Как да скочи с дължина: 12 стъпки (с илюстрации)

Дълги скокове на пръв поглед изглеждат много прост спорт. Просто трябва да бягате, а след това да скочите в пясъчната яма, но този спорт включва много повече технологии, отколкото много хора вярват. Тази статия ще демонстрира важността на добрата форма и технологии при извършване на скокове по дължина.

Стъпка

един. Проверете зоната за дълъг скок. Обърнете внимание на всички аспекти, които могат да повлияят на качеството на вашия скок. Например:

Бар за местоположение. Уверете се, че ще можете да летите до разстоянието между Бру и ямата за кацане преди първия му скок.
Ширина. Ще трябва да се придържате към центъра, за да не се спуснете от пистата.
Материалния състав на пистата. Ако гумен път, тогава можете да използвате шипове.

Изображение, озаглавено дълъг скок стъпка 2

2. Определете своя доминиращ крак. Попитайте приятел, леко бутане отзад. Крак, който стъпвате напред, е вашият доминиращ.

Изображение, озаглавено дълъг скок стъпка 3

3. Помислете за вашите стъпки. Започнете с местоположението на доминиращия крак на повърхността на центъра на бар-отблъскването, тъй като оттам ще направите своя скок. След това стартирайте във вашия работник, за да извършите скок на темп, преброяване на 5, 6 или 7 стъпки, преброявате всяка стъпка, когато вашият доминиращ крак ще докосне земята.

Изображение, озаглавено дълъг скок стъпка 4

4. Маркирайте мястото, в което земята. Направете го с камък, лента или нещо друго, което ще бъде лесно да се види дори когато другите около вас хората се наслаждават на подобни обекти.

Проверете вашето обозначение. Изпълнете това, когато правите бягане (t.Д. Тичам, сякаш ще скочиш, но вместо да скочиш просто хвърли в ямата).

Изображение, озаглавено дълъг скок стъпка 5

пет. Вземете позиция. Поставете крака в центъра на песента на същия ред с вашето обозначение. Може да се наложи да помолите хората да се отдалечат от пътя. Уверете се, че някой има предвид, че не е да пресече пътя по време на вашата раса.

Изображение, озаглавено дълъг скок стъпка 6

6. Помолете някой да провери позицията ви в лентата за отблъскване. Ако трябва да направите изменение, тогава можете да преместите обозначението си по-близо или далеч от ямата.

Изображение, озаглавено дълъг скок стъпка 7

7. Тичам по пътеката. Направете дълги и бързи стъпки, запазване на прав поза и погледнете направо напред. Когато дойдете в бара за отблъскване, погледнете надолу - само напред, в противен случай ще загубите движещата си сила.

Изображение, озаглавено дълъг скок стъпка 8

Осем. Преместете обозначението си, ако трябва да направите изменение.

Изображение, озаглавено дълъг скок стъпка 9

девет. Проверете отново обозначението си. Ако не сте сигурни в местоположението си, направете още един пробег и преди да намерите удобна позиция.

Изображение, озаглавено дълъг скок стъпка 10

10. Скок. Когато скочите, след това се подравнете спрямо обозначението и се изпълнявате, както и преди. Когато дойдете в бара, след това скочи нагоре: скоростта на движение ще ви изпрати напред.

Когато скочиш, стреляй с гърди и погледнете в облаците, поставяйки ръце зад себе си. Земята с крака (краката са малко огънати в коленете) и ръцете напред, опитвайки се да запазят в най-изправено състояние.

Изображение, озаглавено дълъг скок стъпка 11

единадесет. Хвърли телесното си тегло напред, когато каца. Използвайте останалата движеща сила, за да извършите това действие. Дължината на вашия скок ще бъде измерена от най-близкия до началото на докосването на докосването на всяка част от тялото ви, така че не трябва да се връщате.

Изображение, озаглавено дълъг скок стъпка 12

12. Излезте от ямата през предната или страна.

Съвети

Не спускайте главата си. Уверете се, че брадичката ви е успоредна на земята и очите ви са насочени. Ако погледнете надолу, тогава скочите надолу.
Опитайте се да хвърлите ръцете си назад и след това да ги застреляте напред, което е в състояние значително да повлияе на точката на кацане.
По-гладко, което ще ви помогне да дишате свободно и мускулите ви получават необходимия кислород.
Земя с огънати колене, за да се избегне нараняване.
Винаги се движи по пълната скорост до скокската точка.
Често тренирайте, но не извършвайте повече от 10 скока на сесия.
Облекчаване на доминиращия крак.
Ако имате някакви въпроси, обсъдете ги с треньор или по-опит с дължина.
Не се страхувайте да скачайте непосредствено преди Бру.
Дръпвам гръб.

Предупреждения

Никога не гледайте на бара за отблъскване.