Как да се справим с дисморфофобията: 14 стъпки

Дисморфофобия или телесното разстройство на изоставяне - психично заболяване, което говори малко, въпреки че страдат от милиони хора по целия свят. Дисморфофобията е хронична психично заболяване, която е свързана с обсесивно-компулсивно разстройство. С дисморфофобия, физическия недостатък, незначителен или общо въображаем, причинява постоянно чувство за срам и дискомфорт, които имат силно въздействие върху ежедневния живот. В същото време не можете да отвличате внимателни мисли за външния си вид, често гледайте в огледалото и се опитайте да премахнете най-малкото място с кожата си. Ако постоянният интерес към външния му вид има значително влияние върху живота ви и причинява много страдания, това може да е знак за дисмортиета. Тази статия очертава основните методи, които ще ви помогнат да се справите с това разстройство.

Стъпка

Част 1 от 3:

Perestroika на световния преглед

един. Хвърли отстранен и безпристрастен поглед към това как възприемате външния си вид. С дисморфофоофобията почти невъзможно да се справи, ако не осъзнавате същността на мислите на вас. Докато не идентифицирате тези мисли и не ги променяйте, те все още ще ви потиснат, дори ако се опитате да промените поведението си.

Страдащата дисмуртита често прави следните заключения за външния им вид:

"Ако хората виждат, както гледам наистина, те ще имат отвращение".
"Ако забележа проблема, тогава е видим и всичко останало".
"Необходимо е да се намалят моите стандарти, а ситуацията ще се влоши".
"Ако няма да изглежда перфектно, никой няма да ме обича".
"Ще постигна успех в живота, ако изглеждам привлекателен".
"Ако погледна непривлекателен, не стоя нищо като човек".

Изображение, озаглавено да се справят с дисмофровото разстройство на тялото стъпка 2

2. Научете ума си към позитивно самочувствие в различни ситуации. Като правило, дисмуртифобията страдат от вероятността заобикалянето да възприеме негативно външния им вид, подценява способността им да се справят с подобна ситуация, ако наистина възникне, и игнорира всяка информация, която показва, че нещата не са толкова лоши, колкото изглежда. Тези отклонения в поведението могат да бъдат коригирани, ако считаме, че те се отнасят до общи заблуди.

Например, ако присъствате на обществено събитие, обърнете внимание на това колко малко хора са отговорили отрицателно за външния ви вид, докато почти се радват и ви правят комплименти.

Изображение, озаглавено да се справят с дисморфното разстройство на тялото стъпка 3

3. Помислете за други начини, които биха ви помогнали правилно да мислите за външния си вид. Въпреки че не е лесно, опитайте се да действате като адвокат дявол и да предизвикате вашите убеждения. Понякога мислете за какви други хора за вас са, и какви качества те вземат предвид в допълнение към външния вид - това ще ви помогне да преразгледате отношението си към собствения си вид.

Ако вярвате, че външният вид определя вашата стойност като човек, напомняйте за какви качества Вие оценявам себе си в хората. Имайте предвид, че тези качества не зависят от външния вид и че сами, когато оценявате хората, поставете външния вид далеч от първото.

Изображение, озаглавено да се справят с дисморфното разстройство на тялото стъпка 4

4. Фокусирайте се върху това, което имате. Навик за сравнение (например, "аз гледам по-добре или по-лошо от __?") Е една от основните причини за развитието на неразумни очаквания. Внимателно обмислете вашите качества и характерни черти, за да не очаквате нещо, което не е присъщо.

Това е особено трудно, ако смятате, че много хора с дисморефоби често се приемат, че имат нормален външен вид, но те, като правило, не ги слушайте.

