Как да се създаде обучение и здравословна храна

Подобряване на физическото си състояние здравословно хранене и тренировки са невъзможни за един ден, но това не е причина да не започнете да се занимавате изобщо. За всеки човек комплектът за упражнения за диета ще бъде индивидуален, в зависимост от здравето, теглото, количеството използвани калории, възраст, пол, начин на живот, устойчивост на стрес и ден.

Стъпка

един. Можете да подобрите здравето и физическата си форма, ако се придържате към диетата. Това е най-добрият начин да станете по-силни, да получите доверие към себе си, както и винаги да поддържате висока жизненост.

2. Ето някои препоръки от експерти за събиране на план за отслабване и мотивация.

Инсталирайте реални цели. Важно е да изпълнявате точно вашия план. Възможността за фокусиране и разпределяне на основното нещо ще ви позволи да загубите допълнителни убийства.

Разработване на стратегия.Една воля на волята ще бъде малко! За да отслабнете и да запазите резултата, вашият план трябва да включва както упражнения и диета.

Бъди реалист. Много хора често поставят целите си по-високи, отколкото всъщност могат да изпълнят.

Изображение, озаглавено Яжте здравословно и упражнение стъпка 3

3. Яжте здравословна храна често и малки порции. Пет малки порции на ден по-добре, три големи ястия. По-честите храна с малки части могат да предотвратят преяждането, както и да се подобри метаболизма и допринася за нарастващото изгаряне на калориите.

Изображение, озаглавено Яжте здравословно и упражнения стъпка 4

4. Запишете всичко, което пиете и ядете. Не е необходимо да обмисляте калории. Просто запишете всичко, което сте яли и в какво количество. Разбирането на това, което ядете, ще помогне по-добре да планирате диетата.

Изображение, озаглавено Яжте здравословно и упражнение стъпка 5

пет. Фокусиране върху обучението, а не на загуба на тегло. Вместо да отгатнете какъв брой килограми ще рестартирате тази седмица, по-добър план, какви упражнения възнамерявате да изпълните. Това определено е най-разумният подход към загубата на тегло.

Изображение, озаглавено Яжте здравословно и упражнение стъпка 6

6. Заредете себе си постепенно. Твърде оптимистичен подход към задачите може да подкопае вашата мотивация. Ако не сте се обучавали дълго време, започнете да търсите три маршрута близо до вашия дом, един и половина километра, за който ще изпълнявате джогинг.

Изображение, озаглавено Яжте здравословно и упражнения стъпка 7

7. Вярвай в себе си. Съотношението на "всичко или нищо" ще ви доведе до неуспех. Опитайте се да оцените силата си справедливо и обективно. Ако тази седмица не сте постигнали желания резултат, продължете да тренирате и определено ще работите на следващия. Няма нужда да се стремите да поставяте записи незабавно. В крайна сметка, самоизвестването трябва да бъде един от компонентите на вашия план, в противен случай просто ще се провали.

Изображение, озаглавено Яжте здравословно и упражнения стъпка 8

Осем. Ограничете употребата на продукти, съдържащи захар до три пъти седмично. Това се отнася за шоколад, сладолед, десерти, торти, сладкиши, черен дроб и т.Не. Направете 24 часа почивка между сладкиши. .

Изображение, озаглавено Яжте здравословно и упражнение стъпка 9

девет. Включете в диетата Пиле, фасул риба, извара и шега кисело мляко. Яжте яйца, ядки и червено месо отделно.

Изображение, озаглавено Яжте здравословно и упражнение стъпка 10

10. Планирайте поне един обяд и вечеря на седмица без месо или сирене. Пригответе ястия от пълнозърнести храни, не почиствайте зеленчуците и боб от обелването, за да наситите организма към фибри и да се отървете от ненужните мазнини.

Изображение, озаглавено Яжте здравословно и упражнение стъпка 11

единадесет. Намаляване на съдържанието на мазнини в млечните продукти. Ако пиете неразрешено мляко, намалете процента на мазнините до 2%, а след това от 2% до 1%. Изберете обезмаслено сирене и кисело мляко. Когато купувате сирене, не забравяйте захарната захар в нея.

Изображение, озаглавено Яжте здравословно и упражнения стъпка 12

12. Яжте плод два пъти дневно. Те могат да бъдат десерт или лека закуска. Изберете плодове на сезона. Те трябва да се използват умерено, тъй като те съдържат много захар.

Изображение, озаглавено Яжте здравословно и упражнения стъпка 13

13. Пийте вода вместо сода, сокове, млечни коктейли и алкохол. Гореща вода с парче лимон много освежава сутрин.

Изображение, озаглавено Яжте здравословно и упражнения стъпка 14

Четиринадесет. Включете в диетата си, най-малко две порции зеленчуци за обяд и вечеря. Ако се чувствате глад, можете да ядете малко повече.

Изображение, озаглавено Яжте здравословно и упражнения стъпка 15

Петнадесет години. Пийте бавно. Наситеността идва постепенно. С бавна употреба на храна, ще имате време да задоволите и да не ядете прекалено много. По желание към Google "Има бавно", Тя дава на мозъка, който изисква около 20 минути, за да възприеме сигнала "Център за насищане". Ако бързо ще погълнете храната, ще се движите или ще се разтрепете на живо, но не угасвайте глада.

