Как да увеличите светлинния капацитет

В съвременния активен свят в много спортове изисква голямо количество въздух да бъде успешно. Има не само начини за увеличаване на размера на белите дробове, но и начини за увеличаване на количеството въздух, влизащо в белите дробове, както и способността им да абсорбират кислород. Ежедневно изпълнява тези упражнения и ще видите как ще се увеличи капацитетът ви за белия дроб.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Бърз начин за увеличаване на капацитета на белите дробове

един. Дишай дълбоко. Можете да увеличите количеството на въздуха проникване в светлината си за кратко време, без да се прибягват до дълги упражнения или специално оборудване за обучение. Фокусът е да дишате дълбоко и равномерно.

Издишайте бавно и напълно. Практика няколко пъти преди да започнете. Не позволявайте на въздуха да остане в дробовете ви. Така че можете да дишате повече от въздуха в следващия дъх.
Позволете на диафрагмата да спадне, като държи коремните мускули, отпуснати. Стомахът ви ще се разшири веднага щом диафрагмата пада, увеличаване на пространството за белите дробове, което им позволява да бъдат пълни с въздух.
Разделете ръцете си на страните, като ги държите далеч от тялото, така че гърдите ви да се разкрият.

Изображение, озаглавено увеличаване на капацитета на белите дробове Стъпка 2

2. Дълбоко вдъхновение. Най-вероятно ще получите пълнене на белите дробове при 80-85% от техния капацитет, така че тялото ви няма да се натоварва. Ако попълните белите дробове на пълния капацитет, вашите мускули ще се натоварват и ще почувствате дискомфорт.

Ако е възможно, помолете приятел да следи дъха си. Ако загубите съзнание, той ще може да помогне.

Няма нужда да се надува бузите. Мускулите по лицето трябва да бъдат отпуснати. Само мускулите на диафрагмата и корема работят.

Изображение, озаглавено увеличаване на капацитета на белите дробове Стъпка 3

3. Изпръскване в лицето на водата. Направете го, докато забавите дъха си. Учените са установили, че брадикардия се засилва при измиване или забавяне на сърдечния ритъм, което е първата фаза на рефлекс на гмуркане в бозайници.

Вашето тяло се готви да се гмурка под вода, то трябва да регулира честотата на сърдечна и насищане с кръв с кислород, за да оцелее.

Нека водата да бъде хладна, но не и лед. Icewater ще пусне друг рефлекс, който ще доведе до хипервентилация на тялото, което ще ви накара да дишате често. Хипервентилацията боли способността ви да забавяте дъха за дълго време.

Изображение, озаглавено увеличаване на капацитета на белите дробове Стъпка 4

4. Отпуснете мускулите и задръжте дъха си. Затворете очите си или се опитайте да медитирате. Колкото по-малко енергия, която харчите, толкова по-дълго тялото ви може да забави този дъх.

Обмислете се до 100. Съсредоточете се върху числата, които сте предавали и преброявате до 100.

Не забравяйте, към коя цифра имате, когато вече не можете да задържате дъха. Това ще бъде забележителност за следващия ви опит.

Изображение, озаглавено увеличаване на капацитета на белите дробове Стъпка 5

пет. Издишайте бавно и повторете 3-4 пъти. Не освобождавайте въздуха твърде бързо. Издишайте колкото се може по-бавно, без дръпване. Веднага щом повтаряте едно повторение, направете упражнението напълно, започвайки първо.

3-4 пъти дробовете ви ще могат да запазят повече въздух от преди 20 минути.

Редовното изпълнение на това упражнение обучава белите дробове и поправя резултата.

Изображение, озаглавено увеличаване на капацитета на белите дробове Стъпка 6

6. Опитайте прости упражнения за дишане. Можете да направите домовете си, в офиса, телевизора, списъкът може да продължи до безкрайност.

Въздушни балони - чудесен начин за увеличаване на белодробния резервоар. Докато вървите, ангажирани в домакинството, или просто в свободна минута, влак, надуване на топката и го взривиха. Направете го отново и отново. Ще забележите, че белите дробове започнаха да изпомпват повече, по-силни и по-бързи.

