Как да нулирате 5 килограма на седмица: 3 стъпки

Отслабване - процесът не е бърз. За известно време ще отидат да изградят правилен начин на живот, за да не се загубят допълнителни килограми, но и да проследи, за да не се върнат. Въпреки това има начини да забележите разликата в една седмица. В тази статия ще научите как да нулирате 5 килограма на седмица.

Стъпка

един. Постави плана за обучение. Решете за себе си, кои графики на обучение можете да се придържате към физическото възпитание поне за часа всеки ден през седмицата. Curlerate времето на пътя, до душ, за да бъде готов за следващия случай. В интернет има много примери за упражнения върху сърдечно-съдовата система, които помагат за изгаряне на калории и мазнини, упражнения с тежести, които помагат за издърпване на цялото тяло.

10 минути разтягане: подобрява гъвкавостта и затопля мускулите и t.Д.
25 (и повече) минути на сърдечен: Плуване, бягане, велосипед и t.Д.
25 (или повече) минути работа с гири: 1 ден в ръка, 1 ден до крака, 1 ден на гърдите и гърба и t.Д.

Изображението, озаглавено губи 5 килограма в една седмица стъпка 2

2. Планирайте храненето. Купете продукти, необходими за готвене, за една седмица, за да не излезете от диетата. Трябва да имате 3 хранения и 2 леки закуски ежедневно. Закуската трябва да бъде в първия час от момента, в който се събудиш, и последната закуска трябва да е не по-късно от час преди сън. Опитайте се да ядете ястия, които съдържат не повече от 500 калории и закуски - не повече от 100 калории. Така, ежедневно през седмицата ще ядете около 1700 калории. Подходящ за следния график: закуска, закуска, обяд, вечеря, закуска.

Поставете малки порции, богати протеини, ниско съдържание на мазнини и въглехидрати.

През деня пийте само вода (през цялата седмица).

Всички храни се подготвят да контролирате размера на частите.

Избягвайте голямо количество сол.

Яжте колкото се може повече пресни плодове и зеленчуци. Но избягвайте висококалорий: картофи и банани.

Изображението, озаглавено губи 5 килограма в една седмица стъпка 3

3. Планирайте рутината на вечерни упражнения. Това ще даде допълнителен тласък на тялото до загуба на тегло до края на седмицата. За да не пропуснете упражненията вечер, опитайте се да не практикувате тренировки вечер, тъй като ще се уморите и най-вероятно ще пропуснете упражненията.

20 скача на място, като вдига ръце. Те ще помогнат за загряване на мускулите

Разтягане 10 минути. Подобряване на гъвкавост след отопление.

Работещ на място 5 минути. Вдигнете коленете си по-горе.

100 асансьора на тялото за укрепване на пресата. В зависимост от вашето обучение можете да ги разделите на няколко подхода на 20-25 шушулки.

Максимален брой pushups. Ако не работи, можете да направите бутнете от коляното.

Разтягане отново. Тя ще спомогне за подобряване на гъвкавостта към следващия ден и ще избегне болката в мускулите в съня.

Пийте цяла чаша вода. Това ще помогне за почистване на тялото и ще го предостави с необходимата течност.

Измийте лицето си или вземете душ. Пот и мръсотия е по-добре да се измие, преди да легне в леглото.

Съвети

Ако се чувствате глад, тогава пийте 2 чаши вода преди ядене. Ще отидете по-бързо.
Пия вода.
По време на обучението винаги мислете колко добре ще изглеждате и чувствате след това.
Дори ако няма настроение, направете упражнения.
Направете себе си подаръци за мотивация.
Не яжте след 18 часа
Участват в кардиове 6-3 пъти седмично. Виж, какви упражнения са в YouTube.