Как да преодолеем обсесивния държавен синдром

За обсесивен държавен синдром или обсесивно-компулсивно разстройство (OCD), то се характеризира с неоснователни страхове и натрапчиви мисли, които причиняват принудително поведение да се опитва да се отърве от загриженост и безпокойство. OCD може да се прояви както в меки, така и в тежки форми, често тя е придружена от други психични разстройства. Да се отървете от OCD може да не е лесно, особено ако човек откаже професионална помощ. За лечение на OCP, психиатрите използват различни методи и лекарства. Помага също така помага на тези мерки като дневник, взаимодействие с групата за подкрепа и използването на различни методи за релаксация. Ако подозирате, че можете да имате inc, трябва да потърсите помощ на подходящия специалист. Тази статия описва как можете да се справите с обсесивно-компулсивно разстройство.

ВНИМАНИЕ: Информацията в този член е изключително уводен характер. Преди да приложите всички лекарства, консултирайте се с психиатър.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Помощ с OKR

един. Свържете се с специалист, за да поставите точна диагноза. Дори и да подозирате, че имате OCD, в никакъв случай не се опитвате да установите диагноза себе си. Психичните разстройства са трудни за диагностициране и специалистът трябва да бъде ангажиран.

Ако не сте в състояние самостоятелно да се справяте с обсесивните мисли и принудително поведение, помислете за контакт с психолог или психиатър, който ще може да постави правилната диагноза и да назначи подходящо лечение.
Ако не знаете кой да се обърне, помолете терапевта си да ви препоръча съответния специалист.

Изображение, озаглавено с обсесивно компулсивно разстройство стъпка 2

2. Помислете за психотерапия. По време на сесиите можете да обсъдите с психотерапевт, свързан с Obs натрапчиви мисли, тревожност и принудителни мотиви. Въпреки че психотерапията може да не е достатъчно, за да се отървете от DOC, това е ефективен метод, който помага да се улеснят симптомите на DOC и ги правят по-малко забележими. При около 10% от случаите психотерапията ви позволява да се отървете от ~ и 50-80% от пациентите носи значително облекчение. За лечение на OCD специалисти използват различни методи.

Използват се някои психотерапевти Експозиция терапия, В който пациентът постепенно е изложен на тези фактори, които му причиняват най-голяма загриженост, тя не е специално измита след докосване на дръжката на вратата. Лекарят работи по този начин с пациента, докато страховете му започват да намаляват.

Използват се някои психотерапевти Въображаема експозиция, В които тревожните ситуации се стимулират с помощта на кратки орални описания. Целта на въображаемата експозиция е да научи пациента да се справи с безпокойството си в определени ситуации и да намали своята чувствителност към характерни фактори.

Изображение, озаглавено с обсесивно компулсивно разстройство стъпка 3

3. Обсъдете с психиатър дали трябва да предприемете лекарства с рецепта. Има различни лекарства, които помагат временно да се справят с обсесивните мисли и натрапчиво поведение. Въпреки това, имайте предвид, че тези лекарства премахват симптомите, но не се третират самата изхвърляне, така че е по-добре да не се разчитат само на тях, но да се комбинира лечението с наркотици с психотерапевтични сесии. Използват се следните лекарства:

Klomipramine (анафранил);

Флувоксамин (fevarin);

Флуоксетин (прозак);

Paroksetin (Paxilla, Adepress);

Sertralin (Colorf).

Изображението, озаглавено с обсесивно компулсивно разстройство

4. Просветете подкрепата на другите, които ще ви помогнат да се справите. Смята се, че основната причина за ~ е нарушенията в работата на мозъка, но трябва да се помни, че травматичният опит и силен стрес се предшества от това разстройство. Стресът и безпокойството могат да възникнат в резултат на събития като смърт на любим човек, загуба на важна работа или диагностика на опасно заболяване. В някакъв стрес и безпокойство те могат да доведат до нарастващо желание да контролират определени страни в живота си, които могат да изглеждат незначителни на други хора.

