Как да се справим със екзистенциалната криза

Екзистенциалната криза се случва внезапно или става резултат от натрупаните емоции. Ако започнете да мислите за смисъла на живота или съмнението за вашето място в него, най-вероятно сте срещнали екзистенциална криза. За да се справите с това състояние, трябва да си напомните за всичко, което имате. Не се поддавайте на изкушението да се изолирате от хора и да се стремите да общувате с другите.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Оценете ситуацията

един. Анализирайте най-новите си действия и мисли, за да определите причините за кризата. Много е вероятно кризата да се дължи на определена точка или събитие. Например, тя може да бъде среща по време на работа, която не донесе желания резултат, или вечеря с щастлива двойка, след което желанието да намери душата му.

Ако знаете причините, можете да отидете наоколо или да реагирате на такива ситуации правилно. Например, започнете да прекарвате времето си в компанията на приятели и не ходете на срещи, където ще бъдете третият по-излишен.
Често причините са важни събития, например смъртта на любим човек, уволнение или развод.

Изображение, озаглавено сделка с екзистенциална криза Стъпка 2

2. Понякога по-добре да не правя нищо. Някои хора могат да оцелеят редица екзистенциални кризи и да не страдат от последствия, в най-лошия случай, имат минимално страдание. Опитайте се да идентифицирате моделите в кризисни моменти и да обърнете внимание на последствията, ако не правите нищо.

Ако сте претоварени с негативни мисли, трябва да предприемете действия. Преди всичко трябва да говорите с психотерапевт.

Изображение, озаглавено сделка с екзистенциална криза стъпка 3

3. Създайте умствен списък на хората, които те обичат. Помислете за всички, с които някога сте съобщили. Маркирайте тези, които смятате за приятели и близки хора. Като част от тази категория изберете хора, които наистина те обичат. Често извършват такова упражнение, за да видите колко широка гама от подкрепа.

Не оценяват окончателния списък в контекста на сумата. Фокусиране върху качеството.

Изображение, озаглавено сделка с екзистенциална криза Стъпка 4

4. Помислете за съветите, които можете да получите от вашия идол. Представете си човек, на когото се възхищавате, дори ако никога не сте се срещали. Представете си, че му разказахте за чувствата си и той ви даде съвет. Това е чудесен начин да си помогнете толкова ясно.

Например, споделете вашите проблеми с въображаемия Уинфри Обра и предполагате, че тя може да ви каже в отговор.

Изображение, озаглавено сделка с екзистенциална криза стъпка 5

пет. Разгледайте същността на проблема. В такъв момент е полезно да се хвърли хайвел близък човек. Дори ако смятате, че депресията е причинена от конкретно събитие, вероятно ще бъде причината да не се ограничава до този проблем. Продължете да си задавате: "Какво друго ме тревожи точно сега?".

Например, ако имате малки деца, можете да разстроите не само постоянното измиване на лен, но и липсата на възможност да видите приятели толкова често, колкото преди раждането на децата.

Метод 2 от 3:

Не обитавайте на страданието

един. Направете себе си да се измъкнете от къщата и да общувате с хората. В кризисни моменти, най-малкото искате да видите другите, но това е точно това, от което се нуждаете. Започнете с малки и отидете на кино и след това вижте приятели.

Заобиколен от хората по-лесни за разсейване и да се отърват от чувството за самота.
В такива моменти, опитайте се да не се сравнявате с другите, в противен случай можете да се почувствате още по-лошо.

Изображение, озаглавено сделка с екзистенциална криза стъпка 7

2. Използвайте кризата, за да определите желаните промени в живота. Езикционната криза може да означава недоволство и разочарование с някои аспекти на живота. Помислете за причините за кризата и се опитайте да намерите начин да промените живота си към по-добро.

Например, ако сте останали в позиция без перспективи за растеж, опитайте се да намерите друга работа. Поставени постижими цели, Например, научете нещо ново или всяка седмица, за да кандидатствате за редица свободни работни места.

