Как да успокои момичето

Много неприятно, когато човек близо до вас е разстроен. Ако вашият приятел, момиче или сестра всъщност е ядосан, притеснява или разстрои, вероятно искате да научите как да я успокоите. Разгледайте начините за спокойно с помощта на релаксация на едно момиче, което предполага подкрепа или прост разговор.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Помогнете й за релаксация

един. Дишайте дълбоко заедно с нея. Когато виждате, че тя се опитва да се успокои, да предложи съвместното внедряване на дишащия тренировъчен комплекс, който допринася за естествената релаксация на тялото. За прилагане на дълбоки дихателни техники:

Намерете тихо и удобно място, където никой няма да ви отвлече. Седнете с гладка гръб на възглавницата на дивана или стол. Отпуснете раменете си и поставете ръцете на бедрата.
И двамата трябва да сложите една ръка на гърдите, а втората на стомаха. Поемете дълбоко дъх през носа, пребройте до 4 или 8. Ръката на стомаха трябва да се издигне с него. Задръжте дъха си за кратко време, като преброявате до 1 или 2. След това освободете въздуха през устата, докато гледате ръката си надолу с корема и помислете по същия начин като вдишването. Ръката на гърдите трябва да се движи възможно най-малко.
Повторете процеса на вдишване за 5-10 минути или докато видите, че момичето се отпусна.

Изображение, озаглавено Спокойно момиче надолу стъпка 2

2. Вземете модерна техника за релаксация на мускулите. Това е друг метод, за който можете да приберете, за да се отпуснете едно момиче. Упражненията ще ви помогнат да разберете коя част от тялото е особено напрегната, а след това да я отпуснете.

Бъдете удобни в столове или диван. Започнете с няколко минути дълбоко дишане, за да се успокоите.

Започнете упражненията на крака и се придвижете нагоре. Обърнете внимание на чувствата. Останете за няколко секунди, за да го разберете. След това постепенно намалявайте мускулите на краката, докато достигнете максималното напрежение. Задръжте, пребройте до 10. Отслабват напрежението в мускулите, като контролирате процеса до пълна релаксация. Останете в това състояние около 10 секунди, докато продължавате да правите дълбоки вдишвания.

Бавно повторете процеса, напрегнете и отпускате всяка група мускули.

Изображението, озаглавено спокойно момиче надолу стъпка 3

3. Погрижете се за физически упражнения. Физическото упражнение не се срещат веднага, когато става въпрос за успокояване на някого, но такава дейност перфектно облекчава стреса и допринася за появата на положително настроение. Упражненията помагат за постигане на добро благополучие поради ендорфините, които ви карат да се чувствате повече енергия и радост от живота.

Ако разбирате, че момичето има тежък ден, го изпрати на фитнес класове, като Zumba, защото в допълнение към физическата активност, тя ще може да създаде социални контакти. Други опции могат да включват бягане, ходене, йога, баскетбол, плуване и туризъм.

Изображението, озаглавено спокойно момиче надолу стъпка 4

4. Вземете визуализацията заедно. Контролираните изображения или визуализация са друг подход, който насърчава естествената релаксация на тялото. Тази практика може да се извърши чрез слушане на аудио записи или гледане на видео в YouTube. Така работи:

Намерете тихо и спокойно място, за да се занимавате с визуализация и да слушате ума си. Започнете необходимото от дълбоко дишане. След това си представете място, в което всеки от вас се чувства безопасен и щастлив. Тя може да бъде къщата на баба ви, местен резервоар или екзотичен плаж.

Използвайте най-малко три от сетивата си, за да нарисувате това място в мисли. Опитайте се не само да си представите как изглежда, но и да усетите миризмата (например, прясно изпечени бисквитки или кокос) или вкус (например шоколадови чипове или солен въздух). Потопете всичко по-дълбоко във вашето съзнание, за да почувствате това специално място.

Изображение, озаглавено спокойно момиче надолу стъпка 5

пет. Слушайте успокояваща музика. Проучванията показват, че класическата музика е особено ефективна за релаксацията на тялото. Но всичко зависи от човека, може би тя иска да забрави за проблемите за известно време и просто да се разтърси бедрата под звуците на барабаните. Или момичето трябва да оцелее в момента, като слуша песните, които описват нейните чувства.

Няма значение до кой жанр има музика, докато има успокояващ ефект върху момичето.

Метод 2 от 3:

Станете източник на утеха

един. Опитайте се да не произнесете думата "успокой се". Когато момичето е разстроено и засенчва връзките си, "успокой се" е последната фраза, която трябва да произнасяте. Въпреки факта, че целта ви е нейното спокойствие, тази дума само може да излее само. В допълнение, това може да впечатли факта, че не съчувствате и не се притеснявате за чувствата й.

Вместо това, кажете: "Виждам, че сте разстроен / разочарован / загрижен, кажете ми, че мога да направя за вас?" или "не разбирам какво казваш. Направете няколко вдишвания и нека започнем първо".

Изображение, озаглавено Спокойно момиче надолу стъпка 7

2. Предложете на вашата помощ. Ако видите, че е загрижен за определен проблем, попитайте какво най-малко временна помощ можете да предложите. Може би тя иска да й помогнеш с училищния проект или домашна работа. Тя може просто да иска да обядва или разходка в парка.

