Как да спрем да се притеснявате, че в понеделник отново в училище

Необходимостта да отидете на училище отново всяка седмица може да предизвика за опит, особено ако се смеете зле с съученици или в понеделник се назначава тест. Нашата статия ще ви помогне да се отпуснете и да не треперят неделя вечер. Трябва да се подготвите добре, за да не се съмнявате на нашите успехи, както и да променяте образа на мислите, за да възприемат предстоящата седмица в положителната светлина.

Стъпка

Част 1 от 2:

Винаги да бъде готов да намали алармата

един. Пригответе се предварително и старателно. Значителна част от стреса от училище зависи от това колко сте готови да стигнете до уроците и да вземете всичко необходимо. Имате цялата вечер в неделя, за да се съберете и да не се тревожите за нищо. Взетите мерки ще ви помогнат да се отпуснете и да спите добре преди понеделник.

Проверете съдържанието на раницата си и се уверете, че сте извършили цялата домашна работа.
Подгответе питателен обяд, който на сутринта можете бързо да вземете от хладилника.
Инсталирайте будилния часовник и проверете таксата за батерията. Така че сте сигурни, че не сте закъснявали.
Изберете дрехи за утре, за да не вземете решение сутрин.

2. Вземете разговор. Ако имате възможност да говорите по телефона с приятели или у дома с роднини, тогава им кажете за опита си. Дори ако нямате конкретни причини за преживявания, винаги можете да дадете изход чрез разговор. Разкажете ни за вашите чувства надежден човек и се чувстват облекчени от самата идея, че хората, които ви обичат и са готови да ви слушат.

Изображение, озаглавено сделката с изпитваща стъпка 9

3. Научете се да се отпускате. Тази задача изглежда проста, но в реалния свят не сме толкова често възможни да се отпуснете с общоприети начини - пред телевизора или от компютър. Опитайте методите за релаксация, които ще бъдат спасени преди всеки зает понеделник. Методи като Дълбоко дишане, Тайджа и Йога ще ви помогне да отпуснете тялото и съзнанието.

Например, дълбоко дишане ви позволява да отпуснете важни нервни окончания в мозъка, които са в състояние да изпратят цялото тяло към необходимостта да се успокоят и да не се натоварват.

Изображение, озаглавено Създаване на СПА ден вкъщи стъпка 1

4. Вземам вана. Релаксиращата баня е чудесен начин да се успокоите и отслабите нервната чакаща утре. Соли и етерични масла в басейна (с лавандулов аромат, лайка или жасмин) ще увеличат успокояващия ефект. Освободете опита си за училище и се насладете на лечебната топлина.

Ако изследването не излезе от главата ви, тогава в банята можете да си напомните защо училището не е толкова лошо място.

Изображение, озаглавено сделката с нервна стъпка 16

пет. Здрав нощен син. Недостатъчно, като твърде дълъг сън, ще се превърне в слабост и дразнене на следващия ден. Опитайте се да спите редовно за 8-9 часа всяка вечер, оставяйки допълнителен час преди лягане за премахване на тревожността. Ако ви е трудно да заспите, не се отказвайте и не седнете за компютъра си. Нуждаете се от време, за да заспите, в същото време опитайте дълбоко и мрачно дишайте.

Изображение, озаглавено е здравословна стъпка 2

6. Подхранваща закуска. Добрата закуска ще подобри бдителността, дейността и вниманието. Независимо от причините за вашите вълнения, пълна закуска (плодове, протеини, млечни и цели класове) ще ви даде сила да се справят с всякакви трудности в училище. Тя ще пусне метаболизма и ще ви помогне да изберете да изберете последващи ястия. Също така питателна закуска може да увеличи самочувствието ви.

Изображението, озаглавено в сутрин рутинна стъпка 1

7. Въведете и проверете списъка с случаи. Не идвайте в училище, без да се приготвяте и не се изненадвайте, че ви питате. Ако винаги идвате с неизпълнена домашна работа, училището постоянно ще бъде ужасно място. Въведете списъка с случаи, за да изпълните следващия ден. Така че вие спокойно почивате вечер на неделя, защото няма да се тревожите, че случайно са забравили да направят нещо.

Купете дневник или календар. Така че можете веднага да отпразнувате важни дати - дни на тестовата работа, изпитите, както и крайните срокове за предоставяне на различни задачи.

Наред с други неща списъкът на случаите ще ви помогне да разберете колко време е възможно да се плащат случаи, които не са свързани с проучването. Ще бъде по-лесно да решите колко време е домашното ви и кога да правите други неща. Ако следващата седмица трябва да преминете много различни творби, тогава всички други неща ще трябва да отложат.

Изображение, озаглавено проучване на седмица преди изпита стъпка 6

Осем. Подготовка за изпити. Ако чакате понеделник, поради предстоящата тестова работа или изпита, ще научите как да ограничите алармата ми. Следните съвети ще ви помогнат да почувствате увереност, когато повтаряте преминатия материал.

Попитайте учителя предварително какви задачи ще бъдат на контролната работа, така че да не ви изненада. В такива ситуации мозъкът блокира всичко, което си спомняме.

Не забравяйте, че работата може да се извърши в произволен ред, в зависимост от това коя информация се помни първо. Не се принуждавайте да изпълнявате всичко по ред.

Пълна подготовка в събота и в неделя или в понеделник сутрин накратко разгледайте всички материали за 10 минути. Няма нужда да изострявате информация, за да се отдалечите малко от материала. Невероятно, но помага по-добре да се подготвят за изпити.

