Как да плувате в Doggy: 13 стъпки (с илюстрации)

Стил на обличане в Doggy е бърз и лесен начин да се научите как да държите главата си над водата и да плувате в басейна. Той е идеален за начинаещи, които искат да се научат да плуват! Можете да плувате в кученце, както в спасителната жилетка, и без нея.

Стъпка

Част 1 от 3:

Как да плуваш в кученце

един. Свикнете с вода. Намерете плитко място, отидете във водата и изсипете няколко минути, за да свикнете с водата. Ако сте нервни, когато сте във водата, опитайте да оставите няколко мехурчета, за да се отпуснете. Поемете дълбоко дъх, след това се изкачете и кихане, така че лицето ви да е под вода. Бавно издишайте въздуха, така че мехурчетата излизат. Тя ще ви помогне да се отпуснете.

Не се опитвайте да плувате, докато не се отпуснете. Плуването в напрегнато състояние увеличава риска от нараняване или удавяне.
Опитайте се да отворите очите си под вода, докато не позволите на мехурчетата. Той също така помага да се отпуснете.

2. Вземете поза. Дръпнете ръцете си пред себе си и вдигнете главата си над водата. Вземете краката и бавно ги вземете обратно. Не можете да откъснете краката от дъното, докато плувате. Не прецеждайте и продължете дълбоко вдишване.

Не се опитвайте напълно да се изправите или да лежите на водата хоризонтално. Опитайте се да вземете такава поза, в която тялото ви ще остане свободно на водата.

Направете това в плитки води, където можете да стоите по всяко време, ако трябва да преведете дъха.

3. Практика да се кълне с ръце. Сгънете пръстите си заедно и леко огънете длани. Алтернативно дръпнете ръцете си пред себе си и ги изплашете с вода под себе си. Такива удари ще ви помогнат постепенно да се движите напред. Практикувайте вода с ръцете си, докато не се оредете с това движение.

Някои по-удобни за езерото вода под него хоризонтално и отгоре надолу.

Ръцете трябва да останат под водата през цялото време.

Изображение, озаглавено куче гребло стъпка 4

4. Опитайте да гребате краката си. Преместите ще ви помогнат да запазите повърхността на времето, докато се движите напред, използвайки ръце. Продължете да се кълнете с ръцете си и в същото време дръпнете краката си назад. Можете да преместите краката последователно, сякаш пътувате на велосипед или веднага отблъсквайте водата с два крака, "плаващ". Опитайте и двата начина и изберете този, който най-добре ви подхожда.

Дълбоко дишане. Дръжте главата си над водата, за да можете свободно да дишате.

Ако стане трудно да останеш върху водата или да дишаш, стойте на дъното и се отпуснете.

Изображение, озаглавено Куче гребло Стъпка 5

пет. Ако е необходимо, променете дихателната техника. Ако откриете, че трябва да дръпнете шията трудно, опитайте се да държите главата си по-близо до водата. Повдигнете главата си върху водата по време на вдишването и с наклонена издишайте лицето си във водата. Бъди спокоен.

Ако сте трудно да държите главата си над водата, опитайте се да потърсите ръцете ми по-трудно.

Ако чувствате умора, се изправете на дъното или се обърнете върху гърба и лежете върху водата, за да преведете дъха.

Изображение, озаглавено кучешка гребла Стъпка 6

6. Регулирайте плувното оборудване. Ако е трудно да останете на водата, това означава, че трябва да се подредите по-трудно. Да се съпротивлявате на повърхността, трябва рядко да подреждате краката. Ако се движите напред твърде бавно, тя трябва да бъде по-силна с ръце.

Опитайте ред вода не за себе си и отгоре надолу. Въпреки че ще забави авансажа, така че улеснявайки да запазите повърхността.

Ако ви е трудно да подредите краката си поотделно, опитайте да ги преместите "в жаба" (и обратно).

Част 2 от 3:

Как да лежи на водата

един. Научете се да лежите на водата. Тази способност за пестене ще ви помогне да преведете дъха си. Когато плувате на дълбоко място често не е възможно да станете на дъното или за нещо, което да вземете да се отпуснете. В допълнение, въпреки че техниката на плуване на кучето е подходяща за начинаещи, плувецът може бързо да получи мазнини. Научете се да лежите върху водата, за да намалите риска удавяне.

