Как да научите търпение в отношенията

В ежедневието, понякога губим търпение, и това е нормално: може би вашият влак е късно, или не можете да чакате да се върнете от работа и да започнете да гледате любимото си шоу. Но има едно място, където неудобството изобщо не е добре дошло - в отношенията. Когато решавате проблеми с второто си полувреме, търсете бързи решения и лесен изход - не най-добрият начин. Но възнаграждението за търпение в отношенията е сериозно усилие и време. Ако покажете търпение всеки ден и вниманието един към друг, можете да създадете щастливи и здрави взаимоотношения заедно.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Бъдете търпеливи с партньора си

един. Помислете за чувствата на партньора си. Ако сте търпеливи и добри към партньора си, той ще се почувства обичан и обожава. Ако сте нетърпеливи и безразсъдени, вашият партньор вероятно ще се чувства отхвърлен. Вашите действия и реакции могат да имат пряко въздействие върху начина, по който се чувства партньорът, така че помислете за това, когато показвате нетърпение или разочарование. Не забравяйте, че партньорът е дълбоко засегнат от вас, а вие не искате да го нараните.

Например, ако вашият партньор забравя да спре и да си купи мляко, казвайки: "Всичко е в ред, ще го купим по-късно," показвате, че разбирате, че това е проста грешка. Ако кажеш нещо като: "Не мога да повярвам, че го направи отново. Винаги забравяте всичко, "имате предвид, че вашият партньор е пълен с недостатъци и че грешките му не са разрешени. Не забравяйте, че една малка грешка, подобна на това, не е краят на света.

Изображението, озаглавено Научете търпение в стъпка 2

2. Помислете за отговорите си. Веднага показват непоносимост - нормата в текущите дни е много хора предполагат, че грешките или неудобствата са резултат от неплатежоспособността и фризността на други хора. Но това е доста тежък поглед към тези, които ви заобикалят, той може да ви накара да кажете офанзивни неща, преди да сте наясно с това. Отличен начин да се отървете от този навик е да използвате "заглушителя", за да се опитате да мислите, преди да отговорите.

Например, можете да поемете правилото, за да направите три дълбоки вдишвания, преди да кажете, когато нещо ви разстройва. Това ще ви даде време да мислите за ситуацията и да отговорите съответно. Вероятно ще осъзнаете, че това, което смятате за огромна грешка, е всъщност и не толкова голям проблем, а реакцията може да не е гняв, а разбиране.

В по-сериозна ситуация можете да оставите стаята или да отидете на разходка. Това ще ви позволи да прохладите и помислите за реакцията си.

Съвет на специалиста

Кларе Хест, LCSW

Лицензиран социален релсов хест - лицензиран независим клиничен социален работник от Кливланд, Охайо. Той има опит в консултирането в образователните институции и клиничен надзор, получи магистърска степен по социална работа в Университета в Британската общност Вирджиния през 1983 година. Също така завършва двугодишен обучителен курс в Кливландския институт за гещалкт терапия и има сертификация за семейна терапия, надзор, медиация и терапия с нараняване.

Кларе Хест, LCSW
Лицензиран социален работник

За да станете по-търпеливи, опитайте се да извършите няколко прости упражнения. Клиничният социален работник Клер Хесттън предлага: "Преди да пристъпите към всеки урок, опитайте се да преброите до 10 или 15). Например, направете го преди да започнете автомобила. Ако практикувате толерантност в различни аспекти на живота си, тогава ще бъдете по-лесни за запазване на спокойствие в отношенията, в което търпението играе важна роля.

Изображението, озаглавено научно търпение в стъпка 3

3. Очакванията трябва да бъдат реалистични. Търпението ще дойде заедно с разбирането и една от най-важните точки, за които си струва да разберете за партньора си, е, че тя не е съвършена. И не може да бъде! Когато инсталирате нереалистични очаквания за партньора си или решете, че абсолютно всички неща трябва да отидат по определен начин, неизбежно ще бъдете разочаровани. Това разочарование ще доведе до нетърпение и недоволство в отношенията. Можете да го избегнете, просто се придържате към разумните очаквания за партньора си.

