Как да приемате мелатонин

Мелатонинът е естествен хормон, който контролира вътрешния физиологичен "часовник" на тялото ви. Той активира определени химични рецептори в мозъка, като по този начин допринася за здравословния сън.Производството на мелетонин се регулира от светлина. Мелатонинът се увеличава с появата на тъмно, когато обикновено си лягате. Проучванията показват, че мелатонинът помага за коригиране на съня в различни нарушения, а също така допринася за подобряване на различните функции на тялото поради регулирането на други хормони.Препоръчвайки мелатонин и следвайки няколко обикновени съвета, можете да го използвате правилно, за да подобрите съня, да се справите с промяната на часовите зони и други проблеми.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Какво е мелатонин

един. Научете как мелатонин действа. Мелатонинът е естествен хормон, произведен от жизнено желязо, разположено в мозъка. Той действа като невротрансмитер или химичен посредник, активирайки определени пътеки в мозъка. Известно е, че неговата роля е да образува цикли на съня, но последните проучвания показват, че тя може да участва и в други функции на тялото.

Мелатонин се продава без рецепта като хранителна добавка, можете да я купите в повечето аптеки ("Мелаксен", "Мелолан") или в интернет.
Приемането на други хапчета за сън обикновено е придружено от различни проблеми, като развитието на пристрастяването, което в крайна сметка стават по-малко ефективни и трябва да увеличат дозата. Мелатонинът е най-добрата алтернатива, тъй като е естествен хормон, към който не се развива пристрастяването.

Изображение, озаглавено Вземане на мелатонин Стъпка 2

2. Разберете кога да приемате мелатонин. Мелатонин може да се вземе за лечение на нарушения на съня, като синдром на забавяне на фазата на заспиване - изглед на безсъние, в която човек не може да заспи по-рано 2: 00-3: 00 часа сутринта. Тя може да се използва и за решаване на проблеми със сън, причинени от работа през нощта, обща безсъние и смяна на часовите зони.

Като правило, ако приемате мелатонин в подходящото количество за решаване на тези проблеми, то е абсолютно безопасно. Ако имате сериозни проблеми със сън, които не могат да бъдат решени сами, след това се консултирайте с Вашия лекар.

Ако приемате други лекарства, трябва да се консултирате и с лекар, преди да приемете мелатонин, за да избегнете възможно взаимодействие на наркотиците.

Изображение, озаглавено Вземане на мелатонин Стъпка 3

3. Разпознават страничните ефекти. Приемайки мелатонин, може да срещнете някои общи странични ефекти. Може да се наблюдава сънливост, главоболие или световъртеж. Някои по-малки нежелани реакции също могат да се появят. Те включват: дискомфорт в корема, лека тревожност, раздразнителност, объркване и краткосрочно чувство за депресия.

Ако имате резистентни странични ефекти, консултирайте се с лекар.

Изображение, озаглавено Вземете мелатонин Стъпка 4

4. Вземете различни форми. Мелатонинът се произвежда в различни форми. Продава се под формата на обикновени таблетки или капсули. Тя може да бъде таблетка бавно освобождаване, която бавно се абсорбира в тялото за дълъг период от време. Такива лекарства ще помогнат да се спят усилено цяла нощ. Можете също така да закупите приблизителни мигновени таблетки, които се разтварят под езика и незабавно попадат в тялото, вместо да всмуквате стомашно-чревния тракт. Това означава, че мелатонинът ще работи по-бързо от прието под формата на обикновени таблетки или капсули.

Можете също така да закупите мелатонин в течна форма. Подобно на пилитни таблетки, в течна форма се абсорбира незабавно и действа по-бързо, отколкото при обикновените таблетки или капсули.

В някои аптеки мелатонин може да бъде пуснат в други форми, например под формата на бонбони за дъвчене, меки гелове или кремове.

Изображение, озаглавено Вземане на мелатонин Стъпка 5

пет. Свържете се с Вашия лекар. Приемане на мелатонин, трябва да се обърнете към лекаря, ако безсънието не премине или засяга ежедневната дейност. В допълнение, ако приемате лекарства за лечение на диабет, кръвно налягане, контрол на епилептични припадъци, лекарства, преобладаваща имунна система или противозачатъчни хапчета, трябва да се консултирате с Вашия лекар преди приема на мелатонин.

Метод 2 от 3:

Приемане на мелатонин за сън

един. Оценете хигиената на съня. Безсънието може да бъде резултат от вашите навици. Преди да предприемете всички добавки, уверете се, че навиците ви допринасят за сън. Нарича се хигиена на съня. Добрата хигиена на съня принадлежи на: отидете в леглото и станете по едно и също време всеки ден, отказвайте да спите от алкохол и кофеин, изключете всяко осветление. Също така преди лягане трябва да се избягва всяко вълнение.

