Как да развием съпротива (с илюстрации)

Психологическата стабилност е способността бързо да се върне към норма след трудни условия на живот, както и да се избегне състоянието на безпомощност. Способността да се адаптира към обстоятелствата помага да се справи със стреса, намалява шансовете да станат жертва на депресия и дори увеличава резервите на жизнената енергия. Можете да почувствате себе си най-пълния губещ в света, който да не събира сили. Или безпомощно агне, пиян, постоянно малко вероятно. Първо, спрете подобен курс на мисли. След като се опитаха поне веднъж, за да вземете живота си за Zlonds, човек започва да се подготвя да изненада и развива стабилност. Това води до щастливо, изпълнено със смисъл. Как да повишим нивото на устойчивост? Много просто: възприемат всички трудни ситуации със здрав разум и не позволяват лошите емоции да диктуват условията. Умишлено се потопете в атмосферата на трудностите, помислете за утвърждаването на живота и запазването на несъзнателно дълго време.

Стъпка

Част 1 от 4:

Как да се справим с трудностите?

един. Управлявайте стреса си. Ако неприятностите са тревожни, нарастващо безпокойство и е трудно да останете спокойни - стресът няма да ви позволи да проявите устойчивостта си. Контролът над стрес увеличава вероятността лесно да се справите с трудностите и безгриженията. Вместо самочувствие и опити да се скрие от всички, да се концентрират върху мислите си. Без значение колко сте заети - поставете на първо място умствен контрол върху негативните емоции.

Ако сте затънали в делата и не спите през нощта - вижте дали е възможно да намалите задълженията си;
Позволете си да се включите в окупацията, че дългоочакваната почивка и усещането за почивка. Редовно се потопете в атмосферата на релаксация и Hellictor, запалете енергията и развиването на невъздържалността на Духа.
Направете нещо весело и положително, за да намалите стреса и да повдигнете настроението.

2. Медитирам. Медитациите помагат за почистването на ума и намаляване на напрежението. След такива сесии човек е плътно на краката си, като вземе нов ден, без значение какво го носи. 10 минути медитация, тъй като практиката се оказва, еквивалентна на 1 час пълен сън. След като дойде усещането за релаксация и доверие в решаването на всякакви проблеми.Ако сте шокиран или разочарован - помнете малко, за да забавите хормоналните процеси и да надценявате мнението си за ситуацията.

Просто намерете удобно място, затворете очите си, фокусирайте се върху дишането, вдигането и пудрянето на гърдите. Ще отнеме известно време, за да се отпуснете всяка част от тялото ви. Премахнете всичко, което създава ненужни звуци или разсейвания.

3. Потапяйте се в света на йога. Проучванията на Харвардското медицинско училище показват, че привържениците на йога за разлика от хората, занимаващи се с друга физическа активност, по-малко от други са изложени на проблясъци на гняв и по-адаптирани към промяна.Правяте йога, поставяте удар на стълбовете на "напрежение" и развийте сила и издръжливост, продължавайки упражнението в момента, когато тялото се моли за милостта. Той има положителен ефект върху способността да се остави трудна ситуация, запазване на чист ум и непоклатим дух.

4. Подобряване на чувството си за хумор. В трудни времена е от жизненоважно значение да можеш да се погледнеш през призмата на хумора. Благодарение на нивото на допамин, вашето психическо благосъстояние и здраве ще укрепи и.

Гледайте комедии, прочетете смешни истории и прекарвайте време с хора, които могат искрено да се радват и да се сливат други. В особено трудни времена, не забравяйте да балансирате броя на мелодиращите, книги с тъжен парцел и депресивни мисли за гледане и четене нещо смешно и хумористично. Не се движете на дъното на отчаянието.

Започнете над себе си. Защо се прилагат твърде сериозно? Делът на хумора в адреса му ще помогне и да се срещнат с усмивка на лицето.

пет. Потърсете подкрепа. Липсата на внимание от външната страна на околната среда може леко да разтърси устойчивостта.Много е важно да се намери място в неспокоен живот за топло, доверие. Това е нечупваща подкрепа за устойчивостта и източника на подкрепа по-специално "намръщен" дни. Съхранявайте нормалните взаимоотношения със семейството и приятелите си. Така че ще осигурите постоянна надеждна отзад във всяка ситуация.

Проучване на 3000 жени с рак на гърдата разкри една характеристика: жени, които имат 10 или повече близки приятели, имат 4 пъти повече шансове да оцелеят от жените без относителна душа.

6. Намери ментор. Ако липсата на приятелска помощ води до намаляване на нивото на пребиваване, присъствието на учител допринася за укрепването на житейските позиции.Можете да почувствате безнадеждност, сякаш всичко се срути около вас - не сгъстявайте боите. Мъдрите и възрастните наставници ще дадат вяра във факта, че не сте сами и могат да се справят с никакви обстоятелства.

Това може да е човек, който е успял в твоята дейност, дядо или баба, старши приятел или някой, който може да ви помогне да се противопоставят на вагинността на съдбата.

Ако учиш в училище - социален учител или клас на клас, за да ви помогне.