Опитайте се да привлечете силната социална подкрепа от другите, така че да са уважавани за това, което сте случили, за да оцелеете.

Обградете се с хора, които ви подкрепят. Установено е, че подкрепата от други е важна за общото психично здраве.

Опитайте се да прекарате възможно най-много с хора, които се грижат за вас. Ако нямате достатъчно подкрепа от другите, помислете за присъствие на група психологическа подкрепа за хора от OCD. Като правило, участие в такива групи безплатно. Това е чудесен начин да обсъдите разстройството си с други хора, които ви разбират, които самите са попаднали в такива проблеми.

Метод 2 от 3:

Преодоляване на OCD и позитивно мислене

един. Вземете себе си с вашите тригери. Опитайте се да обърнете специално внимание на ситуации, които ви причиняват натрапчиви мисли и безпокойство. С помощта на прости техники можете по-добре да контролирате такива ситуации, които ще намалят алармата и стреса.

Например, ако непрекъснато се притеснявате дали сте изключили чинията, всеки път, когато сте посетени от такива мисли, представете си как изключвате печката. Тази въображаема снимка ще ви помогне да запомните, че наистина сте изключили печката.
Ако представянето на умствените образи не дава резултати, опитайте се да запазите бележника в близост до плочата и да направите съответните марки в нея всеки път, когато го изключите.

Изображение, озаглавено с обсесивно компулсивно разстройство стъпка 6

2. Вземете дневник и запишете чувствата си. Дневникът поддържа чудесен начин да контролирате емоциите си и да научите повече за себе си. Всеки ден уверяваме известно време, за да записваме всички случаи в дневника, които са причинили вашите негативни емоции и безпокойство. Запишете вашите натрапчиви мисли в дневника и ги анализирайте - това ще ви позволи да контролирате по-добре мисленето си. В допълнение, дневникът ще ви помогне да установите връзката между тревожността и вашите мисли и поведение. Такъв самоанализ е напълно подходящ, за да разберете какви ситуации провокират OCR.

Опитайте се да запишете вашите натрапчиви мисли в една колона, а във втория - причинените от тях емоции и тяхната сила. Третата колона може да бъде оставена за тълкуването на тези натрапчиви мисли, които следват подходящите емоции.

Да предположим, че сте имали следната обсебна мисъл: "След като други хора докоснаха тази дръжка, микробите останаха върху него. Мога да получа сериозно заболяване, което след това предава децата си ".

Тогава може да имате следната мисъл: "Ако знам, че мога да заразирам децата си с нещо опасно, и в същото време няма да помогна на ръцете ви, тогава съм лош и безотговорен родител. Трябва да направите всичко възможно, за да защитите децата ми, в противен случай ще бъда виновен за това, което може да се случи. Запишете и двете мисли в дневника си и ги анализирайте.

Изображение, озаглавено с обсесивно компулсивно разстройство стъпка 7

3. Редовно напомнете си за позитивните си качества. Установено е, че самоутвърждаването много ефективно помага да се справи с негативните чувства. Не се рециклирайте и не позволявайте на OCR да има решаващ ефект върху вашата самоличност. Въпреки че понякога е трудно да се справят с обсесивните състояния, не забравяйте, че сте различни от вашето разстройство.

Направете списък на всички добри качества, които имате присъщи, и погледнете в него всеки път, когато се чувствате зле. Дори ако си спомняте за едно такова качество и погледнете в огледалото, това ще ви помогне да докоснете духа.

Изображение, озаглавено с обсесивно компулсивно разстройство стъпка 8

4. Поздравления за постигане на целите си. В процеса на лечение трябва да създадете определени цели. Дори ако тези цели са малки, те ще ви помогнат да продължите напред и тяхното постижение ще даде причина за радост. Всеки път, когато сте постигнали друг, дори незначителен успех в преодоляването на OCP, поздравява се с това и горд от себе си.