Друг начин е да се присъедините към дълга, лека лента хартия (или салфетки) на върха на носа и да се опитате, като го държите колкото е възможно по-дълго във въздуха. С течение на времето, след няколко редовни тренировки, ще увеличите капацитета на белите дробове и ще можете да държите лента във въздуха.

Дишащите упражнения по време на ежедневните дела могат да бъдат полезни. Вдишайте 2-20 секунди, издишайте 10-20 секунди и бавно увеличете интервала. Скоро, с достатъчна практика, ще намерите това, което можете да направите на 45 секунди - 2 минути!Можете лесно да го направите зад волана на кола, седнал в офиса, гледайки телевизия, играейки видео игри, да се занимавате с хартия, на бюрото в училище или точно когато сте отегчени!

Опитайте хипервентилация, преди да счупите дъха. Бързи вдишвания-издишване са хипервентилация. Помислете - хипервентилацията преди да се гмуркате може да бъде опасна, защото можете да загубите съзнание, преди да можете да дишате отново!

Метод 2 от 3:

Увеличаване на капацитета на белите дробове с физически упражнения

един. Направете упражнения във вода. Упражняване във водата, добавяте елементи от упражнения за захранване във вашия режим. Вашето тяло ще трябва да работи допълнително, за да предостави достатъчно кислород в кръвта, което перфектно обучава белите дробове.

Помислете за набор от упражнения за разтягане и повдигане на тежести на земята. Помислете за факта, че всяко тегло ще изглежда по-лесно, когато сте заобиколени от вода. Практика за извършване на този набор от упражнения няколко дни, докато не свикнеш.
Отидете във вода. Потапяйте се във водата на врата и в тази форма изпълнете упражненията. Отстрани може да изглежда, че има малък смисъл в това, но не се притеснявайте. Благодарение на движението на кръвта в гърдите и натиска върху тялото, трябва да направите кратки вдишвания, когато правите във вода. Проучванията показват, че по това време капацитетът на белите дробове спада до 75%, а тялото ви ще се опита да компенсира. Ако правите упражнения във вода за дълго време и редовно вашата дихателна система, включително белодробна способност, ще стане по-ефективна.

Изображение, озаглавено увеличаване на капацитета на белите дробове Стъпка 8

2. Участват в активен сърдечен. Обучение - чудесен начин за увеличаване на белодробния резервоар. Най-малко 30 минути правят тялото ви в границата, така че вашите дробове да работят и. Тези усилия по-късно ще изплатят най-добрия капацитет на белите дробове.

Опитайте аеробика. Може да се изненадате колко много допълнителна белодробна способност може да бъде разработена чрез извършване на кратки набори от интензивни класове.

Ангажирайте се с велосипед. Подправете маршрута си с продължителни асансьори. Когато шофирате по планината до тялото си, трябва да изпомпвате повече кръв през краката си, а дробовете ви да доставят кислород в кръвта.

Работа. Публикувайте коленете и ставите - стартирайте на песни с изкуствено покритие или на симулатора. От време на време отидете в бързо джогинг, за да добавите товари на белите дробове.

Плуване - най-добрият спорт за кардиофитени. Леките плувци при пика на товара консумират три пъти повече кислород, отколкото обикновен човек.

Изображение, озаглавено увеличаване на капацитета на белите дробове Стъпка 9

3. Търсене на височина. Класовете на височина са гарантиран начин за подобряване на силата на белите дробове. На големи височини във въздуха има по-малко кислород, който прави класовете по-трудни, но невероятно полезни за белите дробове.

Ако сте сериозно увеличаване на капацитета на белите дробове, живейте на висока височина над морското равнище по време на обучението. На височина от 2500 метра над морското равнище, съдържанието на кислород във въздуха е само 74% от съдържанието си на морското равнище. Това означава, че белите ви дробове ще трябва да работят повече, за да прехвърлят достатъчно кислород в кръвта.