Пример за неразумно очакване може да бъде идеята, че вашият партньор трябва да бъде у дома точно в 5:30 всеки ден, дори ако пътят му от работа вкъщи отнема 25 минути и работи до 5:00 часа. Той не дава време да отчитат такива неща като път към автомобила или задръстване, и в крайна сметка създава партньора ви за провал. Опитайте се вместо това да инсталирате по-разумна рамка, например, да очаквате партньора ви да ви информира, когато останете или късно да се върнете у дома по някаква причина.

Друг пример: Очаквайте второто ви половина винаги да искате да гледате същото шоу като вас. Вместо това можете да очаквате, че той понякога ще ви накара да изберете и друг път - ще ви позволи да го изберете. Компромис и разбиране - ключови компоненти по какъвто и да е начин.

Изображението, озаглавено научно търпение в стъпка 4

4. Възприемат партньора като цяло. Не забравяйте, че идеалната връзка не се случва. От време на време неизбежно ще бъдат моментите на напрежението между вас и вашия партньор, и това е нормално. Вместо да позволяват на това напрежение да определи връзката ви в такива времена, винаги помнете, че обичате в партньора си. Когато го погледнете като цяло, вие сте по-лесни за търпеливи и напрегнати времена.

Например, ако вашият партньор прави нещо, което наистина ви дразни, например, подслушване на крака, не позволявайте на този стимул да вземе приоритет над всички добри качества, които обичате във вашия партньор.

Можете също така да забележите, че някои изрази, които второто ви половина често използва, често се повтаря за вас. Имайте предвид, че най-вероятно ще прекарате повече време в компанията си, отколкото някой друг, и съответно чуйте неговите истории и фрази повече. Не забравяйте, че тези неща са част от целия човек, в който сте се влюбили, и в дългосрочен план те не са толкова важни.

Метод 2 от 3:

Бъдете търпеливи със себе си

един. Отнема време. За да се научите да бъдете търпеливи, трябва? Търпение. Ако сте лесни за разочароване, малко вероятно е да се промени една нощ, а тежестта на себе си ще ви добави само разочарование. Вместо това, признайте, че работите, за да сте по-търпеливи и да простим себе си за грешки, които правите по този път. Ако прикачите искрени усилия, заслужавате да си починете от време на време, особено от себе си.

Например, ако сте раздразнени, залепете в движение, осъзнайте, че сте раздразнени и опитайте успокой се. Направете малко дълбоко дъх и след това освободете ситуацията. Няма нужда да разстроите това, което сте раздразнени!

Изображението, озаглавено Научете търпението в стъпка 6

2. Инсталирайте целите. Това ще ви даде ясна представа за вашия напредък. Всяка цел, която ще постигнете, ще ви помогнат да постигнете следното. Бъдете горди с успеха, който имате, когато търсите целта си и използвайте тази енергия, за да се изправите на следващата победа. За целите, които ще ви помогнат да станете по-търпеливи, може да се свържете:

очаквайте в съответствие без дразнене;

поддържат положително отношение към колегите;

игнорирайте действията на партньора, който смятате за досад.

Изображението, озаглавено научно търпение в стъпка 7

3. Напомнете си, че търпението ще се изплати. Защото ще бъде така! Бъдете търпеливи в много случаи. Вашите взаимоотношения ще бъдат по-любящи и уважителни и ще се почувствате по-спокойни и мирни като цяло. Когато започнете разстроени, не забравяйте, че търпението ви помага да живеете по-задоволителен живот. Това е дълъг път, така че не се разсейвайте от малко разочарование върху него.

Изображението, озаглавено Научете търпение в стъпка 8

4. Практикувайте положителен вътрешен диалог. Слушайте вътрешния диалог, който се играе във вашето съзнание цял ден. Това е вашият разговор със себе си. Вашият вътрешен диалог може да ви мъчи толкова лесно като фрази на други хора, или, напротив, може да увеличи доверието ви. Когато анализирате себе си и си мислите (или да кажете) за това, което трябва да бъдете търпеливи, да се съсредоточите върху напредъка си по позитивен начин. Лесно да се разстрои, когато сте ядосани, но положително отношение ще ви помогне да се успокоите и да погледнете нещата рационално.

