Как да почистите светлината преди джогинг

Почистването на белите дробове преди бягане ще ви помогне ефективно да играете и се чувствате по-удобно по време на тези уроци. Лекият осигуряват на тялото си кислород. Ако белите дробове са отслабени и се натрупват слуз в тях, тя ще влоши доставката на мускулите с кислород. Можете да почистите белите дробове с дихателни упражнения, витамини и хранителни добавки или лекарства.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Дихателни упражнения

един. Вземете контролирано дишане. Както можете да предположите от името, този метод е в по-дълбоко дишане, което помага за почистване на белите дробове от натрупаната в тях слуз. Действат както следва:

Направете 2-3 дълбоки вдишвания. Опитайте се да дишате колкото е възможно повече въздух, а след това напълно го издишайте. В същото време въздухът ще проникне в тези области на белите дробове, където се натрупва слузта и можете да го хвърлите.
Направете 4-5 обикновени вдишвания и след това още 2-3 дълбоко дъх. Повторете тази стъпка отново, променлив обикновен и дълбоки вдишвания.
След следващите дълбоки вдишвания, опитайте се драматично да издишате въздуха и по този начин почистете белите дробове.
Направете 2-3 обикновени вдишвания и издишване, а след това се опитайте да издишате остатъците от слюнка.
Повторете процедурата, докато почувствате, че белите ви са изчистени.

Изображение, озаглавено Изчистване на белите дробове преди да изпълните стъпка 2

2. Опитайте контролирания метод на кашлица. Кашлицата е естествен начин, чрез който тялото ви се отърва от селекцията в белите дробове. Този метод може да се практикува по време на работа. Действат както следва:

Седнете на стол или пейка. Наклонете се напред и поставете ръцете на корема. Наклонете напред, допринася за максималната експанзия на белите дробове.

Поемете дълбоко дъх и задръжте дъха си за три секунди. Когато вдишвате, трябва да почувствате ръцете си като корема ви.

Леко отворете устата и рязко и накратко. В същото време, прилагайте натиск върху диафрагмата - натиснете нагоре върху корема отдолу нагоре.

Бавно и гладко дишайте през носа. С това вдишване на избора няма да бъде опустошено обратно в белите дробове.

Сплютък сптум.

Изображение, озаглавено Изчистване на белите дробове преди да изпълните стъпка 3

3. Попитайте някой да ви сваля енергично на гърба. Това ще ви помогне да се отървете от слуз в белите дробове. Помолете някой да направи следното:

Сгънете дланта на лодката и в такава позиция да ги съборите на гърба си. Трябва да започне от средата на гърба и постепенно да се движи нагоре.

Тя ще допринесе за повишаване на слуз и ще ви помогне да се отървете от него.

Метод 2 от 3:

Храна и напитки

един. Почистете белите дробове, преди да бягате с мента. Да се отървете от излишната слуз, превъртете в гърдите с сок от масло или мента. Менът има екстрактна дейност поради факта, че съдържа ментол. В допълнение, тя включва ктон, който помага за разтваряне на слуз.

Можете също да пиете чай от мента или да се возите с двойки масло от това растение.

Изображението, озаглавено Изчистване на белите дробове преди да изпълните стъпка 5

2. Пийте достатъчно вода преди и след джогинг. Течност е необходима за тялото ви, за да се разрежда слуз и селекция. Водата ще го направи лесно течност и ще бъдете по-лесни за изкопаване.

Опитайте се да пиете вода на малки порции през целия ден. Всяко лице се нуждае от определена ежедневна скорост на течност. Средно дневната вода за възрастни е 3 литра за мъже и 2.2 литра за жени.

Ако имате суха кашлица без храчки, опитайте да пиете много студена вода. Студената вода помага на кашлица. Често сухата кашлица не е толкова много помощ за почистване на белите дробове, колко досадно гърлото.

