Как да направим клякам с скок: 8 стъпки

С това упражнение с висока интензивност, четириглавите мускули на бедрото се разпределят и укрепват.

Стъпка

Част 1 от 4:

Вземете началната позиция

един. Стойте надясно пред огледалото. Леко огънете крака в коленете. Уверете се, че гърбът ви остава прав.

Част 2 от 4:

Упражнение упражнение

един. Sitty. Дръжте бедрата в тази позиция, гърбът е прав, главата е насочена напред.

2. Незабавно скочи. Ръце нагоре по-високо, колкото можете, когато краката се откъснат от пода.

3. Светлина на същото място, където сте започнали. Извадете ръцете си назад и веднага повторете втората стъпка.

Част 3 от 4:

Разширена версия

един. За да усложни това упражнение, можете да носите жилетка с тегло или да запазите няколко гири, докато правите упражнения.

2. Можете също така да увеличите сложността на клякам с скок, просто скачайте на един крак. Опитайте се да направите равен брой повторения за всеки крак.

Част 4 от 4:

Честота

един. Направете 20 повторения на това упражнение за подхода за всеки крак. Повторете, докато не стартирате три подхода. Започнете първия подход сравнително бавно и ускоряване с всеки подход, така че в края да се постави 100%. Гарантира какво правите всичко правилно.

2. За да видите / почувствате резултатите, се стремите да направите три подхода на ден. Дайте си три дни почивка между дните, когато извършвате упражнения.Трябва да видите резултатите за пет до шест седмици. За да постигнете бързо резултата, увеличете броя на подходите / веднъж седмично, когато извършите това упражнение.

Съвети

Ползите от тези упражнения при повишената сила и гъвкавост на четириглавите мускули на бедрото.
За да улесните това упражнение, можете да намалите броя на повторенията, които изпълняват в подходите и / или повече почивка между всеки скок.

Предупреждения

Възможно е да се получи нараняване на коляното, ако правите това упражнение е неправилно.
Тези, които имат слаби колене, трябва да бъдат особено внимателни, когато изпълняват това упражнение.