Как да се съхранявате във формата, като тийнейджър

По време на юношеството тялото ви ще расте и ще се промени. Ето защо, в този период от живота ви е важно да се поддържа физическа форма, да се развият навиците на здравословно хранене и спортни спортове. Ако искате да се носите в най-доброто, започнете да ядете. Опитайте по-малко за празен ход и гледайте телевизия, както и явна физическа активност, поне един час на ден. Ако, да сте тийнейджър, решихте да вземете по-сериозно във вашата физическа форма, можете дори да се регистрирате за фитнес или да направите график на домакинството.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Подобряване на диетата

един. Придържайте се към храната, която ще ви осигури здравословна и балансирана диета. Първото и най-важно какво да се направи, за да остане във формата в юношеството е да се яде правилно. Избягвайте нездравословна храна, на която принадлежат повечето полуготови продукти и продукти за бързо подготовка. Вместо това се концентрирайте върху консумацията на достатъчно количество млечни продукти и протеини, които помагат нарастват. Те включват мляко, кисело мляко, пиле, говеждо, риба, както и боб или тофу.

Ако вие (като повечето тийнейджъри) все още живеете в къщата на нашите родители, помолете ги да ви помогнат с диета. Нека да купят полезни закуски за вас и по време на всяко хранене продукти, които не са обект на обработка, дават ви.

Изображение, озаглавено да се примери като тийн стъпка 2

2. Яжте голям брой плодове и зеленчуци. Плодовете и зеленчуците трябва да заемат значителна част от ежедневната ви диета. Поставете себе си за ядене на четири порции плодове и пет порции зеленчуци всеки ден.Например, изпийте чаша свеж портокалов сок и ядете шепа плодове за закуска, малка част от салата и ябълката ще се побере като странично ястие и за вечеря - част от варени зеленчуци.

Плодовете и зеленчуците са източници на полезни захари (което е много по-добре да се добавят към технологични преработвателни продукти) и влакна. И двете се нуждаят от тялото ви.

Изображение, озаглавено да се примери като тийнейджър стъпка 3

3. Яжте продукти, които ще ви осигурят калций и желязо. Тези два минерала са жизненоважни за нарастващото тяло на тийнейджър. Поставете си задача да консумирате най-малко 1300 ml калций дневно. Това означава, че трябва да пиете много мляко и да консумирате млечни продукти, включително твърди сортове и кисело мляко.

Желязото е особено важно за младите момичета. Тя се съдържа в различни продукти, включително боб, ядки, говеждо, свинско месо, пиле и яйца.

Ако се опитвате да намалите консумацията на захар, тогава трябва да помислите за цялото мляко във вашата диета, вместо обезмаслена или съдържаща 1% мазнина, тъй като съдържа по-малко захар.

Изображение, озаглавено Получете годни като стъпка 4

4. Консумират храни, богати на витамини, минерали и фибри. Тийнейджърите са важни, за да получат витамини от диетата си. Витамините стимулират нормалното развитие и са важна част от общо физическо състояние. Влакната ще запазят здравето на храносмилателния ви тракт, както и да дадат чувство на ситост. Това е всичко, защото продуктите, съдържащи фибри, са разположени в стомаха и бавно усвояват. Влакната е в продукти като целина и боб.

Вземете витамин А от яйца, млечни продукти и тъмно листа зеленчуци. Витамин В обикновено идва с месо или риба. Витамин С се съдържа в цитрусови плодове и домати.

Полезни минерали са богати на продукти като броколи, картофи и цитрусови плодове (калий), както и червено месо, пиле, морски дарове (цинк и фосфор), цели зърнени и ядки (магнезий) t.

В допълнение към намирането на важни витамини в храната, които консумирате, можете да приемате многовитаминови лекарства всеки ден. Това ще допълни вашата диета и ще ви помогне да получите необходимите хранителни вещества.

Изображение, озаглавено да се примери като стъпка 5

пет. Пийте 6-8 чаши течност ежедневно, за да се избегне дехидратацията. За добро функциониране тялото ви изисква голямо количество вода и други течности. Това е особено вярно, ако повдигнете ежедневната дейност или започнете редовно да играете. Поддържа нивото на влагата в тялото с вода, плодови сокове, чай и други ползи за здравето. Не използвайте газирани и енергийни напитки.

Изображение, озаглавено да се примери като тийн стъпка 6

6. Яжте полезни закуски между основните хранения. Тийнейджърските години са години на активен растеж, следователно, когато в стомаха се втурват, не дръпнете за парче торта или към пакета с чипове. Вместо това дайте предпочитание към здравословни закуски, като кисело мляко, плодове или лак.

Не се притеснявайте, ако често чувствате усещане за глад, тъй като увеличаването на физическото усилие и активността увеличава апетита.

Метод 2 от 3:

Подкрепа ежедневна дейност

един. Да бъдат активни поне един час на ден. Един час дейност всеки ден ще ви помогне да спечелите най-добрата форма и да намалите негативните въздействия от спокойния начин на живот. Да бъдеш активен, не е нужно да посещавате залата или да играете спорт. Опитайте се да ходите пеша или да се возите на приятел на велосипед, а не с кола, или да се регистрирате в местен басейн и да плувате след училище.

Увеличената ежедневна дейност има много предимства. Час на ежедневна дейност БООстаналата част от седмицата ще намали стреса, начислява енергия и ще намали риска от определени заболявания.

