Как да живеете днес: 11 стъпки (с илюстрации)

Живо тук не винаги е лесно. Понякога мислите ни са претоварени с съжаление за минали събития или аларми за бъдещето, което предотвратява ползването на настоящето. Ако сте трудно да живеете в реални, има няколко прости стратегии, които могат да помогнат. Продължавайте да четете, за да научите повече за това как да живеете, наслаждавайки се на момента.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Разработваме вниманието

един. Започнете с малки. Може да се опитате да се опитате напълно да преразгледате начина си на живот, но да се научите как да живеете в реални, радикални промени не се изискват. Започнете постепенно да включвате нови навици в живота си. Веднага щом разбирате, че сме усвоили един, отидете на следващия.

Например, вместо време да се опитате да медитирате 20 минути на ден, започнете с две или три минути на ден. След това постепенно увеличавайте времето.
По пътя към работа отидете с телефона в джоба си. Не набиране на SMS или не казвайте, ако няма спешна нужда.

Изображението, озаглавено на живо в момента Стъпка 2

2. Фокусиране върху усещанията. "Научете се да живеете това" трябва да бъде част от вашия ежедневие. Можете да осъществявате информираност в ежедневието си, умишлено забелязвате значителни подробности в работата. Фокусирайте се върху звуците, миризмите и вашите чувства в хода на завършеността.

Например, когато почиствате зъбите, обърнете внимание на миризмата на пастата за зъби, звука на четка за зъби и усещанията си.

Изображението, озаглавено Живо в момента на стъпка 3

3. Пренасочете мислите си, когато започнат да се скитат. За да живеем, улавянето на момента, трябва да се съсредоточите върху настоящето. Когато забележите, че мислите ви започват да се скитат, пренасочват отново към настоящето. Не осъждайте себе си.

Не се притеснявайте, ако забележите, че психически сте далеч. Това е добре. Точно след известно време ще се концентрират отново в настоящето.

Изображението, озаглавено Живо в момента Стъпка 4

4. Излезе със специален сигнал или знак, който ще ви помогне да ви върне към настоящето. Тя може да бъде еластична лента, вързана около китката, надпис на ръка или монета във вашите обувки. Такива напомняния ще ви помогнат да се върнете психически.

Можете също да използвате обикновени действия като знак, например, чай, който се грижи в огледало или почистване на обувки.

Може би след известно време свиквате и знаците вече няма да помагат. Ако това се случи, просто променете знака или сигнала.

Изображението, озаглавено на живо в момента Стъпка 5

пет. Промяна на установения ред. Може би проблемът с това, което не можете да живеете от настоящето, се дължи на прекомерното ви претоварване ежедневно. Просто направете промени в рутината си за деня, например, променете Хартата. Дори лека промяна в добре настроената рутина ще ви помогне да станете по-внимателни към това, което се случва в момента.

Опитайте да промените маршрутите за вечерно пътуване или да направите нови навици, предшестващи процедурата за отпадъци.

Изображението, озаглавено на живо в момента Стъпка 6

6. Научете се да медитирате. Медитация - чудесен начин да научим ума да живеят в настоящето. Медитация, научаваш се да следвате мислите си. Обучението за медитация изисква практика, време и съвети, така че намерете в областта на курсовете за медитация във вашия район. Ако няма такива курсове във вашия район, можете да си купите CD-DISK.

За медитация намерете тихо и удобно място. Можете да седнете на стол или на възглавница на пода, кръстосани крака. Затворете очите си и се съсредоточете върху дъха си, докато се опитвате да не се разсейвате от мислите си. Просто дайте мислите си да дойдат и отново ще изчезнат.

Без да отваряте очите си, гледайте света наоколо. Обърнете внимание на чувствата си. Какво чувате? Какво чувстваш? Как се чувствате физически и емоционално?

Задайте таймера на телефона си, за да знаете кога трябва да останете. Можете да започнете да медитирате от 5 минути, след което постепенно увеличавайте времето.

Кажете на домакинството на вашата медитация, така че те да не ви безпокоят.

Метод 2 от 2:

Дейности, насочени към концентрация

един. Бъдете благодарни за почивките. Да чакате нещо, което може да дразни, но трябва да се научите да прехвърляте принудително изчакване, ако искате да живеете в реално. Вместо да бъдете нетърпеливи, по-добре да бъдете благодарни за допълнителна почивка. Възприемане на времето като почивка и оценявам това време.

Например, ако трябва да стоите в дълга опашка за сутрешното си кафе, използвайте този път, за да гледате какво се случва около вас.

Изображението, озаглавено Живо в момента Стъпка 8

2. Фокусирайте се върху всяка част от тялото си. Можете да научите как да хванете момента, като се фокусирате върху усещания в част от тялото си, например в стъпките на краката си.

Ако разберете, че не можете да се съсредоточите върху настоящето, затворете очите си и преведете цялото си внимание към краката си. След това помислете как се чувстват краката ви във вашите обувки или на земята.

Изображението, озаглавено на живо в момента Стъпка 9

3. По-често се усмихва и се смее. Живеят в настоящето може да бъде проблем, ако сте в лошо настроение. Усмивка и смях ще ви помогнат да се почувствате по-добре, дори ако се усмихвате и се смеете. Ако мислите, че те не са фокусирани върху настоящето, защото се чувствате нещастни, да се усмихват. Дори и да го направите фалшив и глупав, трябва да се чувствате малко по-добре.

Изображението, озаглавено Живо в момента Стъпка 10

4. Научете се да бъдете благодарни. Това чувство помага да се насладите на настоящия момент, както започвате да мислите за това, което сте благодарни. Благодарността също може да ви помогне да запомните всичко добро, което е в живота ви. Бъдете благодарни, за които сте, как се чувствате в момента и за хората, които ви заобикалят.

През деня използвайте момента, за да запомните това, което сте благодарни. Можете да произнесете или дори да напишете благодарността си. Например, можете да кажете или напишете: "Толкова съм благодарен на слънцето за факта, че това е станало днес, е безумно красиво!" или "Толкова съм благодарен за грижовното си семейство: те ме карат да се чувствам специален ".

Изображението, озаглавено на живо в момента Стъпка 11

пет. Правете добри дела за другите. Благост на другите могат да ви помогнат да хванете момента, като преориентирахте вниманието си от Narudideo около вас и събития, които в момента се случват. Помислете как можете да помогнете на другите. Такива действия ще ви помогнат да останете и да насочите вниманието си към настоящето.

Например, можете да направите комплимент, като казвате: "харесва ми роклята ти! Красиво е ".Дори и проста усмивка, представена на хората през деня, ще помогне за осветление на някой ден и ще се съсредоточи върху настоящето.

Съвети

Изключете телефона и други комуникационни устройства за един час всеки ден, за да се принудите да се съсредоточите върху света около вас.
Опитайте се да напишете кратко описание на сесията за медитация, след това се възнаградете за успешна медитация.