Как да спрем да крещиш, когато е ядосан

Склонни да изразяват мислите си и да се чувстват вик, когато се ядосват? Ако е така, тогава вероятно вече сте забелязали, че този навик унищожава връзката ви с другите, но това не ви помага да постигнете по-добре. Променете навиците си в комуникацията, когато ядосате, за да започнете да се научите как да освобождавате чувства. След това се върнете към същността на въпроса и изразявате вашите нужди спокойно и рационално. Когато се обадихте с атака прибори, започнете да търсите начини да се справите по-добре с гнева си в дългосрочен план.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Отделям

един. Останете в средата на изречението, ако е отбелязано, че вик. Веднага щом чуете, че увеличавате гласа си, спрете. Дори не завършете офертата си.

Запитайте се: "Какво се опитвам да кажа? И какъв е най-добрият начин да го кажем?"

Ако се научите да спрете себе си, преди да започнете да крещите, или когато сте започнали, това ще помогне за предотвратяване на офанзивни думи, за които ще съжалявате, и които могат да застрашат връзката ви.

Изображението, озаглавено да крещи, когато е ядосан стъпка 2

Дълбоко дишане, Да успокои гняв. Дълбоко дишането допринася за реакцията на релаксация, така че след няколко вдишвания ще се почувствате по-спокойствие и контрол върху ситуацията.

Вдишайте носа си за няколко секунди, задръжте дъха си и след това издишайте устата си за няколко секунди.

Повторете, докато напрежението листа.

Изображение, озаглавено Stop Yelling, когато е ядосан стъпка 3

3. Помислете за 10, за да се успокоите. Това ще отвлече вниманието ви от това, което причинява гняв и ще се съсредоточи върху нещо друго. Започнете с 1 и помислете до 10 или дори до 100, за да си възвърнете контрола върху емоциите си.

Може да разчита на глас или за себе си, както искате.

Изображението, озаглавено Спрете да викате, когато е ядосан стъпка 4

4. Тъжен свеж въздух. Оставете стаята за няколко минути и разходка из квартала. Оставането на на открито ще ви помогне да успокоите и да почистите мислите и можете да се справите с гневно по-подходящ начин.

Как да се успокоиш на улицата:
Кажете на събеседника, който трябва да излезете за няколко минути. Кажете нещо като: "Трябва да се успокоя, и тук не мога да направя това. Ще изляза малко. Може да изглежда малко грубо, но най-важното е да се измъкнем от стаята, преди да кажете какво ще съжалявате. Можете да се извините, когато се върнете.
Разходка. Задайте оживен темп, за да изтеглите парата. Фокусирайте се върху движещите се крака и сърцето удари, дишайте дълбоко. Движенията ще успокоят тялото ви и в крайна сметка.
Направете себе си да празнувате три неща в околната среда. Може би това е последното нещо, което искате да направите, когато сте ядосани, но все пак си струва да погледнете облаците, листата от дървета или преминаване на автомобили. Разсейвайки се дори за минута, унищожаваш динамиката на гнева си.

Изображение, озаглавено Спрете вика, когато е ядосан стъпка 5

пет. Направете разтягане, за да отслабите напрежението. Използвайте времето си за отпускане на мускулите. Разтегнете всяка група мускули, което прави дълбоки вдишвания. Ако сте запознати с йога, можете да направите няколко Asan, за да премахнете напрежението в тялото.

Разтягане за релаксация:
Завийте кутията от едната към другата. Дръжте ръцете си в удобна позиция, огънете лактите. Разгънете корпуса към един крак, оставяйки бедрата фиксирани, след това бавно се обърнете в другата страна, за да отпуснете цялото тяло.
Огънете към чорапите. Наляво напред, отпускайки гръб и стигнете до пръстите си към пръстите си. Главата и шията свободно надолу и се отпуснете. Нищо ужасно, ако не можете да докоснете най-много чорапи - просто излезте там, където можете. Тази поза ще ви помогне да оставите гнева си.
Отворени бедра. Подредете краката по-широки рамене и се огъват в скута си. Палмът поставяне точно над коленете и изправете една ръка. Наклонете корпуса на другата страна, за да почувствате разтягането в бедрото и слабините. Задръжте за 10 секунди и след това сменете страната. Често мускулно напрежение, фокусирано в района на бедрата, така че такива упражнения на опъна ще ви помогнат да се отървете от него.