Изображение, озаглавено Получете годни като стъпка 8

2. Костюм за спорт или се регистрирайте в раздел, в който активно ще прекарвате време след училище. Спортните и спортните упражнения са чудесен начин за повишаване на дневното ниво на активност и укрепване на физическото обучение на тийнейджър. Ако искате да участвате в спортни събития, опитайте се да стигнете до училищния екип. Или намерете раздела, който можете да присъствате след училище и активно да прекарвате времето си (например плуване).

Вашата избрана дейност не е необходимо да бъде екип спорт, като футбол или баскетбол. Ако желаете, можете да опитате други класове, като гимнастика, конна езда, каране на скейтборд или карате.

Изображение, озаглавено да се примери като тийнейджър стъпка 9

3. Регистрирайте се във фитнеса или отидете на тренировка. Тези опции ще спомогнат за поддържане на дейността, осигуряване на редовни упражнения, които ще се държат в забавна, приятелска атмосфера. Погледнете най-близките спортни зали, където дневните или вечерни класове се провеждат на популярни спортове, за да ги посещават след училище.

Ако не се интересувате от традиционни зали или тренировки, потърсете други видове физическа група, които включват зомбу, пилатес или бойни изкуства.

Изображение, озаглавено да се примери като тийн стъпка 10

4. Отидете на училище пеша или карайте велосипед. Ако живеете достатъчно близо до училище и можете безопасно да стигнете до пеша или с велосипед за разумен период от време (да речем, по-малко от 30 минути), опитайте се да включите тази дейност в ежедневието си. На 30 минути пеша до училище ще осигури половината от дневната дейност и ще укрепи здравето ви, увеличаване на сърдечната честота и обучение на мускулите на краката.

Ако работите около училище или през почивните дни, и отидете там пеша или карате велосипед.

Изображение, озаглавено да се побере като стъпка 11

пет. Направете къси разходки по време на промяната. Ако имате 15-минутна промяна или 45-минутна почивка за обяд по време на учебния ден, използвайте тази възможност за бърза разходка. Късите разходки ще повишат нивото на физическа активност и ще ви доведат във формата. Вместо това, ако вашето училище има стълбище (и в повечето училища те са), можете да ходите нагоре и надолу няколко пъти. Вечер, направете същото, когато изпълнявате домашното. Направете една или две 15-минутна почивка и разходка, скочете върху въжето или пуснете страхливия.

От горепосоченото е очевидно, че няма нужда да чакате свободното време, за да бъдете активни.

Изображение, озаглавено Принадлежности като тийн стъпка 12

6. Намалете времето, прекарано в компютъра и гледате телевизора, до два часа на ден. Повечето тийнейджъри прекарват много часове на ден по телевизията или видеоигрите. Тези класове увреждат вашата физическа форма и могат да доведат до набор от тегло. Ограничете времето, прекарано в екрана на монитора, до два часа на ден (или по-малко). Така че ще имате повече време за упражнения.

Можете да правите физическа активност, дори да сте пред екрана.Ако родителите ви имат елиптичен симулатор, използвайте го, когато гледате филма. Или опитайте да правите атаки по време на рекламните прекъсвания, когато гледате любимия си трансфер.

Метод 3 от 3:

Компилирайте план за обучение

един. Започнете с упражнението у дома. Направете основния план за тренировка за подобряване на физическата си форма. Независимо от това дали отивате във фитнеса или не, започнете с основните упражнения у дома: Направете тласък, Затегнете върху началниците, Извършете лифта торса И ако имате гири / пръчка, Събота, Извършване на бицепси и Кликнете от гърдите.

Ако не знаете къде да започнете (какви упражнения включват във вашия план за тренировка, какъв тежест и т.н.), говорете с треньора си в залата или погледнете в интернет препоръките за тийнейджъри за тийнейджъри.

Изображение, озаглавено да се примери като стъпка 14

2. Направете тренировката и замръзвайте преди и след обучение. Започнете всяка тренировка със светло 10-минутно разтягане. Загряването помага да се предотврати нараняването и увеличава броя на изгорените калории по време на цялата тренировка.

По същия начин, ако получите време в края на тренировката на сбруя, след това в края ще се почувствате по-малко уморени.

С течение на времето, ако намерите това, което обичате да тичате, помислете за присъединяването към командата на работната зона.

Изображение, озаглавено да се побере като тийн стъпка 15

3. Да се занимавате с приятел. Намерете приятел, който също иска да бъде активен за една седмица и да направи заедно с него. Можете също така да попитате вашите роднини (брат или сестра, братовчеди или сестра или дори родители), не искат ли да се присъединят към вас. Когато има партньор в класове, е по-лесно да се поддържа мотивация и поддържане на формата. Освен това той може да ви предостави морална подкрепа.

По-вероятно е да се придържате към графика за тренировка, ако имате приятел, който ви подкрепя.

Съвети

Да бъдат изобретателни и забавни, докато извършвате ежедневни упражнения. Опитайте с танцова революция (серия от музикални игри), Wii Fit (спортно видео обучение), плуване, каране на кон, водна поло, танци или посещение на гимнастическата зала!

Предупреждения

Ако болезнено да правите някакво упражнение, спрете да го правите. Ако изпитвате силна болка след тренировка или болка, несъизмерима с броя упражнения, които изпълнявате, информирайте Вашия лекар.
Ако се притеснявате, че правите упражнението погрешно, говорете с вашия спортно обучение или потърсете онлайн ръководство, за да научите подходящата техника за изпълнение.
Не пропускайте храната и никога не умишлено хранене. И въпреки че може да има изкушение да се елиминира куп калории от диетата си в един паднал, той е вреден за тялото ви.
Да остане във формата и да бъде здрав тийнейджър, не пушете и не пийте алкохол. Пушенето и алкохолът влияят негативно на здравето - запомнете това.