Как да изпълнявам пранаяма

Стъпка

2. Дишайте бързо през носа. Чувствам как се понижава ключицата, произвежда въздушни гърди и коремните мускули се нарязват, когато белите дробове са компресирани. Този процес на издишване трябва да бъде много по-бърз от инхалационния процес - почти като бързо освобождаване на въздуха.

3. Повторете процеса. С правилното изпълнение, гърдите ви ще се разширят при вдишване и се спускайте при издишване. Продължавайте да го правите в рамките на 5 минути.

4. С практика, ускорете дъха си. Newbies трябва винаги да започва бавно, за да се избегне хипервентилацията, но с течение на времето може да се превърне в бърза дихателна техника.

2. Издишайте силно чрез двете ноздри. Това подчертава дишането при издишване, а не на (естествено) вдишване. Помогнете да издигнете, като издърпате коремните мускули, за да освободите въздуха. Издишването трябва да отнеме много по-малко време от вдишване.

3. Повторете такова дишане 15 минути. След всеки пет минути можете да направите минута почивка.

2. Затворете правилната ноздра с дясна ръка на палеца. Просто натиснете ноздрата на пръста си, за да я блокирате.

3. Бавно дишайте през лявата ноздра. Напълнете лекия въздух. Първо, почувствайте се като диафрагма, която ви позволява да се разширите и да мислите стомаха, след това да почувствате, че гърдите се разширяват и в последния отговор се издига ключицата.

4. Отстранете пръста си с правилната ноздра. Дръжте дясната си ръка близо до носа и лекия пълен въздух.

пет. Неназован и среден пръст затваря левия ноздрил. Повечето хора са по-лесни за използване на една и съща ръка, за да блокират двете ноздри, но можете да промените ръката си в зависимост от това коя ноздра блокира.

6. Бавно издишайте напълно през правилната ноздра. Чувствам как се понижава ключицата, произвежда въздушни гърди и коремните мускули се нарязват, когато белите дробове са компресирани. Когато завършите издишайте, дръжте лявата ноздра затворена.

7. Вдишайте през правилната ноздра. Напълнете белите дробове.

Осем. Затворете правилната ноздра и отворете наляво.

девет. Бавно издишайте през лявата ноздра. Този процес е един цикъл на Anomua Viloma Pranaama.

10. Продължете в продължение на 15 минути. Можете да направите минута почивка след всеки пет минути упражнения.

2. Издишайте с власт. Използвайки коремните мускули и диафрагмите, избутайте въздуха от тялото си. "Силно" издишване означава, че коремните мускули ви помагат да натиснете въздуха от тялото. Това е не Това означава, че издишането трябва да е неудобно за вас по някакъв начин.

3. Спуснете брадичката на гърдите и напълно рисувате стомаха. Целта е под гърдите, форматирани в гърдата, сякаш коремните мускули се върнаха обратно към гърба му. Задръжте тази позиция - и задръжте дъха си - стига да сте удобни.

4. Вдигнете брадичката си и дишайте бавно. Позволяват лесно попълнен въздух.

пет. Повторете 3-5 пъти.

2. Затворете ушите си с палци, индексирайте позитивни вежди и всички останали от двете страни на носа. Минианците запазват ноздрата.

3. Дишайте дълбоко през носа. Първо, почувствайте се като диафрагма, която ви позволява да се разширите и да мислите стомаха, след това да почувствате, че гърдите се разширяват и в последния отговор се издига ключицата.

4. Минианците частично затварят ноздрите. Спаси белите дробове, пълни с въздух.

пет. Издишайте през носа и бръмча. Моля, обърнете внимание, че звукът на бръмча трябва да продължи от гърлото, а не като резултат от частично блокираните ноздри.

6. Повторете три пъти.

2. Издишайте много бавно, като казвате "ом". Позволете сричката да се разтегне колкото е възможно повече. О, трябва да е дълъг и m късмет ("oooooo").

3. Повторете 3 пъти.

• Не дръпнете корема. Освен ако не е посочено друго, важно е да се отпуснете мускулите на корема, което прави дишането упражнения йога. Когато те са притиснати, като корсет, не можеш дълбоко да дишаш кислород в белите дробове.
• Винаги правете това, което е най-удобно за вас. Ако някой от тези упражнения ви кара да се чувствате зле или неудобно, незабавно спрете или забавите. Направете почивки толкова често, колкото ви трябва.
• Ако имате някакви медицински обстоятелства, консултирайте се с Вашия лекар преди да направите пранаяма. Например, ако имате високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, затруднено дишане, херния или друго обстоятелство, което може да бъде утежно от особено бързо, дълбоко или интензивно дишане, тогава може да сте по-добре да промените или да пропуснете някои от упражненията.
• Седнете удобно, изправяйки гръб. Можете да седнете в традиционната позиция на лотос или просто удобно да се настаните на стола.
• Уверете се, че нямате нос. Дишането в йога е много важно през носа, така че ако сте настинки, няма да можете да изпълнявате тези упражнения.
• За предпочитане да изпълняват пранаяма сутрин.
• Ако предпочитате да изпълнявате пранаяма вечер, направете го на празен стомах. Поддържайте почивка след няколко часа между храненията и изпълнението на праниите.

• Деца над пет години трябва да изпълняват Бахстрик Пранама за две минути и Капалабхати и Аномуа Вилома Пранама за пет минути.
• Бременните жени и хора с нервно възбуждане трябва да се консултират с лекар преди извършване на прана.
• Хора с коремни рани, хирургични операции, хернии, перитонит, апендицит, загуба на ректума или матката, херниите на езофагеалната дупка на диафрагмата, както и жените, които наскоро родиха, трябва да бъдат напълно изоставени от изпълнението на капалабхати Пранаяма, това е, дишането на блестящото чело.