Как да дам коляното

Уморен от новата болка в коляното? Уморени да виждат треньора или терапевта всеки път, когато трябва да направите коляно? За щастие, компетентен приятел или роднина може да го направи за вас! Статията описва основната процедура за превръзка по стъпка по стъпка със снимки за всеки етап. Резултат: предотвратяване на наранявания на коляното, помощ при тяхното изцеление, намаляване на болката в коляното и само допълнителна защита на коляното.Забележка: Прочетете първите раздели "Съвети" и "Предупреждения". Те ще ви помогнат.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Обучение

един. Проверете материалите, изброени в "това, от което се нуждаете".

Ако имате алергии към спортна лента, използвайте хипоалергенната лента като основа под лентите на спорта. Първо трябва да наложите основна превръзка, правилно, както е описано в следващите стъпки. След това прикрепете ленти от спортната лента право над основната превръзка, повтаряйки процедурата.

2. Седнете на равна повърхност. Подът е подходящ, но ако друг човек ви помага, тогава е по-добре да изберете самолет по-висок.

3. Поставете навитата кърпа или нещо като коляно, за да създадете ъгъл от около 30 градуса в коляното.

Този елемент не е задължителен, но ще ви позволи да се отпуснете повече, отколкото с подкрепата на коляното си в повдигнатата позиция.

Метод 2 от 3:

Водещи кръстосани

един. Нарежете лентата на спортна лента с дължина около 36 см с ножици, или вземете една предварително нарязана лента. Това ще бъде стандартна лента за дължина за такава процедура.

Повечето предварително нарязани ролки са 35 cm ивици.

2. Поставете единия край на лентата около 10 см над коляното, в центъра на бедрото.

3. Бавно смачкайте лентата по външната страна на крака, минавайки през страната на коляното. Групата трябва да завърши в центъра на хайвер, под задната част на коляното.

Всички ленти трябва да бъдат позиционирани, така че опаковката да е непрекъсната.

Най-добрата лента за опъване в резервоара на всеки от тях. Не дръпнете силно, но и не оставяйте ивиците да се блъскат.

4. Прикрепете един ръб на друга лента лента (същата дължина, като първата) 10 см под коляното, до центъра на крака.

пет. Бавно разпределете лентата от външната страна на крака, пресичайки коляното и първата лента от коляното. Групата трябва да завърши в центъра на бедрото, над задната част на коляното.

6. Повторете стъпки номер 2 от вътрешната страна на коляното, така че първите две ивици да изглеждат в огледално отражение.

Трябва да образуват знак "x" от всяка страна на коляното.

Краищата на "кръстове" трябва да започнат и завършват на едно място.

Метод 3 от 3:

Поставяне на скрепителни елементи

един. Нарежете лентата на лентата, която ще премине цялото бедро. Дължината му ще варира в зависимост от човека.

2. Прикрепете единия край на лентата в горната част на ръбовете на двете вече поставени ленти с 10 см над коляното.

3. Бавно увийте това парче около крака, покривайки краищата на две ленти на задната част на бедрото и завършвайки в края, където сте започнали.

Това действие ще закрепи кръстосаните ленти.

4. Нарежете лентата на лентата за опаковане на всичките си пищяли. Дължината му ще варира в зависимост от човека.

пет. Прикрепете единия край на лентата в горната част на ръбовете на двете вече поставени ленти с 10 см над коляното (както в стъпка 2, но под коляното).

6. Бавно увийте това парче около крака, покривайки краищата на две ленти на гърба на крака и завършвайки в края, където сте започнали.

Това ще служи като друго закрепване на елече.

7. Възхищавам се на работата си. Не забравяйте, че описаните мерки не гарантират абсолютна защита или подкрепа за коляното ви.

Съвети

Въпреки че тези стъпки могат да бъдат изпълнени самостоятелно, най-добри резултати се постигат, когато превръзката прави друг човек.
Ако имате коса на краката си и бихте искали да ги запазите, сложете основна лента или друг вид предварително обвиване. Разхождащ бръснене - също добър вариант.
Това е основният начин за намаляване на болката. Има и други, по-сложни халечовъчни технологии. За представения метод се използва стандартна, неструктурна спортна лента. Можете да използвате лентата "Kinesio", за да облечете коляното, но процедурата ще бъде различна.

Предупреждения

Ако почувствате увеличение на болката или изтръпване, спрете да правите това, което правите. Ако симптомите не преминават, консултирайте се с медицинска помощ.
В случай на кожни алергии, консултирайте се с Вашия лекар преди да изберете този метод на лечение.
Моля, не се опитвайте да се обличате, ако имате фрактура или други сериозни наранявания, или има проблеми с кръвообращението.
Достатъчният метод зависи от нараняване и / или вашата анатомия. Консултация с медицинския специалист преди започване на действие.

От какво имаш нужда

Спортна лента, ролка или нарязана (лепило, не опъната, хипоалергенна)
Навита кърпа, голяма бутилка вода или други подобни обекти за настаняване под коляното
Ножици (за не нарязана ролка)
Лента на хипоалергенна основа или предварително обвиване (по избор)