Как да се предпазите от вербални атаки

С устни атаки можете да срещнете много области на живота, например, изучаване на работа или в нашата собствена социална среда. Обиди под колана, саркастични коментари или откровено зли коментари - как да се справят с това? Защитете се от вербални атаки, докато запазвате спокойствието и реорганизирайте. След това предприемат необходимите мерки за предотвратяване на повторни атаки. В допълнение, следвайте някои стратегии, за да се погрижите за себе си след борбата с вербалните атаки.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Атака на самота

един. Бъди спокоен. Цялото чувство за словесни нападения на нарушителя е да ви извади от коловоза, така че не му давайте нищо удоволствие. Запази спокойствие, спокойствие и сълза, въпреки всички подигравки или обиди. За това можете дълбоко дишане, Припомняйки себе си или психически повтарящи се утвърждения (положителни твърдения), например: "Аз ще се държа в ръцете си".

Изображение, озаглавено защита срещу вербалния тормоз стъпка 2

2. Не давайте пристъп на голямо значение. Игнориране на нарушителя е добър вариант. Въпреки това, още по-силен отговор е да се даде на човек да разбере, че забележката не ви притеснява.

Инсталирайте визуален контакт с човек, след това разклатете главата си и се обърнете.

Съвет на специалиста

Кларе Хест, LCSW

Лицензиран социален релсов хест - лицензиран независим клиничен социален работник от Кливланд, Охайо. Той има опит в консултирането в образователните институции и клиничен надзор, получи магистърска степен по социална работа в Университета в Британската общност Вирджиния през 1983 година. Също така завършва двугодишен обучителен курс в Кливландския институт за гещалкт терапия и има сертификация за семейна терапия, надзор, медиация и терапия с нараняване.

Кларе Хест, LCSW
Лицензиран социален работник

Понякога е най-добре да отида. Клиничният социален работник Клеър Хест е вярва: "Когато вербалните атаки се развиват в обиди, по-добре е да не се опитвате да спорят с човек и да докаже нищо, но просто си отиде. Рационално се изправи срещу такава ситуация е малко вероятно да успее. Кажете нещо подобно: "Да поговорим, когато се успокоите и можете да мислите по-рационални"."

Изображение, озаглавено защита срещу вербалния тормоз стъпка 3

3. Съгласен съм с него, ако е вярно. Повечето вербални атаки се извършват, защото човек се надява да ви обиди. Ако в неговите коментари има някаква истина, пъхнете нападателя от изненадата, съгласувайки се с нея. Когато се съгласите с одобрението, тя губи своята сила и агресорът губи своята сила.

Например, ако човек каже: "Вие сте дебел", можете да отговорите: "Прав сте прав. Аз съм дебела".

Изображение, озаглавено защита срещу словесния тормоз стъпка 4

4. Пресечете атаката. Не заемайте длъжност на ответника. По-добре поставете нарушителите в затруднение, критикувайки забележката му. Анализирайте изявленията му и задайте въпроси.

Например човек казва: "Ти си глупав". Можете да отговорите: "Уау, глупав е силна дума. Защо се опитвате да ме обидите?"

Въпреки това, ако поведението на нарушителя излезе от контрол или ако се чувствате опасни, не влизайте в контакт с него. Просто напусни.

Изображение, озаглавено защита срещу вербалния тормоз стъпка 5

пет. Играят ролята на добър родител. Ако сте свидетели на вербална атака срещу друг човек, помогнете му да го защити, поставяйки под въпрос благоприятния на нарушителя. В отговор на ролята му "беден родител", вземете образа на прекалено добър родител.

Например, ако агресорът нарича вашия приятел, можете да кажете: "Антон, Брек не се сблъсквате. Покажете всичко това някъде вътре да криете приличен човек ".

Най-вероятно той ще се срамува от поведението си и той се извинява.

Метод 2 от 3:

Предприемат подходящи мерки

един. Излезте, ако почувствате заплаха. Ако вербалните атаки ви причиняват физическо чувство на опасност, не се опитвайте да продължавате да взаимодействате с нарушителя. Незабавно оставете тази ситуация и отидете на обществено място, където има други хора.

Изображение, озаглавено Defend срещу вербалния тормоз стъпка 7

2. Разкажете ни за този човек, който има властта. Ако сте ученик, разкажете за нападенията на учителя, треньора или училищния психолог. Ако на работа се случват словесни нападения, говорете с главата или ръководителя на отдел "Персонал". Значението е да предадете информация на представител на властта, която може да спре тормоза.

Ако първото лице, което сте съобщили, няма да предприемат никакви действия, продължете да казвате на другите, докато всичко не се променя.

Изображение, озаглавено защита срещу словесно тормоз стъпка 8

3. Спрете връзките с агресора. Понякога ние сме усърдени от хора, които не са безразлични. Приятели или членове на семейството могат да ви обидят или да се откажат от фините коментари, които вашите чувства болят. Ако това се случи, премахнете себе си от този човек.

Ако е възможно, преустановете връзките и напълно да избегнете човек.

Ако не можете да го извадите от живота си, предприемете действия, за да ограничите броя на контактите с него. В допълнение, опитайте се да не останете с него.

Изображението, озаглавено защита срещу вербалния тормоз стъпка 9

4. Очертайте границите. Не е нужно да играете ролята на "жертва", просто защото някой ви смущава. Стартирайте за себе си и дайте на човек да разбере, че не толерирате вербални атаки. За това Укрепване на личните си граници.

Например, кажете ми: "отказвам да издържам обиди. Ако не можеш да ми говориш с уважение, не говориш изобщо. Или: "Няма да страдам от вербални атаки. Ако продължиш, ще си тръгна.

Също така добавете: "Прекарвате само времето си, защото само слабите хора обиждат другите.".

Метод 3 от 3:

Спазвайте емоционалните си нужди

един. Определете силните си страни. Устните атаки могат да ви се съмнят. Най-добрият начин за преодоляване на тези съмнения и подобряване на самочувствието е да разпознаете силните си страни. За това можете да отразявате вашите изключителни характеристики на характера и уменията. Ако ви е трудно да определите силните си страни, помолете приятел.

Напишете силните си страни на лист хартия. В началото на всеки ден ги прочетете на глас и сложете "аз...- Преди всяка от тях.
Например: "Аз съм отличен китарист" - или: "Аз съм вярно на други хора". Страница в списъка ежедневно.

Изображение, озаглавено защита срещу вербалния тормоз стъпка 11

2. Обградете се с хора, които ви подкрепят. Противодействие на негативните последици от вербалните атаки, прекарват времето си с правото. Опитайте се да се обградите с положителни и подкрепящи лични качества, които имате.

По-малко време с отрицателни, токсични хора, които ви критикуват или правят вредни навици.

Изображение, озаглавено защита срещу вербалната тормоз стъпка 12

3. Прости на нарушителя. Един от начините за противодействие на вербалните атаки е да се практикува милост. Разбира се, не е лесно да се направи това срещу човек, който говори за вас лоши неща. Но не го гледайте като услуга за него. Направете го за себе си.

Тай е престъпление и гняв, само ще страдате. По-добро решение да се откаже от тези чувства и да прости на нарушителя.

Напишете го с писмо с описанието на тормоза и вашите чувства. Изразявате всичко, което бихте искали да кажете на човек. Прочетете писмото. Тогава ми кажи: "Въпреки всичко това ви прощавам". След унищожаване на писмото и всички негативни чувства, свързани с него.