Как да се научим да скочиш по-горе: 9 стъпки

Възможност за скок - важно качество за много спортисти.Тази статия ще обхваща начини, с които можете да подобрите способността си да скачате по височина.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Скачаща механика

Изображение, озаглавено скок по-висока стъпка 4

един. На практика следвайте стъпките за прогнозиране. Енергията, разработена по време на изпълнението на тези стъпки, може да създаде допълнителен асансьор, но ще се нуждаете от време, за да научите как да управлявате стъпките и да ги запазите в съответствие с координацията на тялото.

По време на обучението за скокове трябва да направите 2-3 стъпки преди всеки скок. Ако тренирате за баскетболен мач, изпълнете 1-2 бързи стъпки, както беше, като се подготвите за хвърляне на топката в кошницата с скок. Така че ще работите бързо нарязани мускули, което е необходимо за прилагането на по-високи скокове.
Практикувайте скок с бут и на двата крака веднага.

Изображение, озаглавено скок по-висока стъпка 5

2. Практика да скочи "Скачаща позиция." В това положение бедрата ви трябва да бъдат наклонени под ъгъл от 30 градуса, колянната става ще се огъне с 60 градуса, а глезените са наклонени от 25 градуса, така че скокът е доста силен и в същото време нямаше Риск от нараняване на коляното.

Внимателно се уверете, че коленете ви ще бъдат обърнати навътре, те трябва да бъдат разположени точно над стабилните пръсти на спирането.Ръцете трябва да висят свободно. Те ще станат част от импулса в процеса на скока.

Изображение, озаглавено скок по-висока стъпка 1

3. Мислено си представете как скачате. Няма нужда да прекарвате много време, за да медитирате, преди да извършите скок, но ви позволява да визуализирате психически стъпките, които правите, бутнете и скочете. Така че можете да се концентрирате върху поредица от предстоящи стъпки и задачата, зададена пред вас, която е ключът към успешен скок.

Изображение, озаглавено скок по-висока стъпка 6

4. Извършете скок. За максимална ефективност ще трябва едновременно да направите няколко неща:

Натиснете тялото си, наблюдавайки движението с краката.

Добре дошли в посоката към тавана за допълнителен лифт.

Издишайте при извършване на тези движения, сякаш сте работили с тежести за повдигане.

Изображение, озаглавено скок по-висока стъпка 7

пет. Земя върху върховете на спирането с огънати колене и плавно движение на петите. Така че ще омекотите удара на площадката на повърхността.

Метод 2 от 2:

Развитие на крак

един. Клякам като част от обучението. Редовното проучване на четириглавите мускули на краката по време на кляката ще ви даде повече сили да скочи.

Когато тренирате в залата, не се опитвайте да се зареждате с максимално ограничаване на теглото при изпълнение на клякам. Настройте средното ниво на натоварване и максимизиране на броя упражнения. Тя ще ви помогне да тренирате мускулите, за да намалите бързо скачането и да укрепите четворните мускули.

2. Развиват хайвер на краката с упражнението на лифта им. Мускулите на iLickens са много важни за подобряване на вашите скокове. Увеличете силата на телесните мускули, облегнете се на повдигнатата повърхност с пръстите и извършване на малки асансьори.

Можете да се опитате да вдигнете с един крак, два крака или дори от седалката.

Опитайте се да се заредите с допълнително тегло, за да увеличите съпротивлението и да увеличите мощността. Реклама "Силови маратонки", които декларират, че могат да увеличат височината на вашия скок до 25 см, да използват същия принцип, тъй като цените се извършват с помощта на мускула на телетата.

Изображение, озаглавено скок по-висока стъпка 2

3. Увеличете гъвкавостта си, изпълнявайки участък. Независимо дали се движите с препятствия или баскетбол, гъвкавостта ви позволява да насочите основния си крак, където искате, така че можете да максимизирате тласък на вашия скок. Ако не сте гъвкави, най-вероятно ще развиете мускулите ви небалансирани, което ще ограничи способността ви да скочите.

Протегнете цветните сухожилия и задните части. За да направите това, легнете на гърба си с кръстосани крака. Издърпайте долния крак към себе си. Тя ще разтегне падащата сухожилие на кръстосани крака.

Задръжте до пръстите на краката. Извършете това упражнение, стоящо, с поставени крака, с кръстосани крака. Разтягане на късни сухожилия с такива упражнения - чудесен начин за увеличаване на гъвкавостта, за да се подобрят способностите си за скачане.

Изображение, озаглавено скок по-висока стъпка 3

4. Подобрете скокове с pliometrics. Целта на Plimer е да намали времето, необходимо за преход от отпуснати до най-интензивното състояние.

Опитайте се да вземете около 1/3 теглото, което обикновено можете да повдигнете, и да скочите с него - да извършите толкова много повторение, колкото можете.

Съвети

Към някои популярни плиометрични упражнения включват скокове на глезените, скачащи по повишена повърхност, скачане с въже, скачане от място, скачане от място за клякане. Тяхното описание може лесно да бъде намерено в интернет.
За друго отлично упражнение трябва да вземете гири в двете си ръце и вдигане на чорапи. Направете това упражнение 4-5 пъти седмично, започвайки с 10 повторения и постепенно ги донесете до 50.
Завъртете коремната преса.
Направете упражнението на задния крак.
Тренирайте пръстите си.
Не пренебрегвайте тренировките за върха на тялото. Често спортист за това забравя. Дори няколко подходи на съединителя могат да подобрят силата на вашите инструменти.

Предупреждения

Не прекалявайте. Висящите тренировки обикновено трябва да бъдат къси, да се състоят от висококачествени опити, а не от дълга работа с ниско натоварване.
Има някои програми за обучение за скачане на оборудване. Въпреки това, не купувайте нищо с разпръскване, първо прочетете рецензиите.