Как да спрем да бъдеш пасивен агресивен

Терминът "пасивна агресия" за първи път започна да се използва след Втората световна война, когато те описаха поведението на войниците, които изразиха едва забележимата нередност.Пасивното-агресивно поведение носи индиректно противодействие на по-високи лица или непряко недоволство с човека. Пасивните агресивни хора обикновено се опитват да избегнат конфликт. Разрушителното пасивно-агресивно поведение може да остане незабелязано, тъй като човек ще прикрие разочарованието на повърхностната убежданост. След известно време вашият вътрешен гняв ще достигне до точката на кипене и пръски навън. Научете се да забележите и да коригирате пасивните си агресивни наклонности, за да постигнете положителни промени, да изградите щастлива кариера и да доведете здравословен социален живот.

Стъпка

Част 1 от 4:

Как да идентифицираме пасивната агресия

един. Карам дневник на поведението. Дневникът ви позволява да опишете, оценявате и коригирате собственото си поведение. С него можете да идентифицирате тригери на такова поведение и открито да обмислите нашите реакции, както и да мислите как да реагирате в бъдещето.

Image озаглавен пасивен агресивен конфликт_long_list (1) _v2

2. Разгледайте етапите на пасивния агресивен конфликт. Човекът с пасивни агресивни тенденции може да бъде оформен от пасивен агресивен стил на поведение в конфликти.

Първи етап Цикълът на пасивния агресивен конфликт е развитието на пасивно агресивно поведение. Хората живеят и формират в обществото, така че се смята, че отвореният гняв е опасен и неприемлив.В резултат на това човек маскира ядосани пориви в пасивна агресия.

Втора фаза Цикълът на пасивния агресивен конфликт е стресираща ситуация, която провокира ирационални мисли, основани на предходния житейски опит.

Например, ако учителят поиска от ученика да разпространи работните материали и студентът се натъкна на миналото със ситуации, когато е бил помолен да изпълни задачата и не оценява такава помощ, тя може да екстраполира миналия опит върху настоящата ситуация. Вместо чувство за уважение, той ще види в искането на ехото на миналото и обиден, тъй като искането предизвика "условна" реакция.

Трети етап идва в момента, когато пасивен агресивен човек отрича гнева си, в резултат на които се проектират отрицателни чувства и недоволство на други хора.

Четвърти етап Цикълът е самият пасивно-агресивно поведение. Той принадлежи към него (непълен списък): отказ на чувство на гняв, затваряне, отвратително, недоволство, забавяне, несравнима или неприемлива задача, скрити опити за отмъщение.

Височина на сцената цикълът е реакциите на другите. Като правило, хората реагират на пасивната агресия отрицателно, което обикновено постига агресор.В резултат на това такава реакция подобрява пасивното-агресивно поведение и се повтаря цикъл.

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете пасивни агресивни стъпки 3

3. Определят случаите на пасивна агресия. Броят на примерите за вашето пасивно агресивно поведение може да бъде обезсърчено, така че изберете три или четири случая, когато забелязахте пасивна агресия.

Например, пасивната агресия често се среща на работното място. Има четири конкретни примера, които са характерни за работната среда: временно съгласие, умишлена неефективност, влошаване на проблема и тайна, но съзнателно отмъщение.

Тъй като се стремите да разкриете пасивната си агресия, се препоръчва да започнете със собственото си професионално поведение по време на работа за откриване на ясни модели.

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете пасивни агресивни стъпки 4

4. Записва информация за случилото се. Важно е да се намери и премахне погрешния образ на мислите, който е формирал по-рано. Преди всичко е необходимо да се разбере кога и как се появиха. Погледнете назад и се опитайте да запомните характерните подробности за поведението си. Така че е полезно да се разгледат обстоятелствата от очите на наблюдателя на трета страна да мисли с максималната обективност. Ако емоционалните оценки започват да се проявяват, поемете дълбоко дъх и се отървете от тези мисли. Не нарушавайте ролята си в случилото се. Вашата задача е да изследвате обстоятелствата и мотивите, които предизвикват пасивна агресия. Помислете за такива въпроси:

Кой друг участва в ситуацията? Какви са връзката ви между вас (например: главата, служител, приятел, родител, съсед или учител)? Човек има власт над вас, е гладка, решаващата роля беше ваша?

Където възникна ситуацията? На работа, у дома, учене, на партито, на мача, в клуба?

Когато възникна ситуацията? Понякога времето играе важна роля (началото на учебната година или натоварения сезон на празниците).

