Как да направя йога в леглото: 7 стъпки

Йога не само тона на всички мускули, но и се отпуска. Ето защо много хора обичат да правят йога в леглото преди лягане и, разбира се, сутрин. В йога има много пози, които могат да бъдат направени в леглото.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Сутрин йога в леглото

един. Събуждането лежи на гърба. Когато се събудите сутрин, обърнете гръб. Извършете бързо затоплящо поза, включително дълбоко дишане и разтягане - това ще ви попита и ще ви помогне да се събудите по-бързо.

Сгънете краката заедно и разперете коленете си. Сложи една ръка на стомаха, а другата - на гърдите.
Направете бавно и дълбоко дъх през носа. Уверете се, че дланите са насочени. Чувствайте се като вдишване на тялото се разширява. Задръжте вдишване за няколко минути и издишайте естествено. Повторете 10 пъти.

Image, озаглавен Do Yoga в леглото Стъпка 2

2. Направете няколко поза лъжа. Когато си отидете далеч от сън, благодарение на дълбоко дъх, можете да изпълнявате няколко йога пози, които могат да бъдат направени в леглото. След дишането изпълнете тези пози ще бъдат най-лесни.

Поза "Щастливо дете" Помага за отпускане и разтягане. Затегнете краката на гърдите, така че бедрата да останат лежащи на матрака. Хванете ръцете си и затегнете коленете си на гърдите още малко. Задръжте в тази позиция с 5-10 инхала и издишване.

"Багажник с подкрепата" изисква от вас да сложите възглавница под бедрата. Увеличава кръвния поток и бут. Опитайте се да вдигнете задните части над нивото на сърцето, като поставите възглавницата под тях и след това вдигнете краката си нагоре. Опитайте се да държите краката си колкото е възможно и да не ги огъвате в коленете. Задръжте тази поза на 10 вдишани и издишайте или повече.

Да направя поза "Риба", Постави дланта на задните части, огъване назад. Вдигнете гърдите над раменете. Задръжте на 5-10 вдишвания и издишване. Тази поза ви позволява да получавате енергия, така че най-добре е да го направите при изгрев слънце.

"Усукване на лъжа" ви позволява да добавите малко движение към набор от сутрешни упражнения. Легнете на гърба и пасете коленете си, притиснали ги към гърдите. Хванете краката под коленете и използвайте предмишницата, бавно прехвърлете коленете вдясно. След това ги прехвърлете наляво. Повторете упражнението 5-10 пъти.

Изображение, озаглавено Дали йога в леглото стъпка 3

3. Ако е необходимо, използвайте стената. Извършването на сутрешната йога в леглото, можете да приберете и до стените на стената. Ако сте нов в йога и е трудно да държите краката си в някои пози, тогава можете да използвате стената като подкрепа за крака. С течение на времето можете да правите упражнения без стените на стената.

Изображение, озаглавено Направете йога в леглото Стъпка 4

4. Седнете и направете няколко места за сядане. Когато приключите с изпълнението на позата, можете да отидете в заседналата позиция и да вземете повече пози. В йога много пози запълват енергията, която може да се извърши на леглото.

Да направя поза "Седящ орел", Седнете с кръстосани крака на матрака. Вземете подходящия лакът за лявата, така че ръцете да бъдат преплетени, а пръстите се докосват. Опитайте се да намалите раменете си, но дръпнете лактите. Изправете гръб, направете няколко вдишвания и издишайте, а след това върху гърба от брадичката към гърдите, за да разтегнете дъното на гърба. След 5-10 вдишвания и издишване, счупете ръцете и след това повторете упражнението от другата страна.

За изпълнение на поза "Дете", Стойте на коленете си на матрака. Уверете се, че палците се докосват взаимно, но коленете са на разстояние един от друг, на нивото на бедрата. Преобърнете така, че да лежите на бедрата. Останете в тази позиция толкова, колкото можете.

Поза "Гълъб" Счита се по-трудно в йога, така че го изпълнете само ако сте правили йога за известно време и се чувствате доста удобно при извършване на други пози. Тази поза се простира перфектно краката и обикновено е много полезна. Стойте на четири крака, уверете се, че дланите и коленете са на разстояние един от друг. След това преместете дясното коляно, поставяйки го между дланите, пищялът в същото време трябва да лежи на матрака. Издърпайте левия крак назад, така че външната страна на крака да лежеше на матрака. Задръжте в позата толкова, колкото мислите удобни. След това направете поза "Гълъб" На друг крак.

Метод 2 от 2:

Вечерна йога в леглото

един. Седнете на леглото и направете няколко пози. В йога има няколко пози, които можете да изпълнявате преди лягане - те ще ви помогнат по-бързо да се отпуснете и да заспите по-бързо. Да започнем с, седнете на леглото и направете няколко позиции, преди да се преместите в пози.

Поза "Яна Ширшасана" Извършва се, както следва: седнете и подредете двата крака встрани пред себе си, уверете се, че гърбът е прав. Преместете дясното коляно вътре и след това изправете гръб. Наляво напред и поемат левия крак. Фокусирайте се върху палеца и дишането. Дръжте тази поза толкова, колкото можете. Повторете упражнението на друг крак.
Поза "Пеперуда" Също така бягането от място за сядане. Просто сгънете краката заедно и разперете коленете си от двете страни. Опитайте се да доведете крака възможно най-близо до слабините, но за да сте удобни. При вдишване Изправете гръб. В издишайте леко наклонете напред, но дръжте гръбнака директно, колкото е възможно. Отпуснете се.
Поза "Тъп ъгъл в седнало положение" е малко по-трудно. Седейки на леглото, отклонявайте краката встрани, гледайте ги не се огъват в коленете. Изправете гръб на дишането и по издишайте, наклонете напред. Сложете ръцете си пред вас в подкрепа. Задръжте в тази позиция за известно време, като насочите вниманието си към дишането.

Image, озаглавен Do Yoga в леглото Стъпка 6

2. Отидете на позициите на йога лъжа. След извършване на няколко места за сядане, можете да отидете на слоя. Има много лъжливи пози в йога, които ви позволяват да се отпуснете преди лягане.

Поза "Игла уши" изисква от вас да лежите на легло с огънати колене, а краката се притискат към матрака. Стартирайте дясното коляно на гърдите и поставете десния глезен под лявото коляно. Огънете крака, за да включите мускулите. Откъснете левия крак от пода и бавно започнете да го донесете на гърдите. Бавно дишане. След това повторете упражнението от другата страна.

Поза "Skruch лъжа" помага за отпускане на мускулите преди лягане. Натиснете коленете си на гърдите и поставете лявата част настрана. Дясната ръка дръпнете краката вдясно. Задръжте в положение толкова, колкото ще бъде удобно и след това повторете от другата страна.

Image, озаглавен Do Yoga в леглото Стъпка 7

3. Възползвайте се от стената. Подобно на сутрешната йога, не се колебайте да се насладите на подкрепа: използвайте стената и възглавницата, за да извършвате позиции без прекомерни усилия. В йога има поза, която дори се препоръчва да се представи на стената.

Поза "Випарита Карани" Извършени от стената. За да направите това, трябва да седнете до стената и да навивате краката нагоре по стената. Бягайте ръцете на ръчните длани и затворете очите си. Вдишайте и издишайте, концентрирайте се върху всеки дъх и на всяко издишване. Вие сте в поза, толкова дълго, колкото ще бъде удобно.