Когато слизате, в тялото ви все още ще има повишено ниво на червени кръвни клетки и хемоглобин - повече около две седмици - което означава, че общата капацитет на белите дробове ще бъде увеличена.

Бъдете внимателни - с неизпълнени тренировки на надморска височина, може да се развие планинско заболяване.

Метод 3 от 3:

Увеличаване на капацитета на белите дробове с дълги упражнения

един. Създайте усилие. Вашите белите дробове се развиват по време на тренировка, така че добавете някои упражнения с усилия за класове всеки ден и гледайте нарастващия капацитет на белите дробове.

Дишай нос. Направете дълбоки вдишвания. Издишайте през устата, държейки устни заедно. От тях леко, така че въздухът да излезе с усилията. Опитайте се да го направите често. Прави белодробните торбички се разтягат, за да задържат въздуха по-дълъг.

Изображение, озаглавено увеличаване на капацитета на белите дробове Стъпка 11

2. Вдишайте повече от мозъка ви. Естествено, мозъкът ви, гледайки вашата безопасност, ограничава степента на преодоляване на пиковите способности на тялото ви. Но тялото е способно да невероятни неща, ако убедите мозъка, че всичко е в ред. Не забравяйте да го опитате:

Преброяване до осем, дишайте до пълно пълнене на белите дробове. С всеки път можете да дишате повече.

Преброяване от осем до шестнадесет, дишане на въздуха с малки глътки. Чувствам как коремът ви е надут. Тя не трябва да движи раменете.

Задръжте дъха за няколко секунди и издишайте с усилие.

След като се чувствате "празни", кажете звука на "Tssss" възможно най-дълго. (Това се нарича прочистване и имитира усилията, когато играе месингови инструменти.Чест

Направете това упражнение от време на време. Когато мозъкът ви научи как да разшири способностите на тялото си, капацитетът ви за дишане ще се увеличи драстично.

Изображение, озаглавено увеличаване на капацитета на белите дробове Стъпка 12

3. Възпроизвеждане на инструмента за месинг. Игра на месинговия инструмент - чудесен начин да преподавате белите дробове до редовно зареждане и в същото време да се насладите на музика.

Научете се да играете на дървен или меден дух инструмент, като тръба, планина, тромбон, обой, кларинет, саксофон или флейта. Такива упражнения ще ви помогнат да управлявате дъха си и да увеличите капацитета на белите дробове, за да използвате по-добре алвеолите.

Присъединете се към оркестъра на парада или се присъединете към отряда на тромперите и барабанистите. Такива упражнения са полезни, защото се нуждаят от повече и повече белодробна способност до март и да играят едновременно.

Научете се да пеете. Пеенето обучава диафрагма и може да помогне при дълги дишащи упражнения. Без съмнение певците са много силни.

Съвети

Вероятно може да знаете какво трябва да останете далеч от пушенето, но трябва да стоите настрада от пушените места, където влязате в облаците дим, тъй като пасивното пушене също е форма на вдишване на дим, което може да намали капацитета на вашия бели дробове.
В басейна, спуснете гърдите си под водата като дълбоко и дишайте през тръбата. Колкото по-дълбоко сте под вода, толкова по-силно е натискът върху гърдите, което прави дишането трудно. Уверете се, че имате способността да държите тръбата над водата, в противен случай можете да излеете белите дробове. Имайте предвид, че дори и на дълбочина на метър, няма да можете да дишате. Не се появяват със светлинен въздух! За да се избегне рискът от баротравув (който може да възникне при потапяне от 2-3 метра или повече), напълно издишайте преди да се върнете на повърхността.

Предупреждения

По всяко време, ако те чувстват шум в главата ми, започват да дишат нормално.
Когато извършвате дихателни упражнения във вода, винаги плувайте на обществено място или не сами.
Когато дишате под вода (например, когато се гмуркате с гмуркане), фиксирайте дълбочината на гмуркането и никога не забавяйте дъха и не дишайте дълбоко при повдигане. Въздухът, когато повдигането се разширява в белите дробове и те могат да бъдат повредени, ако задържите дъха си.