Преди лягане може да се избегне всяка дейност, която може да ви транспортира, например: физически упражнения, гледане на телевизор или компютърна работа.
Леглото трябва да бъде свързано със сън. Най-доброто в леглото не четете и не работят никаква работа, така че тялото да се използва за сън в него.

Изображение, озаглавено Вземете мелатонин Стъпка 7

2. Вземете мелатонин в точното време. Времето на деня, в който приемате мелатонин, е от голямо значение. Ако е необходимо да не се събудите през нощта, тогава преди лягане може да се вземат контролирани таблетки за освобождаване. Ако е необходим мелатонин за проблеми със заспиването, се препоръчва да се вземе 1-3 часа преди депозита.

Ако се събудите в средата на нощта, не приемайте мелатонин, за да заспи отново. Тя ще чуе вашия вътрешен биологичен часовник. Мелатонин трябва да бъде взет само преди да си легнете.

Тема, която веднага попада в кръвния поток, започва да действа по-бързо. Ако приемате мелатонин в приблизителна форма или форма за бързо освобождаване, направете го по-близо до сън, около 30 минути преди да планирате да си легнете.

Като правило е възможно да се вземе мелатонин без вреда на здравето до два месеца или повече, ако това се препоръчва от лекуващия ви лекар.

Изображение, озаглавено Вземане на мелатонин Стъпка 8

3. Вземете правилната доза. Препоръчваме кога да вземете мелатонин, трябва също да разберете колко е необходимо. По-добре е да започнете с по-ниска доза и, ако е необходимо, постепенно да го увеличите. За да заспите по-добре, приемайте мелатонин в течна или суббудна форма в дозата от 0.3 до 5 mg. За да заспите цяла нощ, опитайте да вземете таблетки за бавно освобождаване в доза от 0.3 до 5 mg.

Изображение, озаглавено Вземане на мелатонин Стъпка 9

4. Избягвайте определено поведение. След като сте приели мелатонин, трябва да избягвате определено поведение, така че действително ще повлияе на ефективността. За да се гарантира ефективността на мелатонин, е необходимо да се избегнат напитки и продукти, съдържащи камбанки.Те включват: кафе, чай, сладки газирани напитки, енергийни напитки и шоколад.

Приемане на мелатонин, трябва също да изключите светлината. Всяка светлина намалява производството на мелатонин, така че ще ви попречи на вас.

Метод 3 от 3:

Приемане на мелатонин по други причини

един. Решаване на проблема с ежедневния ритъм. Можете да приемате мелатонин, докато пътувате, за да се справите с ритъм на разстройство, който се случва при промяна на часовите зони и проявява дневната умора. През първата вечер при пристигане в дестинацията можете да отнеме 0.5-5 mg мелатонин. Тя ще ви помогне да заспите и да настроите съня в съответствие с новата часова зона, в която се оказахте. Продължавайте да го приемате в рамките на 2-5 дни.

Препоръчва се да се получават по-ниски дози, например от 0.5 до 3 mg, за да се избегнат седативни странични ефекти, които понякога могат да се проявят, когато приемат по-високи дози.

Изображение, озаглавено Вземане на мелатонин Стъпка 11

2. Помогнете си с други разстройства. Проучванията показват, че мелатонин може да помогне за справяне с много симптоми на други нарушения, като: болестта на Алцхаймер, депресия, фибромиалгия, мигрена и други главоболия, късна дискинезия, епилепсия, менопауза и рак.

Изображение, озаглавено Вземане на мелатонин Стъпка 12

3. Вземете подходящата доза. Ако отивате да приемате мелатонин, не заради безсънието или променящите се времеви зони, консултирайте се с Вашия лекар. Лекарят ще ви помогне да изберете дозата и оптималното време за приемане на мелатонин, така че да е ефективно във вашето състояние.

Вземете номера, назначен от лекаря. При различни нарушения, различни дози са ефективни. В допълнение, тя не трябва да се приема по-дълго от препоръчания лекар.

Предупреждения

В рамките на 4-5 часа след получаване на мелатонин, избягвайте такива дейности като шофиране или поддръжка на комплексно оборудване.
Не приемайте няколко хапчета или наркотици в същото време.
Не забравяйте, че мелатонинът, според FDA (управлението на санитарния надзор за качеството на храните и лекарствата), не е предназначен да образува диагноза, лечение, лекуване или предотвратяване на заболявания.
По време на приемането на мелатонин трябва да се въздържа от приемането на алкохолни напитки. Неговата ефективност намалява при приема на алкохол.