Как се развиват събития? Имаше специфичен стимул или редица събития? В какъв ред настъпили събития и последващи реакции?

Какво се случи в края? Вашето негативно поведение е достигнало целта? Какви са реакциите на останалите?

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете пасивни агресивни стъпки 5

пет. Помислете за пасивните си агресивни реакции по време на такива инциденти. Като правило това е поведение под формата на умишлено противоречие между вашите думи (пасивност) и допълнително действие (агресия). Най-често пасивната агресия се проявява както следва:

Човекът публично предлага подкрепа, но непряко се противопоставя, забавя времето или предотвратява успешното прилагане на социални и работни задачи;

Човек се съгласява да изпълни задачата, но не изпълнява обещанието или да се преструва, че забравя за него;

Човек спира да общува с противника, но не обяснява причините;

Човекът публично похвали другите, но ги унижава зад гърба си;

Човек не разполага с решимостта да изразява чувствата и желанията си, но очаква другите да разберат всичко;

Лицето допълва положителните думи от сарказъм за стъбло или отрицателен език на тялото;

Човекът се оплаква, че той не разбира и не оценява;

Човекът е ядосан и спорим, но не предлага конструктивни идеи;

Човекът по всички обвинява други, а самият е изключи отговорност;

Лице неоснователно критикува и осмива властите в присъствието на колеги;

Човек реагира на критика на тайни, нечестни действия;

Човек потиска емоциите, защото се страхува от конфликт, провал или разочарование;

Човек е заобиколен и обиден по-успешни хора;

Човек преувеличено и упорито се оплаква от лични неуспехи;

Човек се движи между враждебно неподчинение и покаяние;

Човекът предвижда отрицателни резултати, преди да започне задачата.

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете пасивни агресивни стъпки 6

6. Потърсете закономерности в поведението. Забелязахте как повтаряте реакциите си към конкретни ситуации или хора, когато разглеждаме нашите минали действия? Exodus винаги е бил същият? Хората реагираха на вас същото? Вашето състояние на здравето е станало по-добро или по-лошо? Мислите ли, че такива модели служат на лошо обслужване?

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете пасивни агресивни стъпки 7

7. Вземете емоциите си. Често проблемът с пасивните агресивни наклонности е, че човек отрича истинските си чувства. Вие не искате да покажете гнева си, болка или обида, така че ние се държим така. Чувства само подобряват и получават ирационален характер, защото не сте намерили полезен изход за тях. Следовател, важно е да си позволим да се чувствате и да приемате такива емоции, за да се справят правилно с тях.

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете пасивни агресивни стъпки 8

Осем. Развиват самосъзнание. Бъдете откровени със себе си, за да разберете истинските причини за отрицателни емоции. Случая по думите на служителя? Чувстваш, че си принуден да правиш това, което не искаш? Главата не е отбелязала приноса ви към последния проект? Приятелката получи по-висока оценка, отколкото заслужена (според вас)? Копайте по-дълбоко, за да намерите истински мотиви.

Част 2 от 4:

Как да отслабнем пасивните агресивни наклонности

един. Разпознава Пасивно-агресивен поведение. Първата стъпка към отслабване на пасивните агресивни наклонности е способността да се оцени трезвото поведение. Обърнете внимание на самоустройството от обществото, негодувание, умишлена ниска ефективност, упоритост и забавяне.Постоянният характер на такива действия означава, че вашият модел на поведение е оформен не в един ден, така че ще отнеме време и постоянство.

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете пасивни агресивни стъпки 10

2. Слушайте и гледайте. Комуникацията включва не само способността да се говори открито и директно, но и да слушате и забележите неизречени съвети. Забележете какво казват и какви хора не казват в отговор на вашите действия. Те могат да покажат една и съща пасивна агресия. Обърнете внимание на следната ситуация. Може би реагирате твърде рязко? Спрете и преоценете ситуацията.

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете пасивни агресивни стъпки 11

3. Забрави за Сарказме. Сарказмът е често срещана пасивна агресивна реакция, която само влошава проблема. Опитайте се да избегнете такива фрази:

"Пътуваше".

"Да добре съм".

"Какво си толкова разстроен?"

"шегувам се".

