Как да се насладите на момента: 11 стъпки (с илюстрации)

Без значение, научавате или работите, вероятно имате чувство от време на време, когато животът се кълне покрай вас. В ежедневието ни ние сме лесно разсеяни на мислите, които трябва да направите след работа / обучение, за плановете за уикенда, за изпълнението на задачите. Или може би сте били затънали в миналото и съжалявате за част от решението, бих искал да направя / да кажа нещо по различен начин и да мисля за това, което може да бъде конкретна ситуация, ако сте направили друг избор. Подобни мисли могат да потиснат способността ви да присъстват на настоящето и да се насладите на това, което правите тук и сега. Научете се да живеете съзнателно и по-дълбоко, за да разберете себе си и на света. Това ще ви помогне да се насладите на настоящия момент, каквото и да правите.

Стъпка

Част 1 от 2:

Практикувайте осведоменост

един. В момента. Помислете колко време за всичките ви години сте прекарали загубени, забивате миналото, което не може да се промени или да се тревожи за бъдещи събития, които не могат да се предскажат или да се променят. Когато сте загубени в такива мисли, тя ви носи огромен стрес и тревога, особено когато сте наясно, че са напълно безсилни и не могат да повлияят на миналото или бъдещето. Можете само да промените нещо сега, само в текущия момент, и тези промени започват с осведоменост - осведоменост, къде сте, какво правите, и какво се случва около вас.

Гледайте какво се случва около вас, без никакви преценки.
Просто обърнете внимание на вашата среда и събития, които са разположени в нея.
Опитайте се да опишете (психически или на глас) вашата среда и всички събития, които се срещат в непосредствена близост. Фокусиране върху бетон, осезаема сензорна информация.
Обърнете внимание на начина, по който повишавате околната среда. Когато дишате въздух около вас, отидете на земята или просто седнете тихо, без никакви решения, признайте, че сте временно част от това място.

Изображението, озаглавено Насладете се на момента на стъпка 2

2. Премахнете развлекателните фактори. Има много неща, които могат да ви отвлекат да се насладите на текущия момент. В допълнение към безброй мисли, които възникват в главата ви, можете лесно да разсеете електронните устройства. Входящи съобщения, телефонни обаждания, имейли и актуализации в социалните мрежи - всичко това може да ви разсее от това, което се опитвате да направите. Ако искате да похарчите ефективно с близки или просто да седнете в спокойна атмосфера, телефонът ви (или телефони с приятели) може бързо и лесно да разруши момента.

Лични електронни устройства, като телефони и таблети, могат да ви разсея от това, което се случва, независимо дали е сам с вас или с приятели.

Опитайте се да планирате време да използвате устройства, получавате време за класове без тях. Или просто изключете телефона, когато искате да се насладите на момента самостоятелно или в компанията.

Изображението, озаглавено Насладете се на момента на стъпка 3

3. Фокусирайте се върху дишането. Ежедневно правите безброй вдишвания и издишайте, дори не мислите за това. Но когато активно се съсредоточавате върху дъха си, той помага да живеете по-съзнателно. Фокусирането върху дишането, както е доказано, помага да се успокоят тревожните мисли и да се обърне внимание на този момент и това е най-важната част от засегнатия живот.

Фокусирайте се върху усещането за въздух, който тече в белите дробове през ноздрите и гърба.

Обърнете внимание на това как дишането се усеща в ноздрите, в гърдите и до диафрагмата (под гърдите).

Почувствайте как коремът ви се издига и потъва с всеки бавен, дълбоко дъх и издишване.

Всеки път, когато вниманието започне да слиза в други мисли, просто го върнете към това чувство на съзнателно дишане.

Изображението, озаглавено Насладете се на момента на стъпка 4

4. Игнорирайте мимолетните мисли. Лесно може да почувства, че умът контролира мислите ви, а не вие, особено по време на кризата или безпокойството. Но в такива моменти е важно да запомните какво точно решавате да живеете на конкретна мисъл или не. Благодарение на практиката на съзнание, във времето, в крайна сметка ще наблюдавате мислите си и да изберете, ще ги оставите или ще им позволите да преминат.

Важна част от осведомеността е да се вземат мислите си, тъй като те са, да не ги съди, не ги задържат, не ги устоявайте.

Не забравяйте, че вашите мисли са незначителни. Те стават значими само когато им давате значимост.

Не се опитвайте да натискате неприятни мисли, тъй като това може, напротив, съсредоточете ума си върху факта, че тази мисъл причинява дискомфорт. По същия начин не трябва да се опитвате да разбирате приятни мисли.

Представете си, че всяка мисъл, която се случва в главата ви, просто се вдига, като облаците плуват по небето.

