Как да дишам диафрагма

Тук ще намерите основните съвети за коремното дишане, което може да се използва в упражненията за повишаване на енергията, техниките на Чигонг и тенагски Далам.

Стъпка

един. Вземете една от следните пози:

Легнете на гърба, огънете коленете.
Седнете на ръба на стола, така че обхватът на слабините да остави ръба си. Дръжте главата си и гръбнака на една и съща линия.
Вземете естествена позиция, краката трябва да гледат напред, краката трябва да са направени под раменете, ръцете на страните, индексните пръсти в точките GB31 (на бедрата).

Изображение, озаглавено с коремната дишаща стъпка 2

2. Отпуснете тялото.

3. Направете упражняване на прогресивна релаксация.

Изображение, озаглавено с коремна дишане стъпка 4

4. Релак.

пет. Фокусирайте се върху дъното на корема (Дан-Тиен), оставете всички останали мисли да ви оставят.

Изображение, озаглавено с коремна дишане стъпка 5

6. Не концентрирайте вниманието си.

7. Поставете една дланта на стомашната точка на задръжката (Palm Center) с 2-3 см под пъпа и поставете друга длан с точка на колана на гърдите.

Осем. Издишайте устата си и леко начертайте стомаха.

Изображение, озаглавено с коремна дишане стъпка 6

девет. Вдишвайте носа и надуйте стомаха, като се фокусирате върху разширяването на дъното на корема.

Изображение, озаглавено на коремната дишаща стъпка 7

10. Гърдите трябва да останат относително фиксирани.

Изображение, озаглавено на коремната дишаща стъпка 8

единадесет. Повторете толкова пъти, колкото искате. Препоръчително е да започнете с девет пъти.

Съвети

Когато вдишвате повече въздух, забавете дъха си, за да предотвратите хипервентилацията на белите дробове.
Дишане на диафрагмата.

Предупреждения

Не прецеждайте тялото си.