Изображение, озаглавено Спрете да бъдете пасивни агресивни стъпки 12

4. Забравете за временно съгласие. В работната среда подчинеността може да покаже специален вид пасивна агресия, когато е съгласен да изпълни задачата, но няма време да попълни случая навреме. Това се нарича временно съгласие. Причината за провала обикновено се забавя, късно за планети и срещи или небрежно обработване на документи. Подчинените често използват временно съгласие, когато те вярват, че те са подценени на работа, но не намират подходящ начин да изразят чувствата си.

Ако сте забелязали такова поведение, опитайте се да разберете дали е причинено от подценяването на работата ви.

Този вид пасивна агресия се среща и в ежедневието. Например, непрекъснато обещавате партньор да измиете чиниите, след което не умишлено извършвате обещанието.

Изображение, озаглавено Спрете да бъдете пасивни агресивни стъпки 13

пет. ЗАБЕЛЕЖКА Умишлената неефективност. С помощта на умишлена неефективност човек представлява възможността да се държи най-високо по-висока от собствената си компетентност. Като пример може да бъде доведен служител, който продължава да изпълнява същото количество задачи, но качеството на работата е значително намалено. Служителите, които са обвинени в такова поведение, често играят ролята на жертвата. Такава ситуация е изключително опасна както за компанията, така и за репутацията на служителя.

Обърнете внимание на тези действия за отслабване на пасивната агресия на работното място и не развалят кариерата си.

У дома тя може да се прояви в следното: човек преднамерено не измива ястията или по някакъв начин, в резултат на това съпругът трябва да измие ястията.

Изображение, озаглавено Спрете да бъдете пасивни агресивни стъпки 14

6. Не изостряйте проблемите. Да позволи на проблемите да се изострят - това е пример за пасивна агресия, в която човек отказва да разпознава или решава проблема. Вместо това, всичко се изостря и се превръща в катастрофа.

Пример за такова поведение на работното място може да се нарече забавяне и злоупотреба с болница или почивка в неподходящ момент.

У дома тя може да се прояви като отказ да се измият ястията толкова дълго, че в кухнята ще се появят огромна планина от ястия, а хората трябва да вечерят и вечеря от плочи за еднократна употреба, тъй като вече не са останали чисти ястия (с такива разработки , партньорът вероятно ще бъде ядосан на вас).

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете пасивни агресивни стъпки 15

7. Забележете скрито, но съзнателно отмъщение. Скрит, но съзнателното отмъщение е поведение, в което човек скрива вреда на друг човек, който го разстрои. Има такова отмъщение под формата на тъкани или други случаи на безшумен саботаж.

В офиса човек може да разпространи слухове за своя извършител, като по този начин дискредитира своя професионализъм и колега репутация.

У дома той се опитва да се постигне местоположението на децата и да ги хитър да ги конфигурира срещу партньор.

Не правят личен интерес. Няма нужда да се опитвате да вредите, за да си отмъстите на нарушителя.

Пример: ученикът умишлено не успява да отмъсти на учителя, атлетът пада играта, за да замени треньора.

На работа служителят може умишлено да загуби клиента или да наруши проекта да "накаже" компанията, дори ако такъв акт засяга самия служител.

Част 3 от 4:

Как да развием здравословни емоционални навици

един. Дайте си време да се промени. Промяната, образувана поведение може да бъде само чрез множество повторения. Промяната е процес, който не винаги продължава линеен. Няма нужда да се страхувате да се върнете в самото начало и отново преразгледате поведението си. Също така не е необходимо да се разцепвате, ако първият опит е неуспешен. Колкото по-често вашите опити ще бъдат по-трудни, толкова по-висока е вероятността за успех. Ако усилията ви не водят до успех, тогава оценете какво се случва. Мисля:

Можете да зададете причините, за които се движите в погрешна посока?
Трябва да направите пауза и да приложите друг подход за промяна на специфичния аспект на поведението?
Има скрито чувство или емоционална реакция, която все още не е признато?

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете пасивни агресивни стъпки 17

2. Уча бъдете решаващи, изразяват чувствата си честно и с уважение. Намерете проблем, който ви притеснява, за да защитите гледната точка и да говорите, без да виждате. Репетирайте отговорите, за да вземете подходящи думи и не говорете. Слушайте себе си. Можете да бъдете убедително и директно лице, но в същото време да не наранявате другите. Спрете да използвате обвинителствата и да изразявате чувствата си по позитивен начин. Опитайте се да отворите, дори ако за пръв път изглеждате чувство за уязвимост. С течение на времето ще намерите увереност.

