Как да контролираме негативните мисли

Отрицателно мислене - общ, но лесно обратим процес. Той може да има Вреден ефект върху тялото, Увеличаване на нивото на стрес и предотвратяване на постигането на лични и професионални цели. Борбата срещу нездравословното пристрастяване към негативното мислене чрез заместването си за положителни упражнения ще ви помогне да станете собственик на вашите мисли и да постигнете желаното щастие.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Унищожаване на негативни мисли

един. Определете навиците си за негативно мислене и се опитайте да ги елиминирате на първия вид. Разберете кои мисли обикновено ви карат да се чувствате тъга или униние, например:

Чувство за вина или срам за това, което наистина не сте виновни.
Възприемане на незначителни грешки като вашите собствени недостатъци.
Преувеличаване на значимостта на малките проблеми (направете от мухата на слон).

Image озаглавен контрол отрицателни мисли стъпка 02

2. Избягвайте твърде отрицателни думи в собствената си реч. Не използвайте думи като "ужасен" или "катастрофа" По отношение на малките проблеми и неудобствата. Смекчаването на речника ще помогне да се разгледат трудността с оптимизма.

Направете списък на петте най-негативни думи, които най-често използвате.

Опитайте се да забележите, когато обикновено използвате подобни думи.

Когато се хванете за произнасянето на негативните думи, незабавно ги замени с по-малко агресивен термин. "Ужасен" може да бъде "неуспешен" или "Не толкова добре, колкото се надявах". "Катастрофа" ще се превърне в"неудобство" или "пробен период".

Image озаглавен контрол отрицателни мисли стъпка 03

3. Да се намерят положителни моменти дори в отрицателни случаи. Рядко, когато ситуацията е абсолютно отрицателна или абсолютно положителна. Търсене добро във всеки неприятен момент прави реалността по-малко сурова.

Например, представете си, че компютърът ви се счупи и трябва да промените някои подробности. Погледнете го от друга страна - имате шанс да научите нещо ново или да обновите знание.

Метод 2 от 4:

Как да направим един ден положителен

един. Започнете деня с обявата на пет добри неща. Не трябва да бъде възвишените мисли, но само приятна миризма на прясно кафе или любима песен. Мислите на глас за приятна помощ сутрин фокус върху положителните моменти. Тя създава радостно настроение за останалата част от деня, без да напуска мястото за отрицание.

Изпълнение на обичайните си дела, избройте за себе си положителни моменти.
Сега кажете всичко на глас и обяснете защо е добре за вас.
И накрая, просто избройте всичките пет неща един след друг.

Изображение, озаглавен контрол отрицателни мисли стъпка 05

2. През деня, подчертайте времето за отпускане и смях. Можете да бъдете заети, но незначителни епизоди ще спомогнат за поддържане на добро настроение и ще преодолеят желанието да отидете дълбоко в негативни преживявания.

Ако почувствате напрежение, вземете малко и разсеян от източника на стрес.

Не пропускайте възможността да общувате.

Намерете начини за наблюдение на ситуацията. За да си дадете сила и да избегнете чувството за безпомощност, можете да активирате музика, правилно вземете дрехи (тя не трябва да е твърде гореща или твърде студена), персонализирайте осветлението.

Изображение, озаглавен контрол отрицателни мисли стъпка 06

3. В края на работния ден отделете време за почивка.

Намерете удобно, тихо място.

Вземете поне 15 минути, за да се отпуснете.

Психично помнете деня си и празнувайте пет добри неща, които сте опитли.

Казват всеки миг на глас.

Метод 3 от 4:

Търсене на съвети отвън

Ако сте претоварени с негативни емоции, след това в допълнение към упражненията за елиминиране на лошите мисли, можете да помогнете на разговор с консултант. # Намерете човек, който може да се довери.

Image озаглавен контрол отрицателни мисли стъпка 07

един
Вземете посоката от Вашия лекар.
Попитайте приятел, който използва услугите на консултанти.
Употреба Надежден интернет ресурс, Да намериш помощ.
2. Задайте среща. Възприемат го като инспекция на ума ви. Не е нужно да оставате, ако сте твърде неудобни. Вие също не трябва да посещавате едно и също лице два пъти, особено ако не го искате.
3. Опишете отрицателните усещания към вашия консултант. Не забравяйте, че този разговор е поверителен, за да бъдете честни и отворени. Колкото повече откровея се намирате, толкова по-лесно ще бъде.
4. Разберете за себе си, имате ли нужда от следващи срещи. Не се отчайвайте, ако смятате, че съм прекарал време не много продуктивен. Можете да търсите друг консултант, докато не намерите подходящия за вас.