Как да скочим: 10 стъпки (с илюстрации)

Скачането на височина може да изглежда доста просто окупация, тъй като вие, най-вероятно, облечени в детството, но ако трябва да скочите ежедневно - за танци или атлетика, грешната техника за скачане може да бъде увенчана с колене или гръб. Има много начини да скочите, повечето от които са прости, забавни и клоуни, но много от тях могат да се прилагат не само за вас, но и около вас и животните около вас. Тази статия се концентрира върху основите на скокове. По-късно можете да прочетете как да бягате, скачате над препятствията, как да скочите по височина и как да скочи върху стената.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Подгответе се за скок

един. Подобрете гъвкавостта си. Спортистите и танцьорите имат много добра гъвкавост, което им позволява да правят такива елегантни скокове. Мислете себе си, защото когато бягате с препятствия, трябва да пуснете предния крак, за да прескочите бариерата. Колкото по-висок може да хвърли крака, толкова по-голям е предимството за по-малко гъвкави съперници. Ако нямате достатъчна гъвкавост, тогава ще развиете дисбаланс в напрежението на четириглавите и мускулите на задната повърхност на бедрото. Ние редовно се разтягаме за развитието на мускулна гъвкавост, колене и бедра.

2. Укрепване на вътрешната си мускулна преса. Въпреки че развитието на тези мускули не допринася за появата на кубчета на пресата, не трябва да пренебрегвате тази група мускули (напречна коремна стена). Те играят важна роля във всяко движение на силите, включително скокове. За да укрепите тези мускули, извадете стомаха си с дълбоко дъх и издишване - задръжте това положение за 20 секунди, след това освободете. Повторете 4 пъти 3-4 пъти седмично.

3. Укрепване на задните мускули на огъване. Тези мускули се използват за намаляване на ъгъла между крака и крака (когато давате краката на краката по-близо до пищяла). В скока трябва да направите обратното движение (сгъване на подметката - същото движение, както и това, което се прави, когато натиснете педала на газта в колата) за отблъскване от земята. Така че, защо укрепването на задните мускули на огъване? Тъй като силата на всяка мускулна група съответства на силата на противоположната група мускули. Вашата способност да натискате крака надолу ще бъде ограничена до способността ви да издърпате крака нагоре, защото задните мускули се стабилизират мускулните движения. Отидете на чорапите, за да укрепите задните мускули на огъване, преди да не се чувствате в тези мускули.

4. Тренирайте пръстите си. Много хора вярват, че само балетните танцьори трябва да развият мускулите на пръстите на краката, но ако искате да подобрите ефективността на вашите скокове, трябва да работите върху укрепването на пръстите си. Гъвкавост и разширение на пръстите си на постоянна основа или се изкачват на крака и остават в такава позиция 10 секунди.

пет. Разтягам. Съотношението на квадрицепсите и мускулите на задната повърхност на бедрото е 3: 2. Ако не сте достатъчно гъвкави, тогава ще развиете дисбаланс на мускулната сила, което ще повлияе неблагоприятно на способността ви да скочите. Редовно.

Метод 2 от 2:

Скок

един. Направете една или две подготвителни стъпки, които ще помогнат за разработване на допълнителна шофьорска сила скок.

2. Вземете ситуацията. Вашите бедра трябва да се наведат за 30 градуса, а коленете - с 60, глезените ще бъдат под ъгъл от 25 градуса, което е важно за работата на максималната сила без риск от нараняване.

Внимавайте да не обърнете коленете вътре. Коленете трябва да бъдат успоредни на втория пръст.

3. Дръпнете тялото си с краката ми, избутвате чорапите за спиране. В същото време направете следното:

Вдигнете ръцете си за закупуване на допълнителна движеща сила.

Издишайте, когато направите това движение (като при повдигане на теглото).

4. Земя на спиране на чорапите и преобърнете петите си. Преди да докоснете повърхността на пода, огънете коленете си и след това дойдете в получетната позиция, без да превишавате ъгъла от 90 градуса, за да изплатите силата на барабана. Изправям.

пет. Това е всичко.

Съвети

Вземете обувки за обувки с подходяща амортизация и поддръжка.
Не скачайте, ако не сте здрави, тъй като можете да обърнете главата си и ще паднете с риск да се нараните.
Не се страхувайте и не се съмнявайте, в противен случай можете да получите сериозно нараняване.

Предупреждения

Не изправяйте коленете си. Избягвайте тежко кацане. Огъващите колене действат като амортисьори.
Пазете се от различни програми за скачане. Те не са подходящи за всички.
Не прекалявайте. Скокът трябва да бъде качествен и не дълъг, но не и обратно.
Не огъвайте пръчка. Ако имате нещо, което започва да наранява, тогава незабавно спрете. Ако имате прикачен файл след тренировка, това означава, че сте отишли отвъд комфорта на тялото си. Ако болката е остра и не преминава, тогава се консултирайте с лекар. Можеш да дръпнеш мускула или пакета.
Вижте къде скачате в името на собствената ми сигурност.