Как да бъдем силни

Защо някои хора, изправени пред сложни обстоятелства, се препъват и се търкалят в самоунищожение, докато други оцеляват и дори процъфтяват, след като бурята спадна? Никой не е застрахован срещу нещастие, но някои хора изглежда могат да се справят по-добре с него и да се възстановят дори от най-напрегнатите обстоятелства. За да развиете своята умствена, физическа и духовна сила, следвайте тези съвети.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Част първа: бъди психически силен

един. Не забравяйте, че можете да контролирате. Силата предполага наличието на власт и възможността да повлияят на собствения си живот, докато слабостта предполага безсилие и безпомощност. Каквито и да са вашите обстоятелства, има нещо, което можете да контролирате, и има нещо, което не можете. Същността е да се съсредоточи върху факта, че вие Можеш контрол. Направете списък с това, което ви притеснява и след това направете списък с това, което можете да направите, за да подобрите всяка ситуация. Вземете първия списък (има нещо, което е) и фокусирайте енергията си във втория списък.

Проучванията показват, че хората с висок коефициент на нестопанска цел (вод), гъвкави хора винаги са намерили аспекта на ситуацията, която те могат да контролират и дори се чувстват отговорни за предприемането на мерки за коригиране на ситуацията, дори ако техните трудности са причинени от някого друго. Ниските хора на AQ обаче пренебрегват способността да предприемат действия и отказали да бъдат отговорни, като вярват, че защото не са създали тази ситуация, тогава те не трябва да го коригират.

Изображението, озаглавено да бъде силна стъпка 2

2. Изберете вашето отношение. Понякога сме изправени пред ситуации, в които наистина не можем да променим нищо. Въпреки че тези времена са трудни, вие сте така, че можете да контролирате ситуацията, защото въпреки всичко, можете да контролирате отношението си към живота. Като Виктор Франк, ние живеехме в концентрационни лагери, помним хората, които отидоха на казармата, успокоявайки другите, давайки последното си парче хляб. Те може да не са много, но са били достатъчно доказателства, че човек може да отнеме всичко, с изключение на едно: последната част от човешките свободи - да избере собственото си отношение с определени обстоятелства, избират свой собствен начин ". Без значение какво се случва, Бъди позитивен.

Ако някой направи живота ви нещастен, не го оставяйте да смачка духа ви. Продължавайте да се гордеете със себе си, притежавате надежда и помнете, че отношението е нещо, което никой не може да отнеме от вас. "Никой не може да ви накара да се чувствате дефектни без вашето съгласие", каза Елинор Рузвелт.

Опитайте се да не позволявате кризата или трудностите в една област от живота си да се промие в други области от живота си. Ако срещнете големи трудности на работното място, например, тогава не се държат дразнещ за втората си половина само защото той или тя се опитва да помогне. Премахнете страничните ефекти на трудностите, управлявайки отношението му. Гъвкавите хора не превръщат всеки провал в катастрофа и не позволяват негативни събития да следват ефекта на домино в живота си.

Ако помага, помни и прочетете молитвата на спокойствие: "Нека спокойно да приема това, което не мога да променя, смелост да променя това, което мога, и мъдрост да разграничим един от другите".

Изображението, озаглавено да бъде силна стъпка 3

3. Отново намерете интерес към живота. Емоционално силни хора се отнасят всеки ден като подарък. Те се опитват да го направят по такъв начин, че да се възползват от подаръка. Помнете, когато сте били дете и може да се раднете с прости чудеса на живота - играйте с листа през есента, рисувайте измислени животни, яжте бисквитки? Намерете това вътрешно дете. Бъдете това вътрешно дете. Вашето психическо и емоционално здраве зависи от него.

Изображението, озаглавено е силна стъпка 4

4. Вярвай в себе си. Ти направи толкова много. Можете да издържите друг ден. И ако отидете в деня след ден или дори в момента в момента, ще оцелеете всичко, каквото и да отидете. Няма да е лесно и не сте непобедими, така и стъпките на децата. Когато изглеждате, че сте близо до поражението, затворете очите си и си поемете дълбоко дъх. В тяхното търсене, помнете такива неща:

Не слушайте скептиците. Винаги ще има хора, които ще ви се съмнят по някаква причина. Вашата задача не е да ги слушате и в крайна сметка да докажете, че те грешат. Не им позволявайте да отнемат надеждата ви само защото са загубили свои собствени. Светът практически започва да го преобразува. Какво чакаш?

