си поне 12 пъти.

Изображение, озаглавено растат по-големи мускули на врата стъпка 9

7. Бавно поставете главата, шията и раменете обратно към подложката. Когато врата се засили, можете да добавите допълнителни подходи.BG>

Метод 3 от 4:

упражнение Борба мост

един. Лежи върху гърба, задните части, раменете и главата. Ръцете наоколо, в неутрално положение.

Изображение, озаглавено растат по-големи мускули на врата стъпка 11

2. Огънете коленете си и поставете краката на подложката. Поставете краката си върху ширината на раменете, сякаш сте готови да започнете упражнения върху мускулите на коремната преса.

Изображение, озаглавено растат по-големи мускули на врата стъпка 12

3. Вдигнете ръцете си, огънете ги в лактите и поставете дланите си на пода до ушите си. Съветите на пръстите ви трябва да сочат към тялото, докато китката показва далеч от тялото.

Изображение, озаглавено растат по-големи мускули на врата стъпка 13

4. Бавно повдигнете бедрата.

Изображение, озаглавено растат по-големи мускули на врата стъпка 14

пет. Продължете да повдигате бедрата, докато раменете се покачат от MATA.

Трябва да се чувствате, че теглото на тялото ви отива от тила до върха на главата.

Ръцете трябва да осигурят допълнителна подкрепа, но главата и шията ви трябва да поддържат по-голямата част от телесното тегло.

Изображение, озаглавено растат по-големи мускули на врата Стъпка 15

6. Задръжте позицията в рамките на 10-30 секунди. Уверете се, че дъхът ви е гладък.

Изображение, озаглавено растат по-големи мускули на врата стъпка 16

7. Бавно спуснете гърба на подложката. Над гърба на населението първо трябва да докосне подложката, след това шията, раменете, кръста и бедрата.

Изображение, озаглавено растат по-големи мускули на врата стъпка 17

Осем. Повторете упражнението 2-3 пъти.

Метод 4 от 4:

Изпълнява напредналиБорба мост

един. Лежат назад върху мат, крака на ширината на раменете. Уверете се, че главата също лежи на партньора.

Изображение, озаглавено растат по-големи мускули на врата стъпка 19

2. Пресечете ръцете и гърдите и поставете дланите си на противоположните рамене.

Изображение, озаглавено растат по-големи мускули на врата стъпка 20

3. Бавно повдигнете бедрата нагоре, докато раменете ви се издигнат от MATA.

Първо ще почувствате теглото на тялото на гърба на главата, после върху лющенето на главата.

Дръжте коремните и задните мускули интензивни за поддържане на долната част на гърба.

Изображение, озаглавено растат по-големи мускули на врата стъпка 21

4. Задръжте позицията в рамките на 10-30 секунди, вдишайте точно по време на процеса.

Изображение, озаглавено растат по-големи мускули на врата стъпка 22

пет. Бавно спускайте тялото обратно към подложката.

Изображение, озаглавено растат по-големи мускули на врата стъпка 23

6. Повторете упражнението 2-3 пъти.