Как да извършите обширни скокове с повдигане на ръцете: 8 стъпки

Искате да получите привлекателно тяло и да се борим от всички представители на противоположния пол? Широки скокове с повишаване на ръцете са една от основните структурни упражнения, с които почти всички познати от детството. Въпреки това, много хора не знаят колко полезни могат да бъдат тези скокове за сърцето и белите дробове. Независимо от пола, възрастта и нивото на физическо обучение, широките скокове с повдигане на ръцете са отлично упражнение за отопление преди тренировка. Световният рекорд за тези скокове е 27 000 скока в ред - ако следвате тези инструкции... Най-вероятно не можете дори да се доближите до този запис.

Стъпка

един. Започнете да разтягате мускулите на ръцете и краката (t.Д. бедрата, квадрицепс, задници, хайвер, раменете, гърба, трицепсите, бицепса.Чест Разтягането е много важно за това упражнение без нараняване на риска.

2. Стойте правилно, краката заедно, ръцете на страните.

Изображение, озаглавено Извършване на скачащи жакове Стъпка 3

3. Леко огънете крака в коленете и подканете за няколко сантиметра нагоре.

Изображение, озаглавено Извършване на скачащи жакове Стъпка 4

4. По време на скока отворете краката на ширината на раменете или малко по-широк.

Изображение, озаглавено Извършване на скачащи жакове Стъпка 5

пет. В същото време повдигнете ръцете си над главите си - ръцете ви трябва да са малко наведени в движението.

Изображение, озаглавено Извършване на скачащи жакове Стъпка 6

6. Когато се приземите, краката ви трябва да бъдат поставени върху ширината на раменете или по-широки, а ръцете ви трябва да са над главата ви и леко да се наведе.

Изображение, озаглавено Извършване на скачащи жакове Стъпка 7

7. Бързо се върнете към началната позиция чрез друг скок, след това повторете упражнението. Препоръчва се да се правят 10 - 100 скокове в даден момент, в зависимост от вашето физическо здраве.

Изображение, озаглавено Извършване на скачащи жакове Стъпка 8

Осем. Ако завършите тренировката си с тези скокове, не забравяйте да се простирате след тяхното изпълнение.

Съвети

Много е важно да се предотврати дехидратацията на тялото по време на изпълнението на сложното физическо натоварване, включително този тип скок.
Можете да извършите модифицирана версия на това упражнение, като огънете ръцете си в лактите пред себе си и ги вдигате до нивото на рамото при всеки скок.
Ако имате анамнеза за физическо нараняване, трябва да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете да извършвате широки скокове.
Това упражнение може да доведе до наранявания на раменете. За да избегнете нараняване, можете да извършите модифицирана версия на тези скокове, описани по-горе (повдигането на ръката се наведе на лактите само до нивото на раменете.
За да извършите по-предизвикателна версия на тези скокове, вземете гири.

От какво имаш нужда

За да извършите това упражнение, ще ви трябва само тялото ви. Препоръчително облекло включва:

Маратонки: Чифт маратонки с добра система за подкрепа, за да се предотврати тях.
Паунтите: Панталони от всеки удобен материал, който не спори на движение (найлон, полиестер, памук).
Спорт Майк: Като панталони, тениската ви трябва да бъде изработена от удобна, удобна тъкан, без да ограничава движенията.
Струва си да се избегне топъл Коф и тениски при стайна температура и по-висока, за да се избегне прегряване.