Помислете за времето на вашия успех. Използвайте го като мотивация по пътя си. Дали дадена задача в класа, с която успешно сте се справили, човекът, с когото говорихте, или раждането на детето си, нека да нахрани желанието ви да бъде по-силен, по-адаптиран човек. Това генерира подобно!

Опитайте, опитайте се и опитайте отново. Ще има време, когато се съмнявате, защото сте опитали и не сте работили. Но знаете какво? Това е само част от пътя, само една глава на книгата. Вместо да се предадат, защото сте се провалили и губите вяра в себе си, погледнете всичко в дългосрочен план, под по-широк ъгъл. Опитай пак. Знайте, че успехът е построен върху стълбите на неуспехите.

Изображението, озаглавено е силна стъпка 5

пет. Изберете вашите битки с ума. Е всяко малко нещо, което ви дразни - колега, задаване на въпроси, шофьорът, който ви прерязва, е необходимост? Запитайте се дали тези неща имат стойност и защо? Опитайте се да изострите живота си на няколко основни ценности, които са особено важни за вас и не се притеснявайте за нищо друго. Както веднъж каза Силвия Робинсън: "Някои хора мислят, че трябва да останете силни - но понякога трябва да се откажете".

Изображението, озаглавено да бъде силна стъпка 6

6. Общувайте с хора, които са най-важни за вас. Прекарайте време с приятели и семейство, с тези, които подкрепят и положителни. Ако никой не е на разположение, получи нови приятели. И ако приятелите не са намерени никъде, помогнете на другите, които се нуждаят от повече от вас. Понякога, когато ни се струва, че не можем да подобрим собствената си ситуация, можем да намерим силата да подобрим някой друг и можем да получим най-добрата перспектива на собствения си живот.

Няма съмнение - хората са много общителни животни. И научните изследвания и науката показват социалното благосъстояние като важен фактор в емоционалното и физическото здраве. Ако ви се струва, че имате проблеми в социалния живот, трябва да се опитате да помогнете. Това е къде да започнем:

Забрави грешките - не им позволявайте да бъдат вашата дефиниция!

Чак до разделяне

Преодоляване на срамежливостта

Влезте в себе си като екстроверт

Изображението, озаглавено да бъде силна стъпка 7

7. Намерете баланса между работа и игра, отдих и дейности. Звучи съвсем просто, а не? Често липсва именно защото изглежда трудно. Ние или работим прекалено много и непрекъснато се бъркат, или се отпускаме повече, отколкото би било полезно, и бездействащи като хипопотами, мързеливи, лежащи на бреговете на възможностите. Създаването на баланс между работа и игра, отдих и дейности ще ви позволи да оцените всяка дейност в достойнство. Тревата няма да изглежда по-зелена от другата страна, защото няма да бъдете ограничени само до едно пасище.

Изображението, озаглавено е силна стъпка 8

Осем. Бъди благодарен за това което имаш. Животът е труден, но ако изглеждате добре, ще намерите безкраен брой неща, за които можете да бъдете благодарни. Дори ако това, което те направи щастлив в миналото, вече си отиде, все още можеш да бъдеш благодарен. Радостта, която получавате от света около вас, е гориво, което ще ви помогне да пробиете най-трудните времена, затова обърнете внимание на това, което имате, и се наслаждавайте, без значение какво. Разбира се, може да нямате тази нова риза или какво искате там, но имате този компютър с интернет, имате възможност да прочетете. Някои хора не знаят как да четат, нямат компютър и живеят в къщата. Помисли за това.

Изображението, озаглавено да бъде силна стъпка 9

девет. Не възприемайте твърде сериозно всичко. Чарли Чаплин нещо разбирано в комедия. Той каза: "Животът е трагедия, ако погледнете отблизо, но това е комедия като цяло". Много лесно е да се потопите в собствените си малки трагедии, които ни правят действия и реагират на микро ниво. Но направете крачка назад и погледнете живота по-философски, по-пакостливи, по-романтични. Чудо, неограничени възможности, абсурдността на всичко е достатъчно, за да ви накара да се смеете колко необичайно сте ви.