Изображение, озаглавено с обсесивно компулсивно разстройство стъпка 9

пет. Как да се погрижим за себе си. В третирането на DOC е необходимо да се грижи правилно за тялото, ума и душата си. Регистрирайте се във фитнеса, яжте здравословна храна, дайте достатъчно време да спите, както и да посещавате църковни служби или други събития, които ви позволяват да получите спокойствие.

Изображение, озаглавено Сноя с обсесивно компулсивно разстройство стъпка 10

6. Дават възможност на методите за релаксация в плана за лечение. OCD причинява силен стрес и тревожност. Въпреки че психотерапията и лечението с наркотици спомагат за намаляване на някои негативни чувства, трябва също да отделите всеки ден да се отпуснете. Медитация, йога, дълбоко дишане, ароматерапия и други успокояващи и релаксиращи техники ще ви помогнат да се справите със стреса и безпокойството.

Експериментирайте с различни техники за релаксация, определете подходящите методи и ги включете в ежедневието.

Изображение, озаглавено с обсесивно компулсивно разстройство стъпка 11

7. Придържайте се към инсталирания ден. При третирането може да има желание да се промени обичайната рутина, но е по-добре да не се прави. Придържайте се към обичайната рутина и продължете живота си. Не позволявайте на разстройство да влияе върху вашите изследвания, работа или комуникация със членовете на семейството.

Ако някои ежедневни класове ви причиняват безпокойство или страх, обсъдете проблема в психолог и не избягвайте тези класове.

Метод 3 от 3:

Какво е OKR

един. Научете се да разпознавате признаци на ~. За OCD се характеризират многократни мисли и мотивации, както и неволно и неконтролирано поведение. Това поведение може да повлияе неблагоприятно на ежедневието. Може да е често натрапващо измиване на ръцете, постоянните опити за изчисляване на всички елементи, които попадат в оглед или дори периодично повтарящи се негативни мисли, от които е невъзможно да се отървете от. В допълнение, когато хората често изпитват неустоим и натрапчиво чувство за несигурност и липса на контрол. По-долу са дадени други характеристики на поведение, които често се наблюдават.

Няколко проверки. Човек може да провери много пъти, независимо дали е заключил вратата, независимо дали е затворила колата си, включете и изключете фаровете, за да сте сигурни, че те са наистина изключени или отново и отново повтарят други действия. В същото време страданието от OCR обикновено е наясно с ирационалността на утаяване на техните обсесивни мисли.
Мания за миене на ръце, страх от замърсяване. С тази форма на OCR, човек се опитва да измие ръцете си след всяко докосване на нещо, което му се струва достатъчно чисто.
Обсесивни мисли. Много хора от OCD страдат от досадни и чужди мисли, които им причиняват стрес. Обикновено тези мисли могат да бъдат разделени на три категории: неподходящи мисли за насилие, неподходящи сексуални мисли и религиозни мисли на Богу.

Изображение, озаглавено с обсесивно компулсивно разстройство стъпка 13

2. Разберете връзката между обсесивните мисли, стрес и принудително поведение. Страдащите OCDs са тревожни и стрес, когато са изложени на някои фактори, които ги принуждават да извършват определени действия. Тези действия им помагат за известно време да улеснят състоянието им и да се отърват от тревожността, но скоро обсаждащите мисли ги утайват и цикълът се повтаря. В един ден човек може многократно да изпитва приток на натрапчиви мисли, стрес и мотивация за определени действия.

Спусъка. Ролята на спусъка може да действа както вътрешни, така и външни фактори, като определени мисли и събития. Те могат да бъдат натрапчиви мисли за замърсяване или прехвърлени в миналия грабеж.

Интерпретация. Вашето тълкуване на спусъка определя колко е вероятно да бъде сериозен и заплашващ да го възприемате. За да завладеят спусъка в обсесивните мисли, човек трябва да види в него много сериозна и реална заплаха.

