Как да направим атаки

Упражнения, при които теглото на тялото ви е важно, за да направите краката, ръцете и стомаха силни, много ефективни. Такива упражнения като push-ups, pull-ups, клякам и лакомства могат да се използват и в кардио и в тренировка на енергия, ако направите няколко подхода едновременно. Способността да се правят атаки правилно могат да ви помогнат да носите четириглавите си мускули, удавяне на сухожилия, задните части и бедрата във формата.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Паднал напред

един. Поставяне на спортни обувки. В такива обувки ще бъдете удобни да правите атаки.

Не падайте на килима. Такива упражнения се правят най-добре на твърда гладка повърхност.

Изображение, озаглавено Do Gunges Стъпка 2

2. Стойте настрани до огледалото. Огледалото ще ви помогне да останете безкрайно, за да не сте наранени по време на тренировка.

Изображение, озаглавено Do Gundes Стъпка 3

3. Стойте гладко, като поставите краката си върху ширината на раменете. Поставете ръце на бедрата. Затегнете корема си.

Отпуснете главата си, брадичката гледа надолу, се изправете още по-дори и отпуснете раменете си колкото е възможно. Много е важно да стоите в правилната позиция по време на капка.

Изображение, озаглавено Do Lunges Стъпка 4

4. Направете стъпка напред десния крак на 0.6 - 0.9 М. Отколкото сте по-високи, колкото по-нататък можете да направите капка. Дръжте гърба си гладка, докато се движите напред.

Изображение, озаглавено Do Lunges Стъпка 5

пет. Леко повдигнете левия си крак, така че пръстите на краката да останат на пода, а петата се разкъса от пода.

Изображение, озаглавено Do Lunges Стъпка 6

6. Едновременно свиване на двете колене. Значението тук е, че и двете колене се огъват под ъгъл от 90 градуса. Уверете се, че вашето дясно коляно не излиза извън крака ми.

Проверете дали правите упражнението правилно, гледайки в огледалото. Може да се наложи да коригирате позицията си, особено ако се опитвате да направите атаки за първи път. Може би десният ви крак е много далеч или много близо. Коригирайте ситуацията, ако е необходимо, опитайте отново.

7. Задръжте в тази позиция от 1 до 5 секунди. Спрете движението на импулса, ще ви даде повече сила да се изкачите от салона.

Осем. Плейър на дясната пета, за да се изкачи. Върнете десния си крак до първоначалната позиция.

Изображение, озаглавено Do Lunges Стъпка 9

девет. Повторете същия ляв крак. Проверете отново в огледалото и поправете всичко, от което се нуждаете. Повторете това 10 пъти от всяка страна, или направете 2 или 3 подхода на 10 субаса.

За да получите максимална полза от кардио или тренировка за власт, трябва да направите атаки, докато мускулите ви се уморят, а сърцето не хвърля по-често. Спрете упражнението, ако вече не можете да държите правилната позиция.

Увеличаване на сложността на депозитите по тегло. Започнете с 1 кг гири във всяка ръка. Поставете ръцете си отстрани. Правят атаки заедно с тези тежести. Увеличаване на теглото, докато станете по-силни.

Метод 2 от 3:

Лъки в ходене

един. Намери плоско място. Спортната пътека е много подходяща.

Изображение, озаглавено Do Lunges Стъпка 11

2. Сложи краката си на ширината на рамото. Направете десния крак напред, следвайки инструкциите, описани по-рано.

Изображение, озаглавено Do Lunges Стъпка 12

3. Закъснение по-долу.

Изображение, озаглавено Do Gundes Стъпка 13

4. Pleep на десния си крак. Върви напред, носейки левия си крак. Издигането, краката ви са на ширината на раменете.

пет. Задръжте и направете падане напред с левия ми крак. Повторете елемента на движение напред за дължината на пистата. Отпуснете се няколко минути и повторете.

Добавете трудности, като претеглите теглото по време на причините за промоцията.

Метод 3 от 3:

В посока

един. Сложи краката си на ширината на рамото. Погледнете в огледалото, ако правите атаки за първи път.

2. Превъртете до петите, за да сте по-близо от чорапите. Не се опитвайте да разширите крака ми силно, тъй като можете да ударите коленете си.

Изображение, озаглавено Do Lunges Стъпка 17

3. Дръжте гърба си гладко и извадете стомаха си по време на упражнението. Поставете ръце на бедрата.

Изображение, озаглавено Do Lunges Стъпка 18

4. Направете стъпка на 0.тридесет.6 М. Левият ви крак остава в една и съща позиция.

пет. Намалете дясното си коляно на земята. Уверете се, че коляното не излиза отвъд върховете на краката.

Поради факта, че вашите чорапи са малко разгънати, коляното ви също ще има малък завой. Трябва да е продължение на линията на втория ви пръст.

Изображение, озаглавено DO Lunges Стъпка 20

6. Закъснение по-долу. Проверете позицията си в огледалото и коригирайте всичко необходимо.

Проверете себе си, опитвайки се да вдигнете десните ми крака. Вашето телесно тегло трябва да е на петата, така че няма да можете да се движите много.

Изображение, озаглавено Do Lunges Стъпка 21

7. Pleep на дясната пета и се върнете в първоначалното си положение.

Изображение, озаглавено Do Lunges Стъпка 22

Осем. Повторете всичко същото от лявата страна. Направете 10 пудра от всяка страна. Можете да направите 10 нива за един крак или да промените краката си.

Съвети

След като сте изработили тези нападения, можете да отидете в по-сложна атака. Например, "Експлозивна евапуам" Въз основа на падането напред, но ще трябва да скочите от страната на белия дроб отдясно, да сменяте краката и да се приземите встрани в ляво.

От какво имаш нужда

Спортни обувки
Огледало
Дъмбелс
Спортна песен / покритие