Изображение, озаглавено Спокойно момиче на стъпка 8

3. Направете я усмивка. Един от начините да го отклонят от проблема е да се обърне внимание. Направете нещо, което причинява усмивката й. Кажи ми Anecdote, погледни смешно видео или филм. Купете си книга или няколко нови обеци, за които тя отдавна е мечтала.

Изображение, озаглавено Спокойно момиче Стъпка 9

4. Предлагат физически контакт. Докосването на човек има невероятни успокояващи свойства. Докосването е една от най-първите на нашите форми на комуникация, така че почти всички отговарят на него. Физически контакт под формата на прегръдки, проявление на нежност, потници по гърба или ръцете може да даде усещане за комфорт, за който не са достатъчно думи. Проучванията показват, че физическият контакт намалява нивото на стрес, подобрява състоянието на здравето и повишава настроението.

Попитайте разрешение и след това го прегърнете, възнамерявайте да се върнете или да се върнете, задръжте ръката си. Изглеждаше, че е малко докосване, то може да е точно това, което ще я успокои.

Метод 3 от 3:

Говорете с Не

един. Изчакайте, докато е готова. Когато виждаме близки хора в разочаровани чувства, тогава веднага искате да коригирате ситуацията. Преодоляване на желанието веднага "решаване" Нейният проблем или веднага да хвърлят настрана. Просто бъдете близо - това е най-доброто, което можете да направите в тази ситуация. Вие определено ще научите, че тя е готова да говори с вас.

Изображение, озаглавено Спокойно момиче надолу стъпка 11

2. Да бъде заинтересована страна. Най-добрият събеседник не слуша отговор, той го прави, за да разбере. Съсредоточете вниманието си върху думите й и отговорете на въпроси, за да постигнете взаимно разбирателство. Заинтересованият слушател има четири основни принципа:

Опитайте се да разберете, преди да успеете. Трябва да събирате максимална информация, преди да можете да дадете адекватни съвети.

Бъдете безпристрастни. Да се въздържат от изразяване на мнението си за своята ситуация. Демонстрират абсолютно положително отношение към момичето и емоционалната сдържаност. Можете просто да говорите с нея и да помогнете, но не е необходимо да се съгласите изобщо, че тя казва.

Бъдете изключително внимателни. Поддържат удобен визуален контакт, който, като правило, трябва да бъде около 70% от времето, докато слушате (и около 50%, когато кажете). Изключете телефона. Обърнете се към лицето й и не прекосявайте ръцете и краката си.

Безшумен до мярката. Седнете спокойни, независимо от желанието си да го убиете. Тя може да иска да сподели с вас важно откровение, което много често е тайната поради факта, че прекъсвате събеседника. За обратна връзка, навигирайте, усмивка, кажете кратки фрази, като например смислени "Хм" или "продължи", Кой ще даде на момиче да разбере какво я слушаш.

Изображение, озаглавено Спокойно момиче надолу стъпка 12

3. Помогнете на нейните експресни чувства. Най-вероятно, в случай на стрес или емоционално претоварване, просто е необходимо чувствата й да бъдат чути и приети. Когато вашите близки хора са разстроени, е много лесно да се опитате да разрешите ситуацията, за да загубите зрението на истинските чувства. Когато едно момиче успокоява малко, помолете я да опише чувствата си, без да отблъсква обстоятелствата и да не дава нежелани съвети. Полезни фрази могат да звучат така:

"О, звучи ужасно".

"Толкова съжалявам, че се тревожите за труден период".

"Разбирам вашето разстройство. Това е несправедливо".

Изображението, озаглавено спокойно момиче надолу стъпка 13

4. Помогнете й с решение на проблема. Можете да пристъпите към етапа на решаване на проблема, след като внимателно слушате и разберете за нейните чувства. В същото време е необходимо да се опитате да помогнете само ако бъдете попитани за това. В противен случай можем да предположим, че вече сте свършили работата си. Действат заедно, ако тя поиска съвет или да помогне за решаването на проблема.

Ясно определяйте проблема. Научете повече за крайния резултат, който би искала да види. След като сте определили целта, трябва да планирате списък с възможни решения. Разгледайте отделно всяка опция, както и всичките им плюсове и минуси. Нека момичето да вземе окончателно решение. Не забравяйте, че трябва да сте източник на подкрепа и да не поемате контрола над живота й.

Ако проблемът му е твърде сложен за вас, и няма да се справите със себе си, да й предложите да говорите с родители и други възрастни, като училище или професионален психолог.

Съвети

Ако момичето всъщност иска да я оставите на мира, дайте й повече място. Имайте предвид, че в бъдеще можете да се нуждаете, за да разбера, че винаги са готови да дойдат в спасяването.
Бъдете искрени и честни.
Обърнете внимание на всеки елемент от това, което тя казва. Не "Деактивиране", Когато изрази чувствата си, тъй като тя може да се нуждае от мнението ви за конкретната ситуация. Може да изглеждате безразлични, ако проявявате пасивност.
Вземете го, докато не плаче и ми разкажете за желанието ви да знаете какво става и разбирате как можете да помогнете в тази ситуация.

Предупреждения

Не се опитвайте да си разговаряте с момичето за нейните проблеми. Дайте си време, развеселение, но не говорете за това, което се случи всъщност се случи.
Не й казвай, че тя трябва да се успокои или да се отпусне. Такива фрази могат само да го дразнят.
Не я нарани още повече.