Например, служител ви дразни, който винаги стои кафе и не включва кафе за почивка. По-добре е да се говори, а не да се хвърля гневно, докато купата на търпението е препълнена. Казвам: "Виждам, че сте решили да завършите кафе. Защо не заспите нова част от кафе и не се обръщайте на кафемашия, така че на обяд всичко може да излее прясно кафе? Благодаря!"

Къщите ясно изразяват вашите очаквания от второто ви половина. Ако вашият партньор трябва да измие ястията след вечеря, но той не го прави, а след това ми кажете: "Разбирам, че сте уморени след деня на работа, но ние се съгласихме: ако готвя вечеря, тогава измивате чиниите. Ако искаш да бъдеш на мястото ми и да ми приготвиш сапун ястия, можем да променим. Считам, че трябва да споделим по себе си домашни задължения".

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете пасивни агресивни стъпки 18

3. Конфликтите са нормални. Несъгласията не са редки. Някои конфронтации са доста конфликт, а просто недоразумение. Обикновено няма опасност, ако можете да разгневите гнева и да създадете конструктивен диалог. Можете да се различавате в мнения без кавги и да излезете със система от взаимни компромиси. По-добре е да се вземе ситуацията под неговото управление и не позволява пасивна агресия да генерира хаос.

На работа служителите често не са съгласни в мненията по отношение на методите за изпълнение на проекта. Например, искате да развиете план и вашият колега иска незабавно да отиде в бизнеса и да изразява идеята си за крайния резултат, въпреки че все още не знае как да го постигне. Вместо гняв и дразнене, опитайте се да обсъдите с него разликите в подходите си. Може би няма да можете да стигнете до общо мнение, но можете да разделите задачите по такъв начин, че да използвате силните страни на всички: план и намерението му.

Къщите в разговор могат да разберат, че сте поискали партньор на задачата, която го води в бяс. Опитайте се да преразпределите задълженията, така че партньорът да избере такива неща, които не го дразнят. Например, вместо задължението за измиване на съдовете, които може да вакуум, да готви и да издържи боклук.

Изображение, озаглавено Спрете да бъдете пасивни агресивни стъпки 19

4. Изберете успех. Няма нужда да се стремите към отрицателни резултати. Винаги се стреми да успее. Понякога хората се подготвят за поражение, така че да нямат претоварени очаквания. Ако използвате пасивна агресия по време на работа поради факта, че сте подценени, започнете да се гордеете с работата си. Стремете се за работа носи удоволствие.

Изображение, озаглавено Спрете да бъдете пасивни агресивни стъпки 20

пет. Вашите успехи. Ако успехите, дори и много бавно, правите всичко правилно. Отказът към пасивна агресия лишава ви от познати защитни механизми. Чувството за несигурност е съвсем нормално. Научете се директно да изразявате вашите чувства и емоции, за да изпълните по-ефективно задачите и да укрепите връзката.

Част 4 от 4:

Как да получите необходимата помощ

един. Свържете се с помощ. Не се страхувайте да поискате помощ за квалифициран психиатър или психолог. Пасивното-агресивно поведение често има дълбоки корени и изисква не само корекция на поведението. Психотерапията ще ви помогне да разкриете и решите някои скрити проблеми.

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете пасивни агресивни стъпки 22

2. Пасивно-агресивно разстройство на личността. Днес има спорове за това дали е възможно пасивна агресия да бъде психично разстройство. Някои експерти настояват, че такова поведение трябва да бъде квалифицирано като нарушение на личността, докато други смятат друго. "Официално признание" не засяга факта, че трябва да потърсите помощ от специалист, ако не сте в състояние да контролирате пасивната агресия.

Изображение, озаглавено Спрете да мислите за самоубийство Стъпка 6

3. Повишен риск от депресия или мисли за самоубийство. Изследователите стигнаха до заключението, че лицата с пасивно-агресивни личностни разстройства имат висока склонност към депресия и мисли за самоубийство. Ако страдате от такива проблеми, трябва незабавно да потърсите помощ! Свържете се с местната психиатрична клиника или се обадете на гореща линия, за да получите психологическа помощ. Русия има безплатен телефонен номер 8 800 333-44-34.

Съвети

Ако не успеете да се справите само с пасивната агресия, свържете се с вашите специалисти за помощ, за да вземете курс на терапия.
Обикновено има и други проблеми, които укрепват пасивната агресия: желанието за съвършенство и страх от провал, успех или отказ. Помислете за такива аспекти, за да разберете мотивите на вашите действия или думи.