Изображението, озаглавено Изчистване на белите дробове преди да изпълните стъпка 6

3. Увеличете потреблението на витамин С. Известно е, че витамин С предпазва спазмите, свързани с кашлицата и насърчава нормалната работа на белите дробове. Голямо количество витамин С се съдържа в вар. Добавяне на воден лайм сок.

Много витамин С също се съдържат в продукти като пипер, гуава, тъмно листни зеленчуци, киви, броколи, плодове, цитрусови плодове, домати, грах, папая.

Изображението, озаглавено Изчистване на белите дробове преди да изпълните стъпка 7

4. Използвайте витамин А. Една от функциите на витамин А е да помогне за възстановяването на лигавицата на вътрешните органи, което помага за укрепване на белите дробове. Сокът от моркови съдържа голямо количество бета-каротин, който се обработва в тялото на витамин А.

Много витамин А се намира в сладък картоф, тъмно листа зеленчуци, pumpkou, езика, сушени кайсии, мускус пъпеш, червен пипер, месо от риба тон, стриди, манго.

Метод 3 от 3:

Лекарства

един. Вземете отхрачващо средство за почистване на белите дробове. Тези лекарства ще ви помогнат да се отървете от секретите в белия дроб, гърдите и гърлото. Условията на очакваните улесняват премахването на слуз от белите дробове.

Един от най-популярните обикновени лекарства от отхвеса е gweiphenezin. Тя може да бъде взета преди тренировка.
За бързо облекчение е достатъчно да се вземат орално 200-400 mg от лекарството на всеки четири часа. Ако използвате лекарството във формата с дълга действие, е достатъчно да приемате орално 600-1200 mg на всеки 12 часа.

Изображението, озаглавено Изчистване на белите дробове преди да изпълните стъпка 9

2. Опитайте се да вземете средства с ацетилцистеин, който унищожава слуз. Това е друго лекарство, което помага да се отървете от акцентите в белите дробове. Основният ефект на това лекарство е да се различава слуз, което улеснява оттеглянето му от белите дробове. Въпреки това, може да не е лесно да се вземат по време на джогинг, защото това изисква пулверизатор (или инхалатор).

С помощта на инхалатора вземете 5-10 ml ацетилцистеин на всеки 4-6 часа.

Изображението, озаглавено Изчистване на белите дробове преди да изпълните стъпка 10

3. Ако имате астма, консултирайте се с Вашия лекар за Албутерол. Вдишването на това лекарство помага за увеличаване на притока на въздух до светлина. С обичайното или изпечено физическо усилие, лекарят може да ви предпише инхалатор. Не забравяйте винаги да го носите с вас, особено в случаите, когато ще бягате или други тренировки.

Албутеролът отпуска мускулите на дихателните пътища, които са компресирани с атаките на астма и нормализира приема на въздуха в белите дробове.

Изображението, озаглавено Изчистване на белите дробове преди да изпълните стъпка 11

4. Знайте кога трябва да се консултирате с лекар. Ако сте постоянно ограничени в белите дробове, които отрицателно влияе върху вашите тренировки или други ежедневни дейности, не забравяйте да посетите лекаря. Необходимо е също да се консултирате с лекар в следните случаи:

Ако имате отпечатък от кръв, когато кашляте. Това може да означава вътрешно кървене в дихателните пътища. Ако кръвта е намалена (ярко червена), може да имате проблеми с горните дишащи пътища, докато кафето-кафявият тон на кръвта показва, че долните дихателни пътища са повредени.

Ако потежете нощта или имате кашлица и висока температура, която продължава една седмица. Това може да е знак за туберкулоза или друго сериозно заболяване.

Ако кашлицата не преминава в рамките на шест месеца. Подобно наблюдавано при хроничен бронхит.

Съвети

Ако имате бели дробове, вероятно трябва да се консултирате с лекар. Натрупването на слуз в белите дробове може да бъде причинено от различни заболявания.