Част 2 от 3:

Промяна на поведението

един. Направете списък на вашите ритуални действия и поведение, които са свързани с външния ви вид. Ако не разберете до края, Как реагирате в отговор на обсесивните мисли за външния ви вид, Трудно успявате да промените поведението си. Преди да продължите с корекцията на поведението, което често представлява доста болезнен процес, да пишат редовни действия, свързани с разстройство и действия и колко често ги извършвате. Записът често извършва действия, които влияят на ежедневния ви живот (взаимоотношения с други, работа, проучване, лични въпроси).

Често дисморфофофобията е придружена от следните навици:

Проверяваш външния си вид в различни отразяващи повърхности.
Обсесивно докосване с пръсти към кожата.
Често нарязвате или разресвате косата си, опитвайки се да подобрите прическата.
Почистете кожата в желанието да го направите по-гладка.
Сравнете външния си вид с модели в списания или минувачи на улицата.
Често говоря с другите за външния им вид.
Опитвайки се да скриете дефект или да отвлечете вниманието.

Изображение, озаглавено да се справят с телесното дисморфно разстройство стъпка 6

2. Република се задейства за вас. Обсесивните мисли, характерни за дисмортисофобията, могат да бъдат провокирани от определени ситуации, хора, предмети и спомени. Анализирайте моментите, когато преодолявате обсесивните мисли и мотивации. Първо, опитайте се да идентифицирате какво трябва да избягвате. Второ, определете моделите, които ще ви позволят да стигнете до причините за нашите страхове и идеи, свързани с дисмуртита.

Бъдете внимателни, когато се опитвате да използвате знанията за тригери и обърнете внимание на интензивността на разстройството. Ако дисморфофобията е толкова силна, че ви дразни постоянно, или като цяло сте оковани в къщата, ще бъде твърде рискова да се опитате да разберете корените на проблема. В този случай е по-добре да останете далеч от тригерите и предотвратявам усложнения.

Изображение, озаглавено да се справи с телесното дисморфно разстройство стъпка 7

3. Създайте реални ситуации, в които ще бъдат тествани идеите ви. Има много начини за организиране на проверките и повечето от тях показват на Комисията за нещо неудобно и плашещо от гледна точка на предпостачените становища и навици. Такъв тест ще ви помогне да разберете, че "ужасното" поведение не е наистина толкова страшно, колкото сте повярвали. Освен това сте наясно с ефемерността на вашите въображаеми дефекти.

Например, ако едно момиче е загрижено, че има достатъчно плосък корем, тя може да изглежда в обществото в подходяща тениска и да види, колко наистина ще започнат глазура на корема си. Ще бъдете сортирани в унижение между това, което виждате Вие И какво виждат Друг, И това ще ви помогне да промените възгледите си.

Не забравяйте, че Целта на това упражнение е да ви разклати на дълбините на душата. Така че се пригответе за значително напрежение и стрес. Повечето психотерапевти смятат, че такъв силен стрес е неразделна част от терапевтичния процес.

Изображение, озаглавено да се справят с дисморфното разстройство на тялото стъпка 8

4. Придържайте се към инсталираната рутина на деня. Съответствие със солидна рутина, особено сутрин, когато стартирате новия си ден, ще ви помогнат да избегнете ненужно безпокойство и проблеми по избор. Не забравяйте, че обикновените неща и делата могат да донесат радост: например, насладете се на сутрешната чаша кафе, а след това бавно поръсете растенията.

Изображение, озаглавено да се справят с дисморфното разстройство на тялото стъпка 9

пет. Повече се грижи за себе си. Има много начини за подобряване на отношението към себе си, което ще помогне и за справяне с дисморефобията. За да докажете, че сте достойни за вниманието и увеличавате интереса към живота, опитайте следното:

Чувствам се добре.

Повече почивка.

Вземете ново хоби (градинарство, готвене и други подобни).

Регистрирайте се във всеки кръг или клуб в интерес.