Обсесивни мисли и безпокойство. Ако човек възприема спусъка като реална заплаха, той изпитва силна тревога, която във времето води до повтаряне на обсесивни мисли. Например, ако често мислите за това, което можете да станете жертва на грабеж, и тази мисъл ви причинява силна тревога и страх, тя може да стане обсесивна.

Компулсивно поведение. Натрупващото поведение е Комисията за всички действия, които трябва да преодолеете стреса, причинени от натрапчиви мисли. Такова поведение се дължи на необходимостта от връщане на контрола върху някои фактори, които ви се струва, ще ви позволят да се справите с обсесивните заплахи. В същото време можете да проверите пет пъти, независимо дали светлината е изключена, произнесе заклинанието или да измие ръцете си. Можете да се убедите, че с многократна проверка дали вратата е заключена, стрес по-малко от този, който бихте направили в случай на грабеж.

Изображение, озаглавено с обсесивно компулсивно разстройство стъпка 14

3. Обсесивно-компулсивно разстройство (OCD) се различава от пеничното разстройство, което също се нарича обсесивно-компулсивно нарушение на личността (OKRL). Много хора по отношение на OCD мислят за прекомерен ангажимент за заповед и спазване на правилата. Въпреки че тази функция може да покаже inc, това разстройство не се диагностицира върху него, освен ако не е придружено от неволеви мисли и действия. От друга страна, такава тенденция може да посочи нарушението на личността на OKRL, за което се характеризират високи лични стандарти и прекомерно желание за поръчка и дисциплина.

Имайте предвид, че OKR не винаги е придружена от разстройство на човека, въпреки че често OCP е придружено от OKRL.

Тъй като неволените действия и мисли се характеризират за OCD, това нарушение обикновено се счита за много по-сериозно от OKRL.

Например, поведението, причинено от OCD, може да повлияе неблагоприятно върху способността на човек навреме да изпълнява една или друга работа, а в особено сериозни случаи, страдащи от къщата, може дори да напусне къщата. Човекът често се посещава от обсесивни и понякога неясни мисли, че е забравил нещо важно у дома и причинява тежка аларма. Ако такива мисли и поведение се наблюдават от по-младите години, тогава най-вероятно този човек има OCR, а не.

Изображение, озаглавено с обсесивно компулсивно разстройство стъпка 15

4. Обърнете внимание, че има много различни видове и градуси. Във всички случаи мислите и поведението, характерни за OCC, имат забележимо отрицателно въздействие върху ежедневието на човек. С оглед на по-голямото разнообразие от форми, OCT е по-правилно, за да се разгледа част от широк кръг от нарушения, а не отделно заболяване. Можете да видите как да потърсите медицинска помощ и да не правите това, в зависимост от това дали симптомите, изпитвани от ежедневието ви, влияят на ежедневния ви живот.

Запитайте се дали някои мисли и / или поведение имат отрицателно въздействие върху ежедневието ви. Ако е така, имате нужда от помощ.

Ако OCD се проявява в мека форма и не засяга вашия ежедневен живот, можете също да потърсите помощ, така че това заболяване да не излезе от контрол. Например, с светлинна степен на ~, може да изпитате повторно желание да проверите дали вратата е заключена, въпреки факта, че те вече са били убедени в това няколко пъти. Дори и да не казвате това желание, тя може да поеме вниманието и да отвлече вниманието от други случаи.

Границата между OCD и случайните ирационални мотиви не винаги е ясна. Човек трябва да определи дали неговите обсесивни мисли и мотивации са достатъчно сериозни, за да поискат помощ от експерти.

Съвети

Приемат медицински предписани лекарства в строго съответствие с неговите инструкции. Не прескачайте и не спирайте да получавате лекарства и не увеличавайте дозата без предварителна консултация с психиатър.
Ако смятате, че имате ~, трябва да се свържете с психиатър, който може да потвърди или опровергае вашите притеснения.