7. Фокусиране върху здравеопазването. Може да се наложи да обсъдите проблемите си със специалист, който ще помогне на гласа на правилното решение, предписва лечението или ще избере индивидуален курс за умствено възстановяване.

Посещение на лекаря не е знак за слабост. Заключението, че имате нужда от помощ, напротив, свидетелства за вътрешната сила.

Част 2 от 4:

Действия, които развиват устойчивостта

един. Е човек на бизнеса. Безделието разрушава здравия ум. Активната позиция и приемането на проблемите увеличава запасите от психологическа устойчивост.Опитайте се да избегнете негативността в мисли и намерения. По-добре направете нещо.

Например, ако никой не иска да отпечата историята ви - не спирайте по мнението на другите за него. Бъдете горди, че сте работили добре и продължавайте да търсите възможности за публикуване.
Ако сте били уволнени - приветствайте и отидете да търсите нова работа. Това може да бъде началото на кариерата на бурята, дори ако сега нямате много радост.

2. Решете за целта. Наличието на съня или желание има благоприятен ефект върху устойчивостта.Никакви цели нямат пасивност и ограничен избор. Освен това можете да станете жертва на манипулация. Контролирайте собствения си живот, така че депресията и паника да не ви изненада.

Направете списък с цели, малки и по-големи. Това ще ви запълни с целенасоченост и мобилизира жизнените сили.

Научете се да различавате правилния начин за постигане на целта. Живеят в съответствие с вашите ценности и убеждения.

3. Работа в крайния резултат. Ако искате да сте по-безкраен човек, който знае как да се адаптира, да получите целта си.Направете план за действие. Независимо дали искате да получите диплома с почести, изпомнете мускулите си или забравете за старите взаимоотношения - помислете за възможни движения на ценното бъдеще.

Направете в понеделник или месечни стъпки за постигане на целта. Въпреки факта, че животът е непредвидено нещо и не обича да се оглежда, наличието на поне някой план дава усещане за контрол върху ситуацията.

Кажете на другите за целите си. Това поне ще ви задължи да запазите думата и да постигнете желаното.

4. Изтрийте знанията си. Хората с висока устойчивост - любопитни, изпълнени с ентусиазъм и искат да знаят всичко за всичко. Те се интересуват от различни култури, редовно разширяват своите хоризонти и постоянно в търсене.Колкото повече знаете, толкова повече шансове да се срещнете с трудната ситуация в Fulugrance.

Научете чужд език, четете книги и вестници, вижте Мотивиращите филми.

Животът винаги задават въпроси, когато са изправени пред новото състояние на нещата. Няма нужда да избутате въпросите ви: необходимо е ясно разбиране на същността на случая.

Част 3 от 4:

Променете мислите си към психологическа устойчивост

един. Вземете курса по положително отношение. Емоционалното зареждане с знак плюс увеличава жизнеността.Разбира се, трудно е да се поддържа повдигнато настроение със счупена ръка след инцидент, което се случи не от вината ви. Или когато последните пет дати завършиха с провал. Това е трудна ситуация. Но оптимистичното отношение и способността да се разгледат събитията на безпристрастното - какво е необходимо за решаване на проблема.

Убийте негативните мисли в ембриона. Само вие забелязахте цикъла на разрушителя в главата - спешно мислите за три добри неща и унищожете отрицателните върху корена.
Общувайте с положителни хора. Забавлението, тъй като обаче и депресивното настроение. Затова прекарвайте повече време с весела и стойте далеч от хленчене и завинаги недоволен.
Не драматизирайте. Дори ако лошото е неизбежно - това не означава универсалния Армагедон. Потърсете алтернативно решение на проблема.

2. Любовна промяна. Една от най-важните стъпки към психологическата устойчивост -. Ще се научите да се вписвате по-добре под живота на начина на живот, ако се обърнете към промяна със светло сърце.Дали това е движещо се или ново семейство - способността да се разбере и взема всичко това ще помогне да оцелеят в непредсказуем свят, да остане невъзмутим и спокоен.

Опитайте се да бъдете безпристрастни. Не съди хората по рода си, действия или убеждения. В края на краищата, животът е неограничен набор от опции. И недостатък на мозъка - чудесен начин да научите нещо ново и духовно развитие. Веднъж в непозната среда, няма да се чувствате дискомфорт, ако сте психически конфигурирани да възприемате новото.

Потърсете нови впечатления. Можете да опитате нови познанства, да се регистрирате за извличане на уроци или да овладеете новия литературен жанр. Да бъдеш в движение, ще бъде по-малко болезнено за възприемане на промените.

3. Проблем - Решение. Някои хора не могат безпристрастно да отговарят на проблема.Ако намерите ефективен метод в борбата срещу трудностите - виталността ще се присъедини.

Първо реализирайте проблема. Може би сте нещастни поради малка заплата. Но ако говорим за непоследователността на призванието на живота и текущата работа - тя трябва да бъде разбрана във вашите предпочитания.

Потърсете повече от един изход от ситуацията. Покажете топенето и включете фантазията. Направете цял списък с възможни опции и нулиране 2-3 "Любими".