Изображение, озаглавено не е нервна стъпка 21

девет. Говорете с учителите. Ако се страхувате да ходите на училище, защото уроците ви дават трудности или сте зад някаква тема, тогава говорете с учителите. По-добре е да кандидатствате за помощ възможно най-скоро, тъй като всичко се движи по урока само напред по програмата. Така че ще бъде по-лесно да наваксате. Всеки има проблеми с различни обекти, така че не се колебайте да поискате помощ.

Облекчаване на задачата на учителя и слушайте внимателно по време на уроците. Тя не винаги е лесна, но внимателността и своевременното изпълнение на задачите ще вземат проучванията на нечасти и вълнуващи.

Изображение, озаглавено Започнете да говорите с родителите си за първата стъпка 6

10. Обърнете внимание на симптомите на дълбоко безпокойство. Понякога вълнението не е толкова лесно да се контролира, и това може да означава, че имате нужда от помощ от. Ако имате следните симптоми, говорете с родителите, а също така вземете предвид фактори като ново училище или нова учебна година. Такива промени често са конюгирани с повишено чувство за безпокойство и следните характеристики:

Неуспех да напусне дома

Физически симптоми - главоболие, коремна болка, гадене или диария

Мигащ гняв и дразнене

Безпокойство в мисълта, че ще бъдете далеч от родителите

Част 2 от 2:

Променете отношението си към засилване на самочувствието

един. Ела в училище. Дори и да е трудно, трябва да разпознаете - в момента училището не отива никъде. Минусът е, че ще трябва да завършите училище и такова условие може да изглежда ужасно наказание. Но има и плюс - след известно време завършвате училище и след това можете да разберете, че в резултат на това тя донесе много ползи.

Ако ви се струва, че това е ужасно място и не искате да отидете да изучавате, напомнете си, че има приятни моменти в училище.
Например, помислете за следното: "Всичко не е толкова лошо, защото в училище ще видя всички приятели!"
Можете да възприемате училище като предизвикателство. Вашите преживявания възникват не в надраскване, в края на краищата, изучаването в училище наистина е трудна задача. Признавам този факт, за да съберете цялата си воля в юмрука и да отидете отново.

Изображение, озаглавено не получи нервна стъпка 5

2. Направете списък с положителни качества. Трябва да запишете всичките си положителни функции, за да засилите увереността в способностите си и да сте сигурни, че можете да успеете. Напишете всичките си качества и функции, които харесвате - това могат да бъдат вашите очи или чувство за хумор. Също така добавете списък на вашия успех в училище. Възможно е да сте добре запознати с биологията или да пишете диктува без грешки. След това направете списъка всичките си постижения и таланти, добри дела и важни комплименти за вас.

Винаги носете този списък с вас. Ако започнете да се притеснявате без видима причина, просто препрочетете списъка и не забравяйте, че имате всички компоненти на успеха.

Изображението, озаглавено е неуловима стъпка 10

3. Подгответе се да се срещнете с съученици. Със сигурност в училище има хора, с които обичате да общувате, както и тези, които не харесвате. Ако се чувствате неловко заобиколен от другари за училище, след това разгледайте стратегията за поведение. Например, ако сте срамежлив и тих човек, тогава се пригответе да мълчите и да останете до хората, които ви гудят. Ако сте общителен човек, останете по-близо до приятели и изгорете от тези, които не можете да толерирате.

Важно е да не се придвижвате към точката на кипене, когато се дължи на разстройство или злоба, която сте готови да се присъедините към вербалния пренаписан или борба.

Се държат учтиво и добра - отлична стратегия. Добър и спокоен ден в училище е по-важно, дори ако определен човек не заслужава любезна връзка.

Ако студент или група ученици ви принуди да се страхувате от собствената си сигурност или репутация, тогава можете да станете жертва сплашване. В такава ситуация трябва да се свържете с учителя, психолога или директора.

Изображение, озаглавено проучване на седмица преди изпит стъпка 13

4. Измислям сутрешните бележки за себе си. Буквално донякъде насърчаващите думи ще бъде отлична подкрепа за вас. Напишете себе си забавна бележка на сутринта, която ще ви накара да се усмихнете и да ви напомня, че не е необходимо да се притеснявате. Важно е бележката да бъде платена положителна такса и не съдържа съобщенията Не се безпокой.

Най-добре, че бележката е много лична. Напишете забавна шега, която разбирате само или запомнете скорошния забавен епизод.

Редовно пишете нови бележки.

Изображение, озаглавено Отидете на училище Стъпка 12

пет. Регистрирайте се за интересни факултативни класове. Приятните опасения са в състояние да превърнат училище в по-интересно и забавно място. Ако обичате да рисувате или пеете, и правите това извън училището, тогава се регистрирайте за класове или в кръг, за да свържете училище и приятно занимание. Не се притеснявайте за тестовата работа, резюмета и писанията. Фокусирайте се върху делата на драматична чаша или уроци по рисуване.

Изображението, озаглавено, преодолява липсата на академична доверие стъпка 12

6. Поставете себе си в училище. Помислете за бъдещето и поставете целите си вече в училище. Може да изглежда, че животът след училище не съществува, но ако знаете какъв университет искате да направите, ще бъдете по-лесни за запазване на мотивацията в уроците. Такъв подход ще изпълни неделята ви по целенасоченост и може би дори приятно очакване. Не забравяйте, че целите трябва да бъдат разумни и постижими. Важно е да се маркирате високо, но да не надценявате възможностите си.

Например, ако имате добри оценки на алгебрата, след това проверете задачата си да получите петте пет за една четвърт.

Използвайте междинни цели, за да изпитате периодично удовлетворение от постигнатия успех. След всяка успешно завършена задача или тест работа, можете да се възнаградите за стъпката към основната цел.