Започнете да се учи в плитки води. В случай на каквито и да било проблеми, винаги можете да стоите на краката си и да преместите дъха си.

2. Отпуснете тялото си. На водата е трудно да се лъже, когато мускулите ви са напрегнати. Обърнете се във водата назад, изправете ръцете и краката си и изправете тялото. Отпуснете шията си и спуснете главата във водата, така че само лицето остане над водата.

Ако се страхувате, че водата отива в ушите, поставете плавателна шапка.

Ако сте трудно да се отпуснете, опитайте да затворите очите си.

3. Подобряване на способността си да стоите на водата. Преди всичко трябва да дишате дълбоко. Въздушната светлина ви помага да запазите водата. Ако краката ви са твърде потопени под водата, дръпнете ръцете си за главата си, за да останат лъжа на водата. Ако краката попадат под водата и след това, опитайте леко да ги направите.

Ако сте трудно да останете на водата в почивките между вдишванията, леко ходене на краката ми. Тя ще ви помогне да останете на повърхността на водата до следващия вдишването.

Опитайте се да не подреждате ръцете си. Вместо това хвърлете ръцете си и ги оставете свободно да лежат на водата.

Изображение на озаглавено кучета Raddle Стъпка 10

4. Лежи върху водата с лицето надолу. Повечето хора предпочитат да лежат на гърба, защото е по-лесно да дишаме. Въпреки това е подобно на вас да лежите на водата и лицето надолу. Направете дълбоко дъх и задръжте дъха си. След това пуснете в лицето на водата и дръпнете страните на ръката и краката като звезда. Когато искате да дишате, стойте на краката ми или плавно обърнете гръб.

Към краката ви остават на повърхността, потопете гърдите.

Ако сте трудни за задържане на повърхността на водата, опитайте леко да се изправите краката си.

Част 3 от 3:

Правила за безопасност за плуване

един. Бъди спокоен. Паника върху водата увеличава опасността да се удави. Фокусирайте се върху дишането и движенията си. Ако сте плаващи на дълбоко място, станете спокойно за плитка вода. Ако сте далеч от брега, потърсете къде можете да се качите или за това, което може да се държи, за да се отпуснете.

Ако трябва да се успокоите, обърнете гръб и се опитайте да дишате дълбоко.
Паниката води до бързо и повърхностно дишане, в резултат на което става все по-трудно да се противопоставят на водата.

Изображение, озаглавено Куче гребло Стъпка 12

2. Носете жизненост. Ако не сте много добре плуване, използвайте жизнена яке, особено при къпане в големи водни тела. Неопитен плувец може лесно да стигне до страната на басейна, но не се случва толкова лесно да се плува до брега на реката или езерото. За щастие, можете да плувате в кучешка и в животоспасяваща жилетка.

Ако не искате да носите животворната яке, можете да използвате устройството за по-безопасно плувелка (по-безопасен плувец). Това е малка шамандура, която е вързана за колана и плува след вас.

В случай на страхове, носете жилетка за спасяване. По-добре е да бъдеш ограничен, отколкото тогава съжаление.

Изображение, озаглавено кучета Raddle Стъпка 13

3. Бъди внимателен. Никога не плувайте сама. Ако сте в паника или се уморявате, вашият партньор ще може да ви помогне. Опитайте се да плувате там, където има спасители. Плажните спасители ще могат да помогнат при спешни случаи и ще ви предоставят първа помощ.

Дръжте мобилния си телефон, за да предизвикате помощ.

Винаги следвайте правилата за безопасност на водата.

Съвети

Дръжте ръцете си под вода (или поне на повърхността на водата).
Как да ви държим по-добре да останете на повърхността.
Дръжте краката си прав и ги възпроизведете от вода.
Да плуват по-бързо, по-често с ръце и крака или увеличаване на обхвата на движенията с ръцете си.
Когато преподавате да плувате куче малко дете, по-добре е да носите жизнена яке. Когато детето се научи да остане на водата, опитайте се да премахнете жилетката и да дадете на детето да плува в плитка вода под вашия надзор.
Когато плувате, разгръщам в широка дъга.