Как да се преодолеят съжаление за миналото: 14 стъпки

Няма живот без съжаление. Съжаление и чувство и мислене, в което постоянно живеете и отразявате, това е, което чувствате, когато си спомняте някакво събитие, реакция или друго действие, което ви е случило. Съжаление може да възникне след тежки и болезнени промени в живота и често пречи да бъде щастлив, причиняващ болка и ограничаващи перспективите за бъдещето. Безполезно съжаление пречи на нас предварително. Ако се опитвате да се справите със съжаление, трябва да разпознаете чувството си, да се научите да прощавате и да се движите напред.

Стъпка

Част 1 от 3:

Разберете какво съжаление

един. Помислете за съжаление. Съжаление е критичен начин на мислене и чувство, същността на която се обвинява в случилото се. Така нареченият "полезен" чувство за съжаление ни помага да научим от вашите грешки и да променим поведението ви в бъдеще. "Безполезно" съжаление е чувство, когато обвинявате ситуацията само себе си. Тя може да причини хроничен стрес, който води до здравословни проблеми.

Можете да съжалявате за това какво направихме и за това, което не са. Например, може да съжалявате какво са направили по определен начин в спора. Или може би съжалявате, че не съм приел покана за работа.

Изображение, озаглавено преодоляване на сериозни съжаления стъпка 2

2. Опитайте се да разберете чувствата си. Те могат да се различават в зависимост от личността на човек, но най-вече съжаление съчетават няколко чувства: тъга, загуба, покаяние, гняв, срам и безпокойство. Научете се да разбирате какви чувства са свързани със съжаление. Например, може би си спомняте ситуацията от миналото и след това да помислите за това цял ден. Поради това може да имате чувство за безнадеждност и неуспех. Може да започнете да си спомняте какво сте казали или сте направили или мислите за това, което може да се каже, за да промени тази ситуация.

Постоянното преосмисляне и съжаление често причиняват загриженост. Това може да доведе до несигурност и загриженост относно вашите решения в бъдеще, което може би ще съжалявате.

Изображение, озаглавено преодоляване на сериозни съжаления стъпка 3

3. Мисля, откъде идва съжалението ви. Помислете за причините, които го причиняват. Хората изпитват това чувство по различни причини. Основните причини за съжаление са следните:

Лайфстайл: Много хора съжаляват, че се движат в друга държава или за закупуване на жилища. Например, да кажем, че сте се преместили от Русия в Австралия, защото искате да живеете в по-топъл климат. Но след няколко месеца може да срещнете трудности при намирането на работа, ще трябва да изживеете живота на улицата в себе си и тогава ще се скитате около къщата всеки ден. В този случай ще съжалявате, че решихме на тази стъпка.

Работа: хората често съжаляват, че не преминават през друга кариера и не са избрали работата на мечтите си. Често съжаляваме, че са отказали нова работа или нова позиция. Например, вие се страхувате от ежедневната работа в офиса и постоянно мислите за това, което бихте искали да пропуснете възможността да станете съсобственик на вашия собствен бизнес.

Семейство: хората често съжаляват, че не позволяват противоречиви ситуации с роднини или приятели, особено ако този човек вече не е. Много съжаляват, че не отделят повече време с роднините си. Например, си представете, че сте пътували цялата страна заради работата на вашия съпруг. Никога не сте правили много усилия да поддържате връзка с моите баби и дядовци, да ги наричат и да посетите. И сега, когато роднините ви вече не са там, може да съжалявате, че не са положили усилия да разговарят със семейството си.

Деца: Понякога хората съжаляват, че създадоха семейство. Например, вие сте се съгласили с партньор, защото искате да донесете мечтата му. Но една година по-късно, когато вече сте имали дете, разбирате, че родителството не ви дава удоволствие, защото това, което връзката ви с партньор е силно развалена и все по-съжалявате всеки ден за факта, че не сте започнали кучето, както винаги искат. Въпреки това, си струва да се има предвид, че много родители изпитват след раждането след раждането на дете. Ако подозирате, че срещнах след раждането депресия, свържете се със специалист за помощ.

Брак: хората често съжаляват за избора на партньор, както и това е толкова рано да решават да се оженят. Някои по принцип съжаляват. Например, да предположим, че сте влезли в брак с партньора си, защото той харесва вашето семейство и вашите близки одобри този избор. Но след пет години брак откривате, че нямате общи интереси. Често се размислите как ще бъде вашият живот, ако се ожените с един от нашите бивши партньори, които не приеха семейството ви.

