Как да се справим с негативните мисли

Отново сте се хванали за негативна мисъл? Не се отчайвай! Експерти установиха, че приблизително 80% от нашите мисли съдържат отрицателни моменти. Негативните мисли съставляват неразделна част от нашата психология. Като нашите предци, затова възприемаме заобикалящата реалност и се опитваме да го направим по-добре. Проблемът се появява, когато сериозно започваме да вярваме на всичките ни негативни мисли. Ако им позволим да се скитат над положително, нашето психическо състояние може сериозно да страда. За щастие, има начини да ви помогнат да разберете положителен поглед към света.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Правилно мислените мисли

един. Възприемат негативни мисли като просто мисли. Това е първото правило. Не е нужно да възприемате негативните си мисли като изречение. Повторете го сами всеки път, когато ще имате лоша идея.

Например, вместо да говорят със себе си: "аз съм загубеняк", Кажете си: "Дойдох при мен, че бях губещ".

Изображение, озаглавено сделката с негативни мисли стъпка 2

2. Говорете с ума си. Благодаря, че е в състояние да мисли, но кажи ми, че в момента не се нуждаят от такива мисли.

Например, може да имате мисълта: "Мога да закъсня за работа поради тези задръствания, а след това готвачът ще вика на мен". Вместо това ми кажете: "Благодаря ви, ум. Благодаря ви за внимателно за мен, но сега не можете да направите нищо, за да спасите ситуацията".

Изображение, озаглавено сделката с негативни мисли стъпка 3

3. Помислете за естеството на мислите си. Помислете за причините за появата на негативни мисли, ако е необходимо, можете дори да ги смачкате по категория.

Например, ако си мислиш за факта, че няма представа какво правиш, кажи ми: "Тази идея дойде заради некомпетентност и невежество".

Изображение, озаглавено сделката с негативни мисли стъпка 4

4. Въпреки негативните мисли, продължете. Едно от най-важните неща, които трябва да разберете: Вашите негативни мисли не трябва да повлияват на вашите дейности. Може да имате отрицателни мисли, но все още можете да бъдете весел, забавен, романтичен.

Метод 2 от 3:

Опитайте се да управлявате негативни мисли

един. Визуализирайте, че лошите мисли оставят главата си един след друг. Представете си балон, пълнен с вашите негативни мисли, които лети високо в небето. Можете да си представите сал, на който са подходящи всичките ви негативни мисли. Гледайте как този сал се спуска надолу по реката.

Изображение, озаглавено сделката с негативни мисли стъпка 6

2. Опитайте се да сгънете негативните мисли в песента. Колкото по-нелепи и глупави звучи, толкова по-добре.

Можете да се смеете на негативните си мисли, изразявате ги на силен забавен характер от карикатурата.

Изображение, озаглавено сделката с отрицателни мисли стъпка 7

3. Напишете мислите си. Когато го направите, казвате мозъка си, че не трябва да ги помните, защото са записани на хартия. В резултат на това мозъкът може да забрави за тези негативни мисли, просто защото вече не са задължени да ги запомнят.

Изображение, озаглавено сделката с отрицателни мисли стъпка 8

4. Управлявайте мисли. Тревожни мисли могат да бъдат подредени в порочен кръг, ако разбираме, че не знаят как да ги контролират. Опитайте се да направите негативни мисли изчезват.

Следващият път, когато имате негативна мисъл, която започва да ви безпокои, просто го приемете и опитайте да карате. Направете го всеки път и след известно време тя ще ви безпокои по-малко и по-малко.

Имайте предвид, че обикновено е психотерапевт, но ако сте в състояние да контролирате този процес сами, започнете с най-малко тревожната мисъл.

Изображение, озаглавено сделката с негативни мисли стъпка 9

пет. Научете се да провеждате приятелски разговор с вас. Разговаряте с вас в приятелски тон, с течение на времето можете да възстановите мислите си по по-положителен начин. Започнете, като следвате прост принцип: говорете с вас, сякаш говорите с друг човек, бъдете любезни. Когато сте посетени от лоши мисли, веднага ги вземете точно като мисли, а не като изречение, и след това направете начина, по който положението има. Например:

Отрицателно изявление: "Никога не работи". Положително изявление: "Мога да се опитам да го направя".

Отрицателно изявление: "Никой не иска да говори с мен". Положително изявление: "Ще се опитам да бъда по-общителен".

Отрицателно изявление: "нямам пари". Положително изявление: "Нужда - майка на изобретателност".

Метод 3 от 3:

Живот с негативни мисли

един. Определете стойностите си. Понякога, когато сте изпълнени с лоши мисли, гневно, страх, чувство за вина, безпокойство, губите от поглед причината за тези чувства. Обратно и помислете какви неща са наистина важни в живота ви. Например, грижа за семейството, старите приятели, служението на служението. Може би дори по-добре да пишат тези принципи. Върнете се към тези принципи и мислете добре за тях - това ще помогне да се даде положителни мисли.

Изображение, озаглавено сделката с отрицателни мисли стъпка 11

2. Определете коя област трябва да започнете да променяте. Запитайте се дали вашите негативни мисли са свързани с работата, взаимоотношенията, психичното здраве. Започнете с една от тези области и определете как можете да определите ситуацията.

Например, ако работата ви ви показва, помислете какво можете да промените. Може би сте прекалено много и затова не се справят. Помислете как да харчите по-малко време и усилия. Можете да разпространявате неправилно време или да направите инструкциите, които не са в ред. И накрая, трябва да научите техники за премахване на стрес.

Изображение, озаглавено сделката с негативни мисли стъпка 12

3. Опитайте се да разсейвате. Заетостта е полезна за това, че нямате време за негативни мисли, но има време за това, което ви носи удоволствие.

Отидете в Jog. Физическата активност не само облекчава стреса, но и помага да се забравят за негативните мисли.

Разходете се от Парк.

Изглеждайте забавен трансфер или комедия, започнете да четете вълнуваща книга или слушате радиото.

Прекарайте време с приятели, семейни или обществени организации. Комуникацията ще ви помогне да се настройвате по позитивен начин и да забравите за проблемите си.

Изображение, озаглавено сделки с негативни мисли стъпка 13

4. бъдете здрави. Сложите правото, изливайте, направете физическа активност. В здраво тяло здрав ум!

Опитайте се да консумирате по-малко захар и алкохол.

Сън най-малко 5 часа на ден, и по-добре всичките 8.

3 пъти седмично се занимават с гимнастика най-малко 30 минути. Дори и малка 30-минутна разходка ще ви бъде от полза.

Изображение, озаглавено сделката с негативни мисли стъпка 14

пет. Не обвинявайте себе си за мислите си. Те нямат нищо срамно в тях. Негативните мисли са причинени от тревожност и ако се притеснявате за това, което ви посещават, ситуацията ще се влоши само. Най-важното нещо, което трябва да научите, е способността да контролирате мислите си.

Предупреждения

Борбата с негативните мисли може да отнеме много време и усилия. В известен смисъл все още се борите със себе си. Не очаквайте всички да се променят за една нощ, бъдете търпеливи. С течение на времето вие самите сменяте промените за по-добро.