Защото нека се опитаме в очите, животът носи повече удоволствие, ако не го възприема твърде сериозно. И въпреки че е забавно и щастие, разбира се, не всички, какъв е нашият живот, но все пак това е важна част, а не?

Изображението, озаглавено да бъде силна стъпка 10

10. Не забравяйте, че нищо не е завинаги. Ако имате период на болка или скръб, която не можете да контролирате, да се отдалечите и да се случи моментът. Ако имате дълъг период на трудности, напомнете си, че ще мине.

Метод 2 от 3:

Част втора: Бъдете физически силни

един. Подходящ. Една от най-големите трудности, пред които се сблъскваме с развитието на физическата сила, е необходимостта да се доставят питателни, пълнене на енергии от ден на ден. Всички бяхме там: реда на бързото хранене, без да напускаме колата, така ни манеи, въпреки че сме си казали, че днес подготвяме броколи и риба. И какво, ако си кажеш, че нашият живот наистина зависи от това? Ще променим нашите навици тогава?

Първо се съсредоточете върху консумацията на зеленчуци и плодове. Попълнете тази част от диетата си до постно протеин, като например в птица, риба, млечни продукти, ядки и боб.
Разделени комплексни въглехидрати и прости въглехидрати и предпочитат комплекс, който обикновено е по-бавен, за да абсорбира и е по-богат на фибри.
Дават повече предпочитание към здрави мазнини, отколкото нездравословни. Ненаситените мазнини като маслиново масло и омега-3 мастни киселини, намерени в сьомга и в ленени семена, ще бъдат много полезни за вас в умерени количества. Избягвайте вредни мазнини, т.е. наситени и транс-мазнини.
Смесват. Добавете разнообразие към вашата диета. Искате да станете силни, но и да се насладите на хранене. Храната не е само насищане. Радването на храната ще ви повиши настроението и ще ви помогне да останете във формата.

Изображението, озаглавено със силна стъпка 12

2. Упражнение. Силата е не само от дренаж. Това работи с цялото ви тяло за изгаряне на мазнини, изграждане на мускулна маса и издръжливост развитие. Има огромно количество упражнения, които можете да опитате да тренирате цялото тяло, но най-важното, трябва да запомните тук, то е постоянно. Упражнявайте най-малко 30 минути на ден, дори ако тези 30 минути са на 20 минути пеша с куче и 10 минути стреч!

Изображението, озаглавено е силна стъпка 13

3. Започнете да се занимавате с тегло. Мускулните разширения ще ви помогнат да останете силни, но постигането на това е трудна част. Двете части са изтощителни и скучни (шега!), Повишаването на теглото систематично унищожава, а след това възстановява мускулите, за да ги направят още по-силни. За повече сила се фокусирайте върху цялото тяло. Вие не искате да изглеждате като фитнес зала с фитнес зала, което просто помпата бицепс и никога не се тревожи.

Увеличаване на мускулите на гърдите

Увеличаване на мускулите на краката и бедрата

Увеличаване на мускулите на ръцете и раменете

Увеличаване на вътрешните мускули

Изображението, озаглавено е силна стъпка 14

4. Измиване. За да възстановите мускулите, намалете стреса и останете емоционално балансирани, човешкото тяло се нуждае от 8-10 часа през нощта. Няма да можете да победите всички записи на захранването с 4-часов сън. И ако не можеш да спяш добре през нощта или да спиш достатъчно, да бъдеш готов да спиш още по-дълго следващата нощ, както сте създали недостиг на сън.

Изображението, озаглавено е силна стъпка 15

пет. Стойте далеч от така наречените дефекти, като цигари, алкохол и други лекарства. Всички разбират, че тютюнопушенето, употребата на наркотици и злоупотребата с алкохол е лоша здравна рецепта. И все пак ние или някак си я оправдаваме пред себе си, или просто удобно да забравим за това, когато става въпрос за контрол на желанието. За да ви помогнем рационално да контролирате всички импулси, ето някои статистически данни за алкохол и никотин:

Почти 4,5 милиона пушачи умират всяка година. И пушачите умират средно на 13-14 години преди пушенето. Оказва се, почти една четвърт от живота ви, който просто изхвърляте.