Ако не ви харесва конкретна мисъл, просто изчакайте, не се спирайте по него, тя бавно ще премине и плува.

Изображението, озаглавено Насладете се на момента на стъпка 5

пет. Пускам миналото. Лесно можете да се загубите в спомените. Няма нищо лошо да се наслаждавате на минал успех или да научите в миналите грешки, всъщност, тя дори трябва да бъде направена. Но ако сте послушни на това, което не повече или че вече няма нищо общо с вас, или измъчвано, защото не можете да промените (например, бих искал да кажа / правя нещо различно), просто излагате само стрес и тревожност.

Трябва да признаете, че в момента не можете да направите нищо, за да промените миналото.

Когато приемете факта, че не можете да промените миналото, вие го лишавате на власт над себе си.

Кажете си: "Не мога да променя миналото, така че какъв е смисълът да се тревожи за него?"

Въпреки че не можете да направите нищо, за да промените миналото, в силата си да контролирате настоящето. Когато живеете съзнателно, определяте как да живеете в този момент.

Изображение, озаглавено Насладете се на момента на стъпка 6

6. Избягвайте отраженията върху бъдещето. Може би мислите за бъдещето в очакване (например, чакайки уикенда) или със страх (например, разсъждавайте колко е трудно да е понеделник, когато уикендът приключи). Да, амбиции за бъдещето, което ви мотивира, е добро, но ако допринесете за бъдещето по някакъв начин, пропускате настоящето си. Поради това, доброто време може да мине по-бързо, или може да ви запълни с чувство на страх, когато очаквате, че не можете да контролирате в момента.

Когато мислите за бъдещето, губите способността да посещавате напълно подаръци.

Не гледайте часовника, проверете телефона или очаквайте нещо, което няма нищо общо с това, което сте заети сега.

Вместо да се свързват с това, което може да се случи (или да се случи), да практикува осведоменост и работа, за да присъстват в момента.

В момента можете да решите как да действате, какво да кажете, какви мисли да спрат и какъв образ на мислене да се придържате към. Вашият избор ще повлияе на бъдещето ви, така че е важно да се вземе толкова много от това, което можете да направите тук и сега.

Изображението, озаглавено Насладете се на момента на стъпка 7

7. Практика Приемане. Може да имате изкушение да дадете някаква дефиниция или оценка на текущата точка. Може да мислите как най-добре е този момент от миналата седмица. Може да мислите, че този момент може да бъде по-добър, ако трябва да промените определен фактор. Но такива оценки могат да попречат на способността ви да се насладите на настоящия момент, както е. По-добре да се работи, за да отнеме всеки момент и да позволи всички емоции и мисли, които просто да бъдат, не подлежат на някои оценки или съдебни решения.

Устоявайте на желанието да осъдим. Даване на всяка оценка на одобрението или мисълта може да бъде преценка, дори ако смятате, че нещо е "хладно", "забавно" или "красиво".

Решенията надхвърлят хората и местата. Може би преценявате ситуацията, в която сте за времето или дори за мислите, които възникват в главата ви.

Съзнанието изисква от вас да се научите да приемате неща като те, без да им давате никакви оценки или преценки. Трябва да работите върху него, но когато се научите да приемате нещата в настоящето, ще се почувствате много по-спокойни и мирни.

Всеки път, когато откриете, че съдия за някого или нещо, хванете се на тази мисъл и го спрете. Кажи ми: "Ще позволя тази мисъл да отиде без никакви решения" и да се опита да се откаже от тази мисъл.

Опитайте се да разберете, че ако се насладите на този момент, както е, без преценки и желания, той ще има много повече смисъл за вас. И този смисъл ще остане с вас като силна, положителна памет за настоящия момент.

Част 2 от 2:

Намерете начини да бъдете по-съзнателни

един. Медитирам. Основната цел на повечето медитации е да се съсредоточи напълно в настоящия момент, не се разсейва от нищо. Може да изглежда лесно на теория, но може да отнеме много усилия, за да научите съзнателна медитация. Въпреки това всички усилия, които инвестирате в медитация, ще ви възнагради с усещане за спокойствие и разширено виждане за това.

Медитират може да седне в удобна позиция или бавно да върви на тихо място.
Фокусирайте се върху дъха си. Направете дълбоки вдишвания с помощта на диафрагма. Чувствайте се като корема, който се издига и потъва с всеки дъх и издишайте.
Сканирайте тялото си и маркирайте какви физически усещания имате. Може да почувствате как въздухът тече в ноздрите в белите дробове, може би усещате пода под краката си, чувствайте се спокойствие или обратното страх / безпокойство.
Не оценявайте усещанията, които забелязват и не обръщайте внимание на тях. Просто признайте тяхното съществуване и освобождаване.
Всеки път, когато мисълта ще дойде в ума ви, не се придържайте към него, но и не натискайте. Също както и усещания в тялото, трябва да разпознаете съществуването на тази мисъл и просто да се откажете.
Всеки път, когато загубите фокус или разсеян, върнете се към дъха си и се съсредоточете върху усещането за всеки дъх.

