Как да игнорирате това, което ви притеснява

Не е толкова лесно да игнорирате това, което ви омръзвате или ви прави нервни. Не непременно непрекъснато пренебрегвайте някого или нещо. Въпреки това, ако човек или съществуващи обстоятелства са наранили силно чувствата ви, тогава трябва да се научите да оставяте такива ситуации за нашето благополучие. Ако успеете да разсеете, лесно можете да промените начина на мислене, да намерите правилното решение и да продължите напред.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Разсейвам

един. Направете почивка. Отпуснете се от това, което ви притеснява, изпращате енергия на положителни, релаксиращи и / или приятни класове. Хората, които знаят как да преминат към положителен, вместо да живеят в техните негативни мисли, са по-малко суспендирани от депресията. По-долу са методите, които помагат за отпускане:

Вземам вана;
Прочети книгата;
Играй играта;
Погледнете филма с приятеля си.

Изображение, озаглавено игнорира нещо, което ви притеснява стъпка 2

2. Спорт. Спортът помага да се разсейва от това, което може да ви бъде предадено. Например, вървете кучето, направете скокове "краката заедно - краката с памук над главата си", разтягане упражнения или отидете на джоглай. Регистрирайте се във фитнеса, тя ще ви помогне да се съсредоточите върху подобряването на тялото си. Вземете зомби въртене или Тай чи.

Изображението, озаглавено игнорира нещо, което ви притеснява стъпка 3

3. Тъжен свеж въздух. Излезте навън, за да "рискувате" мислите си. Промяната на ситуацията ще ви направи по-енергични и енергични. Разходката в мирната област ще ви помогне да се отървете от досадните мисли.

Ако не можете да си позволите да излизате или ако улицата е неспокойна на улицата, опитайте се да си представите безопасно, спокойно място, в което сте добри.

Изображението, озаглавено игнорира нещо, което ви притеснява стъпка 4

4. Да се грижи за творчеството. Създаването на творчество е объркващо, разсейващо и успокояващо. Създаването на нещо със собствените си ръце ще ви даде чувство за доверие и постигнато дългове. Насладете се на работния процес и не се фокусирайте само върху него. Можете да се опитате да направите:

живопис;

графики;

Градинарство;

водещ дневник;

фотография.

Изображението, озаглавено игнориращо нещо, което ви притеснява стъпка 5

пет. Свържете се с помощ. За съжаление, не винаги е лесно да се отклонят от тревожните мисли. Това е изпълнено със сериозни последици за здравето. Свържете се с вашите приятели, роднини, лекар или психолог, когато не можете да се справите с вътрешното напрежение. Не пренебрегвайте:

Спомени за такива физически и емоционални наранявания като домашно насилие, злополука или сексуално насилие;

Мисли за причиняване на вреда на себе си или на други;

Физически и емоционални симптоми на депресия или тревожно разстройство.

Метод 2 от 3:

Живей сега

един

Медитирам. Медитацията е чудесен начин да се съсредоточите върху тялото и дишането, а не върху това, което ви притеснява. Намерете тихо и удобно място, където нищо няма да ви отвлече. Медитирайте първо за няколко минути и с времето можете да го направите по-често и по-дълго.

Седнете удобно и обърнете внимание на дъха си. Направете няколко бавни и дълбоки вдишвания и почувствайте въздуха, движейки се на тялото си. Обърнете внимание на всички мисли, които ви разсейват и веднага обърнете внимание на дишането. Повторете 6-8 пъти.

Изображението, озаглавено игнориращо нещо, което ви притеснява стъпка 7

2. Практически заземяващи технологии. Тази техника помага да се съсредоточи върху настоящето и да отвлече вниманието от смущаващи мисли. Можете да практикувате тази техника навсякъде, просто фокусирайки се върху една от петте си чувства.

Например, фокусирайте се върху това, което чувате наоколо, на определен цвят, на чувствата си.Обърнете внимание на детайлите и въведете вашите вътрешни усещания с думи.

