Как да разберете какво имате безсъние: 3 стъпки

Имате безсънни нощи? Подозирате, че страдат от безсъние? Търсите лекарство от това, което смятате, че може да бъде безсъние? Тъй като не можете да излекувате това, което имате, преди да търсите и да се опитвате да излекувате, не би било лошо да потвърдите, че наистина имате безсъние.

Стъпка

един. Имате някой от следните симптоми:

Трудностите при заспиването, което означава да лежите в леглото до 1 час или повече и да не заспите, тя може да се наблюдава и желаенето на пристигането на сън.

Се събуждате, докато спите и не можете да заспите. Изображение, озаглавено Събуждане от Стъпка 1

Събуждаш се твърде рано сутринта. Изображение, озаглавено Събуждане от вашата мечта стъпка 4

Чувствате не се чувствате, когато се събудите. Изображение, озаглавено Събуждане от Стъпка 5 на мечтата си 5

Вие сте раздразнителен, бавен, неспокоен и / или мързелив през деня. Изображение, озаглавено Знаете, ако имате безсъние стъпка 1Bullet5

2. Това са рискове / фактори, които водят до безсъние:

ФАКТОРИ, свързани със стреса - съществени лични събития, като загуба на работа, проблеми в семейния живот, стрес и загриженост като цяло. Изображение, озаглавено Знаете дали имате безсъние стъпка 2Bullet1

Изображение, озаглавено Знаете дали имате безсъние стъпка 2Bullet1

Не е удобна среда за сън (твърде много светлина или шум, а не удобна температура).

Изображение, озаглавено Знаете дали имате безсъние стъпка 2Bullet2

Необичайна обстановка за сън (например, стая в хотела). Изображение, озаглавено Знаете дали имате безсъние стъпка 2Bullet3

Промени в дневния ритъм, например, промяна на промяната на работните или часовите зони. Изображение, озаглавено лекуване, колдневни проблеми естествено и по-изгодно етап 6

Изображение, озаглавено лекуване, колдневни проблеми естествено и по-изгодно етап 6

Остри заболявания или тяхното лечение. Изображение, озаглавено лекувани проблеми със съня естествено и по-изгодно стъпка 11

3. Какво можете да направите с вашата безсъние:

Разработване на редовен график на съня. Избягвайте дневния сън и стимулираща активност точно преди лягане. Изображение, озаглавено Останете будни най-малко 24 часа стъпка 1

Изображение, озаглавено Останете будни най-малко 24 часа стъпка 1

Избягвайте стимулиращи таблетки, например кофеин или никотин, особено преди лягане. Изображение, озаглавено предотвратяване на нарушения на съня стъпка 4

Изображение, озаглавено предотвратяване на нарушения на съня стъпка 4

Упражненията през деня (но не късно вечер). Изображението, озаглавено Знаете дали имате безсъние стъпка 3Bulle33

Избягвайте алкохола - това е една от основните причини за лош сън. Изображение, озаглавено Направете водна диета стъпка 3

Минимизиране на светлината и шума, когато се опитвате да заспите. Изображение, озаглавено Останете будни най-малко 24 часа Стъпка 6

Поддържа удобна температура в спалнята. Изображение, озаглавено предотвратяване на нарушения на съня стъпка 7

Избягвайте тежка храна преди лягане. Ако сте гладни, не яжте лека закуска с въглехидрати. Консумация на въглехидрати преди лягане - това е най-лошото за безсъние страданието, тъй като те ви дават енергия. Вместо това, опитайте се да ядете нещо с пиле, броколи, фъстъчено масло, свинско или дори с плодове или зеленчуци, например с банани. Изображение, озаглавено оставане до края на телевизора стъпка 5

Изображение, озаглавено оставане до края на телевизора стъпка 5

Съвети

Ако живеете в правната зона за медицинска и развлекателна марихуана, тогава конопът може да спре безсъние и е много по-безопасни лекарства за рецепта. Опитайте го, защото има шансове, че тя ще помогне да поставите съня си в нормално.
Често възрастните хора спят по-малко дълбоко и по-малко, отколкото преди в живота си, и оправдан сън. Но тези нормални промени в мечтата на възрастните хора не означават, че те спират достатъчно - много експерти смятат, че по-възрастните хора се нуждаят от хора от средна възраст.
Вземете лекарства, които включват: Антихистамин - бензодиазепини, като Xanax - Roselteon (Roserm) - мелатонин-антидепресанти- и билкови лекарства, например валериански корени, лайка и Кава кава.