Как да се справим с панически атаки

Въпреки че много от нас понякога се чувстват безпокойство, паническите атаки лишават човек способността да контролира себе си. Човек внезапно се чувства като да не се движи, диша. Понякога може дори да изглежда, че това е инфаркт. Повтарящите атаки силно влияят върху качеството на живот, предотвратяването на удоволствието от нея. Когато разбирате природата на вашите панически атаки, трябва да научите как да ги управлявате.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Причини за пристъпи на паника

един. Научете повече за панически атаки. Пристъпите на паника са внезапни атаки на страх и безпокойство. Като правило те внезапно изпревариха човек. Можете да посетите усещането, че не контролирате себе си и не можете да предотвратите повторението на атаката. Ако пристъпите на паника се повтарят редовно, той показва паническо разстройство - специален вид смущаващ нервен. Точните причини за пристъпи и разстройства на паника са неизвестни, но като правило те са свързани с генетика, физиология и психосоциални фактори.

Ако просто научите повече за това какви са пристъпите на паника и как могат да повлияят на живота ви, ще бъдете по-лесни да научите как да се справяте с тях.

Изображение, озаглавено с панически атаки Стъпка 2

2. Помислете за наследствеността и семейството. Учените приемат, че паническите атаки и смущаващи нарушения са наследени, тъй като често тенденциите се проследяват в няколко поколения. Ако научите, че имате някой в семейството си, страдате от това разстройство, можете да говорите за това с роднини, които имат същите атаки.

Учените безуспешно се опитват да разпределят гените, които могат да бъдат маркери за нарушения на паника.

Изображение, озаглавено с панически атаки Стъпка 3

3. Спазвайте какви физиологични реакции са свързани с пристъпи на паника. Можеш да се задушиш, да се чувстваш ускорено сърцебиене, можеш да хвърлиш топлина или треперене, можеш да почувстваш болка в стомаха, в гърдите и главоболието. Тъй като някои от тези симптоми също са признаци на сърдечен удар, важно е веднага да предизвикате лекар, ако атаката трае повече от 30 секунди. Не забравяйте, че няма пряка връзка между пристъпите на паника и инфаркт и че с паника атака няма здравна заплаха.

Например, не припадате и няма да имате инфаркт в резултат на паника атака.

Паническите атаки не са знак, че сте луди, въпреки че състоянието ви може да се подобри, когато работи с психотерапевт.

Изображение, озаглавено с панически атаки Стъпка 4

4. Потърсете причините в това, което е свързано с психосоциална сфера и със стрес. Паническите атаки са по-склонни в стресови ситуации (загуба на любим човек, внезапна емиграция и всяка психологическа травма).Хората, които преминават през силни преживявания в ранна възраст, независимо дали социалната загриженост или всяка такава фобия (свързана с определен предмет или ситуация) са по-склонни да се изправят пред пристъпи на паника в зряла възраст.

Изображение, озаглавено с паническо нападение Стъпка 5

пет. Знам, че не сте сами. Не забравяйте колко много хора изпитват ежедневно пристъпи на паника. Според някои оценки в деня сам в Америка, 6 милиона души имат атаки, а жените са почти два пъти по-често като мъже. Броят на хората, които в определен момент от живота си са изправени пред пристъпи на паника, много повече. Много от тях успяха да се отърват от тях с помощта на групи за подкрепа.

Ако искате да говорите за паника атаки с хора, които ги имат, не се страхувайте да се регистрирате за среща и да обсъдите тяхната ситуация с тях.

Метод 2 от 3:

Методи за справяне с пристъпи на паника

един. Дишат дълбоки и прихващат панически атаки, преди да започнат. Концентрирайте се върху усещанията по време на дишането: как въздухът влиза в носа и пада по-долу в белите дробове. След няколко вдишвания, обърнете внимание на други усещания, които могат да придружават дишането. Ако по-добре почувствате малки промени в усещанията, ще бъде по-лесно да контролирате реакцията на тялото към емоционалните шокове. Започнете да извършвате това упражнение, когато имате време. Най-добре е да направите това в ситуация, която не може да доведе до паника атака или тежка тревожност.

Способността да усещате тялото ви да спре паникската атака и да намали честотата на повторение на атаките.

Изображение, озаглавено с паническо нападение Стъпка 7

2. Спорт. Физическото упражнение е добро за здравето, но те също помагат да се противопоставят на панорами. Тъй като пристъпите на паника са свързани с физиологични колебания на сърцето (растеж на налягането, намаляване на кислород), насърчаването на здравето на сърдечно-съдовата система може да намали степента на влияние на паническата атака върху тялото.

Физическото здраве и добрата форма също ще укрепят самочувствието ви и също така засяга колко са засегнати много пристъпи на паника.

Изображение, озаглавено с паническо нападение Стъпка 8

3. Прегледайте начина си на живот. Първо преминете през спорта, а след това анализирайте храната си. Ядете ли прекалено много вредна храна (бързо хранене)? Достатъчно ли е в диетата на зеленчуците и фибри? Опитайте се да ядете повече пресни плодове, зеленчуци, пълнозърнести зърнени храни, млечни продукти и протеини (месо, грах, тофу).