Ако не знаете какво да правите, опитайте да говорите с друг или психотерапевт.

Изображение, озаглавено сделката с екзистенциална криза стъпка 8

3. Обърнете внимание на другите. По време на екзистенциалната криза има чувство, че има само вас и вашият проблем. Излезте навън и обърнете внимание на останалите хора, за да промените такъв образ на мислите. Опитайте се да разберете проблемите на други хора и да мислите как бихте могли да помогнете на хората.

В допълнение към възможността да видите вашите проблеми от страна, помагайки на другите дават усещане за радост.

Така че, ако купувачът в супермаркета пропусна нещо от ръцете, можете да подходите и да помогнете.

Изображение, озаглавено сделка с екзистенциална криза стъпка 9

4. Не се сравнявайте с другите. Това е пряк път към депресия и нова криза, защото винаги изглежда, че другият по-успешен. Ако имате завистливи мисли по отношение на определен човек, тогава ми кажете "не". След това се опитайте да си представите, че имате общо с този човек.

Например, не завиждайте на служителя, който ще отиде на почивка в ски курорта. Вместо това се съсредоточете върху общите качества: също обичате да прекарвате времето си в чист въздух.

Изображение, озаглавено сделка с екзистенциална криза стъпка 10

пет. Мишка над. Разстройство или непокрит околността е лесно да се превърне в убежище за негативни мисли и чувства. Мишка над, събира прах, измийте подовете и прозорците. Можете дори да закупите нови мебели.

Поканете хора, които са готови да ви помогнат да не се чувствате самотни.

Метод 3 от 3:

Свържете се с помощ

един. Говорят на приятел или роднина. Свържете се с човек, който се доверява, така че такъв разговор остава само между вас. Предложи да се срещне в спокойна атмосфера, където никой няма да ви безпокои. Кажете на чувствата си в най-подробните подробности за вашите чувства и усещания. Предупреждавам ви предварително, ако не се нуждаете от съвет и просто искате да говорите.

Например, кажете ми: "През последните шест месеца спрях да понасям работата си"

Изображение, озаглавено сделката с екзистенциална криза стъпка 12

2. Свържете се с психотерапевт. Понякога дълбоката екзистенциална криза може да се премести в безпокойство или депресия. В такава ситуация трябва да се свържете с психотерапевт. Някои експерти предлагат безплатна първа сесия.

Тази опция ще помогне особено на онези, които нямат да говорят за проблемите си.

Изображение, озаглавено сделка с екзистенциална криза стъпка 13

3. Станете член на групата за психологическа подкрепа. Психотерапевтът може да ви препоръча да срещнете група от психологическа подкрепа за хора с подобни проблеми. Групите могат да се събират всяка седмица или веднъж месечно. Като правило срещите се срещат на удобно място в центъра на града, например в психологически и психотерапевтични центрове.

Например, ако вашата криза се дължи на загубата на любим човек, ще можете да общувате с хора, които са се сблъскали със същото нещастие.

Изображение, озаглавено сделката с екзистенциална криза стъпка 14

4. В случай на мисли за членство или самоубийство, обадете се на гореща линия или в спешна услуга. Ако кризата толкова влоши, че имате желание да приложите физическо увреждане, спешно се обадете на горещата линия, за да предотвратите самоубийство. Така че можете да разкажете за опита си опитен специалист. Като алтернатива можете да се свържете с аварийната услуга.

Например, в Русия има безплатен телефонен номер 8 800 333-44-34.

Съвети

Гледайте тялото си, за да осигурите обвинението за положителни емоции в моментите на екзистенциалната криза. Пийте много вода и се чувствайте правилно.
Понякога да излезете от кризата, за да видите комедия или да отидете на хумористично представяне. Смехът има положителен ефект върху настроението и състоянието.

Предупреждения

В моментите на екзистенциалната криза не се опитвайте да потискате чувствата с алкохол и наркотици. Такива вещества не помагат за решаването на проблеми, но само влошават ситуацията.