Как да се отървете от безпокойството, когато говорите по телефона

Телефоните оценяват по целия свят. Те могат да бъдат намерени почти във всяка чанта, джоб или ръка, но ще бъдете изненадани колко хора се страхуват от телефонни обаждания. Ако самата идея за разговор по телефона причинява вашата тревожност, опитайте се да се научите да контролирате тревожността си и да общувате свободно с другите. Първо се опитайте да разберете страха си. Използвайте практически стратегии като метод за игри и дълбоко дишане, за да намалите напрежението по време на телефонни разговори.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Как да се справим със страха

един. Разбирам същността на страха. Единственият правилен начин да се отървете от безпокойството е да знаете истинската причина за вашия страх. Мислете за това, което провокира вашия страх, който говори по телефона. Страхувате се да кажете нещо неподходящо? Чуйте отпадъци?

Обърнете внимание на мислите, които шофират в главата ви, преди да се обадите. Какво точно ви казвате?

Изображение, озаглавено преодоляване на нервната стъпка 3

2. Промяна на вътрешния диалог. Направете представа за причините за вашия страх и се опитайте да промените хода на мислите. Опитайте да промените вътрешния диалог, който се отнася до обажданията по телефона. Например, можете да мислите, че определено ще кажете нещо глупаво или неподходящо за събеседника.

В този случай се опитайте да запомните ситуациите, в които не говорите нещо подобно. Сега коригирайте вътрешния си диалог: "Вече съм се обадил няколко пъти и изобщо не говоря неподходящо. Мога напълно да общувам нормално по телефона ".

Изображение, озаглавено преодоляване на точката 16

3. Свържете се с Kpsychoтапия. Постоянният страх от телефонни разговори може да бъде симптом на по-сериозни проблеми като социалното безпокойство. Свържете се с вашия опитен психотерапевт, за да разберете дълбокия проблем и да намерите подходящо решение.

Например, когнитивно-поведенческа терапия (CCT), експозиционна терапия и проучване на комуникативните умения може да се използва при лечението на социалната тревожност. Такива методи ви позволяват да определите естеството на тревожните мисли, да погледнете в очите на страха и да създадете стратегии за социално управление.

Метод 2 от 3:

Как да осъществите повиквания

един. Планирайте предварително обаждане. Можете да разпространявате повиквания няколко дни или да ги направите за един ден, всичко зависи от индивидуалните предпочитания. Понякога е полезно да се ограничи броят на повикванията към един или два дни за намаляване на напрежението. Също така е важно да се определи подходящото време на деня. Обадете се, когато сте най-уверени.

Например, ако почувствате увереност и прилив на сила сутрин или след спорт, по-добре е да планирате разговора, който е.

2. Постави голове. Разгледайте целта на обаждането и се подгответе да я въплъщавате. Тя ще спомогне за намаляване на тревожността.

Ако трябва да изясните информация, направете списък с необходимите въпроси.

Ако трябва да дадете новината на приятел или колега, след това запишете основните тези.

Изображение, озаглавено Направете батерията на мобилния си телефон последно по-дълъг етап 7

3. Започнете с по-спокойни повиквания. По време на някои повиквания не се чувствате толкова уверени, как по време на други разговори? В този случай се опитайте да подобрите самочувствието и да започнете с по-малко напрегнати повиквания.

Например, ако трябва да направите три обаждания - на приятел, колега и да резервирате маса в кафене, след това оценете ситуацията в нивото на загриженост. Започнете от повикването, което ще ви причини най-малката аларма (например, обаждане на приятел). Обадете се на човек, с когото лесно можете да комуникирате, след което отидете на следните задачи.

Изображението, озаглавено да бъде по-добра приятелка стъпка 2

4. Поставете ситуацията на ролите. Понякога причината за алармата е контекстът на повикването. В този случай, опитайте да играете бъдещ разговор предварително до роли с приятел или роднина, за да намалите нивото на безпокойство. Партньорът ще ви помогне да преодолеете страха от истинското обаждане и да ми кажете какво да обърнете внимание.

Например, преди интервюто по телефона можете да провеждате "репетиции" разговори с приятел. Помолете я да ви зададе въпроси. Опитайте се да дадете внимателни отговори на настоящото интервю. След "интервюто" поискайте да ви оцени и да премахнете всички недостатъци.