Изображението, озаглавено игнориращо нещо, което ви притеснява стъпка 8

3. Опитайте се да задържите баланса, като използвате подходящия ASAN. Yogaposlavly живеят реални и се фокусират върху тялото и дишането. Изберете POSA, което ще ви позволи да задържите баланса, например, Поза на дърво. Концентрирайте цялото внимание на мускулите си. Кракът ти трябва да стои постоянно на земята. Разсейване, ще загубите равновесие.

Изображението, озаглавено игнорира нещо, което ви притеснява стъпка 9

4. Направете списък с случаи, които можете да изпълните. Когато се притеснявате за нещо, което не можете да контролирате в момента, направете списък с случаи, които можете да изпълните, и след това да пропуснете нещо от този списък. Това ще ви помогне да преминете към нещо друго и ще се върнете към вас контрола над себе си. Направете списък с случаи, които искате и можете да постигнете, и след това да го разделите на три категории:

случаи, които можете да направите днес;

случаите, които трябва да бъдат извършени скоро, но не точно сега;

случаи, които могат да бъдат отложени за няколко дни или повече.

Изображението, озаглавено игнориращо нещо, което ви притеснява стъпка 10

пет

Залепете инсталираната рутина. Ако искате да бъдете енергични и да се съсредоточите върху важни неща, опитайте се да се придържате към инсталирания график. Отделете време в графика си за хранене, сън, спорт и общувайте с другите. Благодарение на това ще имате достатъчно сила и енергия, за да изпълнявате сложни задачи, които срещате.

Метод 3 от 3:

Променете мисленето си

един. Опитайте се да разберете какво ви притеснява. Подчертайте времето, за да разберете какво ви притеснява. Това са неприятни мисли, запомнени изображения? И може би това е някакъв навик, който ви дразни силно? Каквото и да е било преди да пренебрегнем нещо и да продължите, първо трябва да разберете, че това всъщност ви притеснява.

Но имайте предвид, че някои неща не трябва да пренебрегват. Това могат да бъдат симптоми на заболяването или действията на колега, който краде вашите идеи.

Изображение, озаглавено игнориране на нещо, което ви притеснява стъпка 12

2. Признайте факта, че не всичко е под вашия контрол. Не можем винаги да контролираме други хора, събития или ситуации. Често можем само да контролираме реакцията си към случващото се. Не забравяйте, че много често не можем да променим това, което ни дразни. Защо да прекарате енергията си върху нея?

Много хора намират полезни думи от молитва за духовния мир. "Господи, дай ми ума и спокойствие да приемам факта, че не мога да променя смелостта да променя това, което мога, и мъдрост да се разграничи един от другите", е първите думи на така наречената молитва за духовното спокойствие.

Изображението, озаглавено игнориращо нещо, което ви притеснява стъпка 13

3. Сгънете в положителна линия. Ако се опитате да игнорирате нещо, но тази мисъл все още не ви дава мир, опитайте се да го замените с нещо положително. Замени негативните мисли положителни. Например, можете да се каже:

"Ще опитам отново, мога да го направя";

"Ти ще успееш";

"Аз продължавам да действам".

Изображението, озаглавено игнориране на нещо, което ви притеснява стъпка 14

4. Фокусирайте се върху позитивните неща около себе си. Вместо да обръщат внимание на нещо негативно и досадно, просто спрете и усетете аромата на розите. Може да не успеете напълно да игнорирате негативните неща, но можете да възстановите мисленето си по такъв начин, че ще бъдете по-фокусирани върху позитивни моменти. Направете го няколко пъти всеки ден и ще забележите промени в настроението си.

Например, обърнете внимание на това, което добро време. Насладете се на това приятно усещане за 10 секунди. Просто се разтваря в това чувство.

Предупреждения

Знам, че можете да игнорирате, но това, което не е. Ако, например, някой остави капака на тоалетната, можете просто да го игнорирате. По-сериозни неща, като симптоми, показващи болест или самоубийствени мисли, по никакъв начин не игнорират.