Как да добавите витамини за вода: 11 стъпки

През последните години витаминираната вода се превърна в многофамилна бизнес. Тази напитка е много скъпа и не винаги съдържа необходимите витамини. Всъщност повечето жители на страната ни не страдат от недостиг на витамини, така че те не се нуждаят от витаминирана вода. Въпреки това, добавянето на водоразтворими витамини във вода в комбинация с храна или добавки позволява допълнителни хранителни вещества и подобрява вкуса на проста вода.

Стъпка

Част 1 от 3:

Разтваряне на витамини във вода

един. Използвайте добавките само ако е необходимо. Доста трудно да се получи достатъчно витамини и хранителни вещества изключително от ежедневната храна. Въпреки факта, че използването на поливитамини и хранителни добавки се счита за съвсем нормално, но се опитвайте да получите всички хранителни вещества от натурални продукти.

Консултирайте се с Вашия лекар преди приема на витамини и добавки, за да се уверите в безопасността си за тялото си.
Не забравяйте, че големите дози витамини могат да навредят на вашето здраве.

Изображение, озаглавено Добавяне на витамини до вода стъпка 2

2. Решете кой тип витамин добавка искате да разтворите във вода. Можете да закупите таблетки и да ги разширите или да закупите готов за разтваряне на прах. От какви витамини ще вземете, методът за добавяне на вода зависи.

Имайте предвид, че групите витамини С и Б са единствените добавки, които могат да бъдат разтворени във вода, за да получат всичките им полезни свойства. Други витамини се нуждаят от мазнини, които ще им позволят да циркулират от тялото.

Купуват групови витамини в или от местна аптека и ги разкриват.

Посъветвайте се с Вашия лекар, фармацевт или специалист в катедрата по здравословна храна, са витамини, които избирате под формата на прах и можете да ги разтворите във вода.

Изображение, озаглавено Добавяне на витамини към водна стъпка 3

3. Смилане на витамини. Ако сте избрали витамини в таблетки, преди да добавите към водата, те ще трябва да бъдат изчислени. Използвайте хоросан и пестик или шредер за таблети.

Витамините трябва да бъдат нарязани в фин прах, така че да могат лесно да се разтворят във вода.

Имайте предвид, че не са напълно натрошени таблетки, за да бъдат погълнати от тялото.

Отворете ежедневната скорост, препоръчана само за тялото.

Изображение, озаглавено Добавяне на витамини към водата 4

4. Прочетете инструкциите на пакета. Ако решите да използвате витамини или форма на течност, прочетете инструкциите на опаковката. Това ще ви помогне правилно да определите необходимата доза.

Не приемайте по-дневна норма. Така ще избегнете здравословни проблеми, които могат да възникнат поради приемането на твърде много витамини.

Изображение, озаглавено Добавяне на витамини към вода стъпка 5

пет. Разбъркайте добавки във вода. Готов за употреба, течност или прах може да се смесва с вода. За по-добра смилаемост се разклаща смес в чиста бутилка.

Напълнете бутилката с вода до ¾ и след това добавете витамини към него. По-добре е да ги смесите в топла вода, за да подобрите процеса на асимилиране от тялото.

Част 2 от 3:

Добавяне на плодове и зеленчуци до вода

един. Нарежете плодове или зеленчуци. Ако избягвате добавянето на добавки, в този случай можете да добавите плодове и зеленчуци във вода със съдържанието на витамини на групата С и в. По този начин, без добавяне на химия, можете да направите витаминирана вода, която ще бъде приятна за вкус.

За насищане на вода с витамин С, добавете лимон или оранжев към него.
Добавете малина към вода до насищане с вода с витамин. Можете също така да получавате витамини от папая, пъпеши и портокали. Те ще помогнат за подобряване на вкуса на водата ви.

Изображение, озаглавено Добавяне на витамини към водна стъпка 7

2. Направете шейк. Въпреки че гладките обикновено се извършват с мляко, можете да добавите плодове и зеленчуци за вода и да подготвите алтернативната му версия. Този метод ще помогне за задоволяване на вода с витамини.

Смесете зеленчуци и плодове, богати на витамини от групи С и В с вода и няколко кубчета лед. Опитайте да добавите спанак, зеле, ягоди и боровинки.

Не забравяйте, че най-добрият начин да получите витамини е да ги извадите от естествени продукти и да добавите плодове и зеленчуци с високо съдържание на водоразтворими витамини е най-добрият начин да направите това.

Изображение, озаглавено Добавяне на витамини към водна стъпка 8

3. Не използвайте търговски витаминови напитки. Има много напитки, които са позиционирани като витамин. Много от тях не съдържат правилното количество витамини, но имат значително количество захар в техния състав. Един експерт каза, че ползите от тези напитки са само, че те са безалкохолни.

Пийте такива напитки само в екстремни случаи и само за техния вкус.

Част 3 от 3:

Водоразтворими витамини

един. Научете повече за водоразтворимите витамини. Има два вида витамини: вода и мазнини. Водоразтворимите витамини влизат в кръвта през водата, докато мастните разтворили се разтварят при използване на хранителни мазнини. След като се научили да различават водоразтворимите витамини, можете да добавите подходящи продукти за вода и да получите максимална полза от тях.

Имайте предвид, че плодовете, зеленчуците, картофите, зърното и млечните продукти съдържат много водоразтворими витамини.
Термичното лечение на водоразтворими витамини води до намаляване или загуба на всичките им полезни свойства.
Най-лесно е да получавате витамини чрез готвене на чифт или на скара продукти, а водата използва вода като база за супи или яхния.

Изображение, озаглавено Добавяне на витамини към водна стъпка 10

2. Определете водоразтворимите витамини. Много витамини са водоразтворими. Можете да дефинирате най-доброто, за да добавите витамини за вода, ако знаете кои от тях се разтварят във вода. Към два от най-известните водоразтворими витамини включват:

Витамин С или аскорбинова киселина - антиоксидант, който насърчава подобряването на здравето на тялото и стимулиране на абсорбцията на желязото. Той също така помага при лечебни рани.

Витамини от група Б, включително ниацин и В-12, спомагат за поддържането на здравето на вашата сърдечно-съдова система, мозъчни, клетки и нервна система функции.

Изображение, озаглавено Добавяне на витамини към водна стъпка 11

3. Придържайте се към препоръчаната доза доза водоразтворими витамини. За да поддържате здравето, имате нужда от витамини B и C, които получавате от натурални продукти. Въпреки това, знаейки ежедневната си скорост на витамини, можете да разберете кои добавки и в какво количество трябва да добавите към водата си.

Необходимата ставка за жените е 75 mg витамин С, докато мъжете се нуждаят от 90 mg.

Ежедневно използване на цитрусови плодове, плодове, плодове, домати, картофи, чушки, броколи, спанак и 100% натурален сок ще ви помогнат да постигнете необходимата витамин.

Препоръчителната ежедневна скорост зависи от вида на витамин. Например, възрастните са 2,4 mg витамин В-12, 400 микрограма В-9, така наречената фолиева киселина и 14-16 mg B-3 (ниацин).

Яденето на такива продукти като обогатени цели зърна, ядки, грах, месо, мекотели, птиче месо, яйца, млечни продукти, фъстъчено масло и банани ще ви помогнат да получите всички необходими витамини.

Съвети

Преди да закупите, научете наличието на различни групи витамини. Доброкачествените витамини, като правило, са по-скъпи и по-лесни за подпомагане на организма, а не други по-евтини алтернативи.