Image озаглавен Свържете се с председателя на Съединените щати Стъпка 14

пет. Опитът идва с практиката. Колкото по-често ще гледате в лицето на страха, толкова по-слаба ще бъде неговата власт над вас. Следователно трябва редовно да правите разговори, за да намалите постепенното ниво на тревожност. Не изпращайте SMS и се обадете на приятел, служител или роднина. Няма нужда да пишете имейл на шефа или учител, ако можете просто да вземете и да се обадите.

С течение на времето нивото на напрежението ще намалее и ще бъдете много по-лесни за осъществяване на повиквания.

Изображение, озаглавено Свържете се с IRS стъпка 17

6. Имитират доверие. Класическа стратегия за укрепване на вярата в собствените си сили - "Преструвайте се, докато стане реалност". Използвайте този подход за контакт. Ако не изпитвате специално самочувствие, вдигнете брадичката си, изправете раменете си и се усмихвайте, докато се обадите. "Имитирайте" уверения език на тялото, за да придобиете истинско доверие.

Представете си, че говорите с човек не по телефона, но лице в лице.

Изображение, озаглавено сделката с конфликт стъпка 4

7. Ход. Малките движения помагат за справяне с алармата. Преди разговор, вземете топка-антистрес, Spinner или Whassle of Marine Pebbles. Освободете елементите в ръката по време на разговора за намаляване на напрежението.

Изображение, озаглавено сделката с Heded Step 10

Осем. Насладете се на подкрепа. Ако имате особено натоварено телефонно обаждане, можете да се опитате да свържете трето лице до него. Попитайте и приятел или роднина, извадете тръбата и мълчаливо присъствайте на разговор като морална подкрепа. Също така, асистентът може да се присъедини към повикването и да действа от вашия "sufler" в случай, че сте объркани с думи или да забравите какво искаме да кажем.

Например, когато говорите с ръководителя на проекта, помолете служителя да участва в този разговор. Преди да се обадите на далечен роднина, свържете се с майка или сестра си за помощ.

девет. Филтриране на входящи повиквания. Ако се страхувате да отговорите на повикването, използвайте селективен подход за намаляване на тревожността. Отговори на обаждания от хора, които имат в списъка ви с контакти. Останалите повиквания ще бъдат изпратени до гласова поща и можете да откриете целта на повикването. След това изберете разговори, към които искате да отговорите, и ги планирате в удобно време.

Метод 3 от 3:

Как да използвате методи за релаксация

един

Дишай дълбоко. Дълбоко дишането е ефективен начин за контрол на нивото на тревожност. Може да се използва почти навсякъде и дори по време на повикване, просто се опитайте да не дишате директно в телефона. Телефонът може да бъде преместен от уста, за да направи някои дълбоки вдишвания или да се удави микрофона за известно време, докато събеседникът казва.

С дълбоко дишане, трябва да вдишвате въздуха през носа за определено време (опитайте да преброите четири). След това задръжте дъха си за седем секунди. Накрая издишайте през устата за осем секунди. Повторете всички действия за няколко минути, докато не почувствате прилив на спокойствие.
По време на повикването, опитайте да извършите два или три дълбоки вдишвания и издишване, за да се вземете бързо и да намалите тревожността.

Изображението, озаглавено Бъдете спокойни стъпки 3

2. Разгледайте тялото си. В моментите на тревожност в тялото, напрежението се натрупва. Разгледайте тялото си, за да намерите сайтове за стрес и да ги отпуснете. Такова упражнение за релаксация ще дойде на вашата помощ преди оживеното обаждане или след това.

Изпълнявайте някои дълбоки вдишвания. Фокусирайте се върху пръстите на един крак. Трябва да се вземат предвид всички усещания в тази част на тялото. Продължете да дишате и си представите как с всяко вдишване на напрежението пада. Когато пръстите се отпуснат, отидете на крака, глезените, краката и т.н., за да отпуснете мускулите на цялото тяло.

Изображението, озаглавено Бъдете спокойни стъпки 18

3. Успешно обаждане. Въображение - ефективен начин да отслабнете тревожността и да увеличите доверието в способностите си към някакво интензивно действие. За да започнете, си представете, че сте на тихо и спокойно място.

Изберете място, в което обичате да се криете в детството, тиха банка на реката или великолепна поляна. Въведете всичките си чувства, за да си представите визуалното място. След това си представете как телефонът се обажда до вас. Вие отговаряте на повикването и всичко върви перфектно. Ти си спокоен, да кажеш учтиво и уверен. Ако се появи аларма, след това умствено помислете за вашия тихия ъгъл и напрежението ще се изпари.