Как да плашим перфектно на сала на гърба

Стъпка

2. След като спечелите достатъчно скорост от тласък на краката си, все още сте под вода, плувайте малко делфин, преди да отидете на повърхността на водата. Трябва да се появи на повърхността на водата не по-късно от 15 метра от самото начало.

3. Преди появата на повърхността, спрете да плавате от делфин и започнете да работите с отец стил.

4. Веднага щом изкопаете водата, плавно отидете на позицията за плуване на гърба, като се бутате с ръката си възможно най-бързо. Продължете 3 Бързи удари.

пет. Не забравяйте да ударите краката си на повърхността на водата, която ще ви помогне да наберете скорост.

2. Така че, направете таблицата. Това движение е най-основно при плуване. Трябва да се научите как да правите битки под вода. За това пръстите ви трябва винаги да бъдат компресирани заедно. Внимателно следвайте това и контролирайте себе си. Гребаните се правят ръчно огънати на 45 градуса в рамото и 90 в лакътя.

3. Ръката ви ще започне да влиза в позицията на улавяне, когато е потопена във вода над главата си под ъгъл от около 45 градуса спрямо тялото.

4. Започнете да движите ръката и предните рамории в посока на стоп крака, леко огъване на ръката си в лакътя.

пет. Затегнете лакътя до кръста, когато предмишницата продължава да се придвижва към краката на спиране, което прилича на латинското писмо "J". Причината за това е, че ако гледате плаващото ни тяло отстрани, тогава ръката, която оставя водата, ще се изправи, докато другата ръка се огъва като кука. По време на тази фаза тялото ви ще се върти наляво, което ще направи десницата ви да се приближи до повърхността на водата. Опитайте се да не оставяте дясната ръка да излезе от водата по време на този етап.

6. Докато тялото ви е засадено във водата, и предмишницата на дясната ръка минава до дясното бедро, разширява дланта и предмишницата към повърхността на водата и прецежда трицепса, което ще помогне на бедрото да се върти и да се върне и да се върне наляво ръка към позицията на улавяне.

7. Дръжте алтернативно надясно и лявата ръка.

2. Дръжте ръката си в изправено положение, насочвайки палеца нагоре, извлечете лявата ръка от водата.

3. Почистете лакътя и дръжте лявата си ръка в изправено положение.

4. Образно изтегляне на движението на лявата ръка, изправяне на пръстите на ръцете нагоре.

пет. След като лявата ви ръка ще премине тази позиция, когато е перпендикулярна на гърдите ви и започва да се движи към главата, да разширява дланта, така че първият пръст да отиде във водата.

6. Въртенето на тялото от бедрото ще потопете лявата ви ръка под водата и го преведете в позицията на улавяне.

7. Продължете алтернативно извадете лявата и дясната ръка от водата.

Осем. Когато дясната ръка изпълнява духа, лявата ръка трябва да бъде отстранена от вода, която ще бъде гребните цикли.

2. Преместете краката си 4-7 пъти в един изделия.

3. Изправете краката. Краката ви трябва да са прави и дълго, за да направят най-продуктивната вълна. Опитайте се да не огънете лошите крака в коленете, което може да ви забави трудно.

4. Опитайте се да не създавате много пръски. Тъй като водата по-дълбока няма да ви разпространи, трябва да нараниш краката й да плуваш по-бързо, без да харчите силата да създаваш пръски на повърхността.

пет. Уверете се, че не плавате диагонално, тъй като ще прекарате много допълнителна сила и време.

• Дръжте главата точно. Виждам нагоре при извършване на гребане.
• Всички ротации трябва да започнат с бедра. Влезте в задните мускули на бедрото, за да завъртите тялото и бедрата във водата.
• Уверете се, че произвеждате същото въртене за всяка страна.
• Завъртете цялото тяло като едно. Не позволявайте никакви части на тялото да висят самостоятелно.
• Отпуснете шията. Ако шията възникне в шията и приставката, опитайте да се върнете назад, за да отпуснете шията.
• Не оставяйте главата да се зарежда напред и назад.
• Ако отметките са разположени покрай басейна, тогава просто ги помислете за движение, какъв размер на гребане трябва да преминете разстоянието.
• Ако краката ви се уморят, след това забавете темпото на ударите върху водата и когато си почивате, възстановете бързо темпото.
• Всички други стилове на плуване ще използват предните мускули, а плуването на гърба използва задните мускули. Разтягането на гърба и местоположението на ножовете заедно и дъното ще помогне за ефективно овладяване на този вид плуване.
• Рол на гърба е въртене на въображаема продълговата ос.

• Басейн
• Бански костюм (разбира се)
• Очила за плуване
• Плуване капачка