Например, избягвайте такива мисли като "просто не съм достатъчно търпелив, за да се справя с това". Промяна на подобни мисли за позитивни, мислещи или казват нещо като: "Работата с това ще изисква много търпение. Мога да го направя, ако фокусирам точното време и контролирам емоциите си ".

Метод 3 от 3:

Ежедневна практика на търпение

един. Осъзнайте стрес. Разберете стрес и разберете факторите, които ви засягат най-много. Опитайте се да запишете тези основни стресори в дневника и какви чувства те причиняват. Когато разберете вашите стимули, можете по-добре да контролирате нивото на стрес. Контролът над стрес ще ви позволи да се съсредоточите върху това, че сте човек пациент. Честите фактори на стрес могат да бъдат:

задръствания;
дълги опашки;
твърде чести телефонни обаждания;
Краен срок.

Изображение, озаглавено Научете търпение в стъпка 10

2. Бъди позитивен. В повечето ситуации можете да видите положителна и отрицателна страна. Колко пациент ще бъдете в определена ситуация, зависи от това колко положителен или отрицателен е вашият светоглед. Ако се фокусирате върху положителните аспекти на ситуацията, ще бъдете много по-търпеливи.

Например, ако смятате, че времето, прекарано в трафика, е загубено време, ще бъдете разочаровани и нетърпеливи. Вместо това реформира ситуацията. Разбира се, прекарахте много време в движението, но това беше отлична възможност да говорите с втората си половина. Благодарение на този тънък ред, опитът става положителен и и двамата ще бъдете по-търпеливи.

Изображението, озаглавено Научете търпение в стъпка 11

3. Имат план за сложни ситуации. Когато обстоятелствата ви изненадат - това е стрес, независимо от ситуацията. Може да сте по-търпеливи, ако се подготвите за трудни ситуации. Един от най-добрите начини за подготовка за ситуацията -представяне преди това да се случи. Затворете очите си и помислете как ще бъде сгъната ситуацията и как искате да реагирате на него. Дишайте дълбоко и си кажете какво можете да го направите.

Например, ако сте раздразнен, когато втората половина ви спи твърде много време през почивните дни, визуализирайте себе си, как ви харесва, сутрин. Включват във визуализацията, колко топло ще приветства любовта си, когато се събуди, може би с завършена плоча от палачинки или господин пресни плодове.

Изображението, озаглавено Научете търпение в стъпка 12

4. Подкрепете здравето на тялото. Физически упражнения и Здравословно хранене Помогнете да запазите здравето на тялото си. Редовните спортни и полезни храни ще ви помогнат да се почувствате по-добре, да подобрите самочувствието и балансиращите хормони и невротрансмитери (биологично активни химикали, които разпространяват съобщения в мозъка и тялото). Всички тези неща ще помогнат на вашите хормони да работят за вас, за да намалите нивото на стреса и ще ви помогнат да бъдете по-търпеливи.

Изображение, озаглавено Научете търпение в стъпка 13

пет. Съсредоточете се върху психичното си здраве. Разбира се, физическото здраве не е единственият фактор, който засяга вашето щастие и дълготрайност. Ако практикувате добра психическа хигиена, ще откриете, че имате много повече ресурси за проявление на търпение и на партньора си. Практика Йога, Медитация, Методи за дълбоко дишане и разговорите в групите за подкрепа винаги ще ви помогнат да изтеглите стреса и да поддържате психичното здраве.

Съвети

Запишете в дневника какво ви носи от себе си. Когато видите вашите стимули на страниците, можете да забележите общите моменти и да разберете как да се справите с тях. В допълнение, дневникът ще разработи начини за реагиране на фактори, провокиращи стреса.
Уважавайте чувствата на партньора си, не го обвинявайте в дреболиите и за незначителни грешки.
Винаги комуникирайте с партньора си. Игра в мълчание или само недостиг с партньор може да доведе до счупване на взаимоотношения и по-нетърпеливо поведение. Комуникацията ще помогне за премахване на недоразуменията и ще ви насърчи и двамата да споделяте нашите чувства, дори когато не е лесно.