49% от убийствата, 52% от изнасилването, 21% от самоубийството, 60% от малтретирането на деца и повече от 50% от фаталния инцидент, поне някак връзка с употребата на алкохол.

Метод 3 от 3:

ЧАСТ Трета: Бъдете силни духовни

един. Контактна сила, която е повече от вас. Да бъде тази сила на една от авраамичните религии (християнството, юдаизма или исляма), или просто силата на Вселената, знайте, че духовността е само вие и вашите убеждения. Знайте, че не е нужно да вярвате в Бога, за да повярвате в най-силната духовна реалност. Изследвайте убежденията си, както и убежденията на другите и оправдайте в структурата, в която Вие вярвам.

Изображението, озаглавено е силна стъпка 17

2. Винаги питайте и никога не спирайте да учим. Ставайки духовно "силна" и духовно "активна" не е непременно едно и също нещо. Духовно активен човек може да приеме вярванията или да свалят вяра и да спре при това, никога не искаше полезността на вярата или принципите. Духовно силен човек пита въпроси за свещените текстове, внимателно проучва поведението и непрекъснато търси отговори и в рамките на, и извън обхвата Неговата вяра.

В духовно силен християнин, например, няма проблеми, когато говорите с атеист или дискусия за тънкостите на библейския ортодокси. Той може да помисли за опит като възможност да научи колко освежаващо отстъпление от обикновеното. Неговата вяра, като правило, се засилва след такъв сблъсък и ако не се увеличи, тогава това съмнение е спокойно и съди.

Изображението, озаглавено да бъде силна стъпка 18

3. Никога не помирийте духовността на друг човек. Представете си, че вашият съсед или напълно непознат човек ще дойде при вас и каза, че вашата вяра е абсолютно погрешна и ви принуждава да вярвате в духовния си ред - и всичко това без вашето съгласие. Какво бихте искали? Най-вероятно, не много хубаво. Това е, което хората се чувстват, когато са проповядвали или по друг начин се опитват да се превърнат в тяхната вяра. Балансирайте собствената си вяра със задължения преди обикновените хора като ненатрапчиви начини.

Изображението, озаглавено да бъде силна стъпка 19

4. Разпознават благословиите в живота си. Повечето религии и духовни заповеди вярват в идеята за благословение, което е помощ или одобрение от Бога или Вселената. Какво е благословение в живота ви?

Опитайте се да извършите това полезно упражнение за една седмица, за да усъвършенствате възприятието си за това колко благословия имате. За седем дни подред, разпознайте благословиите, които ви се дават от:

Член на семейството

Съсед

Приятел

Колеги

Непознат

Дете

Враг

Изображението, озаглавено е силна стъпка 20

пет. Помощ за разпространение на любовта, където и да сте. В крайна сметка духовната сила е формата на вяра, в която вселената е загадка, а любовта между хората не изисква доказателства. Да бъде фактор за промяна и сила на доброто, разпространяването на любовта. Независимо дали е прост жест, за да се осигури бездомна храна, да се усмихваш непознат или дарение на благосъстоянието си за благосъстоянието на някой друг, разпространението на любовта ни прави малко по-близо до разбирането на тайната, която свързва всички нас заедно.

Съвети

Не можете да спечелите във всяка битка, но можете да живеете, за да продължите да се биете. През годините сегашните битки вероятно не изглеждат толкова важни. Може би дори погледнете назад и се смейте. Просто живейте мечтата си и не обръщайте внимание на критиката, но ако трябва да се борите - да се биете!

Предупреждения

Когато имаме трудни времена, ние сме по-уязвими от обикновено, а понякога може да е изкушаващо да правим това, за което никога не сме мислили. Можете да почувствате, че отчаяно трябва да избягате или потвърдите, но такива бързи решения ще влошат само ситуацията. Не се отнасят до алкохол, лекарства или други форми на празно, временно удовлетворение. Ако ще тичате, изтичайте до факта, че носи за вас семантично натоварване, например, за музика, четене или изкуство.