Метод 2 от 3:

Доза Вашата гледна точка

един. Помислете преди да говорите. Ако сте склонни да викате, когато сте ядосани, тогава най-вероятно сте "емоционален събеседник". Това означава, че сте склонни да говорят или да действат, въз основа на чувства и инстинкти, а не на рационално натрапване на ситуацията.

Ако за пръв път мислите за това, което искате да кажете, това ще ви помогне да оцените собствената си реакция и да общувате по-спокойно.

Изображение, озаглавено Спрете вика, когато е ядосан стъпка 6

2. Извинявам се за плача. Покажете си благосклонността си в събеседника и се извинете. Обяснете му, че сте наясно, че не си струва да крещи, а в бъдеще би искал да обсъди въпроса по-цивилизован.

Как да се извиним:
Поеми си дълбоко въздух. Невероятно е трудно да се спрете в пистолет за безпокойство и да изразявате съжаленията ми. Затворете очите си за миг, поемете дълбоко дъх и възстановете контрол върху емоциите.
Започнете със спокойна дума. Започнете извинението си, като казвате какъв вид "добро" или "добре". Това сигнализира събеседник, който променяте тон и ще ви помогне да се успокоите.
Бъди честен и искря. Кажете на вашия събеседник, че много съжалявате, че сте започнали да викате и че имате проблеми с контрола на гнева. Помолете първо да започнете разговор и се опитайте да изразявате по-добре мислите си.

Изображение, озаглавено Спрете вика, когато е ядосан стъпка 7

3. Говорете шепот. Към тона и силата на гласа ви не се движе постепенно в зоната на вика, говорете много тиха, "домашно" глас или шепот. Говорете, сякаш сте в библиотеката. Ако говорите с деца, вземете навик да използвате шепот или приглушен глас, когато сте ядосан.

Шепер има двойна цел: тя помага да се запази точността на правилния глас и също така гарантира, че събеседникът ще слуша думите ви и може да разбере какво казвате.

Изображението, озаглавено Спрете да крещи, когато е ядосан стъпка 8

4. Не използвайте категорична формулировка. Някои думи, които използвате в комуникацията, всъщност можете да ви се обадите още повече. Не използвайте категорична формулировка с думите "винаги", "никога", "трябва" или "това ще струва".

Подобни думи се надуват само конфликта, защото

Те осъждат, обвиняват събеседника и го оставят малко място за маневриране.

Изображението, озаглавено Спрете вика, когато ядосан стъпка 9

пет. Използвайте "I-съобщения". Предайте своята гледна точка на по-ефективен начин, като използвате изявленията, които изразяват вашите чувства, без да атакувате събеседника. Тя може да бъде нещо като: "Чувствам се незначителен, когато закъснявате за нашите срещи".

"I-съобщения" ви позволяват да поемате отговорност за собствените си чувства, вместо да обвинявате във всичките си събеседника.

Избягвайте "вашите съобщения", които лежат на човек,

Изглежда "изобщо не ме уважаваш. Вие непрекъснато сте закъснявали!"

Метод 3 от 3:

Научете се да управлявате по-добре гнева

един. Задайте правилото да не вика. Крийк в конфликт или спор, като правило, води до противоположни резултати, тъй като причинява стрес от събеседника и активира реакцията на залива или се изпълнява. Най-вероятно човек дори няма да чуе това, което казвате, но просто се ядосват или разстроени. Това е особено вярно за децата. Вземете себе си за целта да спрете да крещи по принцип.

Може да се нуждаете от време, за да постигнете тази цел, но не се отказвайте. Ако разберете, че вече крещите или това е на път да се случи, напомнете си за управлението и се опитайте да се успокоите.

Изображение, озаглавено Stop Yelling, когато е ядосан стъпка 10

2. Научете се да забележите сигналите на гняв. Обърнете внимание на чувството в тялото. Тя ще ви помогне да определите кога започвате да се ядосвате да предприемате необходимите мерки и да се справите с състоянието си.