Част 2 от 3:

Как да се преодолеят съжаленията с когнитивната поведенческа терапия

един. Опитайте се да прибягвате до когнитивна поведенческа терапия (CCT). Упражненията за CCT спомагат за промяна на техните навици и мислене. Така скоро можете да се отървете от чувството за съжаление, срам и гняв. Вместо това ще се съсредоточите върху емоционалното изкореняване на лошите навици и негативни мисли, които можете да се явите.

CTT ви позволява да замените чувствата на съжаление и загриженост с други чувства, а не просто ви кара да спрете да мислите за миналото.

Изображение, озаглавено преодоляване на сериозни съжаления стъпка 5

2. Напишете съжаленията си. Що се отнася до това чувство, хората мислят защо са направили (или не са направили) по този начин, и много често се оказват отражения до задънена улица. Напишете съжаленията си и всички въпроси, които питате. Например, може да се чудите защо сте се записали в конкретна ситуация по този начин. Върнете се в списъка си и променете въпроса "Защо" на "какво да направите след това?"Това ще помогне за преодоляване на" задънена улица ".

Например, би било възможно да се запитате: "Защо се заклех толкова много на детето си миналата седмица?"И въпроса" какво да правя следващо?»Можеш да отговориш, че след работа вече нямаш търпение. В бъдеще може би бихте могли да направите петминутна почивка след работа, преди да прекарвате времето си с деца.

Изображение, озаглавено преодоляване на сериозни съжаления Стъпка 6

3. Научете се за грешките си. Ситуации, които са жадни, често служат за добри уроци за нас. Опитайте се да извлечете урок от всяка ситуация и да разберете, че уроците по живота ни правят по-мъдри. Например, ако съжалявате, че не сте принадлежали на вашия съпруг с дължимо уважение, може да сте научили, че неуважението към съпруга ви кара да се чувствате ужасно. Използвайки това, ще станете по-мъдър човек и по-грижовен съпруг.

Изображение, озаглавено преодоляване на сериозни съжаления стъпка 7

4. Прилагайте това, което сте научили. Може би причината за вашето съжаление е нещата, които сте научили за себе си или други. Притежаването на тези знания, значително намалявате риска от "изтичане на същия рейк" в бъдеще. Не забравяйте да използвате тези знания, които са научили от уроците по живота.

Например, ако сте научили, че неуважението към съпруга го кара да не ви вярва, променете поведението си в бъдеще.

Изображение, озаглавено преодоляване на сериозни съжаления стъпка 8

пет. Контролират ефекта на чувствата на съжаление за вашето бъдеще. Миналото не може да се промени, но можете да изберете как това минало ще повлияе на настоящето и бъдещето ви.

Например, не можете да промените колко сте пили, ученето в колежа, но можете да направите избор в настоящето и да предотвратите това съжаление да ви накара да почувствате вината сега и можете да предотвратите въздействието на това чувство за вашето бъдеще.

Изображение, озаглавено преодоляване на сериозни съжаления стъпка 9

6. Научете се да различавате "полезно" съжаление. "Безполезно" съжаление е чувството, когато упреквате себе си за неща и ситуации, които не зависят от вас. "Полезно" съжаление се счита за сравнително положително чувство, което ви позволява да продължите напред, да се подобрите, живота си и да действате с всяка възможност. Веднага щом осъзнаете, че сте пропуснали възможността (в образователната, финансовата или емоционалната сфера), най-вероятно фиксирате тази грешка в бъдеще.

Ако разберете, че не можете да приемете избора на нова възможност, запитайте се какво искате повече: отново или съжаление на загубената възможност. Опитвам нещо ново, сведете до минимум риска от съжаление в бъдеще.

Част 3 от 3:

Продължа напред

един. Покажете съчувствие. Вие не сте единственият човек, който съжалява за нещо. Помислете за това, което другите хора могат да преминат. Не забравяйте, че съпричастността помага по-добре да разбере чувствата на другите. Може да се наложи да оспорите собствените си предразсъдъци и да слушате други хора.

Например, ако съжалявате, че сте използвали твърде много алкохол в колежа, може да имате много по-добре да разберете какво се чувства синът ви след нощта, който е малко вероятно да се гордее.