Изображението, озаглавено Насладете се на момента на стъпка 9

2. Фокусирайте се върху чувствата си. В ума сякаш има безкрайна река от мисли, която непрекъснато се втурва над него, всеки момент от времето. През повечето време тези мисли са полезни и ви помагат, но понякога могат да разсеят или дори да вредят. Най-добрият начин да успокоите ума си е да се съсредоточите върху това, което можете да гледате. Обърнете внимание на конкретна, осезаема сензорна информация и направете ума си върху това, което виждате, чувате, чувствам се или миришете, върху всякакви физически усещания във вашата среда.

Погледнете назад и обърнете внимание на сложното устройство на света около вас.

Слушайте звуците в околната среда. Ако сте в шумно място, например, в претъпкано кафе, опитайте се да слушате постоянното бръмчене на всички гласове заедно, вместо да се опитвате да разпределите отделни звуци.

Почувствайте стола / дивана / Пол под себе си и обърнете внимание на това как се чувствате тази повърхност с крака или задници. Обърнете внимание на това как краката ви докосват пода, когато четките лежат на коленете или като предмишницата тихо се отнася до страните.

Не се принуждавайте да почувствате всичко около вас. Ако сте напълно присъстващи в настоящето, ще отпразнувате всичко в непосредствена среда.

Когато наблюдавате вашата среда с помощта на чувства, устоите на желанието да оцените. Помислете за всичко, което те заобикаля, че е просто "има", а не "има лошо" или "има добро".

Изображението, озаглавено Насладете се на момента на стъпка 10

3. Опитайте се да оцените малките неща. Може да имате желание да мислите за живота си като поредица от големи събития и тези събития са важни. Но не забравяйте, че животът се състои и от безброй малки неща, които са на разположение всеки ден. Един от най-простите начини да се насладите на момента - това съзнателно присъства в този момент и го оценява така, както е. Всеки ден може да се направи в безбройно количество прости начини да се придаде на всеки миг с голямо значение и мир.

Направете паузи всеки ден, за да оцените гледката, звука, вкуса, миризмата и чувството на неща.

Когато вземете душ, обърнете внимание на усещането, когато разтривате шампоан или душ гел в тялото.

Всеки път, когато ядете, обърнете внимание на храната си: как изглежда, че мирише на вкус на вкус. Дъвчете бавно и помислете колко вода, слънчева светлина и работа на хората трябва да приготвят това ястие.

Напълно посещавайте всеки момент, а след това ще се научите да се наслаждавате и оценявате всеки аспект от всеки момент.

Изображението, озаглавено Насладете се на момента на стъпка 11

4. Научете се да виждате неща от друга гледна точка. Ако сте разстроени от това, което казах, или направих вашия приятел, роднина или колега, това разочарование може бързо да развали приятен момент. Лесно е да се ядосвате на другите, когато погледнете действията на този човек от вашата гледна точка. Но трябва да се има предвид, че изборът на този човек има значението на себе си.

Когато се чувствате разстроен заради друг човек, спрете и вземете крачка назад.

Опитайте се да измислите три положителни причини, поради които човек може да каже или направи това, което ви разстройва. Фокусът именно върху положителните мотиви, не е нужно да казвате нещо като "Той го е направил, за да ме освети" или "той не знае какво прави".

Когато мислите за положителни причини, опитайте се да видите ситуацията от гледна точка на този човек. Най-вероятно той има рационална причина за такова поведение, което може да не видите, защото се ограничавате в рамките на собствената ви визия за нещата.

Научете се да гледате нещата от гледна точка на други хора, това ще ви помогне да видите ситуацията по-обективно и да се чувствате спокойно и присъствие в настоящето. Тя също ще ви помогне да станете по-разбиране, симпатичен човек.

Съвети

Опитайте се винаги да присъствате в настоящия момент, остро чувство и реализиране на вашите мисли, чувства, думи и действия.
Не се съпротивлявайте, това ще изглеждат случайни мисли или чувства, които се скитат в главата ви, но не им харесват. Просто признайте тяхното съществуване и позволяват преминаване, без да се оценява и без да ги осъжда.

Предупреждения

Осведомеността не е да отидете в собствения си свят и да не обръщате внимание на това, което се случва около вас. Тя може да бъде вредна и потенциално опасна, в зависимост от вашата среда. Информираността е пълно присъствие в настоящето, осъзнаване на себе си и околностите му.