Как да станем податливи на собствения си гняв:
Разпознават физически признаци на гняв. Гледайте поведението си за една седмица и напишете собственото си чувство, когато започнете ядосан. Например, можете да получите акценти, зачервяване на лицето или да укрепите изпотяването.
Оценете как се чувствате през деня. Периодично празнувайте чувствата си, за да разберете какво чувствате и как да реагирате в момента. Можете дори да използвате специално мобилно приложение за това или да измерите състоянието му в "топлата скала", която може лесно да бъде намерена онлайн.
Веднага хванете признаци на гняв и бързо с него. Когато осъзнаете, че започвате да сте ядосани, придават съзнателни усилия да разпознавате и успокоите чувствата си, преди да излязат от контрол.

Изображение, озаглавено Спрете вика, когато ядосате стъпка 11

3. Решете проблемите веднага, не им позволявайте да се натрупват. Ако се чувствате за вида на хората, които са склонни да натрупват проблеми, докато не се придържат през ръба под формата на писък, променете тактиката.

Подчертайте конкретно време за обсъждане на проблеми.

Тя трябва да се случва редовно и постоянно.

Например, вместо да се счупи на съпруга, ако той не изпълни задълженията си около къщата за трети път след седмица, обсъжда този въпрос веднага в деня на първия инцидент.

Изображението, озаглавено да крещи, когато е ядосан стъпка 12

4. Използвайте техниките за релаксация всеки ден. Направете релаксация на постоянната част на деня си, направете дихателни упражнения, да се занимавате с медитация или да изпълните Прогресивна мускулна релаксация. Такива техники ще ви помогнат да се справите със стреса и гнева и да се отървете от неустоимо желание да викате другите.

Опитайте се да извършите поне едно релаксиращо упражнение всеки ден за 10-15 минути.

пет. Погрижете се за себе си, за да намалите стреса. Често можете да се ядосвате и викате поради високо ниво на стрес. Възприемат гнева си като знак, че нещо в живота трябва да се промени. Всеки ден получавате времето, което трябва да направите за физическо и емоционално здраве, а именно:

Яжте три пъти на ден, като предпочитате здравословна и питателна храна.

Покупка (сън 7-9 часа всяка вечер).

Платете себе си поне малко време, за да се отпуснете и да правите това, което ви харесва.

Изображението, озаглавено Спрете да викате, когато е ядосан стъпка 13

6. Говорете с човек, който се доверява. Може би всичко, от което се нуждаете, за да облекчите напрежението или да излезете с подходящи начини за справяне с гняв или решаване на проблеми - това е партньор, роднина или приятел, който е готов да слуша. Вместо да вземате гнева си в себе си, вижте хората, които могат да ви подкрепят. Ако нямате редица лица, на които можете да се доверите, помислете за говорене за причините за вашия гняв с психолог.

Как да отворя
Седнете на тихо, безопасно място. Попитайте близък приятел или роднина да бъдете с вас, когато и двамата сте в спокойно състояние. Изберете тихо място, където никой няма да наруши. Може да е, например, вашата стая или тих парк.
Бъди честен. Кажете на вашия спътник за гнева си и чувствата си, когато викате. Можете да обсъдите мерките, които правите, за да преодолеете този навик и трудностите, с които се сблъскват. Близък човек ще може да ви даде някои съвети или просто да слушате.
Попитайте за помощ е нормално. Ако говорите с човек за чувствата му, той не означава непременно, че трябва да го попитате съвети - може би просто имате нужда от някой, който да говори. Но ако все още искате да получите някакъв съвет, не се колебайте да попитате. Човекът ще ви уважава, за да поискате помощ и може би дайте няколко полезни съвета.

7. Определете дали имате нужда от курс на ефективна комуникация или контрол на гнева. Ако имате сериозни затруднения с вика и други прояви на гняв, може би ще бъдете полезни за курс, който преподава здравословни техники за комуникация и управление на емоции. Помислете за поведението и реакциите си около вас. Попитайте вашия психотерапевт или лекар да ви препоръча програма за контрол на гнева, ако мислите, че имате нужда от нея. И това е възможно в такива случаи:

Забелязвате, че често сте ядосани.

Заобикаляйки ви, че често викате.

Струва ви се, че хората не ви разбират, докато не започнете да викате.