Изображение, озаглавено преодоляване на сериозни съжаления стъпка 11

2. Опитайте се да конвертирате съжаление в благодарност. Може би сте жалко, следните твърдения: "Трябваше да ...", "Мога ..." "," не мога да повярвам, че ... "," Защо не ... ". Променете тези изявления, като ги превърнете в одобрение от благодарност. Ще започнете да възприемате миналото по различен начин и следователно да се отървете от съжаление. Когато разберете какво мислите за миналите фрази, перифразирайте тези мисли, така че да отразяват вашата благодарност. Това ще помогне за възприемането на миналото в по-положителна светлина.

Например, променете одобрението: "Проследих колежа" на "Аз съм благодарен за това, че не гледам късно в колежа". Или се опитайте да промените изявлението: "Мога да се опитам да хвърля питие" за одобрение: "Благодарен съм сега, че мога да стана по-добър".

Изображение, озаглавено преодоляване на сериозни съжаления стъпка 12

3. Научете се да прощавате себе си. Чувството за съжаление може да причини недоволство от себе си и другите. Вместо това, научете се да прощавате. Това не само ще ви спести от чувство за съжаление, но и ще увеличите самочувствието ви. Нормално самочувствие много решава в живота ви, включително сферата на взаимоотношенията.

Не се опитвайте просто да се отървете от съжаление. Вместо това, опитайте да научите за грешките си и да си позволите да продължим напред.

Изображението, озаглавено преодоляване на сериозни съжаления стъпка 13

4. Напишете писмо. Това упражнение ще ви позволи да практикувате.Това емоционално и информативно упражнение ще ви помогне да се отървете от чувството за съжаление. Напишете писмо, което е адресирано до вас в миналото, и в писмото, говорете със себе си от миналото, сякаш говорите с близък приятел или с дете. Така че можете да се научите да комбинирате себе си.

Напомнете си от миналото, което заслужава най-доброто в живота, дори ако сте направили грешка, защото сте човек, и всички правим грешки.

Изображението, озаглавено преодоляване на сериозни съжаления стъпка 14

пет. Всеки ден упражнявайте утвърждения. Утвърждаването е положително изявление, което вдъхновява, подобрява самочувствието, подобрява настроението, прави това отнема по-внимателно. Внимателно се отнасяме към себе си, прости грешките от миналото, което става по-лесно, което ви позволява да намалите чувството за съжаление в настоящето. Sliver на глас, пишете или кажете психично утвърждаване. Следните примери за утвърждения:

Аз съм добър човек и заслужавам най-доброто, независимо от минали грешки.

Аз съм човек и грешен - това е нормално.

Научих се с миналите си грешки и съм достоен за светло бъдеще.

Съвети

Не можете да промените случилото се в миналото, но можете да изберете как миналото ще повлияе на настоящето и бъдещето ви.
Не забравяйте, че често сте твърде тежки.
Визуализирайте себе си, докато се справяте с трудностите, движите напред и оставяте съжаление.
Намерете група поддръжка или мъдър човек, който ще посъветва как да улеснят чувството за съжаление.
Помогнете на нуждаещите се, да станат доброволец или да се занимавате с благотворителност, за да се съгласите малко върху собствените си преживявания.
Напишете на лист хартия, както се чувствате за омраза, и след това четете и хвърлите този лист.
Не забравяйте, че всеки прави грешки и вие не сте единственият.
Всичко се случва не случайно, така че се движи напред и забрави за миналото. Мислите за миналото няма да ви донесат полза.
Понякога е трудно да забравите нещата, които ви попречат да се движите напред, но трябва да се опитаме да направим това чрез изключване на нашите мисли и действия в друга посока (например, като слушахме музика, като отидете на парти с приятели).

Предупреждения

Ако в някакъв момент съжалението ви ще прерасне в сериозна депресия, неадекватно поведение, самоубийствени мисли или желание да се нарани, да се консултира с лекар, психолог или психотерапевт, наричайте горещата линия на спешна психологическа помощ или човек, на когото напълно имате доверие. Вие не сте сами и можете да помогнете.
Ако се чувствате за съжаление, защото някой ви нарани, признайте факта, че не сте виновни. Важно е да се информира за това на полицията (и родители, ако сте дете или тийнейджър), така че човек да ви причинява болка, вече не може да навреди на никого.