Изображение, озаглавено да се справи с дисморфното разстройство на тялото стъпка 10

6. Въведете по-активен начин на живот. Физическата активност и упражненията ще ви помогнат да се справите с много симптоми на дисмортифобия, включително депресия, стрес и тревожност. Разходка, тичай, плуваш, работа в градината или направете нещо друго, което ви харесва.

Изображение, озаглавено да се справи с телесното дисморфно разстройство стъпка 11

7. Вземи Дневник. Ще можете да му вярвате страховете си, гняв и други емоции. Мониторинг на калейдоскопа на техните чувства и чувство ще ви помогне да научите повече за себе си и тези идеи, които се стремите да преодолеете.

Част 3 от 3:

Подкрепа за заобикаляне и професионална помощ

един. Споделете историята си с обществото на потребителите като вас, както и близки приятели и роднини. Тъй като дисморфофобията често е придружена от чувство за срам, отвращение и безпокойство, изолацията е една от основните бариери пред преодоляването на това разстройство.

Ако отворите заобикалянето си, може да е, че подкрепата няма да имате тези приятели, които са свикнали да споделят успех с вас, и този, който ви възприема, както сте, с всички предимства и недостатъци. Помислете внимателно, преди да отворите някой, и да изберете наистина близък човек на вас, а не това, чиято похвала срамежлива.
Имайте предвид, че общността на хората със сходни проблеми няма да ви помогне, ако е обичайно да се отдадете един на друг и да се оплачате за външния вид. Идеята е да се раздели подобна чувство, не оценки, преценки и презентации. Ако забележите, че участниците често обсъждат външния си вид, а не начинът за преодоляване на разстройството, помислете отново, си струва да се присъедините към такава група.

Изображението, озаглавено да се справят с дисмофрово разстройство на тялото стъпка 13

2. Отразяват дълбоките социални причини, които са в основата на дисморефобията. Разбира се, индивидуалните хора страдат от дисморфофобия, но защо в нашето общество и в нашето време? Повишено внимание към формата, размерите и характерните черти на тялото им не може да се разглежда отделно от социалния контекст. Знанието за това и колко модерни външни стандарти ще ви помогнат да идентифицирате социалните корени на вашите обсесивни мисли, което ще позволи да се получи самочувствие и да се отървете от самочувствието, безкрайните съмнения и чувствата на срам. Литературата за дисморефобия (на английски) може да бъде намерена тук: [един].

Този напреднал метод за преодоляване на дисмуртифобията е подходящ за тези, които се интересуват от социални механизми. Имайте предвид, че в някои случаи познаването на социалните източници на проблема може да доведе до отричане на неговите симптоми, които ще забавят лечението.

Изображение, озаглавено да се справи с телесното дисморфно разстройство стъпка 14

3. Свържете се с вашия специалист по психично здраве. Психолог или психотерапевт с опит с лечението на дисморфобия или подобни заболявания (обсесивно-компулсивно разстройство, разстройства на поведението на храните и т.н.) ще ви помогне да преодолеете симптомите на дисмортифобията и много ще увеличите ефективността на вашите усилия. Търсене в клиниките в интернет, в които те третират такива разстройства.

Вероятно психологът ще препоръча комбинация от когнитивна поведенческа терапия и лечение на лекарства. Най-често селективните инхибитори на серотонин обратно припадъци (SIRE) се предписват по време на дифотофобия. Тези лекарства се използват и за лечение на депресия, тревожност и обсесивно-компулсивно разстройство.

Съвети

Опитайте се да устоите на изкушението да направите пластична хирургия. По време на дифотобията проблемът не е, Как изглеждаш, И в това, Какво мислите за външния си вид. Ето защо, пластична хирургия едва спаси те от симптоми на дисмуртита.
Дисморфофобията има различни форми. Когато използвате не-собственост (не е одобрен от Вашия лекар), трябва да се имат предвид, че те могат да подхождат в един народ и да доведат до вреда на другите.

Как да се справим с дисморфокията

Стъпка

Съвети

Подобни членове