Как бързо да развиваме мускулите: 5 стъпки

Ако искате бързи резултати, големи мускули, експлозивна енергия, нашият сайт ще ви помогне бързо.

Стъпка

един. Разработване на реалистичен график за обучение. Поставете реално да постигнете целта и да решите какво искате да постигнете тренировки. Ако сте нов в процеса на обучение или подновяване на тренировката след дълга почивка - започнете бавно.

Ако сте новак в силово обучение, тогава, за да почувствате резултатите, ще ви трябват повече време от тези, които вече имат програма за обучение и опита на упражненията за власт.
Ключът към успеха е обучението на правилните мускулни групи в точното време с необходимата диета и отдих. Мнозина не разбират, че растежът на мускулите не се случва по време на обучението, но по време на почивка и сън. Ако тренирате пет дни в седмицата, ще ви е необходим пълноправен здрав мечта за отдих и възстановяване.

Изображение, озаглавено Изграждане на тялото Бърза стъпка 2

2. Оценете диетата си. Вашето тяло изисква здравословна и внимателна диета, за да се максимизира напредък. Добавките трябва да се използват само като добавки към основната диета. Вземете ги или не - изберете те. Не забравяйте, че има само няколко (ако са в общи) правни добавки, които ще донесат резултата без правилната диета. Излагат напълно в обучение, напълно почивка и възстановяване. Не използвайте бърза храна и храна с висока захар и сол. За тези, които не знаят въглехидрати, които не са научени малко след употребата им, се превръщат в мазнини. Яжте храна с достатъчно мазнини, както и протеини и фибри, и вземете мултивитаминов комплекс - това ще помогне да се чувстват пълни сили по време на обучението. Ако почувствате, че се преместихме предишния ден, можете да опитате временно пост, който има потвърден ефект на изгаряне на мазнини, подобно на физически упражнения.

Предварително обучение и добавки за обучение са необходими за тези, които искат бързо да получат мускулна маса. За използване са необходими креатин и протеин. Приемане на различни термогенни лекарства (мазнини горелки, както се обаждат) също ще доведат до изгаряне на повече мазнини в обучението. Опитайте се да получите съвет относно добавките в местния спорт за спортни добавки. Можете да направите съвместими добавки заедно за по-голям ефект. Ако не искате да приемате добавки - губите време, четете тази статия. И ще отнеме повече време, за да промените тялото си за по-добро. Добавките са важен аспект по време на режим на обучение и ако сте бърз начин на живот, ще са необходими добавки.

Изображение, озаглавено Изграждане на тялото Бърза стъпка 3

3. Не е нужно да правите тренировка за сила повече от пет пъти седмично. Всички, защото може да бъде пренасочване и наранявания, и след това няма да видите резултатите от мускулния растеж поради невъзможността или нежеланието да се обучават. Кардио обучение може да се ангажира всеки ден (ако е желателно) и те ще повлияят на изгарянето на мазнините. Направете кардио упражнения след упражнения, а не за тях. Те вземат много сила, особено ако кардио упражненията са интензивни. Ако искате да ги направите усилвател, след това направете само на велосипеда или бягащата пътека. По-добре е да се правят кардио упражнения след мощни за по-ефективно изгаряне на мазнините.

Изображение, озаглавено Изграждане на тялото Бърза стъпка 4

4. Тук е добър план за тренировка за бързо и ефективно изгаряне на излишната мазнина и набор от мускулна маса. В понеделник и четвъртък работят върху гърди, трицепс и рамене. Във вторник и петък работят на гърба и бицепса. Сряда работи на краката си и добавя кардио упражнения. Основното нещо за вас е да определите оптималния си режим на обучение и да го следвате. Също така обърнете внимание на кардио обучението, можете да дадете леко натоварване на сърдечно-съдовата система през уикенда. Това ще даде енергиен импулс в началото на следващата седмица. Например: пуснете 1-2 километра и разклатете малко натискане.

Изображение, озаглавено Изграждане на тялото Бърза стъпка 5

пет. Не се страхувайте да потърсите помощ! Повечето зали и фитнес клубове имат коучинг персонал, който може да помогне. Научете се да тренирате ефективно по време на критерии за време и усилия. Гледайте своя напредък. Инсталирайте добре балансирана диета с достатъчно вода и почивка напълно. Постигането на целите трябва да бъде осезаемо физически и психологически. С помощта на упорита работа върху себе си, правилната здравословна диета и пълна почивка, която изграждате тяло, което винаги е искал. Успех!

Съвети

Помислете за добра здравословна диета
Почивка трябва да бъде пълна
Останалите между подходите на упражнението трябва да бъдат 30-60 c.
Ключът към успеха в структурата на тялото му се намира в постоянството
Измислете добър план за тренировка
Не позволявайте преместването, няма да доведе резултатите
Добавки: Вземете ги и се уверете, че го правите правилно
Техническият партньор винаги ще помогне с обучението и ще осигури необходимата мотивация
Поставете истински постижими цели например: да отслабнете и да увеличите издръжливостта по време на работа. Когато стигнете до целта, ще почувствате удовлетворение и искате да продължите, като поставите нова цел, с положително отношение. Успех!