Как да премахнете мазнините с ръце за жени: 6 стъпки

Жените винаги търсят начин да намалят мазнините в ръка и да ги затегнат. Възстановяването на теглото в ръцете не е възможно, защото самият нашето тяло избира, в какви места да отлагат мазнините, и в това, което го харчи. Най-ефективният начин да се направи задни и затегнати ръце е правилното хранене на молбата на всяка група мускули на ръка. Съдържанието на мазнини в ръцете ще намалее, ако ще има мускули, които правят ръцете по-стегнати. Колкото повече мускулна маса на тялото ви, толкова повече изгаря тялото, давайки ръцете. В тази статия ще намерите няколко съвета как да намалите съдържанието в ръка.

Стъпка

един. Яжте продукти, богати на протеини и съдържащи бавни (комплекс) въглехидрати, полезни мазнини, плодове и зеленчуци. Такова хранене ще ви помогне да развиете мускулите и да изгаряте мазнините едновременно. Протеините, боб и бобови растения ще помогнат да се справят с усещане за глад и няма да преяждате.

Протеинови продукти: риба, пуйка, пиле, яйчни протеини и извара.
Бавни (усъвършенствани) въглехидрати и бързи (прости) въглехидрати, които увеличават кръвната захар. Най-полезните въглехидрати са боб и бобови растения: черен боб, боб и леща. Въглехидрати, които увеличават кръвната захар, трябва да бъдат изключени: всички бели зърна и цели зърнени продукти - хляб, ориз, тестени изделия и картофи.
Най-полезните зеленчуци са тези, които съдържат най-голямо количество витамини и минерали, а също така съдържат минималното количество нишесте, например, лист от зеле, спанак, броколи, горчица и други зелени листа зеленчуци.
Полезни мазнини помагат в работата на сърцето и в усвояването на хранителните вещества от организма. Зехтин, авокадо, кокосов и орех - съдържат полезни мазнини.
Плод по-добре избягване - в тях високо съдържание на захар.

Изображение, озаглавено Намаляване на мазнините в ръцете за жени Стъпка 2

2. Яжте за един час и половина, за да упражните достатъчно енергия, за да заредите. Ако не ядете, ще почувствате умора и слабост, което ще повлияе на производителността.

Изображение, озаглавено Намаляване на мазнините в ръцете за жени Стъпка 3

3. Преместване на силата тренировка 2-3 дни в седмицата.

Направете упражнения с тежест вдигане на различни ръце Мускули: бицепс, трицепс и рамене.

В упражненията, използвайте леки, средни и тежки тежести, за да използвате различни ръце на мускулни влакна.

Променете упражненията за ръцете на всеки 2 седмици, така че да не правите същите упражнения постоянно. Резултатите от упражненията ще бъдат по-добри, ако използвате различни мускули с различни тегла.

Изображение, озаглавено Намаляване на мазнините в ръцете за жени Стъпка 4

4. Добавяне на тренировъчна сърдечно-съдова система 2 пъти седмично, за да помогне за изгаряне на мазнини. Плуване, например най-ефективният поглед върху обучението на сърдечно-съдовата система за изгаряне на мазнини.

Изображението, озаглавено Намаляване на мазнините в ръцете за жени Стъпка 5

пет. Пийте протеинов коктейл вместо храна след тренировка. Мускулите ръце през следващите 20 минути след тренировките ще се нуждаят от протеини, а протеините в течна форма ще се хранят много по-бързо от обикновената храна.

Изображение, озаглавено Намаляване на мазнините в ръцете за жени Стъпка 6

6. Яжте по-често, по-малки порции и не по-рядко, но повече. Честото използване на храна ще помогне на организма да се възстанови по-бързо след обучение, като в същото време поддържа ниски нива на захар. Ще имате по-малко вероятно да преядете, ако сте по-често малки порции.