Как да започнете да правите бодибилдинг: 7 стъпки

В бодибилдинг можете спокойно да кажете, най-трудните сред другите видове спортове след това се придържат и завладяват. Едно от най-често срещаните недоразумения сред младите атлети е твърде бързото мускулно разширение. Дори не мислите, че можете да се запишете в залата, да отидете няколко пъти и да станете като Schwarzenegger!

Стъпка

един. Намерете фитнес зала. Разгледайте какво имате в съседство към града. Желателно е да отидете пеша, така че ще имате по-малко извинения от похода във фитнеса. След това оценявам каква е ситуацията в залата. Разбира се, цветята на стените няма да принудят един човек да тренира трудно - твърде много разсейващи фактори. В същото време момичетата няма да бъдат доста приятни в залата, изпълнени с потни мъже. Много е важно да се намери зала близо до добрата атмосфера и на достъпна цена.

2. Споделяйте помощ. Много зали предлагат лични треньори, които ще могат да оценят вашето ниво на обучение и да разработят набор от упражнения, които отговарят на вашите цели и цели. Също така преглеждайте книгите и уебсайтовете по отношение на създаването на вашия тренировъчен комплекс.

Изображение, озаглавено Започнете в бодибилдинг Стъпка 3

3. Запишете своя напредък. Бележникът ще трябва да бъде много. Няма да можете да победите собствения си запис, ако нямате записа на предишни записи. Използвайте вашия смартфон, за да направите снимки на своя напредък. Наистина виждате разликата след месец или две.

Изображение, озаглавено Започнете в бодибилдинг Стъпка 4

4. Пийте твърд. Търпението и отдадеността са качествата на успешен културист. Новодошлите трябва да започнат с обучителни комплекси за цялото тяло. С начина, по който ставате по-силни, можете да увеличите честотата на обучение, да изпълнявате клякам, изсушаване, завъртане на коремната преса през целия ден. Позволете на мускулите да почиват 48 часа между обучението.

Изображение, озаглавено Започнете в бодибилдинг Стъпка 5

пет. Храната е много важна. Прочетете повече статии за "ru.Уикихоу.com "по отношение на спортното хранене.

Изображение, озаглавено Започнете в бодибилдинг Стъпка 6

6. СПОРТ. След продуктивна тренировка и добър обяд, вашите мускули ще се тревожат създанието. Дайте им тази почетна почивка. Премахнете от стресови ситуации и се отпуснете най-малко 8 часа.

Изображението, озаглавено Започнете в бодибилдинг Стъпка 7

7. Бъди търпелив. Резултатите ще дойдат. Ревизирайте програмата си на всеки три месеца, но преди това старателно преминете през текущата си програма, преди да направите някакви промени.

Съвети

Обърнете специално внимание по време на повдигане на теглото, когато работният мускул се изправи и се простира.

Предупреждения

Добре идки - 5 минути на бягаща пътека - достатъчно.
Не бъдете арогантни. Повишаването на твърде тежко тегло твърде рано може да бъде увенчано от нараняване.
Винаги се консултирайте с Вашия лекар преди началото на нова спортна дейност.
Не използвайте стероиди, особено в началото. Дори не мислите за тях, преди да не почукате 25 и няма да имате поне 3-4 години тренировка от раменете.