Изображение, озаглавено Яжте здравословно и упражнения стъпка 16

шестнадесет. Използвайте колкото се може повече фибри. Той бързо ще задоволи тялото и ще подобри храносмилането.

Изображение, озаглавено Яжте здравословно и упражнение стъпка 17

17. Да участват в аеробни упражнения. Кардиографията не само увеличава издръжливостта и развива сърдечно-съдовата система, но и спомага за отглеждане на суха мускулна маса чрез намаляване на мастния пласт. В допълнение, аеробното обучение подобрява метаболизма.

Изображение, озаглавено Яжте здравословно и упражнения стъпка 18

18. Мотивация - ключът към успешното обучение. Помниш си - коваше здравето му. Никой треньор или симулатор няма да вършат цялата работа за вас. Има безкраен брой мотивиращи аргументи за продължаване на обучението и поддържане на вашето здраве до края на живота ми. Грижа, така че това не е влошило вашето здраве и не притеснява работата или семейния живот. Напомнете си, че сте във формата, предотвратявате здравословни проблеми. В допълнение, семейството ще бъде щастливо за вас, не по-малко от вас.

Изображение, озаглавено Яжте здравословно и упражнения стъпка 19

деветнайсет. Винаги изключвайте телевизора, когато седите на масата. Това се отнася не само за пълноценната храна, но и закуски. Проучванията са доказали, че когато телевизорът е включен, ние ядем повече, поради факта, че сте разсеяни и не разбирате какво ядем.

Изображение, озаглавено Яжте здравословно и упражнения стъпка 20

Двадесет. Здравословно хранене, редовни тренировки и положителни нагласи - единствените неща, които допринасят за стабилна и правилна отслабване.

Изображение, озаглавено Яжте здравословно и упражнения стъпка 21

21. Не забравяйте дали искате да се отървете от наднорменото тегло, трябва да контролирате всичко, което ядете и водим активен начин на живот. Бонбони здравословна храна, пийте много вода, изливайте и не забравяйте за спорта. Тя ще увеличи шансовете ви в борбата срещу наднорменото тегло и подобряване на тялото. BG>

Съвети

Обичай себе си. Не се притеснявайте, ако нещо не работи. Наслади се! Напрежението може да премине мускулите и ще се почувствате болни и нещастни. Вие ще се оправите, ако се тревожите за здравето си, така че от време на време просто трябва да се отпуснете.
Храната с ниско съдържание на мазнини е много полезна. Но мононатурирани, полиненаситени и омега-3 мастни киселини са много полезни. Транс и наситените мазнини са вредни. Тези мазнини увеличават съдържанието на LDL, които са лош холестерол. Полезни мазнини намаляват съдържанието на LDL и увеличават съдържанието на HDL, които са "добър" холестерол.
Разнообразна диета. Плодовете и зеленчуците са източник на големи количества витамини и минерали, но също така имате нужда от други съществени вещества. Например, плодовете и зеленчуците не са богати на протеини. Добър източник на протеин е месо, боб и тофу. Ако не получите достатъчно витамини от храна, можете да приемате комплекси от поливитамин.
Никой бързо диети! Ефектът от защитните диети е много нестабилен, дори ако те се основават на безвредна храна. Веднага след като спрете да седите на диета, наднорменото тегло ще се върне в рамките на няколко дни. Трябва също да избягвате различни супи и чайове за отслабване.
Спортът е ключът към здравословния начин на живот. Включете се ежедневно или във всяка удобна възможност. Полезна дори ще ходи с куче. Ако сте физическа активност най-малко един час на ден, тя може да се нарече средно спортно натоварване.. Редовното физическо упражнение ще увеличи имунитета и ще предотврати "болестта на модерността", като сърдечно-съдови заболявания, диабет и затлъстяване. И подобряване на психичното състояние и предотвратяване на депресията.
Не прекалявайте. Постоянното обучение може да работи срещу вас и последиците от обучението няма да бъдат такива. Най-добре е да оставите ден или два за възстановяването на силите и енергията.
Правилното хранене е много важен компонент на здравословния начин на живот. Вие сте това, което ядете, така че ако ядете правилно, ще бъдете здрави. И ако просто започвате да водим здравословен начин на живот, най-вероятно не знаете нищо за здравословната диета.
Ограничение на захарта - друг спорен въпрос. Захар, като мазнини, може да бъде полезна и вредна. Sakharoza е вредна захар и глюкозата е полезна. Въпреки това, и двете са класифицирани на етикети като просто захар. Например, стафидите не поставят захароза, защото е богата на глюкоза и е много полезна.
Контролирайте теглото си. Изтощението също е вредно като затлъстяване. Вашият диетолог ще ви каже какво тегло е най-приемливо за вас. Имайте предвид, че само комплексът: упражнения и хранене ще ви помогнат да постигнете желания резултат.
Адаптация. Много е трудно от мързазност да отидете на здравословен начин на живот. Не попадайте в дух, ако ви дръпнете да ядете сладолед, хамбургер или нещо подобно. Колкото по-дълго ще спазвате диетата на правилното хранене, толкова по-малко искате да ядете всички боклуци.