Акт. Дори ако трябва да направите няколко стъпки назад или планът не работи - спаси желязото. Това е просто опит, но не и провал.

4. Научете се да грешите. Друго свойство на дозвещението - възприемане на грешки като стъпки на развитие и извличане на уроци.Такива хора мислят: и какво не работи, където дадох Маху? В бъдеще те ще заобиколят подобни проблеми.

Ако сте в ужасна депресия след отказ или неуспех, помислете как появата е укрепила нервите ви и втвърдява духа. "Какво не ни убива - прави по-силни".

Не стъпвайте на същия рейк. Felming първите грешки, активирайте цялата си мъдрост, за да не попадне в този много капан.

Следвайте моделите на поведение. Може би три от последните ви отношения приключиха не само по вина на кармата. Може би не сте платили достатъчно време за тяхното развитие или постоянно да избирате неподходящи кандидати? Премахване на порочния кръг на поведенчески модели и работи над него.

пет. Не стават жертва на безпомощност. Хората, които не пускат кормилото на живота, са по-психологически стабилни и издръжливи.Един слаб човек вярва, че е нещастен, и всичко се случи - коварните трикове на несправедливия свят.

Вместо мисли за загуба на контрол над ситуацията, превъртете неуспешния сценарий от миналото в главата ми. Кажете ми, че сливането на обстоятелствата не е в ваша полза. Но няма винаги. Това е частно дело.

Част 4 от 4:

Спестяване на живота

един. Ежедневно се грижи за себе си. Може би събитията са сгънати по такъв начин, че няма време да остане дори на душ, а нощният сън трае няколко часа. Ако искате да имате здравословна душа и ум, запазете физическата обвивка на правилното ниво. Да бъдеш неподписан и деактивиран, понижавате жизнеността си. Независимо от ужасното положение, направете опит да вземете душ, почистете зъбите си, сън и, като нормален човек, да се потопите в ежедневните отговорности.

Подредете отпуска за душата. Доказано е: Ако стигнете до мечтите, просто легнете със затворени очи или слушайте любимата си песен, можете да намалите стреса и на физиологичното ниво, за да се отървете от умората и тъгата.

2. Увеличаване на самочувствието. Важно е да се формира положителна представа за себе си и света като цяло.Що се отнася до отговорността и професионализма, не се страхувайте да покажете талантите ми. Не отивай при себе си и не премахваш от света, защото има страх от провал. Напротив, това е още една стъпка към развитието на устойчивостта.

Самоусъвършенстване: Обърнете внимание на вашите предимства и игнорирайте недостатъците.Всичко, което оценявате и обичате, поставете в списъка.

Намерете способностите си: стремеж към самореализация в работата, благотворителност, бизнес, домакинство или друга сфера.

Магистърски нови умения. Тя увеличава самочувствието и помага за преодоляване на много страхове. Например, ако сте паднали притеснени за живота на децата си - посетете курсовете за първа помощ. Ще има чувство на доверие и собствена готовност в случай, ако проблемът се случи на детето.

Семинарите, курсовете и други са предназначени да разширят знанията си и да станат друга подкрепа за спестяване.

3. Развиват творчество. Това е израз на себе си и вашия живот. Творчеството замества думите и дори мисли. Понякога в процеса на рисуване или възпроизвеждане на музикален инструмент идва за решаване на проблема.

Научете се да правите снимки, пишете стих, създайте шедьовър на акварел, променете декора в стаята или помислете за шиващите дрехи със собствените си ръце.

4. Поддръжка на физическа активност. Като се има предвид връзката между тялото и ума, разширяването на физическата сила и издръжливостта непременно ще предизвика такива процеси и на психичното ниво. Здравословно затегнато тяло - първи приятел и позитивно настроение.

Започнете с прост: разходка 20 минути, заместване на тялото със слънчевите лъчи. Този урок има специално психическо значение в създаването на проблеми с лека душа.

пет. Оставете миналото сам. Важно е да се разкрият причините, които са предизвикали трудните житейски ситуации. Докато не се отървете от натрапчивото минало, щастливото бъдеще ще дойде, където сте силен живот. В противен случай миналите неуспехи могат да повлияят на лицето и дори да настояват до неправилни действия.Не чакайте на следващия ден и разгърнете плетеницата от миналото веднага точно сега. Размисли на темата, която се случи и какъв урок от това може да бъде постигнат, помагат да се върне в нашето минало. Ако вие сами не се справяте - посетете психолога.

Спомнете си моментите, които ви причиняват, че животът е приключил и тогава няма да има нищо. Вижте как сте успели да се справите и станали по-силни.

Ако нямате достатъчно нещо, за да разрешите вътрешните проблеми, свързани с миналото, симулирайте ситуацията отново. Можете дори да се срещате с този човек или да посетите мястото, което все още става памет и не дава почивка. Не са необходими радикални мерки, но ако е необходимо да се увеличи устойчивостта - защо не.

Предупреждения

Винаги се свържете с специалист, ако не можете да се справите с отрицателни, унищожаващи емоциите. Психичното здраве може да се нуждае от професионална помощ.