Измиване. Speaceke най-малко 7-8 часа. Това ще ви позволи да се справите с ежедневния стрес.

Изображение, озаглавено с панически атаки стъпка 9

4. Избягвайте стимулиращи вещества. Опитайте се да не пиете алкохол и кафе и да не пушите, особено ако вече сте имали паника атаки. Стимулиращите вещества ускоряват много физиологични процеси, поради което вероятността от пристъпи на паника се увеличава. Освен това те пречат на успокояването след паника атака.

Например, ако сте имали паника атаки и ако обикновено се страхувате от нови хора, се откажете от чаша кафе преди дата с човек, който не сте виждали.

Изображение, озаглавено с паническо нападение Стъпка 10

пет. Опитайте пътеки. Ако сте тревожност (без паника атака), лайка може да ви помогне, St. Валериански корен. Уверете се, че тези билки няма да взаимодействат с лекарствата, които приемате и следвайте инструкциите на пакета. В допълнение, някои лекарства могат да отслабят въздействието на стреса и тревожността към тялото. Те включват:

Магнезий. Тестови анализи, за да проверите дали във вашия магнезиев корпус. Липсата на магнезий може да затруднява борбата със стреса.

Омега-3 мастни киселини. Можете да ядете повече риба или да приемате киселини в tblets. Тези киселини намаляват нивото на тревожност и стрес с 20%.

Гама-амин-маслена киселина (GAMC). Ако нямате достатъчно от тази киселина, която е невропростик, ще бъде по-трудно да се успокоите, ще бъдете обезпокоени от главоболие и тежко сърцебиене. Вземете 500-1000 милиграма GABC на ден или яжте повече броколи, цитрусови плодове, банани и ядки.

Метод 3 от 3:

Помощ за трета страна

един. Говорете с психотерапевт. Лекарят ще ви послуша за това как се чувстват вашите панически атаки и как те влияят на живота ви. Ако имате нужда от психиатър, изберете това, което работи и като психотерапевт. Ще бъдете научени приемници, които позволяват да се спре атаките. Запомнете тези техники и ще ви бъде по-лесно да се справите с пристъпи на паника в различни ситуации.

Изображение, озаглавено с панически атаки Стъпка 12

2. Да се грижи за терапията с когнитивна поведение. Вашият лекар ще ви помогне да разберете какви мисли водят до загриженост и отрицателни организъм реакции и какво може да предизвика атака. Постепенно ще започнете да анализирате ситуациите, които се страхувате и в която се чувствате неудобно. Това ще намали нивото на тревожност. Ако пристъпите на паника се повтарят редовно, трябва да се научите да научите признаците на атака: идва в гърлото, недостиг на въздух и т.н. Ако почувствате тези симптоми, напомнете си, че здравето ви не е застрашено.

Когнитивното поведение терапия в комбинация с дихателни упражнения ще ви помогне да се отървете от паника и да се концентрирате върху това, което се случва в момента.

Изображение, озаглавено Справяне с панически атаки Стъпка 13

3. Разберете какви ситуации провокират атаки. Можете да създадете списък на ситуациите, в които стане възможен паническата атака. Това ще ви помогне да разберете кога се случват атаките и навреме да приложат техники за борба с тях.

Активни действия по отношение на работата с панически атаки ще ви помогнат да контролирате себе си и да отслабите въздействието на атаките срещу вашето настроение и поведение.

Изображение, озаглавено Справяне с панически атаки Стъпка 14

4. Кажете на проблема си на любимите. Обяснете всичко като по-ясно. Опишете атаките, печат на информация за пристъпи на паника, така че да могат да го прочетат. Тя може да бъде полезна за хора, които нямат паника атаки и които не разбират какво е това. Хората, които са важни, искате да знаете какво минавате. Може би дори ще изненадате желанието им да ви помогнат и да ви поддържате.

В борбата срещу стреса, особено в случаите на обезпокоителна невроза, подкрепата на близките е изключително важна.

Изображение, озаглавено с панически атаки Стъпка 15

пет. Обсъдете с лекарствата на Вашия лекар. Трициклични антидепресанти, бета инхибитори, бензодиазепини, инхибитори на моноаминоксидаза и селективни инхибитори на инхибитори на обратното заснемане на серотонина могат значително да намалят вероятността от повторение на пристъпи на паника. Попитайте лекар, показвате ли някое от тези лекарства.

Предупреждения

Когато се подобрите, помогнете на други хора със същия проблем. Има толкова много хора уплашени от тяхното състояние и те трябва да знаят историята ви. Ако споделяте с хората си опит и ги слушайте, това ще им помогне много.
Успокойте се и помислете за приятен. Слушайте звуците на природата, сън.
Не забравяйте, че паническата атака е временно явление и нищо не ви заплашва. Може да се страхувате, но можете да се биете с това състояние.
Не се опитвайте да се справяте с проблема с алкохол или наркотици. Тя ще забави само възстановяването и да добавите допълнителни проблеми. Приемане, професионална помощ и самоанализ - по-продуктивни методи.